🔰 مهار خشم با چاشنی احساس

🔷 در صورتی که حق و حقوق شما توسط دیگران مورد تهدید واقع یا پایمال شود یا با کسی مشکلی پیدا کردید و نسبت به او احساس ناخوشایندی ایجاد شد، قبل از اینکه هیجان‌های شما به سطح رفتار برسد و دچار رفتارهای پرخاشگرانه شوید، لازم است همان لحظه این احساس را پایان ببخشید و احساس خود را با او در میان بگذارید که از این کارش چه احساسی دارید.

🔶 بیان احساس، تصفیه احساس را به همراه دارد و از برانگیختگی هیجان‌های شما می‌کاهد. گاهی اوقات افراد به هنگام اختلاف و بروز مشکل، به جای بیان و گفتن احساس ناراحتی و خشم خود، آن احساس را با زبان بدن، به صورت اخم، سکوت یا داد و فریاد، به نمایش می‌گذارند؛ اما توجه داشته باشید در صورتی که احساس ناراحتی خود را به زبان نیاورید، طرف مقابل متوجه نخواهد شد که شما نسبت به او چه احساسی دارید.

💠 لازم است احساسات منفی و مثبت‌تان را به سادگی بیان کنید. این راهکار شما را آرام می‌کند و اجازه نمی‌دهد تا هیجان‌های شما به سطح رفتارهای پرخاشگرانه برسد. لازم است برای بیان احساس خود از متهم کردن، برچسب زدن و تهدید کردن فرد مقابل در قالب جملات «پیام تو» مانند: «تو بی‌ملاحظه هستی»، «تو پررو هستی» و مانند آن پرهیز کرد و از جملات «پیام من» مانند «من احساس خوبی از رفتار شما ندارم»، «دوست داشتم شما به شکل دیگری رفتار می‌کردید» و مانند آن استفاده نمود.

#خشم
#مهارت
#احساس


📌@canoon_org


https://b2n.ir/khashm1

🔸فکرت رو عوض کن!

🔹یکی از علل خشم و پرخاشگری، خطاهای شناختی است. برخی خطاهای شناختی که در پژوهش‌های مختلف مورد بررسی و شناسایی قرار گرفته است را می‌توان به صورت زیر بیان کرد:

1️⃣ تفکر همه با هیچ (تفکر سیاه و سفید): همه چیز را سفید و در غیر این صورت سیاه می‌بیند. هر چیز کمتر از کامل، شکست بی‌چون و چراست.

2️⃣تعمیم مبالغه‌آمیز: هر حادثه منفی و از جمله یک ناکامی شغلی را شکستی تمام‌عیار و تمام‌نشدنی تلقی می‌کند و آن را با کلماتی چون «هرگز» و «همیشه توصیف می‌کند. فردی که حرف دوستش را توهین تلقی کرده بود به خشم آمد و گفت: «چه آدم بی‌ملاحظه‌ای هستی، تو همیشه با حرفایت مرا آزار می‌دهی».

3️⃣فیلتر ذهنی: تحت تأثیر یک حادثه منفی همه واقعیت‌ها را تار می‌بیند. به جزئی از یک حادثه منفی توجه می‌کند و بقیه را فراموش می‌کند. شبیه چکیدن یک قطره جوهر که بشکه آبی را کدر می‌کند؛ مثلا به سبب طرز برخورد خود با همکاران اداره تشویق می‌شود، اما در این میان کسی از جمع همکاران کلمه‌ای نه چندان جدی در مقام انتقاد از او می‌گوید. روزهای متوالی در حالی که همه گفته‌های مثبت را فراموش می‌کند، تحت تأثیر این تک انتقاد رنج می‌برد و عصبانی می‌شود.

4️⃣بی‌توجهی به امر مثبت: با بی‌ارزش شمردن تجربه‌های مثبت، اصرار بر مهم نبودن آنها دارد. کارهای خوب خود را بی‌اهمیت می‌خواند، می‌گوید که هر کسی می‌تواند این کار را انجام دهد. بی‌توجهی به امر مثبت شادی زندگی را می‌گیرد و وی را به احساس ناشایسته بودن سوق می‌دهد.

📖کتاب خطر خشم‌گرفتگی، نوشته جواد مصلحی و رضا مهکام

#مهارت
#خشم
#پرخاشگری


📌@canoon_org


https://b2n.ir/fekr1

🔸طرز فکرت رو عوض کن!

🔺بسیاری از رفتارها و احساس‌های ما از شناخت‌های ما سرچشمه می‌گیرد؛ برای مثال من فکر می‌کنم باید در فلان قضیه از دیگران سهم بیشتری ببرم. این سهم را به من نمی‌دهند. احساس محرومیت می‌کنم و ممکن است رفتار پرخاشگرانه نشان دهم. خوب معلوم است که باید آن فکر را اصلاح کرد زیرا گاهی برداشت‌های ما واقعی نیستند؛ مثلاً فکر می‌کنم فلانی قصد توهین به مرا داشت، درصورتی‌که واقعیت ندارد و من در این‌جا دچار تحریف شناختی شده‌ام.

