21 сентября мне 43

Весь день проведу в Сколково в The Rink Fitness на семинаре по движению True Motion (для проф тренеров). Буду впитывать следующий слой глубины понимания человеческого тела и потом передавать это любимым "Зарядочникам"

Пометьте в календаре, если захотите заехать и повидаться/выпить праздничного кофейку 🖤🥷🏻 The Rink Fitness - это космического уровня площадка

Вопрос дня «Почему ты не делаешь, то что тебе очень хочется делать?»

Мой любимый.

Берешь А4 и пишешь эссе на эту тему. И экономишь дееесяятииилееетияяя своей жизни

Ps: если это не помогло, то можно принести вопрос к помогающим специалистам

Принятие изменений

Только за сегодняшний день:

"Раньше же 10 лет срабатывало, мы не будем это менять, надо просто подождать и перетерпеть"

"Пока не хочу что-то серьезно менять, схема старая же работала долго. Пока буду барахтаться так"

"Сейчас ключевую ставку поменяют и должно все наладиться"

И только один человек:

"Мы падаем каждый квартал от плана. Прогноз плохой. Ждать какого-то спасения бессмысленно. Рынок схлапывается. Я сегодня уволил 10 человек и перешел в кризисный режим управления"

Пока нет принятия кризисной ситуации - нет действий по выходу из кризиса. Придется прожить все: отрицание, гнев, торг мини-депрессию и принятие. Из-за застревания на промежуточных этапах компании умирают

Моя задача в основном сделать так чтобы кризис заметили, осознали и приняли. Если реальность принята, то основатели уже сами быстро выруливают

Подведем итоги лета?

У меня:

Первая регата в Турции
Впервые спала под открытым небом на воде
Первый раз купила палатку, впервые сама ее поставила. И впервые за 30 лет в ней спала
Мылась в Волге
Парилась в походной бане
Была клоуном
Участвовала в параде клоунов
Водила хороводы
В этом году два раза была на море, но ни разу не купалась
Лучший обедо-завтрак лета "Яблоки печем" (Красная Поляна)
Не бросила заниматься вокалом, хотя это намного неприятнее психотерапии
Не бросила зарядки, идет 9й месяц. Со мной тренируются 30 человек ежедневно
Прошла колоноскопию, гастроскопию, узи щитовидки, груди, брюшной полости, офтальмолога, мрт позвоночника
Провела эксперимент с датчиком глюкозы
Нашла способы еще крепче спать
Сняла рефлекторный тонус с помощью p-dtr, тонус сильно мешал оперному вокалу. После этого пришлось заново пересобирать тело - пересобрала с помощью True Motion
Попробовала нового хореографа High heels
Больше 200 человек узнали меня этим летом только как тренера по биомеханике True Motion, и не знают обо мне ничего другого
Ноль свиданий за лето
50+ людей научила продажам
Валера valera.ai прибавил несколько доп стран и языков
Приобрела 10+ новых и очень крутых друзей, в основном это отбитые предприниматели
Посетила театральную мастерскую вместе с другими актерами, глубоко поработала с собой
Купила много полезных менторингов
Улучшила танцевальную импровизацию
Поучаствовала в групповом уличном хоре
Поучаствовала в танцевальном групповом уличном перфомансе
Приобрела долю в IT компании
Впервые была на фэшн показе
Впервые посетила неделю моды
Начала большой консалтинговый проект для лидера рынка (#1)
Перестала наконец-то переживать, когда теряю клиентов в valera.ai (4 года психотерапии)
Сутки провела в аэропорту - впервые ночевала в капсульном отеле
Осознала, что лежу на регулярных капельницах рядом с кремлевскими ребятами
Встречалась с друзьями каждые два дня
Была в пленарке AI конференции как визионер
Получила опыт тренировки и восстановления функции движения у человека 70+
Впервые была на аниме в кино и впервые смотрела Миядзаки под открытым небом

То, что я боюсь потерять - это то от чего я во внешнем мире завишу

У каждого из нас внутри есть древняя обезьяна, которая очень боится потерять. Мозг такая структура, что потеря - это почти смерть. На выгоды нет привычки смотреть, а на потери мы смотрим через увеличительное стекло. Внутри каждого есть много неосознанных страхов, которые сковывают человека от движения вперед и вызывают напряжение

Я за то чтобы перечислить все что боишься потерять и принять эти потери. Проплакать их, погрустить.

