тревога о будущем, стресс из-за проектов и бесконечные «а что, если...» — знакомо? 🤔

классик психологии Дейл Карнеги еще десятилетия назад вывел формулу спокойствия, которая идеально ложится на лайфстайл современного лидера 🚀

разбираем 5 инструментов, которые помогут сберечь нервы:

(1). герметичные отсеки дня 🚪

мы часто сливаем энергию на мысли о вчерашних ошибках или страх перед сессией через
Карнеги предлагал «установить железные двери» и жить в границах сегодняшнего дня

- совет: каждое утро ставь задачу прожить только текущие 24 часа. будущее позаботится о себе само, если ты будешь эффективен сегодня. ⏳

(2). ментальная гигиена 🥗

ты — это то, что ты ешь... и то, что ты читаешь
если твоя лента полна негатива и токсичного сравнения себя с другими, тревога неизбежна 📱

- совет: сделай ревизию подписок. окружи себя контентом, который драйвит, а не вводит в депрессию. улыбка и бодрый подкаст работают лучше самокопания. 🎧

(3). терапия действием 🔥

беспокойство процветает в бездействии
когда мозг ничем не занят, он начинает генерировать катастрофические сценарии 🧠💨

- совет: если чувствуешь приступ тревоги — займись делом. интенсивная работа, спорт или волонтерство буквально вытесняют страхи из сознания. 🏃‍♂️🛠

(4). ограничитель тревоги 🛑

у каждой проблемы есть своя «цена» в твоем спокойствии
мы часто платим за мелкую неурядицу огромную цену в виде бессонных ночей

- совет:

установи лимит. спроси себя: «насколько это будет важно через год?». если цена слишком высока — просто перестань тратить на это ресурсы.

📉

(5). выход за пределы «я» 🤝

когда мы слишком зациклены на своих проблемах, они кажутся огромными
фокус на других — лучший способ вернуть адекватный масштаб реальности

- совет:

сделай доброе дело для кого-то другого. помощь коллеге или искренний комплимент другу вернет тебе чувство контроля и радости.

❤️

а теперь, давай устроим челлендж:

выбери один пункт и внедри его в свою жизнь на ближайшие 24 часа
пиши «в деле» в комментариях, если готов попробовать! 👇✨

#aiesec #softskills #mentalhealth #карнеги #саморазвитие #какневыгореть

салем достар! 🎄✨

до нового года осталась всего неделя — самое время подумать не только о подарках, но и о том, каким будет твой 2026 год 😉

волонтёрские стажировки AIESEC — это шанс начать год с путешествий 🌍, новых знакомств 🤝 и опыта, который реально выделит тебя среди других 💼


🇵🇱 Tымбарк, Польша — Global Classroom [6 недель]

📅 важные даты:
📌 дедлайн подачи — 2 марта 2026
📌 стажировка — 16 марта — 27 апреля 2026

🕒 график:
— 5/2 — 8:00–16:00

✅ что входит:
— жильё 🏡
— 1 приём пищи в день 🍽
— leadership spaces от AIESEC ✍️

🎯 требования / навыки:
— английский язык 🇬🇧
— другие языки — плюс
— адаптивность и коммуникация 🤝
— уровень образования: школьный диплом 🎓

💰 взнос: 120 000 KZT


🇮🇹 Лечче, Италия — Youth 4 Impact [6 недель]

📅 важные даты:
📌 дедлайн подачи — 1 февраля 2026
📌 стажировка — 9 февраля — 23 марта 2026

🕒 график:
— 5/2 — 9:00–17:00

✅ что входит:
— жильё 🏡
— 1 приём пищи в день 🍽
— leadership spaces от AIESEC ✍️

🎯 требования / навыки:
— английский язык 🇬🇧
— адаптивность 🤝
— уровень образования: школьный диплом 🎓

💰 взнос: 120 000 KZT


🇷🇴 Клуж-Напока, Румыния — Skill Up! [6 недель]

