Сегодня сварила нут, полила его греческим оливковым маслом, посыпала испанской копченой паприкой, перцем черным и брынзой

Пожарила пропитанный безлактозным молоком кусочек цельнозернового хлеба на сковороде на кокосовом масле

Сделала мисочку с оливковым маслом и грузинскими специями для макания хлеба

Сделала воронку любимого Иргачеффе кофе

Села завтракать

По сути, визуально, на тарелке у меня лежал нут и кусочек хлеба. Поэтому гостящие у меня друзья сказали "Так выглядит счастливый человек свободный от еды"

Пару лет назад писала в этом канале, что впервые импровизирую перед 10 зрителями. Сейчас уже участвую в танцевальных импровизационных джемах и участники спрашивают кто я и завидуют. И считанные недели остались до первых танцевальных баттлов. Я это все пишу для тех, кто считает что в 40 начинать танцевать уже поздно.
Разрешаю.
Можно:

https://www.instagram.com/reel/DQbLza8DbamvgD5SgbWm8DPGMLJQU8ONCVYgXQ0/?igsh=c3hnNHVkc3luOWR1

Наша группа зарядочников сформулировала возбуждающую общую цель - в 70 лет иметь мышечную массу как у спортсмена. "Быть рулькой". Быть активными, радостными, кайфующими стариками

Ps: мы уже почти год делаем вместе зарядки по утрам

Когда я что-то делаю медленно, то я успеваю этим насладится

"Наслаждение" - красивое, объемное и очень редкое русское слово

Важно отличать Усилие и Насилие

Тонкая грань

Я нахожусь в бизнес-марафоне (спринте) с 1 окт по 22 ноя. Усталость конкретная, но надо продолжать.

Придумала, что сделаю зарядку и лягу в медитацию на час. Поставила задачу полностью восстановить силы. Убедила себя, что нет другого способа кроме как "я + тишина + темнота + этот час". Использовала техники расслабления, разговора с напряженными внутренними органами и телом, установок, метафор, осознавания. Бешеный микс получился из всего, что я знаю. Таймер не ставила. Вышла из процесса, когда почувствовала, что налилась силой. Вам рассказываю, потому что вдруг вы тоже устали и захотите попробовать. Не просто поспать, а "починить себя" через "медитацию"

В прямом эфире, сначала медитация в 6:00, потом зарядка в 6:30 🥷🏻

Эрарта для меня продолжает быть состоянческим музеем номер один в рф (и в мире)

Я люблю в Эрарте ходить направо (во временные выставки). Я каждый раз думаю: "ну не могут же они каждый раз меня торкать?!". Иду и ничего не жду, и каждый раз торкает

В этот раз Маша Богораз и Иван Покидышев. Фотки ничего не передают, поэтому надо ехать и смотреть своими глазами

В Эрарте у меня подписка, она автоматически продляется. Подписка на искусство! На входе камеры, которые определяют меня по лицу и пускают внутрь безо всяких билетов. Стараюсь заезжать в Эрарту каждый раз, когда бываю в Питере

Это "духовный ресторан", где меня качественно напитывают, чтобы я могла вернуться уже совершенно другой в свои земные дела

Мои планы на декабрь. Присоединяйтесь:

📍Сны Алёны. Выставка инсталляция, которая представит Алёну Ахмадуллину не только как легендарного российского кутюрье, но и как художника, искусство которого выходит далеко за пределы пространства моды.

25 декабря (чт) 16:00-18:00

📍Большой праздничный Ranway и Jam у Олега Лиманского (танцевальный перфоманс где не требуется танцподготовка)

28 декабря (вс) 14:00-17:00

📍Рождественский вечер при свечах. Капелла мальчиков и орган
Евангелическо-Лютеранский Кафедральный
Собор Святых Петра и Павла

30 декабря (вт) 18:00-20:00

Веду коуч-группу ДЕНЬГИ и у нас там специальный плейлист есть, создающий участникам нужное состояние для работы.

Делюсь (34 трека, 2 часа, "плюс вайб"):

https://music.apple.com/ru/playlist/%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D0%B3%D0%B8/pl.u-vxy6kjMC186AAG

Еще важные события декабря

28 декабря 11:00-13:00мск и
29 декабря 11:00-13:00мск

Кафе Гараж в Парке горького - коворкаем на тему результатов года, мечтаний и планов

Я выдам упражнения и будем в тишине вместе их делать, уделим себе любимым время. Бесплатно

Если пойдете, то пишите +

Upd: для других городов в этот момент будет открыт зум

Это волшебная картина, когда девушки/дамы/женщины кружатся счастливые в новой одежде у зеркала

Любо-дорого смотреть. Невозможно не радоваться за них

Это какое-то древнее телесное воспоминание, некая схема, как хоровод, который воспроизводится всеми одинаково

Упражнения на сегодня и завтра (офлайн в Гараже в парке горького или онлайн в зуме)

Основная идея упражнений, что они дают новый уровень узнавания себя, которая перетечет в действия, которые сделают твою жизнь еще более твоей, а не чужой

Сегодня фантастически поработали!!!

Кто сегодня не успел/не мог, завтра повторяем работу с целями/мечтами/результатами года 11:00-13:00мск очно в Гараже в парке горького или можно присоединиться онлайн в зум

"У нас такие большие мозги, нам нужно заставить работать лишь мааааленький участок" (с)

Я уже ровно год веду зарядки по утрам. Два года занимаюсь танцами. Год вокалом. Два месяца медитирую по 30 мин в день

Зачем я это делаю?