"Иметь + Бояться потерять" - это очень омрачает существование. В этом нет радости

"Просто иметь" - гораздо приятнее. Это про ежеминутное наслаждение

Есть страхи которые легко вытащить, осознать, принять. Есть страхи которые так заблокированы психикой, что заметить их можно только через танец, телесную терапию, гипноз, театр, фильмы, клоунаду. Но именно они нас делают тем, кто мы есть

Страхи охраняют ценности

Если страхи принять, если в страхи регулярно смотреть, то почти каждый день становится невероятным подарком и возможностью, а не "ожиданием того, что по какой-то причине это прекрасное скоро закончится"

Психопаты, манипуляторы и нарциссы точно чувствуют страхи, за них цепляют вас на поводок и создают прочные системы владения вами. Они очень бесятся, если не могут найти в вас крючок, если видят только бесстрашие

Попросили сделать пост про сон

Сон - основа всего. Мой первый вопрос к любому коуч-клиенту всегда будет про сон.

Предпосылки для нарушений сна бывают разные, бывает что нарушения сна может починить и сам человек. Если вы сами уже все перепробовали, то продолжайте искать специалистов современной доказательной медицины. Ответ будет в области эндокринологии, психологии, психиатрии, неврологии и бытовых привычек/окружения. Сейчас уже есть клиники, которые специализированно этим занимаются (холистический подход). Ходите по ним пока не добьетесь цели и не начнете хорошо спать

Что такое нормальный сон для меня:

1. Засыпание до 22:30
2. Коснулся кровати и уснул
3. Нет бродячих мыслей в голове перед сном
4. Утром проснулся по будильнику в одно и то же время каждый день
5. В течение 5-7 мин после пробуждение уже приятное бодрое состояние (не сонное, не ватное, не вялое)
6. Мальчики могут спать меньше, девочкам надо спать дольше из-за синтеза гормонов. Нижняя граница для девочек - 8 часов каждый день
7. Спокойное стабильное энергетическое состояние в течение дня до самого сна (без всплесков)
8. Если есть ночное пробуждение, но сразу снова засыпаешь - это норма

Как сплю я:

- в идеале, спать всегда одной, в отдельной закрытой комнате. Чтобы не было шорохов, переворотов, шумов, ночных перемещений животных
- открытое окно в любое время года или бризер. Критически важно для глубины сна
- маска на глаза (у меня шелк) для полного блекаута
- я выбираю тонкий хлопковый ватный матрас и сон на подиуме (это выше чем пол на 20 см, это важно)
- люблю белье лен-хлопок, одеало с наполнителем лен нежаркое. Тактильный кайф
- спец подушка анатомическая (пена) для поддержки шеи
- плечи и живот я накрываю дополнительно плюшевым микро-пледом и сверху набрасываю одеало лен. Получается, что голова дышит холодным воздухом и ноги тоже в прохладе
- в 19:00 я заканчиваю любую умственную деятельность. Не читаю документы, не думаю, не делаю эксельки. Только общаюсь
- сильно крепче сплю, если не ем после 18:30. Лучше не пить много на ночь
- если днем были скачки сахара (булки, каши, любой сахар, фрукты, pims, борщ), то эти скачки продолжаются и ночью. Если день был в зеленом коридоре про глюкозе (без всплесков), то сон спокойнее
- качественнее сплю если в течение дня была прогулка минимум час. Сейчас внедряю новую привычку гулять и днем, и вечером 21:00-21:30. Приходишь, умываешься и в 22 спишь. Это позволяет за час до сна не штырить в телефончик
- если надо выспаться быстрее чем 8 часов или был очень тяжелый обьемный день, то либо принимаю ванну с магнием (теплую, не сильно горячую), либо делаю релиз всего тела (мфр)
- любые вечерние встречи и мероприятия должны заканчиваться до 20:30, чтобы успеть успокоить психику и спокойно уснуть
- если за неделю сформировался техдолг и надо доспать - досыпаю
- если лечу/еду куда-то, то не беру ночные перелеты. Это выбивает на 3 суток
- если наблюдаю странную сонливость в течение дня, сложности с пробуждением, вялость, то даю себе отоспаться. Замечаю, что организму нужна иногда какая-то странная спячка "на недельку", предполагаю что тоже когда копится техдолг или эмоции. Если за неделю не проходит - то сдаю кровь (ферритин, вит Дэ) и иду к эндокринологу смотреть, что отвалилось в гормональных цепочках
- если был высокоэмоциональный день, то вечером танцую, чтобы разгрузить психику (вытанцовываю эмоции, считайте, что принимаю эмоциональный душ), чтобы ночью не смотреть странные психоделические короткометражки
- никакого спорта/секса/кофеина после 16:00, чтобы не мешать мелатонину. Спорт строго утром до 8:00, там ему самое место по гормональному циклу

