Сидячая работа повышает риск бессонницы на 37% — если вы удаленщик, то риск повышается до 66%
Все из-за недостатка движения днём, который мешает заснуть и вызывает частые пробуждения ночью. А удаленщики еще и компенсируют недосып сном в обед, из-чего режим буквально ломается.
Самый оптимальный вариант — больше гулять и ложиться спать в одно и то же время.
@zdorovazbuka - подписаться
Все из-за недостатка движения днём, который мешает заснуть и вызывает частые пробуждения ночью. А удаленщики еще и компенсируют недосып сном в обед, из-чего режим буквально ломается.
Самый оптимальный вариант — больше гулять и ложиться спать в одно и то же время.
@zdorovazbuka - подписаться
РУЛЕТИКИ С ОРЕХАМИ, БРЫНЗОЙ И КИНЗОЙ
Рецепт
Один баклажан
Брынза 70 г
Грецкие орехи 30 г
Кинза по вкусу
Чеснок по вкусу
Баклажаны нарезать вдоль тонкими пластами.
Запечь в течении 7-10 минут (баклажаны не должны быть сухими!) в духовке при температуре 150 градусов или обжарить на гриле.
Орехи измельчить, кинзу и чеснок мелко порезать. Я измельчала все в блендере.
Смешать орехи, кинзу, чеснок и брынзу.
Выложить смесь на пласты баклажана и свернуть рулетом.
@zdorovazbuka - подписаться
Рецепт
Один баклажан
Брынза 70 г
Грецкие орехи 30 г
Кинза по вкусу
Чеснок по вкусу
Баклажаны нарезать вдоль тонкими пластами.
Запечь в течении 7-10 минут (баклажаны не должны быть сухими!) в духовке при температуре 150 градусов или обжарить на гриле.
Орехи измельчить, кинзу и чеснок мелко порезать. Я измельчала все в блендере.
Смешать орехи, кинзу, чеснок и брынзу.
Выложить смесь на пласты баклажана и свернуть рулетом.
@zdorovazbuka - подписаться
Как быстро избавиться от икоты⬇️
Закройте уши и нос руками, зажмурьте глаза и задержите дыхание. Когда терпеть не останется сил, нужно начать дышать.
При этом вдохи будут глубокими, что позволит диафрагме полностью раскрыться. Как итог, икота пройдёт.
@zdorovazbuka - подписаться
Закройте уши и нос руками, зажмурьте глаза и задержите дыхание. Когда терпеть не останется сил, нужно начать дышать.
При этом вдохи будут глубокими, что позволит диафрагме полностью раскрыться. Как итог, икота пройдёт.
@zdorovazbuka - подписаться
Как помочь человеку во время панической атаки
1️⃣Оцените риск самоповреждения.
2️⃣Выслушайте человека, не осуждая его.
3️⃣Утешьте, успокойте и расскажите человеку о том, что с ним происходит.
4️⃣Поощряйте его желание обратиться за помощью к профессионалу. Это лучше сделать после того, как атака пройдёт: в состоянии острой тревоги человеку не до этого.
Нужно осознавать, что поставить диагноз или оказать квалифицированную помощь вы не способны. Вам нужно только помочь человеку справиться с приступом.
Важно самому быть спокойным и создавать у человека ощущение, что вы контролируете ситуацию. Спокойно говорить, спокойно двигаться, чтобы он постепенно подстраивался под ваше поведение и тоже успокаивался.
@zdorovazbuka - подписаться
1️⃣Оцените риск самоповреждения.
2️⃣Выслушайте человека, не осуждая его.
3️⃣Утешьте, успокойте и расскажите человеку о том, что с ним происходит.
4️⃣Поощряйте его желание обратиться за помощью к профессионалу. Это лучше сделать после того, как атака пройдёт: в состоянии острой тревоги человеку не до этого.
Нужно осознавать, что поставить диагноз или оказать квалифицированную помощь вы не способны. Вам нужно только помочь человеку справиться с приступом.
Важно самому быть спокойным и создавать у человека ощущение, что вы контролируете ситуацию. Спокойно говорить, спокойно двигаться, чтобы он постепенно подстраивался под ваше поведение и тоже успокаивался.
@zdorovazbuka - подписаться
Шиповник убивает рак — исследование
Впервые в истории, ученые обнаружили в ягодах около 50 новых соединений, которые полезны для медицины, например:
— яцеозидин, который активно разрушает клетки агрессивного рака мозга
— цирсилиол, который убивает рак кожи, толстой кишки, а также агрессивный рак костной ткани.
@zdorovazbuka - подписаться
Впервые в истории, ученые обнаружили в ягодах около 50 новых соединений, которые полезны для медицины, например:
— яцеозидин, который активно разрушает клетки агрессивного рака мозга
— цирсилиол, который убивает рак кожи, толстой кишки, а также агрессивный рак костной ткани.
@zdorovazbuka - подписаться
Какие продукты замедляют старение?
Это не сказки, а результаты научных исследований. Пища, богатая антиоксидантами, действительно омолаживает все системы организма.
1. Чернослив - самый мощный антиоксидант. 3-4 ягоды в день – и ваш организм будет обеспечен серьезной защитой от старения;
2. Изюм. Его нужно съедать хотя бы по 2 столовые ложки;
3. Белокочанная капуста, сырая или квашеная, она поможет вам выглядеть моложе;
4. Зеленый чай – он давно славится своей способностью улучшать обмен веществ;
5. Свекла – улучшит состав крови;
6. Апельсин – поставщик витамина C;
7. Красный виноград – славится своими антиоксидантными свойствами;
8. Сладкий перец – в нем витамина C чуть поменьше, чем в апельсинах, но вполне достаточно, чтобы перец вошел в этот список;
9. Пшено – нужно есть пшенную кашу хотя бы два-три раза в неделю.
