Тест: Как распознать хроническую усталость


Не буду писать скучных списков про упадок сил и бессонницу, а вместо этого предложу Вам очень понятную технику самодиагностики и самопомощи, которую мне в своё время посоветовал один знакомый психолог:

1. Представьте, что ваш эмоциональный и физический ресурс - это заряженная батарейка. Представьте её в любой привычной интерпретации, многим привычнее представлять как уровень заряда в телефоне.

2. Когда вы просыпаетесь, какой уровень заряда у вашей батарейки? (идеал - 100%). Этот процент станет отправной точкой дальнейшего дня.

3. Возьмите листок и ручку, начертите 2 колонки: левая побольше, правая меньше. Слева - напишите все ваши дела в течение дня, не обязательно писать мелкие дела, главное, чтоб вы видели ваш распорядок дня.

4. Посмотрите на список и напротив каждого пункта напишите - какой процент энергии вашей батарейки тратится или напротив, восполняется, соответствующим пунктом.

5. Посчитайте каждый плюс и минус и ответьте себе: сколько у вас осталось заряда в конце дня: в плюсе ли вы, или в минусе?
Если вы регулярно находитесь в минусе, значит хроническая усталость вас преследует.
Посмотрите на те дела, что забирают ваши силы? И на те, которые их восполняют.

Постарайтесь пересмотреть свой распорядок дня так, чтоб в конце дня вы всегда оставались в плюсе.

⬆️Именно так я и сделала. Я поняла, что помимо работы, есть ещё и жизнь, что в жизни очень много интересного, что восполняет мои силы и придает энергию. Я начала вписывать в свой график походы в театр и галереи, поездки в новые и интересные места, спорт, общение с подругами, посещение бизнес-клубов и завтраков и теперь моя батарейка всегда в плюсе! У меня есть силы и на работу и на жизнь!

Дорогие дамы и господа, давайте отложим немного дела, сделаем глубокий вдох и, наконец, позволим себе немного отдыха! Согласны?

P.S. А новости и советы по теме инвестиций будут после выходных)

Несмотря на праздники, новостей экономики накопилось достаточно.

На портале e-xecutive.ru я регулярно веду новостную колонку, где описываю ключевые события России и мира.

⌛Время прочтения 2 минуты.

Читать

Поставьте реакцию, если вам удобно получать от меня емкие обзоры по рынкам 🔥

Контент выходного дня😻 все больше публичных компаний обращаются к теме искусства в том числе для увеличения охватов аудитории и своих продаж📈
Coca Cola выпустила, на мой взгляд, просто захватывающую короткометражку💔

Ожидания по РФ акциям
По понятным причинам в текущих условиях практически невозможно сформировать долгосрочный прогноз.

Тем не менее постараюсь выделить тенденции, которые окажут влияние на нашу экономику:

1️⃣ Цены на нефть останутся высокими, т.к. ОПЕК+ будет препятствовать падению цены ниже текущего уровня и восстановление экономики Китая будет способствовать росту спроса на нефть.

2️⃣ Российская нефть продолжит торговаться с дисконтом. Дисконты, с которыми российские нефтедобытчики продают продукцию, выросли, а число покупателей сократилось. Таким образом, следующий год будет непростым как для отечественных нефтегазовых компаний, так и для доходов бюджета (а вслед за этим и для курса рубля).

3️⃣ Есть перспективы роста цен на другие сырьевые товары. Высокие ожидаемые цены на газ/нефть способствуют сохранению высокого уровня цен на уголь, восстановление экономики Китая способствуют спросу на сталь, медь и алюминий.

Потенциал роста РФ рынка в 2023 году есть.

Доходность свободного денежного потока (FCF) по крупнейшим отечественным компаниям оценивается в среднем на уровне 18%. FCF – важный показатель, отражающий сколько денег остается у акционеров – и как правило, все эти средства выплачиваются в виде дивидендов. В результате мы полагаем потенциал роста российского рынка без учета дивидендов в 2023 г на уровне 20 – 26%.


Но помимо очевидных геополитических/мобилизационных рисков, а также риска роста налогов, необходимо дополнительно выделить следующие риски:

- дальнейшее санкционное давление может привести к расширению дисконта на нефть из РФ, а также снижению объемов экспорта – существенный риск для нефтегазового сектора;

- выход нерезидентов из акций – существенный риск, но в нашем понимании до момента полной разблокировки российских активов – в первую очередь ЗВР - нет причин ожидать «выпуска» нерезидентов из российских бумаг.

Как вы заметили, у меня возникают сложности как с регулярным ведением канала, так и с развитием личного бренда в целом.

Почему работа над брендингом и соцсетями идет медленно и сложно?

Мои первые шаги по работе с личным брендом начались еще 2020 году, они были неловкие, кривые, косые и с разной степенью успешностью!

И смотря на тот путь спустя время, мне кажется, что всё было сделано ужасно и это всё не соответствует мне, как личности…😒

Поэтому хочется переделать разом всю концепцию и отразить меня настоящую, меня сейчас! В этом вся я, кто близко меня знает, поймут) 🙄

А еще я очень тщательно скрывала от вас свою личную жизнь, прикрываясь «экспертной экспертностью». Но чем больше с этим сталкиваешься, тем больше понимаешь — её невозможно скрыть, это часть меня, которая отнимает время, ресурсы!

