چندتا از ویدیوهایی که در طول سال‌ها ساختیم به‌طور خاص خیلی مفیدن به‌نظرم. این چندتا مثلا:

احساس ناکافی بودن در رابطه:
https://youtu.be/OtRCeh48Spk

قبل از مراجعه به روان‌پزشک اینو ببینید:
https://youtu.be/Hz0uXN2mGNc

اگر این نشانه‌ها رو دارید وقتشه به درمانگر مراجعه کنید:
https://youtu.be/llp6Fh7IPtE

طرحواره درمانی - اشتباهات تکراری ما از کجا می‌آیند؟
https://youtu.be/r84zcVmxENg

افسردگی و دوقطبی چه تفاوتی دارند و علائم و نشانه‌های هرکدام چیست؟
https://youtu.be/IhqluYPIVSo

روانشناسی تنبلی: چرا آدم‌ها کارها رو پشت گوش می‌اندازن؟
https://youtu.be/VQCq2Ukp2n8

@bayanz

دقیق👌

دوری از جنگ

حالا که کمی فیتیله جنگ پایین کشید بگم: خوش‌بحالت ایران نیستی رو نمی‌فهمم. جنگ یعنی مرگ و آوارگی. اگه قرار باشه خانواده و دوستام بمیرن یا آواره بشن، ترجیح می‌دم منم پیششون بمیرم و آواره بشم. هدف ایثار یا مشارکت در جنگ هم نیست؛ صرفاً معتقدم درد تماشای این تراژدی از دور حتی بیشتره.

معنیش این نیست که داره جنگ می‌شه بدو بریم ایران که ما هم بمیریم. مثل اینه که با ماشین تصادف کنی خانوادت بمیرن، تو زنده بمونی و بگی «ای کاش منم می‌مُردم». آدمی که توان تاب‌آوری داره بعد تصادف خودش رو نمی‌کشه، ولی همچنان ممکنه ترجیح بده که کاش در اون تصادف می‌بود و با خانواده‌ش می‌مرد.

@bayanz

اولین قسمت از پادکست روزنک که چندماهیه با تمرکز و اشتیاق زیاد مشغول تهیه‌اش هستم منتشر شد.

در فصل اول این پادکست افراد به‌صورت ناشناس درباره تجربه‌شون از روان‌درمانی صحبت می‌کنند.

از اینجا می‌تونید بشنونید:

https://podcasters.spotify.com/pod/show/rozanakedu

ممنون می‌شم تا می‌تونید به اشتراک بذارید 🫶

@bayanz

فایل پادکست رو مستقیم هم در کانال تلگرام روزنک گذاشتم، برای کسانی که از اپلیکیشن‌های پادکست‌خوان (مثل اسپاتیفای، اپل‌پادکست یا کست‌باکس) استفاده نمی‌کنند. از اینجا می‌تونید بشنوید:
https://t.iss.one/rozanakedu/58

@bayanz

کارخانجات تولید محتوا

روند تولید محتوای آموزشی به زبان فارسی اینطوریه که شخص با یک ایده ناب و ارزشمندی کار رو شروع می‌کنه، مخاطب زیادی جذب می‌شه؛ اما دیگه نمی‌شه برای این مخاطب تشنه محتوا از همون جنس محتوای اول تهیه کرد،‌ چون وقت‌گیره. پس سیستم می‌شه کارخونه تولید محتوا: معمولاً ترجمه یک مطلب یا معرفی کتاب.

اون آدمی که اول کار از خودش خلاقیت داشت و ایده‌های مختلف رو سنتز می‌کرد، الان می‌شه صرفاً تریبون این کارخونه. یکی دیگه مطلب جمع می‌کنه، یکی ترجمه می‌کنه، این از روش می‌خونه، یکی دیگه هم ادیت و منتشر می‌کنه.
عمده‌ی مخاطبان هم با همین راضی می‌شن و طرف رشد می‌کنه.