В текущей рыночной-мировой-трансформационной ситуации самое важное не поехать кукухой (не расшатывать психику, тревожность и не уехать в депрессию). Это для меня приоритет номер 1. Если очень упрощенно - я работаю в первую очередь со стрессом

Целевая картинка: я хочу, чтобы независимо от того что будет происходить вокруг, я была спокойна, нейтральна и энергична

Смешное: 7 лет назад, когда я увольнялась из IBM мне врач говорил: “Наталья, у вас зашкаливающий стресс, вам обязательно его надо снижать”.

Я тогда похихикала на него злостно, типа “как в текущих условиях можно снизить стресс? смешные вы врачи! на это невозможно влиять”. И сейчас мне неловко, что тогда я считала, что мое состояние это то, на что я не влияю и не могу влиять.

Оказывается, я могу контролировать свое состояние, свой стресс и ответственность за это НА МНЕ

Кто давно хотел попробовать внедрить зарядки, я до 14 февраля могу дать пробный бесплатный доступ к 100 записям зарядок. Можно смотреть и делать в любое время. Ставьте плюсик и пришлю ссылку

Вопрос "как вставать рано"

📍у каждого из нас есть необходимое число часов сна. Конкретная цифра. И оно ночью должно быть выполнено. У мальчиков меньше, у девочек больше. И если вы легли поздно, то это количество сна, конечно, получить не получится и вставать будет сложнее. Поэтому независимо от того, где я нахожусь и что делаю вечером, в 20мск я это заканчиваю делать и еду готовится ко сну. Засыпаю я не позже 22 иначе вставать в 5:30 мне будет очень сложно. То есть я себе ранним отходом ко сну смягчаю утренний подьем

📍 от еды очень зависит сонливость утром и качество сна. Если я ем на ночь - сплю хуже, подниматься мне сложнее. Тут я себе тоже помогаю и стараюсь ложиться голодной

📍 бризер рулит, но у меня его пока нет, поэтому я проветриваю комнату перед сном. И сразу как закрываю окно, то в комнате начинает копиться углекислый газ и утром его количество максимально. А он усыпляет. Это тоже мешает пробуждению. Поэтому 9 мес в году я сплю с открытым окном

📍 в момент пробуждения в крови и лимфе много "отходов от обездвиживания" за ночь + кортизол. Это все делает подьем очень мрачным и искажает картинку действительности. То есть наше внутреннее животное имеет власть над нашим внутренним человеком, ноет и депрессует. Если остаться досыпать со всем этим в крови, то станет только хуже 100%. Отравление усилится. Если начать движение и пить воду, оно быстро уходит. Поэтому просыпаться надо не до зарядки и потом бодрым на нее приходить (так практически ни у кого не бывает), а просыпаться надо на зарядке. Ползти на зарядку "как есть", разбитым, вялым, "депрессивным"

📍принятие решений: при пробуждении в нас говорит внутренняя обезьяна. Можно поддаться ей и пойти "спать" (неверное решение), а можно ее заметить, понаблюдать ее, как облачко пропустить мимо себя и пойти на зарядку (правильное решение). Тело шлет нам много разных сигналов, и решения которые тело принимает, могут быть не всегда стратегически полезными. Например, когда замерзаешь в походе на горе, то тело говорит "давай поспим", а надо наоборот, как можно больше двигаться, чтобы не умереть от холода. Или, наша внутренняя обезьяна боится врачей и приходит к ним, когда уже надо орган целиком вырезать. Или, тело любит хлеб и сахар и мы не можем с собой справиться. Там же находятся "интуитивные бизнес решения", их тоже принимает внутренняя обезьяна, без опоры на факты. Такого очень много.

Возможность контроля за своей "биосущностью" приходит обычно через замедление и медитацию. И тренируется она хорошо как раз в утренних подьемах. Это не быстрый процесс, но стратегически выгодный. Мы каждое утро седлаем наших внутренних обезьян

Появляется навык слушать тело, не игнорировать его, но останавливаться и принимать решение разумно, научно, в опоре на знания, которые сейчас доступны человечеству

Провинциальность и маркетинг

Влад Лисовец (стилист) в одном из интервью сказал, что длинные волосы это признак провинциалки

Я задумалась, что как-то я очень редко вокруг вижу в последнее время длинные волосы у женщин 🤔

Потом вспомнила разговоры с парикмахерами, что последние 10 лет очень падает качество волос, очень много лысеющих женщин, ломкие и сухие волосы

Для меня волосы - это индикатор здоровья. Чуть стресс - все выпало, упало железо - все выпало, мороз и батареи - все высохло, поломалось и потом все равно выпало. В такой ситуации длинные волосы выглядят как стекловата и, конечно, ее срезают

И действительно, приезжает молодая девушка из регионов и у нее у единственной коса. А мы удивляемся, нам режет взгляд, ибо для мск это не типично

В маркетинге и в соцсетях мы видим девушек со стрижками, поэтому кажется, что длинные волосы странно и ... провинциально

Интересно, как массовые проблемы со здоровьем у женщин драйвят моду на стрижки. Уау

Я 1 апреля стартую новую коуч-группу про Деньги - “ДЕНЬГИ 2”. Первую раскупили в этом канале в ноябре за 1 час. Группа будет идти апрель-июль

Цель группы: сдвинуть состояние с деньгами из точки А в точку Б. Отцепиться от старых схем и привычек. Сделать ревизию того что есть. Опереться на современные методологии и инструменты, переопылиться с другими участниками, найти новых друзей, создать новые продукты, внедрить новые привычки

Встречи будут по вторникам 18:30-20:30мск в ZOOM, 4 встречи в месяц по 2 часа. 20 мест

Кому прислать программу пишите +