🔹تحریف‌های شناختی در روابط اجتماعی مشکلات فراوانی ایجاد می‌کند؛ برای مثال یکی از دوستان‌تان را در دانشگاه می‌بینید و سلام می‌کنید، ولی او جواب سلام شما را نمی‌دهد. در چنین وضعی، ذهنی که دچار تحریف و خطای شناختی است، احتمالاً به یکی از شیوه‌های زیر این رفتار را تفسیر می‌کند:
1⃣او چقدر خودخواه و مغرور شده است (پیش‌داوری).
2⃣حتماً کاری کرده‌ام که از دستم ناراحت است (شخصی‌سازی).
3⃣او همیشه دیگران را نادیده می‌گیرد (تعمیم مبالغه‌آمیز).
4⃣باید رابطه‌ام را با او قطع کنم (نتیجه‌گیری یا تصمیم‌گیری شتاب‌زده).
درصورتی‌که شاید اصلاً صدای شما را نشنیده و حواسش پرت بوده است.

▫️پیش از اصلاح شناخت‌ها باید شناخت‌های تحریف‌شده را شناسایی کرد. گاهی به خود تلنگر بزنیم که من مرکز عالم نیستم! باید به نیازها و احساسات دیگران نیز توجه کرد. شاه‌‌کلیدی که در روایات ما آمده این است که خود را جای دیگران بگذارید و همان رفتاری را انجام دهید که دوست دارید با شما انجام دهند.

#مهارت
#خشم
#خوش_اخلاقی


📌@canoon_org



https://b2n.ir/fekrr1

🔰برچسب‌های غیرمنطقی

▫️یکی از علل خشم و پرخاشگری، خطاهای شناختی است که بر اثر این ارزیابی‌های اشتباه، موقعیت‌های مختلف را علیه خود ارزیابی می‌کنیم. بنابراین لازم است در این حالت برای مقابله با خشم و پرخاشگری، این خطاها شناسایی شده و اصلاح گردد.

🔹یکی از این خطاها، برچسب‌زدن است. برچسب‌زدن شکل حاد تفکر همه یا هیچ است. به جای این‌که بگوید «اشتباه کردم»، به خود برچسب منفی می‌زند: «من بازنده هستم». گاهی هم اشخاص به خود برچسب احمق با شکست‌خورده و ... می‌زنند.

♦️برچسب‌زدن غیرمنطقی است؛ زیرا شما با کاری که می‌کنید، تفاوت دارید. انسان وجود خارجی دارد، اما «بازنده» و «احمق» به این شکل وجود ندارند. این برچسب‌ها تجربه‌های بی‌فایده‌ای هستند که به خشم، اضطراب، دلسردی و کاهش عزت نفس منجر می‌شوند.

▪️گاه برچسب متوجه دیگران است. وقتی کسی در مخالفت با نظر وی حرفی می‌زند، ممکن است او را یک متكبر بنامد، بعد احساس می‌کند مشکل به جای رفتار با اندیشه بر سر شخصیت یا جوهر و ذات او است؛ در نتیجه او را به‌کلّی بد قلمداد می‌کند و در این شرایط فضای مناسبی برای ارتباط سازنده ایجاد نمی‌شود.



#خشم
#مهارت
#برچسب_زدن


📌@canoon_org

🔰تربیت‌ناپذیریِ خشم!


🔷خشم، هر دوی معلم و دانش‌آموز را در تعلیم و نیز یادگیری ناتوان می‌کند. یکی از اركان تربیت، احساس آرامش و اطمینان است. اگر معلم یا والدین در شرایطی که دانش‌آموز، بازیگوشی می‌کند یا مطلب را درست نمی‌گیرد، نتوانند خشم و ناراحتی خود را مهار کنند، نه تنها در چنین فضایی چیزی آموخته نمی‌شود، بلکه ذهنیت یادگیرنده نسبت به شرایط دیگر نیز دچار آسیب خواهد شد.

🔶خشم در طرفین خشونت، نوعی احساس ضعف و بی‌اعتمادی به خود و روش تربیت ایجاد خواهد کرد. این احساس منفی، مقاومت منفی در متربی ایجاد کرده و مانع جدی برای القای نکات تربیتی ایجاد خواهد کرد. خشم در صاحب خود، اشتباه در تدبیر و کم‌تحملی و رنجش ایجاد می‌کند، اموری که به هیچ وجه با تربیت سازگاری ندارد. چنان‌که حضرت رسول اکرم (ص) از تأدیب (و تنبیه) کردن به هنگام غضب نهی فرموده است؛ همچنین حضرت علی (ع) فرموده است: «در هنگام خشم و ناراحتی، تأدیبی نیست».