Про центр управления полетами, осознанность и движение к цели

Про смысл, фокусировку, присутствие, интерес и внимание аудитории.

И про то "как не про*рать жизнь"

Моя жизнь, за пределами соцсетей выглядит так как на видео. Раньше я не знала, сколько всего я чувствую по этому поводу, блокировала эти переживания. Сейчас уже начинаю ими делиться с близкими людьми и помогающими специалистами. Рада, что есть с кем разделить мои темные мысли, сложные переживания, боль, страх, разочарование, бессилие, что есть с кем можно пореветь и даже порыдать, понегодовать, прожить досаду, отказы, отпустить то что очень-очень хотелось бы, но уже чего никогда не будет

🖤 не всегда близкие люди могут правильно поддержать, некоторые могут только говорить "да ладно , это норм, все наладится, не переживай, не накручивай себя, хочешь накатим?" Это, к сожалению, не помогает вместе что-то сложное проживать. И я лишь недавно приобрела такой опыт и стала видеть, с кем действительно это получается 🖤

Опыт совместного проживания сложных чувств - это задел на будущее - в следующий раз пришедшее горе будет менее разрушительно, у тела уже есть навык его проходить. Я знаю кому звонить

Когда что-то отдаем бесплатно, то поддерживаем человеческое желание ничего не делать, ускоряем получение "удовольствия", убираем задержку в получении удовольствия, ломаем систему "что надо сначала потрудиться/заплатить, чтобы что-то получить"

В следующий раз этому человеку будет еще сложнее выделить время, выделить деньги, сделать что-то, поменять что-то в своей жизни. Потому что мозг уже запомнил, что можно взять бесплатно и ничего не делать

Про йогу, будущее и про то, что нет черного и белого, хорошего и плохого

Я уже 5 лет погружаюсь в функциональные тренировки True Motion и 1.5 года уже как тренирую других. Глубже иду в анатомию (инсайт года, что по любым картинкам и любым 3д моделям ее изучить невозможно, нужны реальные модели и "препараты"), глубже иду в изучение вопросов старения тела, как именно происходит потеря движения, тренирую пожилых и молодых специально, чтобы посмотреть как меняется движение с возрастом. Этими вещами я занимаюсь с 6 до 8:30 утра, потому что после 8:30 я уже надеваю шапку IT предпринимателя

У нас самая большая и заряженая тема внутри комьюнити True Motion - йога. Йога и True Motion - разные религии и там нет общей зоны, где можно заниматься и тем, и тем. Когда знаешь анатомию и то как работает мышца, то не можешь физически заниматься йогой. Йога сильно нарушает скорость, функциональность тела, травмирует суставы и глобально ухудшает движение челевека. Йога в тройке травм суставов, которые ведут в итоге накопительно к ограничению движения (артрозам) для людей 50+