📅 важные даты:
📌 дедлайн подачи — 22 июня 2026
📌 стажировка — 29 июня — 10 августа 2026

🕒 график:
— 5/2 — 9:00–17:00

✅ что входит:
— жильё 🏡
— leadership spaces от AIESEC ✍️

🎯 требования / навыки:
— интерес к экономике и предпринимательству 📊
— английский язык 🇬🇧
— уровень образования: школьный диплом 🎓

💰 взнос: 120 000 KZT


📌 как податься:
регистрируйся на aiesec.org и бронируй своё место 🚀

✨ как закрыть год и войти в новый по‑настоящему ✨

1️⃣ подвести итоги и проанализировать год 🧭

год заканчивается — самое время проанализировать, как он прошёл 💭

🔍 пройди по основным направлениям жизни: учёба, работа, отношения, здоровье, отдых, развитие

запиши достижения и ключевые моменты, в том числе мелкие — именно они показывают прогресс ✨

🎯 можно пройтись по месяцам и коротко отметить, чем они запомнились

так появится понимание, как ты вырос(ла) и что хочешь оставить в следующем году 🌱



2️⃣ новогодний reset 🧹

перед началом нового года важно разгрузить пространство и голову 🧺

📂 разбери пространство — вещи, заметки, документы

📱 почисти телефон и ноутбук: фото, заметки, старые переписки

🌐 пересмотри соцсети — отпишись от лишнего, оставь то, что действительно интересно

🧘‍♂️ наведи порядок не только вокруг, но и в голове

🎯 закрой мелкие дела, чтобы не нести их в 2026

меньше хаоса — больше фокуса ⚡️



3️⃣ планирование и цели на 2026 🎯

🌍 теперь можно подумать о следующем годе

не обязательно писать десятки пунктов — выбери несколько направлений, которые для тебя важны 🧩

🗺️ пропиши, на чём хочешь сосредоточиться

если хочется перемен — включи в планы стажировку AIESEC ✈️, чтобы получить международный опыт, улучшить английский и познакомиться с новой культурой 🌎

🚀 выбери конкретные шаги на первые месяцы — когда ясно, куда идёшь, действовать проще



4️⃣ дневник и трекер привычек 📓

чтобы планы не остались «на бумаге», начни отслеживать своё движение 🕒

💬 можно вести короткие заметки: что сделал(а), какие мысли появились, что стоит улучшить

также советуем вести трекер привычек 📊 — так ты будешь видеть динамику 📈

💭 добавь сюда письмо себе в будущее ✉️ — расскажи, где ты сейчас, чего хочешь напомнить себе через год, 5 или 10

это помогает быть внимательнее к себе и видеть не только результат, но и путь 🌟



5️⃣ тело и энергия 💪

добавь движение — спортзал, прогулки, растяжку или йогу, любой вид спорта 🧘‍♂️ — то, что тебе подходит 🥊

😌 обрати внимание на сон, питание, отдых

тело — фундамент личной эффективности и ресурса ⚡️

💥 когда оно в порядке, фокус и продуктивность появляются сами собой 🌞 и глобальные цели достигаются легче

#AIESEC #AIESEC_recommends #newyear #growth #selfdevelopment #2026 🌍💫✨

Салем достар, как вы после нового года?✨🫂

Лови порцию новостей: от мировых сенсаций до вдохновляющих историй🎯

🍀 «Зеленые» рекорды

🌱Прошедший 2025 год официально признан

годом стремительного роста солнечной и ветровой энергетики

В 2026-й мир вошел с обновленными планами по созданию «умных городов», где переработка отходов станет практически полной.В мегаполисах мусор больше не считается отходами — автоматизированные системы превращают его в сырье для 3D-печати или топливо, делая городскую среду полностью автономной и экологически чистой


