На последней неделе аж с несколькими коуч клиентами обсуждали, что в отпуск надо уходить… отдохнувшими. И что надо взять это за обязательное правило

И я придумала термин пре-отпуск. Это отпуск, чтобы отдохнуть до отпуска (обычно это 3-7 дней), чтобы в отпуске качественно провести время

Мне нравится тренд на бережность, человечность и уважение к себе. И нравится, какой прогресс мы делаем в этом, по сравнению с нашими бабушками/дедушками. Из такого отношения к себе будет меняться и отношение к другим

Разговор на вечерней прогулке с друзьями:

- Лето, может на сапах сходим по серебряному бору? Или на стендап-пароходике покатаемся? Или в Парк Горького на песок и лежаки?
- Наташ, давай лучше за процент продажи нам раскачаем

Сидели тут с друзьями и размышляли, хорошо это или плохо, что мы точно знаем что на то чтобы выпить капучино у нас 8 минут, чтобы посмотреть на море 1 минута, чтобы полежать на зеленой траве на закате 14 минут, на танец 7 минут между зумами

Жизнь по расписанию, жизнь между будильниками

Для меня самое важное - не смотреть в телефон и часы. Чтобы зазвонил телефон и позвал меня в следующую активность. Чтобы я могла жииииирно насладиться минутами Здесь&Сейчас

Тут можно поныть на тему ⬇️

Репортаж с клоунского фестиваля в Старице:

https://www.instagram.com/reel/DM5V-SkoiGs/?igsh=eHljejd6Z2RtZTRq

Ps: Мы попали в "Афишу", но не попали на Первый Канал! В итоге, фестиваль стал самым главным мировым событием выходных (и попал в новости по всей планете)

Решила поделиться планом, по которому провожу форсайт-сессии (сессии на длинные горизонты).

Обычно нужно 2 недели подготовки (члены команды ресерчат по списку и готовят фактуру) и сама сессия это 1 день групповой работы по суммированию единой КАРТЫ и обсуждение ВЕТОК. И моя основная задача - максимально быстро вращать многомерный куб, смотреть грани и задавать вопросы по пробелам или находить новые измерения

Если используете AI то это может раза в 4 ускорить процесс, но критически важно перепроверять источники. Они все целиком бывают фейковые

Про Терять-Приобретать

Человеческий мозг не сильно поменялся за 4тыс лет. У нас есть внутренняя обезьяна, которая очень не любит Терять. Терять для обезьяны - самое страшное. А вот смотреть в Приобретения и Будущие Выгоды обезьяне не свойственно. Поэтому когда человек тратит деньги, то он видит траты и ощущает потерю денег. Но очень редко кто смотрит на выгоды приобретения - нет такой привычки смотреть на Выгоды и Будущие возможности

Поэтому психологию, менторинг, пройденные обучения, руководителей на прошлых работах, люди обычно обесценивают. Они не задают себе вопрос, как они поменялись, и что в их жизни улучшилось. Поэтому очень мало людей инвестируют в себя (ибо не хотят "Терять")

Ментор который позволяет сэкономить много миллионов рублей прямо на этой неделе расценивается как дорогой, из-за его стоимости часа и фиксации на "потере нереальных денег" за стоимость часа.

Все мои консалтинговые клиенты страдают, когда расстаются с деньгами и это норма. Терять больно всем! Но некоторые, после того как погрустят, смотрят на выгоды и радуются. А некоторые продолжают страдать и застревают в своей потере 🪡 и им, с каждым разом, еще сложнее становится инвестировать в развитие. Страх потерять становится кратно больше (ибо он "как бы подтвержден опытом"), и включается режим Плюшкин (скупердяйство и накопление вещей в страшной форме)

Я усмиряю свою внутреннюю жадную обезьяну:

1) покупкой все более дорогих и уникальных менторов, специалистов, врачей

2) осознанностью! Фиксирую, КАК я выросла и ЧТО поменялось в моей жизни. Смотрю на появившиеся навыки, ресурсы, круг знакомых, здоровье, состояние, список открывшихся возможностей, укрепился ли фундамент и тп

3) много дарю людям того, что для меня ценно (понравились подруге серьги - сняла и подарила, даже если они мне тоже очень нравятся). Тренирую умение "терять легко" и не держаться за деньги/вещи.

Коллаба

В понедельник, 18 августа, с 18:00 до 20:00 мск мы расскажем:

Как сделать так, чтобы любимые физические активности, которыми вы занимаетесь, не ухудшали ваше состояние, не вели к боли и травмам, не наплодили вам проблем после 50 и продлили активную фазу жизни.

Ведущие:

Денис Никифоров — исследователь, эксперт по биомеханике, автор системы тренировок и руководитель школы движения True Motion.