НО йога очень хороша тем, что 1) дает замедление НС, улучшает внимание и накопительно позволяет меньше стрессовать от внешних раздражителей 2) снимает психосоматические зажимы (а от них 50% болезней развивается), убирает вину/страхи/гнев 3) позвлоляет в принципе двигаться (а любое движение лучше чем недвижение) 4) снижает цифровую зависимость (от быстрого дофамина)

Человек который в йоге находится долго, он более счастлив, спокоен, хорошо спит, у него снижен кортизол, он не дергает других своими эмоциями, а наоборот успокаивает. Для общества и целевой метрики счастья планеты - это очень хорошо. И йог будет счастлив и спокоен даже без денег или при снижении обьема денег, потому что практики дают нереальные коктейли нейромедиаторов

Чего не сможет йог? йог скорей всего не сможет долго ходить (будет уставать и все время присаживаться), не сможет забираться в гору и спускаться с нее с рюкзаком, не сможет драться/защищать (совсем), не сможет заниматься активными видами спорта (яхта, теннис, танцы), не сможет разгрузить машину щебня, построить что-то, таскать тяжести. То есть не может активно присуствовать на земле и в земных (бытовых) активностях

Любопытный вывод из всего этого: для наступления "мира без работы и капитализма" и для горизонта 30 лет - йога - идеальный инструмент, чтобы все друг друга не поубивали и чтобы был мир и спокойствие. И мне кажется, люди инстинктивно это чувствуют и идут туда за поддержкой и опорой (как раньше ходили в церковь). То есть йога - опора и, конечно, нельзя ее у человечества отнимать. Но я буду распространять активно другую опору (True motion). Для меня важно смочь самостоятельно разгрузить машину щебня до 80 лет включительно 😂😂😂 и я уверена, что есть люди, которым это тоже важно

Если интересно про это подробнее поговорить - ставьте сердечко и устроим прямой эфир. Если уже сейчас есть вопросы - задавайте

Прогулка #1. Идем гулять вместе. Это будет что-то типа медитации. Я буду вас вести

Лучше, чтобы вы были в наушниках, без сумок, в парке или лесу 🌪️ чем меньше вокруг шума и людей - тем лучше

Напишите потом, как погуляли

1. Можете ли вы выдержать честный взгляд на самого себя?

2. Что вы обычно делаете, чтобы избежать взгляда на самого себя?

3. Как вы сами себе мешаете получить то, что вы на самом деле хотите?

Подкаст на тему как вставать утром

Про боль от неэффективности. Можно ли консультировать других людей и просить их в бизнесе что-то сделать, если у самого не сделано

Сегодня сварила нут, полила его греческим оливковым маслом, посыпала испанской копченой паприкой, перцем черным и брынзой

Пожарила пропитанный безлактозным молоком кусочек цельнозернового хлеба на сковороде на кокосовом масле

Сделала мисочку с оливковым маслом и грузинскими специями для макания хлеба

Сделала воронку любимого Иргачеффе кофе

Села завтракать

По сути, визуально, на тарелке у меня лежал нут и кусочек хлеба. Поэтому гостящие у меня друзья сказали "Так выглядит счастливый человек свободный от еды"

Пару лет назад писала в этом канале, что впервые импровизирую перед 10 зрителями. Сейчас уже участвую в танцевальных импровизационных джемах и участники спрашивают кто я и завидуют. И считанные недели остались до первых танцевальных баттлов. Я это все пишу для тех, кто считает что в 40 начинать танцевать уже поздно.
Разрешаю.
Можно:

https://www.instagram.com/reel/DQbLza8DbamvgD5SgbWm8DPGMLJQU8ONCVYgXQ0/?igsh=c3hnNHVkc3luOWR1

Наша группа зарядочников сформулировала возбуждающую общую цель - в 70 лет иметь мышечную массу как у спортсмена. "Быть рулькой". Быть активными, радостными, кайфующими стариками

Ps: мы уже почти год делаем вместе зарядки по утрам

Когда я что-то делаю медленно, то я успеваю этим насладится

"Наслаждение" - красивое, объемное и очень редкое русское слово

Важно отличать Усилие и Насилие

Тонкая грань