🐋Восстановление океанов

🐠Экологи сообщают о

восстановлении популяций редких морских обитателей

(включая осьминогов в водах Великобритании) благодаря расширению морских заповедников. Это привело к заметному росту популяций редких видов, таких как морские коньки и серые тюлени, которые возвращаются в свои исторические ареалы обитания


🤠Кошка по кличке Флосси

🐾Кошка по кличке Флосси,

занесённая в

Книгу Гиннесса

как самая

старая из живущих кошек

в мире, 29 декабря отметила своё

тридцатилетие

Рекордсменкой она была признана ещё в 2022 году, когда ей было почти 27 лет. Несмотря на почтенный возраст, частичную потерю зрения и слуха, кошка сохраняет ласковый нрав и хороший аппетит, а её история вдохновляет людей брать животных из приютов независимо от их возраста


🌍 Экосистема Флореана

🦜На острове Флореана архипелага Галапагос после почти десяти лет масштабной работы по восстановлению экосистемы произошло сенсационное событие:

учёные вновь обнаружили

галапагосского пастушка

Восстановление популяции пастушка подтверждает, что экосистема острова вновь стала безопасной, открывая путь для реинтродукции и других уникальных видов, например, гигантских черепах и пересмешников


А ты за какими событиями следишь пристальнее всего? Рассказывай в комментах👇

#AIESEC #новости #мир

сәлем достар 👋

📌Готов к новым возможностям и международному опыту?

💯Мы собрали для тебя новый выпуск «дайджеста стажировок» — не пропусти

🇭🇺Венгрия — Стажер по обслуживанию клиентов

кликай сюда чтобы узнать больше

🗓15 январь 2026 – 16 апрель 2026
🔜подача до 14 января
📍Будапешт
💵взнос: 180 000 KZT

🇷🇴Румыния — Стажер по цифровому контенту

кликай сюда чтобы узнать больше

🗓11 май 2026 – 3 июль 2026
🔜подача до 1 апреля
📍Клуж-Напока
💵взнос: 120 000 KZT

🇭🇰Гонконг — Стажер фронт-офиса

кликай сюда чтобы узнать больше

🗓1 февраль 2026 – 1 февраль 2027
🔜подача до 20 января
📍Гонконг
💵взнос: 180 000 KZT

заинтересовало❓

👇подавайся на стажировку, зарегистрировавшись по этому готовому гайду

#aiesec #стажировки

✨К новому году часто ищут полезные привычки
Но почти никто не думает о привычках, которые помогают
просто понимать, что происходит в твоей жизни

📝Одна из таких — оставлять след после каждого дня

Формат простой:
— 1 мысль.
— 1 строчка.
— 1 вывод.

❓Зачем это нужно?
Потому что без фиксации ты живёшь на автопилоте
Дни проходят, но не накапливаются

👀Эта привычка — способ замечать жизнь, а не просто проживать её
Она работает как мониторинг:
ты начинаешь видеть повторяющиеся ошибки, состояния и сценарии,
которые раньше просто тянулись неделями

❗️Важно понимать:
это минимум, а не идеал
Нижний порог, чтобы день не исчез

✍️Иногда это будет одна фраза
Иногда — больше
Но со временем у тебя появляется ясность:
что с тобой происходит и почему

✍️Где писать — неважно
Важно, чтобы от дня что-то оставалось

#AIESEC #привычки #продуктивность #саморазвитие

✨как приручить время и перестать опаздывать ✨

вечно опаздываешь? 🙄

пора сделать пунктуальность своей суперсилой в 2026 году! 🚀

1️⃣разрушь иллюзии 🔍

мы часто верим в «идеальное время», забывая про пробки и поиск ключей 🚗
честно замерь, сколько длятся твои сборы, ведь обычно «5 минут» — это все 20 ⏳

2️⃣правило +15 минут 🕙

никогда не планируй прибытие впритык к началу встречи ☕️
ставьте цель быть на месте за 15 минут, чтобы этот буфер спас тебя от стресса⚡️