Поэтому каждый пост, каждое личное высказывание в массы— откровение для меня. Надеюсь вы это видите. Будем считать, что через некоторое время мы вместе вспомним этот период благодарностью и улыбкой!

☀️Ура, кажется, (тьфу-тьфу-тьфу) я постепенно просыпаюсь от спячки! А вы?

Кто, как и я прокрастинирует или смело идет впереди, реализуя всё задуманное?

Моя главная ошибка, из-за которой я тормозила свое развитие на протяжении 3 месяцев.

Ошибка — добавлять в свою жизнь сразу много нового.

Наш мозг так устроен, что на решение непривычной для него задачи уходит больше времени, сил и энергии, чем знакомой. И это касается не только работы, но и жизни в целом. Всё, что направлено на выход из зоны комфорта, борьбу со страхами и проявленность, является для человека несвойственно априори!
                
Так уж вышло, что глобальные перемены наступили у меня в нескольких сферах. Я думала, что стоит добавить все дела в свое расписание и вуаля: успех обеспечен! Не тут-то было!  Я не рассчитала своих сил, ресурсов, хотя я обожаю планировать, вести учет времени и делаю это на протяжении уже 15 лет точно.

Что произошло?
Каждое новое дело начало занимать у меня больше времени, чем я предполагала. Внешне всё красиво упаковано в фактик 🍬 «у меня есть план, я его придерживаюсь». Но в реальности этот план похож по систему по убийству психики, нежели по формированию полезных навыков и привычек 😀

Аклиматизация, привыкание, адаптация — не просто слова!

Поэтому делаю вывод: внедряя СРАЗУ много нового привычек и много полезностей в свою жизнью, стремясь многое поменять, от этого получается кратно меньше, чем могло бы получиться, если бы мы делали это поступательно.

Не рассчитывая свои силы, мы выгораем, теряем ресурсы и начинаем снова и снова одни и те же пресловутые действия.

Предлагаю учиться по-другому вместе со мной!

📢: О моей жизни, что происходит сейчас помимо работы

Поговорим откровенно? 🫣 Извините за сторонний шум, но я очень хотела вас ввести в курс дела, что планирую делать.

Кто я такая? Зачем на меня подписались?

Меня зовут Попова Юлия и я эксперт в области инвестиций.

Более 15 лет своей жизни я посвятила финансовым рынкам, работе с деньгами частных клиентов. На пути к собственному бизнесу я успела получить степень кандидата наук, поработать во всех знаковых финансовых структурах страны, накопить огромную теоритическую базу и внушительный пласт практического опыта в России и зарубежом. Подробнее по хэштегу #мояистория

Я знаю, как:
⁃ сохранить и приумножить деньги,
⁃ сделать первые шаги в формировании индивидуальной инвестиционной стратегии
⁃ наконец начать с чего-то. Например, научиться говорить с менеджерами в банке на одном языке, а если уж не говорить, то как минимум понимать, что предлагают: заработать вам или только вашему менеджеру.

🚀Начать вести свой канал меня вдохновили мои клиенты, друзья и просто близкие люди, потому что я всегда коротко и по существу готова оценить и экспертно прокомментировать те или инвестиционные идеи. 🔦🧐Подсветить подводные камни там, где остальные стараются это скрыть.

❗️И сейчас мне нужна ваша помощь. Если вы подписались на канал, значит на то есть причина. Напишите, пожалуйста ее в комментариях и ответьте на пару вопросов. Каждому из вас я хочу быть полезна в рамках своей экспертности.

Чаепитие с Лабковским. Если психика такая же часть тела, как рука или нога, то деньги и инвестиции — это?

📰В статье Михаил высказал мнение, что психика является такой же частью организма человека, как рука, печень или нога. А заблужение многих состоит в том, что они думают, что есть их организм, а отдельно где-то психология.
Отметил, что если проблемы с каким-то органом, обычно мы идем его исследовать и лечить. С психикой нужно поступать ровно также.

🤔И здесь задумалась: ведь с финансами у большинства людей похожие заблуждения.

Одни думают, что управлять деньгами — это «конь в вакууме», и чтобы заниматься инвестициями нужно иметь огромный опыт, знания, прочитать тонну книг, получить корочки и тд. Здесь и 99% сыпятся и сливаются.

Другие же считают, что у них же нет денег, этих копеек точно недостаточно для инвестирования 🥺Не жили богато, не стоит и начинать.

А на деле, 💰финансы — это такая же часть жизни, как семья, дети, отношения с любимым человеком, как наше здоровье, образование или работа.

Эта сфера, которой нужно уделять внимание, особенно если:
- уже есть проблемы и надо как-то их решить;
- или все устраивает, но хочется лучше, больше, осознаннее и безопаснее.

🎡Вспомним колесо баланса. Проблемы со здоровьем? Значит направляем фокус туда. Разлад и непонимание в отношениях — прорабатываем это направление.

Управление деньгами требует такой же фокусировки, как и все другие сферы жизни.

❗️Каждому важно базово разбираться и понимать, как могут работать его деньги в его конкретной ситуации.