Наташа Булкина — коуч предпринимателей, IT предприниматель, математик, тренер True Motion

🎥 Встреча пройдет Zoom: https://us02web.zoom.us/j/83845583110?pwd=Q1I2MTI3R09Xc0VvWWdRS3l0TklZdz09

Код доступа: 1253

Рубрика “Вопросы к Булкиной”

- Почему ты сама прибираешь квартиру и не наймешь помощницу? (да еще и постишь про это контент). Это вроде не по статусу
- Мы не понимаем активности с танцами/клоунами/участием в театральной мастерской? Выглядит как расфокус
- Ты все-таки еще с нами в IT? И как там робот Валера? Про Валеру ты ничего не пишешь
- Ты все еще коучишь людей?
- Почему про Зарядки ваши утренние ничего не слышно?

Задайте свои вопросы в комментарии. К концу недели подсоберем все и отвечу одним блицем

2025 для меня лично стал водоразделом и стартом новой эпохи

Знание уже начинает быть таааак неравномерно распределено, открытия и исследования так быстро появляются, новые методы работы так быстро входят в практику специалистов, что я в этом году удивляюсь каждый день...

либо знанию, либо невежеству

Взрослая жизнь - это когда с нотариусами встречаешься чаще, чем на свидания ходишь

Запись нашего с Денисом Никифоровым вчерашнего эфира: Как двигаться сейчас, чтобы после 50 жить активно без боли и травм

▶️СМОТРЕТЬ НА YOUTUBE
▶️СМОТРЕТЬ ВКОНТАКТЕ
▶️СМОТРЕТЬ НА RUTUBE

Гуляла и заметила, как меняются лица людей, которые стоят на Патриаршем мосту и смотрят на Храм Христа Спасителя

Насколько возвышенными, спокойными и счастливыми становятся их лица. Также действуют на людей любые красивые здания, например, Кремль или Исакий

И я рада что сейчас фото-работы и цветы уже стали выставлять на улицы, чтобы большее количество людей смогли приобщиться к искусству и стать чуточку лучше/счастливее/человечнее. Я бы еще копии работ из третьяковки/пушкинского выставляла в открытое пространство и музыки бы больше добавила ❤️ Я бы хотела, чтобы в итоге все общественное пространство стало бы единым арт-обьектом и фестивалем

Libre 2

Сильно расширяет мои фантазии на тему того, какими могли бы быть носимые датчики и какую пользу они могли бы давать людям.

Я 5 дней уже ношу устройство, которое автоматически передает значение глюкозы из тела по блютусу в смартфон, строит удобный график мониторинга с заметками, выгрузкой данных, автоматически может показать все это врачу, отправляет “сигнал”, если глюкоза за границами планового диапазона. Один датчик позволяет 14 дней делась эксперименты и смотреть, что влияет на уровень глюкозы. Купить можно на маркетплейсах (5800р), установить можно легко самостоятельно, автоматически цепляется по блютус и игра началась!

Текущие инсайты

У меня глюкоза поднимается на 70й минуте интенсивных тренировок/активной уборки дома, в душе/ванне, когда на меня орут в трубку (да, еще есть такие клиенты, которые, по старинке, звонят и орут, хотя 2025 год и можно уже не орать), если долго нахожусь в очень душном помещении

Еще, я съела для эксперимента самую сладкую булку с шоколадом, которую только смогла найти (обычно я булки совсем не ем). От этой булки был самый большой подъем глюкозы за 5 дней ношения датчика. Было жутковато смотреть на всплеск, если честно. Навсегда отбивает желание есть булки

И еще, придется накатить красненького и беленького винишка (хотя я обычно совсем не пью). В выходные встречаю как раз иностранную делегацию, буду делась им экскурсию по собянинской Москве и там накачу. Говорят, что есть вина, которые снижают сахар. Это очень индивидуально. Лучше про это знать и использовать этот секретик на вечеринках

А так - цель протестировать свою систему питания, все ли с ней долгосрочно ОУКЭЭЙ. Ну и понять, что и кто вызывает рабочий стресс и там починить (оттерапевтировать или вырезать)

Самая "недергающаяся" стабильная глюкоза у меня на прямых эфирах бизнесовых (valera.ai), коучингах, менторингах и работе с аналитикой/финансами. Это видимо райская/идеальная работа для меня. No stress. Там график выглядит настолько нереалистично стабильным, что кажется, что я вышла погулять из тела на пару часов (это комментарий для любителей эзотерики и исследователей потока)

Ps: рекомендую консультацию врача по результатам исследования, можно почитать книгу "богиня глюкозы" или сходить "на лекцию по либре в клинику калинченко" (записаться можно по телефону)

Следующее плановое носимое устройство - oura ring 4 - будем изучать сон. Сон - фундамент и основа всего-всего