3️⃣вечерний пресет 🌛

утренний хаос — твой главный враг, поэтому подготовь вещи заранее 👔
чем меньше решений ты принимаешь утром, тем быстрее случится твой выход 🚀

4️⃣инструменты контроля 🍏

используй приложения типа MultiTimer, чтобы не зависнуть в соцсетях ⏱
считай время от дедлайна назад, обязательно закладывая время на обувание и лифт 🚩

пунктуальность — это твой статус и реальный контроль над своей жизнью 😌

#AIESEC #саморазвитие

🌍 салем, достар! 💫

собрали для вас топ самых обсуждаемых и вдохновляющих новостей недели 🔥
читайте, делитесь и пишите свои мысли в комментах 💬👇


💡 MIT идёт в центральную азию! 🎓

MIT ведёт переговоры с Казахстаном об
открытии первого филиала в регионе
🌐

проект планируют интегрировать с национальным университетом искусственного интеллекта 🤖

инициативу поддержал президент Токаев — поручил подготовить предложения 📝


🌞 зелёная энергетика берёт штурмом! ⚡

2025 стал годом рекордов по солнечной и ветровой энергетике ☀️💨

в 2026 мир входит с “умными городами” 🏙️, где отходов почти нет — всё идёт в переработку ♻️

мусор теперь сырьё для 3D-печати или топлива! 🚮


🌾 Казахстан и Узбекистан договорились о зерне! 🤝

подписан договор о бесперебойном транзите зерна 🌾🚂 через узел «сарыагаш»

участвовали КТЖ, минсельхоз РК и представители Узбекистана 🇺🇿

цель — сделать перевозку зерна быстрее, проще и выгоднее для всех сторон! 💪


🐦 галапагос возвращает редкие виды! 🌴

на острове флореана учёные обнаружили галапагосского пастушка —
вид, считавшийся исчезнувшим
😱

эко-революция удалась 💚 — экосистема восстанавливается!


💙 международный год волонтёров 2026 🌏

Казахстан стал центром старта инициативы 🎉

в штаб-квартире ООН 🇺🇳 прошла церемония открытия

идею предложил президент Токаев, поддержали Германия и UN Volunteers 🙏

волонтёрство = ключ к ЦУР до 2030 💪💫


🔥 прорыв в термоядерной энергии! ⚛️

учёные из международной команды добились прогресса 🎯

стабильная термоядерная реакция 🔬 — шаг к бесконечной чистой энергии 💥


🇰🇿🤝🇺🇸 Казахстан и США — новый уровень партнёрства!

президент Токаев посетил Вашингтон 🏛️

сделки на $17B 💰 — энергетика, технологии и стратегическое доверие 🌍

от символики к действию — let’s go! 🚀


а какая новость тебя удивила больше всего? 👀

#aiesec #news #world #future #kazakhstan 🌏💫🔥💙

🤔 «стоит ли тратить свою субботу на Creative One от AIESEC в Астане?»

🙌 если коротко, ещё как стоит! этот выходной нужно провести по полной, и вот что тебя ждет:

Creative One - это твой шанс погрузиться в мир маркетинга, медиа и кино 🎨

Никакой скучной теории → только реальный опыт от топовых спикеров, расширение горизонтов и мощный заряд вдохновения для твоего творчества! 👾👾👾

у тебя наверняка есть вопросы:

⭐️ а что я получу?

полезный нетворкинг, вкуснейший кофе брейк, и призы за активность в виде бонуса.

👑 узнаю ли я что-то новое??

конечно! спикеры раскроют инсайты индустрии; ты увидишь реальные возможности развития в Казахстане и поймешь, куда и как двигаться дальше.

✍️ а если я новичок и ничего не знаю о тематике?

опыт не важен! форум как раз таки создан, чтобы вдохновить тебя и создать пространство для обмена идеями между теми кто реально интересуется.