به هر حوزه‌ای از محتوا که نگاه کنید، آدم‌های مطرحی که اتفاقاً محبوب قلب‌ها هم هستند، اکثراً از یکسری ایده‌ی خلاقانه‌ی اولیه، امروز همگی شدند معرف یا خلاصه‌گر کتاب‌ها!

@bayanz

این خیلی حرف عمیق و خب غم‌انگیزیه. اولین‌باری هم نیست که می‌شنوم. توی همین کانال هم فکر کنم یکی‌دو نمونه‌ی دیگه‌اش رو گذاشته باشم قبلاً.

جزو اون دسته مواردیه که کسی که آلمان زندگی نکرده باشه خیلی بعیده متوجه علتش بشه.
حتی کسانی که آلمان زندگی کرده باشند و صرفاً زندگی روتین دانشجویی یا کارمندی با اهدافی نزدیک و غیر بلندپروازانه داشته باشند هم شاید متوجهش نشن.

علت مسئله هم چندفاکتوری است. تقلیل دادنش به یک فاکتور خیلی ساده‌انگارانه‌ست. فعلاً به فاکتورها نمی‌پردازم؛ یک پوشه‌ای در ذهنم باز دارم، در حال مشاهده و جمع‌آوری اطلاعاتم. در آینده یک جمع‌بندی‌ای می‌کنم.

@bayanz

مهارتی ضروری برای خرس‌های گنده

آیا می‌دانستید که هم‌دلی (empathy) هم یک مهارته که مثل خیلی مهارت‌های دیگه می‌شه یادش گرفت؟ آیا می‌دانستید خیلی از آدمایی که در هم‌دلی خوبن، از اول اینطوری نبودن و رفتن یاد گرفتن؟ آیا می‌دانستید که ما خرس‌های گنده برای دوستی و رابطه با سایر خرس‌ها به این مهارت نیاز داریم؟

همچنین آیا می‌دانستید که وقتی تازه شروع به یادگیری هم‌دلی می‌کنید، خیلی آکوارد و مصنوعی شاید به‌نظر برسید؟ ولی بعد از یک مدت ممارست، طبیعی و درونی می‌شه؟ آیا می‌دانستید بعضی وقت‌ها یک موانع عمیقی درون ما هست که مانع رفتار هم‌دلانه می‌شه و اون موانع با کمک تراپی می‌تونه رفع بشه؟

آیا می‌دانستید خرس‌های پسر (مثل من) به‌صورت کلیشه‌ای و همینطور آماری، در مهارت هم‌دلی افتضاح‌تر از خرس‌های دختر هستند و نیاز به تلاش بیشتری دارند؟
آیا می‌دانستید خانم Brené Brown، روان‌شناس آمریکایی، کتاب‌های خوبی در زمینه هم‌دلی نوشته و یکیش اسمش هست Atlas of the Heart؟

بیان
@bayanz

این آقای Volker Pispers از ستاره‌های استندآپ کمدی آلمانه، یک اجرا داره درباره «هویت آلمانی» واسه ۲۴ سال پیش. می‌گه آلمانی‌ها واسه ساده‌ترین کارها هم مدرک و آسبیلدونگ می‌خوان، میونه‌ای با لبخند زدن ندارن و یکم صمیمی باشی فک می‌کنن شارلاتانی و قطارها تاخیر داره! فکر کن ۲۴ سال پیش!

اجراهاش غالباً درباره مسائل اجتماعی-سیاسی آلمانه و به‌شدت عمیقه. ۸ سال پیش آخرین اجراش رو گذاشت و گفت که دیگه اجرا نمی‌کنه و نکرد.
این اون اجراشه که گفتم واسه ۲۴ سال پیشه. در نهایت هویت آلمانی رو (به‌شوخی) در نفرت خلاصه می‌کنه:

«نفرت می‌ورزم، پس هستم!» :)

این لینک اجراشه:
https://www.youtube.com/watch?v=rH8BGqaWxBI

@bayanz

روانشناسی تنظیم هیجان - قسمت اول

https://youtu.be/eP5DkQ6Hx6c

این مجموعه رو شروع کردم، سرگرم‌کننده و عامه‌پسند نیست و می‌دونم که مخاطبی محدود و خاص داره؛ و فکر می‌کنم برای مطالب علمی همین رویکرد بهتره.