Само Знание в нашу эпоху уже не может быть платным, доступ к знаниям не должен быть ограничен

Но Время Человека (организатора, методолога, оформителя, ведущего, создателя) должно быть платным. Это ценный невозобновимый ресурс

21 сентября мне 43

Весь день проведу в Сколково в The Rink Fitness на семинаре по движению True Motion (для проф тренеров). Буду впитывать следующий слой глубины понимания человеческого тела и потом передавать это любимым "Зарядочникам"

Пометьте в календаре, если захотите заехать и повидаться/выпить праздничного кофейку 🖤🥷🏻 The Rink Fitness - это космического уровня площадка

Вопрос дня «Почему ты не делаешь, то что тебе очень хочется делать?»

Мой любимый.

Берешь А4 и пишешь эссе на эту тему. И экономишь дееесяятииилееетияяя своей жизни

Ps: если это не помогло, то можно принести вопрос к помогающим специалистам

Принятие изменений

Только за сегодняшний день:

"Раньше же 10 лет срабатывало, мы не будем это менять, надо просто подождать и перетерпеть"

"Пока не хочу что-то серьезно менять, схема старая же работала долго. Пока буду барахтаться так"

"Сейчас ключевую ставку поменяют и должно все наладиться"

И только один человек:

"Мы падаем каждый квартал от плана. Прогноз плохой. Ждать какого-то спасения бессмысленно. Рынок схлапывается. Я сегодня уволил 10 человек и перешел в кризисный режим управления"

Пока нет принятия кризисной ситуации - нет действий по выходу из кризиса. Придется прожить все: отрицание, гнев, торг мини-депрессию и принятие. Из-за застревания на промежуточных этапах компании умирают

Моя задача в основном сделать так чтобы кризис заметили, осознали и приняли. Если реальность принята, то основатели уже сами быстро выруливают

Подведем итоги лета?

У меня:

Первая регата в Турции
Впервые спала под открытым небом на воде
Первый раз купила палатку, впервые сама ее поставила. И впервые за 30 лет в ней спала
Мылась в Волге
Парилась в походной бане
Была клоуном
Участвовала в параде клоунов
Водила хороводы
В этом году два раза была на море, но ни разу не купалась
Лучший обедо-завтрак лета "Яблоки печем" (Красная Поляна)
Не бросила заниматься вокалом, хотя это намного неприятнее психотерапии
Не бросила зарядки, идет 9й месяц. Со мной тренируются 30 человек ежедневно
Прошла колоноскопию, гастроскопию, узи щитовидки, груди, брюшной полости, офтальмолога, мрт позвоночника
Провела эксперимент с датчиком глюкозы
Нашла способы еще крепче спать
Сняла рефлекторный тонус с помощью p-dtr, тонус сильно мешал оперному вокалу. После этого пришлось заново пересобирать тело - пересобрала с помощью True Motion
Попробовала нового хореографа High heels
Больше 200 человек узнали меня этим летом только как тренера по биомеханике True Motion, и не знают обо мне ничего другого
Ноль свиданий за лето
50+ людей научила продажам
Валера valera.ai прибавил несколько доп стран и языков
Приобрела 10+ новых и очень крутых друзей, в основном это отбитые предприниматели
Посетила театральную мастерскую вместе с другими актерами, глубоко поработала с собой
Купила много полезных менторингов
Улучшила танцевальную импровизацию
Поучаствовала в групповом уличном хоре
Поучаствовала в танцевальном групповом уличном перфомансе
Приобрела долю в IT компании
Впервые была на фэшн показе
Впервые посетила неделю моды
Начала большой консалтинговый проект для лидера рынка (#1)
Перестала наконец-то переживать, когда теряю клиентов в valera.ai (4 года психотерапии)
Сутки провела в аэропорту - впервые ночевала в капсульном отеле
Осознала, что лежу на регулярных капельницах рядом с кремлевскими ребятами
Встречалась с друзьями каждые два дня
Была в пленарке AI конференции как визионер
Получила опыт тренировки и восстановления функции движения у человека 70+
Впервые была на аниме в кино и впервые смотрела Миядзаки под открытым небом

То, что я боюсь потерять - это то от чего я во внешнем мире завишу

У каждого из нас внутри есть древняя обезьяна, которая очень боится потерять. Мозг такая структура, что потеря - это почти смерть. На выгоды нет привычки смотреть, а на потери мы смотрим через увеличительное стекло. Внутри каждого есть много неосознанных страхов, которые сковывают человека от движения вперед и вызывают напряжение

Я за то чтобы перечислить все что боишься потерять и принять эти потери. Проплакать их, погрустить.