более сотни людей уже в деле; не упусти и ты свой шанс получить дозу мотивации и полезных знакомств! ☄️☄️☄️

🗓 когда? 24 января 2025
📍 где? Назарбаев Университет
⏰ дедлайн: 23 января, 23:59

регистрируйся прямо сейчас по ссылке и следи за нами в Instagram и Telegram!

#create with aiesec.

Как Перестать Бояться Начать ❓

🚨 Корень проблемы:

Страх неудачи — это лимбическая реакция "бей/беги", которая блокирует префронтальную кору. мозг видит риск там, где его нет 🧠

😏 3 мощных метода из когнитивной психологии:

1️⃣ Декатастрофизация (CBT)

💡 суть:
"что худшее случится? какова реальная вероятность? что сделаю тогда?"

✅ почему работает:
80% страхов — гиперболизированные сценарии. факты снижают тревогу на 50%

📈 для AIESEC:
"отказали? →
подаюсь на 2-ю программу. вероятность успеха растет"


2️⃣ 1% Правило (MVS)

💡 суть:
сделай минимальный шаг (открыть форму, написать имя) — 60 секунд максимум

✅ почему работает:
обходит "режим выживания", активирует дофаминовую петлю успеха

📈 для AIESEC:
открыть заявку →
записать имя →
сохранить = уже прогресс!


3️⃣ Exposure Ladder (экспозиция)

💡 суть:
1) прочитать описание →
2) написать 1 абзац →
3) отправить

✅ почему работает: постепенное привыкание снижает страх на 65% за 3 шага

📈 для AIESEC:
день 1 — изучи требования
день 2 — черновик
день 3 — отправить


🔬 наука: регулярное применение = -60% тревоги старта за 14 дней

👇 Вызов: выбери 1 метод

сделай шаг в ближайший час напиши результат!

сәлем достар 👋

Новая подборка преподавательских стажировок для 2026 года уже тут🎉

Читайте и сохраняйте себе в избранные✍️

1) 🇹🇷 Турция — Преподаватель английского языка

нажимай сюда чтобы узнать больше

🗓 15 февраля 2026 – 14 апреля 2027
🔜 подача до 14 февраля
📍 Битлис
💵 взнос: 180 000 KZT

2) 🇧🇷 Бразилия — Преподаватель по культурному обмену

нажимай сюда чтобы узнать больше

🗓 23 марта 2026 – 23 июля 2026
🔜 подача до 23 февраля
📍 Порту-Алегри
💵 взнос: 180 000 KZT

3) 🇰🇭 Камбоджа — Преподаватель английского языка

нажимай сюда чтобы узнать больше

🗓 2 марта 2026 – 28 августа 2026
🔜 подача до 17 февраля
📍 Кандаль
💵 взнос: 180 000 KZT

интересно❓

👇тогда подавайся на стажировку, зарегистрировавшись по этому готовому гайду ниже

ссылка на гайд

#aiesec #стажировка #препадавательскиестажировки #GlobalTeacher

«Не обязательно видеть всю лестницу, чтобы сделать первый шаг.»
— Мартин Лютер Кинг-младший

почему мы часто не начинаем 💭

мы боимся ошибиться, сделать «неидеально» или выглядеть глупо 😰
кажется, что без полного плана и понимания всех шагов любое действие бессмысленно
и поэтому мы… просто стоим на месте 🚫

но правда в том, что маленький шаг — уже движение
он даёт опыт, ясность и уверенность
он открывает возможности, которых мы даже не могли предвидет👣

что происходит, когда ты начинаешь 🌱
• мозг перестаёт придумывать сотни «а вдруг» 🎭
• появляется реальный результат, с которым можно работать 📈
• каждый следующий шаг становится легче и понятнее ⚡

неважно, что путь кажется огромным или страшным
достаточно сделать один маленький шаг прямо сейчас
и лестница постепенно «проявится» сама 🚀