@bayanz

تا به اینجا به قسمت ۴ رسیدیم:

روانشناسی تنظیم هیجان: قسمت اول (شروع مبانی نظری)
روانشناسی تنظیم هیجان: قسمت دوم (مبانی نظری: روش تحقیق)
روانشناسی تنظیم هیجان: قسمت سوم (مبانی نظری: تئوری و متد)
روانشناسی تنظیم هیجان: قسمت چهارم (مبانی زیستی: سیستم عصبی)

این قسمت‌ها رو به ترتیب اینجا می‌تونید تماشا کنید:

https://www.youtube.com/watch?v=HpAeaBg_ZTg&list=PLFvBwxGL5kGiBJR1ZAGVlJQ5uCGTbfGp4&pp=gAQBiAQB

@bayanz

مجموعه‌ی روان‌شناسی تازه‌ای رو شروع کردم با عنوان «نشخوار فکری و افسردگی». مشابه مجموعه تنظیم هیجان (که همچنان ادامه داره) در این مجموعه هم ویدیوها مفصل و عمیق هستند و صرفاً اگر حوصله کافی و علاقه جدی به این موضوعات دارید پیشنهاد می کنم. اولین قسمت:

https://youtu.be/WuiLTNp-FxM?si=NXNPou62MSZThVBF

@bayanz

قسمت دوم «افسردگی و نشخوار» فکری منتشر شد (۵۳ دقیقه).

در این قسمت درباره‌ی:
- تعاریف نشخوار فکری
- القای (induction) نشخوار فکری
- نتایج مطالعات طولی آینده‌نگر در این زمینه
- معنای نقش واسطه یا میانجی‌گری (mediator) نشخوار فکری
- کنترل کردن یک فاکتور به‌لحاظ آماری
- نشخوار فکری به عنوان یک پروسه فراتشخیصی (transdiagnostic)
- هم‌بودی (comorbidity) اختلال‌های روان
- نشخوار فکری مفید یا سازنده در مقابل غیرمفید و غیرسازنده
- مقایسه CBT متمرکز بر نشخوار فکری با CBT استاندارد یا کلاسیک و همینطور با درمان شناختی مبتنی بر ذهن‌آگاهی
- صورت‌بندی نشخوار به عنوان یک رفتار عادتی اجتنابی

و چندین موضوع دیگه صحبت می‌کنیم.

اینجا ببینید:
https://youtu.be/m0o--ONPV94

اگر قسمت اول رو هنوز ندیدید از اینجا شروع کنید:
https://youtu.be/WuiLTNp-FxM

بیان
@bayanz

نزدیک به ۴ سال پیش دورهٔ ۱۰ جلسه‌ایِ آموزش مقدمات مدیتیشن رو منتشر کردم.

جلسات این دوره که به رایگان در یوتوبم در دسترسه، تا کنون بیش از ۱۵۰ هزار بار شنیده شده.

در این سال‌ها هزاران بازخورد خوب و دل‌گرم‌کننده از شما گرفتم.

خیلی‌ها گفتند که کاش این آموزش‌ها ادامه داشت...

نشد و نشد... تا این که حالا بعد از ۴ سال، عزمم رو جزم کردم و دست به کار شدم، تا هر روز یک جلسه تازهٔ مدیتیشن داشته باشیم!

اگر دورهٔ مقدماتی رو نشنیدید، از اینجا می‌تونید شروعش کنید:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLFvBwxGL5kGif9lOYpsdpDDLD1aVRgZF4

و اگر دورهٔ مقدماتی رو تموم کردید، جلسات جدید رو در کانال جدید یوتوبِ «مدیتیشن با بیان» منتشر می‌کنم:
https://www.youtube.com/@meditationbayan

اولین دورهٔ جدید «مدیتیشن برای اضطراب» هست.