"Иметь + Бояться потерять" - это очень омрачает существование. В этом нет радости

"Просто иметь" - гораздо приятнее. Это про ежеминутное наслаждение

Есть страхи которые легко вытащить, осознать, принять. Есть страхи которые так заблокированы психикой, что заметить их можно только через танец, телесную терапию, гипноз, театр, фильмы, клоунаду. Но именно они нас делают тем, кто мы есть

Страхи охраняют ценности

Если страхи принять, если в страхи регулярно смотреть, то почти каждый день становится невероятным подарком и возможностью, а не "ожиданием того, что по какой-то причине это прекрасное скоро закончится"

Психопаты, манипуляторы и нарциссы точно чувствуют страхи, за них цепляют вас на поводок и создают прочные системы владения вами. Они очень бесятся, если не могут найти в вас крючок, если видят только бесстрашие

Попросили сделать пост про сон

Сон - основа всего. Мой первый вопрос к любому коуч-клиенту всегда будет про сон.

Предпосылки для нарушений сна бывают разные, бывает что нарушения сна может починить и сам человек. Если вы сами уже все перепробовали, то продолжайте искать специалистов современной доказательной медицины. Ответ будет в области эндокринологии, психологии, психиатрии, неврологии и бытовых привычек/окружения. Сейчас уже есть клиники, которые специализированно этим занимаются (холистический подход). Ходите по ним пока не добьетесь цели и не начнете хорошо спать

Что такое нормальный сон для меня:

1. Засыпание до 22:30
2. Коснулся кровати и уснул
3. Нет бродячих мыслей в голове перед сном
4. Утром проснулся по будильнику в одно и то же время каждый день
5. В течение 5-7 мин после пробуждение уже приятное бодрое состояние (не сонное, не ватное, не вялое)
6. Мальчики могут спать меньше, девочкам надо спать дольше из-за синтеза гормонов. Нижняя граница для девочек - 8 часов каждый день
7. Спокойное стабильное энергетическое состояние в течение дня до самого сна (без всплесков)
8. Если есть ночное пробуждение, но сразу снова засыпаешь - это норма

Как сплю я:

- в идеале, спать всегда одной, в отдельной закрытой комнате. Чтобы не было шорохов, переворотов, шумов, ночных перемещений животных
- открытое окно в любое время года или бризер. Критически важно для глубины сна
- маска на глаза (у меня шелк) для полного блекаута
- я выбираю тонкий хлопковый ватный матрас и сон на подиуме (это выше чем пол на 20 см, это важно)
- люблю белье лен-хлопок, одеало с наполнителем лен нежаркое. Тактильный кайф
- спец подушка анатомическая (пена) для поддержки шеи
- плечи и живот я накрываю дополнительно плюшевым микро-пледом и сверху набрасываю одеало лен. Получается, что голова дышит холодным воздухом и ноги тоже в прохладе
- в 19:00 я заканчиваю любую умственную деятельность. Не читаю документы, не думаю, не делаю эксельки. Только общаюсь
- сильно крепче сплю, если не ем после 18:30. Лучше не пить много на ночь
- если днем были скачки сахара (булки, каши, любой сахар, фрукты, pims, борщ), то эти скачки продолжаются и ночью. Если день был в зеленом коридоре про глюкозе (без всплесков), то сон спокойнее
- качественнее сплю если в течение дня была прогулка минимум час. Сейчас внедряю новую привычку гулять и днем, и вечером 21:00-21:30. Приходишь, умываешься и в 22 спишь. Это позволяет за час до сна не штырить в телефончик
- если надо выспаться быстрее чем 8 часов или был очень тяжелый обьемный день, то либо принимаю ванну с магнием (теплую, не сильно горячую), либо делаю релиз всего тела (мфр)
- любые вечерние встречи и мероприятия должны заканчиваться до 20:30, чтобы успеть успокоить психику и спокойно уснуть
- если за неделю сформировался техдолг и надо доспать - досыпаю
- если лечу/еду куда-то, то не беру ночные перелеты. Это выбивает на 3 суток
- если наблюдаю странную сонливость в течение дня, сложности с пробуждением, вялость, то даю себе отоспаться. Замечаю, что организму нужна иногда какая-то странная спячка "на недельку", предполагаю что тоже когда копится техдолг или эмоции. Если за неделю не проходит - то сдаю кровь (ферритин, вит Дэ) и иду к эндокринологу смотреть, что отвалилось в гормональных цепочках
- если был высокоэмоциональный день, то вечером танцую, чтобы разгрузить психику (вытанцовываю эмоции, считайте, что принимаю эмоциональный душ), чтобы ночью не смотреть странные психоделические короткометражки
- никакого спорта/секса/кофеина после 16:00, чтобы не мешать мелатонину. Спорт строго утром до 8:00, там ему самое место по гормональному циклу

Про центр управления полетами, осознанность и движение к цели