♦️اغلب تأثیرگذاری معلم به سبب الگوی عملی بودن او است. وقتی خود مربی یا پدر و مادر، با حالت زجرآور خشم برخورد کند، در حالی‌که منطق و استدلالش هم تحت تأثير خشمش قرار دارد، واضح است چه نتیجه شومی در انتظار متعلم خواهد بود!

📖خطر خشم گرفتگی، نوشته رضا مهکام، ص ۴۵




#مهارت
#تربیت
#خشم





📌@canoon_org

🔶یکی از راه‌های کنترل خشم، عاقبت اندیشی است.هرگاه یک انسان عاقل و عاقبت اندیشی بخواهد درباره کاری تصمیمی بگیرد طبیعتاً به عواقب و پیامدهای آن توجه کافی و لازم را خواهد داشت.در مورد هیجان‌ها نیز باید تفکر لازم انجام شود؛ چراکه گاهی کنترل برخی هیجان‌ها،سختی خاص خود را دارند،علاوه بر اینکه گاهی درگیر شدن فیزیکی با موضوعات هیجانی، باعث به وجود آمدن برخی مشکلات و ناراحتی‌ها می شود.

🔷در مورد هیجان خشم نیز، شایسته است که در سرانجام آن، یعنی رفتارهای پرخاشگرانه، تفکر و عاقبت اندیشی لازم انجام شود تا به رنجش و ضررهای غیرقابل جبران منجر نشود.در صورتی که منافع دنیوی و اخروی مهار خشم و ضررهای دنیوی و اخروی ابراز انفجاری خشم یا سرکوب خشم را فهرست کنیم، توجه به پیامدهای آن می‌تواند کمک خوبی برای مهار آن باشد که به طور خلاصه می‌توان به فواید آن مانند حفظ بهداشت روانی، مقبولیت اجتماعی، عدم ندامت و آسیب جسمانی و ضررهای آن مثل طردشدن،آسیب زدن به خود و دیگران اشاره کرد.

📖کتاب #خطر_خشم_گرفتگی به قلم رضا مهکام و جواد مصلحی


#خشم
#پرخاشگری
#رذایل_اخلاقی


📌@canoon_org

🔶 در شیوه گفت و گویِ درونی مستقیم، که به «جریان سیال ذهن» مشهور است، نویسنده مدعی است که خواننده را به درون ذهن قهرمان داستان می برد. تا او بی واسطه، جریان فعالیت ذهن قهرمان را، از مرحله «نیمه هشیار» و «پیش گفتار» تا مرحله هشیار و عقلانی، که در آن، کلام و سخن معقول و منطقی شکل می گیرد، بی واسطه، شاهد باشد. به تعبیری دیگر، پرده سفیدی پشت ذهن قهرمان داستان قرار می دهد، و سپس با تاباندن نور بر نوار سلولوئیدی ذهن او، تصاویر، تأثیرها و جریان های ذهنی وی را، در همان مرحله شکل گیری، بی واسطه، بر ان پرده سفید به نمایش می گذارد…

📖 کتاب #هیاهو_برای_هیچ به قلم #محمد_رضا_سرشار به نقد و بررسی ساختار و درونمایه رمان مشهور «#خشم_و_هیاهو» اثر #ویلیام_فاکنر ترجمه #بهمن_شعله_ور می پردازد. بحث هایی که در این کتاب مطرح شده اند، عبارت اند از: خشم و هیاهو چگونه نوشته شد، خشم و هیاهو در کشور ما، زمینه های قبلی نگارش خشم و هیاهو، #پیرنگ، سیر ماجرارها، شخصیت ها، شیوه بیان، مضامین اصلی، درون مایه ها، زمان تاریخی، این همه توجه به زمان و تأکید بر آن چرا؟

💢اگرچه رمان خشم و هیاهو از زمان انتشارش در ایران(1338) تاکنون خوانندگان زیادی نداشته است، اما مورد اقبال خواص ادبیات در ایران بوده است و حتی به عنوان کتابی درسی برای آنان مطرح بوده است. چنین به نظر می رسد که شیوه بیان #جریان_سیال_ذهن نخستین بار با همین اثر در ایران به طور عملی به نویسندگان ما شناسانده شد و طیفی قابل توجه از آنان را تحت تأثیر خود قرار داد. به گونه ای که لااقل دو داستان جنجالی شازده احتجاب، نوشته هوشنگ گلشیری و سمفونی مردگان کار #عباس_معروفی، با اقتباس کامل از این #رمان پدید آمدند. “

#معرفی_کتاب



📌@canoon_org