فرزاد بیان
@bayanz

دوره ۱۰ روزه مقدمات مدیتیشن:
▪️جلسه اول
▪️جلسه دوم
▪️جلسه سوم
▪️جلسه چهارم
▪️جلسه پنجم
▪️جلسه ششم
▪️جلسه هفتم
▪️جلسه هشتم
▪️جلسه نهم
▪️جلسه دهم

دوره ۱۰ روزه مدیتیشن برای اضطراب:
▪️جلسه اول
▪️جلسه دوم
▪️جلسه سوم
▪️جلسه چهارم
▪️جلسه پنجم
(تا جلسه ۳۰ ادامه داره)

@bayanz

آزمایش قایق سکس: آزمایشی که شاید امید از دست رفته‌تون رو به انسانیت احیا کنه

در این ویدیو آزمایش انسان‌شناسی قایق آکالی رو شرح می‌دم. آزمایشی که سانتیاگو ترازاگا که یک انسان‌شناس بود طراحی و اجراش کرد. تماشا کنید:

https://youtu.be/sMi7bIGMP78
👆

@bayanz

لینک همه‌ی دوره‌های مدیتیشن منتشر شده تا کنون (برای همیشه رایگان در یوتوب):

▪️دوره مقدمات مدیتیشن (۱۰ جلسه) 👉 از اینجا شروع کنید

▪️دوره مدیتیشن برای اضطراب (۳۰ جلسه)

▪️دوره مدیتیشن برای تمرکز (۳۰ جلسه)

مدیتیشن رو با دوره‌ی مقدمات مدیتیشن شروع کنید؛ بعد از اتمام این دوره، می‌تونید به دلخواه با هر کدوم از دوره‌های دیگه ادامه بدید.

@bayanz

در این ویدیو مفصل (۱ ساعت) درباره روان‌گردان LSD صحبت می‌کنم. این که چطور به‌وجود اومد، ویژگی‌های دارویی/شیمیاییش چیه، تجربه‌ی مصرفش چطوریه، استفاده‌های درمانیش چیه و چه خطرات/ریسک‌هایی داره.
بر اساس کتاب LSD: My Problem Child نوشته‌ی آلبرت هافمن، مبدع این ماده

در یوتوب تماشا کنید:
https://youtu.be/Et7Wp5hYc7Q
👆

@bayanz

تاریخ تکاملی سکس در انسان (خلاصه کتاب)

در این ویدیو خلاصه کتاب «سکس در آغاز» رو که به تاریخ تکاملی روابط جنسی در انسان می‌پردازه براتون می‌گم. یکی از نفیس‌ترین کتاب‌هایی که در بیست‌ویکی-دو سالگی خوندم:

https://youtu.be/Lc0fmcSKLQo?si=bp9hvYx67D0UNQrx
👆

@bayanz

دی‌ام‌تی و آیاهواسکا: روان‌گردانی با حس مرگ (خلاصه کتاب)

در این ویدیو بر اساس کتاب «DMT: مولکول روح» نگاهی به تاریخچه، تاثیرات، تجربه مصرف و داروشناسی این روان‌گردان تاریخی می‌ندازم.

در یوتوب تماشا کنید:
https://youtu.be/goALc4W9WJo
👆

@bayanz

حالا می‌رسیم به بررسی علمی وید یا ماری‌جوانا یا به‌اصطلاح «گل». البته که یک ویدیو کافیش نیست و این موضوع رو در یک مجموعه ویدیو بررسی می‌کنم.

اولین قسمت این مجموعه رو در یوتوب تماشا کنید:

https://youtu.be/LapbfnPqtNs
👆

📙 بر اساس کتاب Weed Science: Cannabis Controversies and Challenges
نوشته گادفری فریدمن، استاد روان‌پزشکی و نوروساینس دانشگاه Yale.

@bayanz