как начать действовать прямо сегодня
• выбери одно действие, которое реально сделать за 10–15 минут ⏱️
• разреши себе делать не идеально — главное, чтобы начать 🧠
• делись процессом с людьми, которые поддерживают движение, а не стагнацию 💬🤝

помни: важнее не увидеть всю лестницу, а сделать первый шаг
каждое маленькое действие складывается в большие результаты со временем 🎯

#AIESECtalks #мотивация #маленькиешаги #личныйрост #действие

салеем достар ☀️

каждый из нас хочет питаться лучше, но в потоке учёбы, работы и дел это часто откладывается «на потом»
но важно помнить что здоровое питание — это не жёсткие диеты, а простые привычки, которые реально работают 🥗

🤩 поэтому мы собрали для вас топ-3 лёгких лайфхака, которые помогут есть осознаннее и чувствовать себя лучше каждый день ✨


🥗 1️⃣ овощи в начале приёма пищи

если начать приём еды с овощей или салата, чувство сытости приходит быстрее 😌
в итоге ты съедаешь меньше, не ограничивая себя и без чувства «я на диете»
простой шаг — а результат ощущается сразу 💯


🍳 2️⃣ белок в каждом приёме еды

яйца, рыба, курица, бобовые или йогурт помогают дольше оставаться сытым 🤍
белок снижает тягу к перекусам и даёт стабильную энергию в течение дня ⚡️
меньше резких спадов — больше концентрации

🐢 3️⃣ ешь медленнее, чем привык

мозгу нужно около 20 минут, чтобы понять, что ты сыт ⏳
медленное питание снижает переедание и улучшает пищеварение
плюс — еда начинает приносить больше удовольствия 😋



правильное питание — это про маленькие осознанные шаги, которые помогут вам чувствовать себя лучше и бодрее с каждым днем💯

#питание #лайфхаки #здоровыепривычки #осознанность #AIESEC

сәлем достаар 👋

на этой неделе в рубрике «Term of the week» — термин, в котором многие узнают себя:

Leadership fatigue (усталость лидера) 🧑‍💼⚡️

🤔 что это такое?

Leadership fatigue

— это состояние, когда человек, который ведёт других, начинает внутренне выгорать от постоянной ответственности, решений и ожиданий

ты вроде бы лидер…
НО:
- не хочешь больше писать в чаты 😶‍🌫️
- кажется, что ты «должен» быть сильным всегда 💪
-и ты продолжаешь тащить, даже когда внутри пусто 🪫

❓ почему это важно?
лидер редко может сказать: «мне тяжело»
все ждут от него энергии, мотивации и решений

Leadership fatigue может:
- привести к выгоранию 🔥
- разрушать отношения в команде 💬
- убивать веру в себя 😔

🤯 как это проявляется?
- берёшь на себя всё
- не делегируешь
- контролируешь каждую мелочь
- и тихо устаёшь

💡 как с этим быть?
- лидер — не батарейка 🔌
- делегирование = зрелость 🤝
- честность с командой = доверие

✨ совет:
если ты чувствуешь, что «тащишь» больше, чем можешь — это не провал.
это сигнал: ты человек, а не функция

иногда лучший шаг лидера - пауза

🫶

#AIESEC #TermOfTheWeek

🚀 Recruitment в AIESEC in Astana открыт❗️

Хочешь развиваться, получать практический опыт и работать в международной команде🌍?
Тогда сейчас — самое время стать частью AIESEC и начать прокачивать свои лидерские навыки.

Быть частью AIESEC — это:
✨ развитие лидерства и soft skills
🤝 работа над социальными и международными проектами
👥 реальный опыт командной работы
📈 вклад в личное и профессиональное развитие

Предыдущий опыт не обязателен — для нас важны твоя мотивация, ответственность и желание расти💡

👉 Не сомневайся — присоединяйся к AIESEC прямо сейчас и убедись во всём сам
🔗 Регистрируйся по ссылке