@zdorovazbuka - подписаться
Это не сказки, а результаты научных исследований. Пища, богатая антиоксидантами, действительно омолаживает все системы организма.
1. Чернослив - самый мощный антиоксидант. 3-4 ягоды в день – и ваш организм будет обеспечен серьезной защитой от старения;
2. Изюм. Его нужно съедать хотя бы по 2 столовые ложки;
3. Белокочанная капуста, сырая или квашеная, она поможет вам выглядеть моложе;
4. Зеленый чай – он давно славится своей способностью улучшать обмен веществ;
5. Свекла – улучшит состав крови;
6. Апельсин – поставщик витамина C;
7. Красный виноград – славится своими антиоксидантными свойствами;
8. Сладкий перец – в нем витамина C чуть поменьше, чем в апельсинах, но вполне достаточно, чтобы перец вошел в этот список;
9. Пшено – нужно есть пшенную кашу хотя бы два-три раза в неделю.
@zdorovazbuka - подписаться
Час видеоигр в день спасает от стресса и тревожности, а также улучшает психическое состояние — ученые
По словам экспертов, атмосферные игры могут заменить полноценный сеанс медитации — лучшими вариантами для расслабона назвали Animal Crossing, Spiritfarer и Flower.
Подойдут и другие игры, в которых нужно исследовать, строить и просто наслаждаться атмосферой.
@zdorovazbuka - подписаться
По словам экспертов, атмосферные игры могут заменить полноценный сеанс медитации — лучшими вариантами для расслабона назвали Animal Crossing, Spiritfarer и Flower.
Подойдут и другие игры, в которых нужно исследовать, строить и просто наслаждаться атмосферой.
@zdorovazbuka - подписаться
Колбасу можно есть только два раза в неделю. При этом одна порция не должна превышать 50 граммов, сообщила диетолог, доктор медицинских наук Мария Мухина
В противном случае здоровье человека под угрозой из-за содержания в колбасе канцерогенов, продлевающих срок годности, и большого количества соли.
@zdorovazbuka - подписаться
В противном случае здоровье человека под угрозой из-за содержания в колбасе канцерогенов, продлевающих срок годности, и большого количества соли.
@zdorovazbuka - подписаться
Нельзя пропускать утренний будильник — это ведет к выгоранию и психическим проблемам
Для ментального здоровья лучше вставать сразу, а не пытаться «доспать еще несколько минуток»
Если не можете проснуться после будильника, то эксперты рекомендуют сразу после пробуждения посчитать от одного до пяти в обратном порядке. Как только посчитаете — сразу же вставайте с кровати. Так у вас выработается привычка и пропадет недосып.
@zdorovazbuka - подписаться
Для ментального здоровья лучше вставать сразу, а не пытаться «доспать еще несколько минуток»
Если не можете проснуться после будильника, то эксперты рекомендуют сразу после пробуждения посчитать от одного до пяти в обратном порядке. Как только посчитаете — сразу же вставайте с кровати. Так у вас выработается привычка и пропадет недосып.
@zdorovazbuka - подписаться
Объятия — это не только приятно, но и полезно, особенно для женщин
Физическая близость, такая как объятия, запускает выработку окситоцина — «гормона любви», который снижает уровень стресса, расслабляет и даже помогает снизить давление, укрепляя сердце.
Так что, если хотите улучшить настроение, снять напряжение и поддержать здоровье — обнимайтесь чаще.
@zdorovazbuka - подписаться
Физическая близость, такая как объятия, запускает выработку окситоцина — «гормона любви», который снижает уровень стресса, расслабляет и даже помогает снизить давление, укрепляя сердце.
Так что, если хотите улучшить настроение, снять напряжение и поддержать здоровье — обнимайтесь чаще.
@zdorovazbuka - подписаться
Короткий дневной сон улучшает когнитивные способности и креативность — исследование
В эксперименте американских учёных группа участников, вздремнувшая днём, быстрее и эффективнее решала рабочие задачи, особенно те, которые вызывали наибольшие трудности. Второй группе дали просто сделать перерыв, и никаких общих улучшений обнаружено не было.
Это обусловлено тем, что короткий сон укрепляет связи между конкретными воспоминаниями и стимулирует мышление. При этом даже 13 минут дневного сна значительно улучшает работу мозга.
@zdorovazbuka - подписаться
В эксперименте американских учёных группа участников, вздремнувшая днём, быстрее и эффективнее решала рабочие задачи, особенно те, которые вызывали наибольшие трудности. Второй группе дали просто сделать перерыв, и никаких общих улучшений обнаружено не было.
Это обусловлено тем, что короткий сон укрепляет связи между конкретными воспоминаниями и стимулирует мышление. При этом даже 13 минут дневного сна значительно улучшает работу мозга.
@zdorovazbuka - подписаться
Худеть во сне — теперь реальность: учёные из Китая открыли новый гормон, влияющий на чувство насыщения
Гормон «раптин» подавляет чувство голода и уменьшает скорость переваривания пищи. Правда, его уровень падает при недостатке сна. То есть: чтобы худеть, нужно больше спать.
Исследование 262 китайцев показало, что раптина меньше у тех 127 человек, которые страдали ожирением. Ещё 30 человек целых 3 месяца подвергали ограничениям во сне. Как итог, уровень раптина упал, а масса тела — увеличилась.
Сейчас учёные работают над созданием синтетического гормона, который станет основой препаратов от ожирения.
@zdorovazbuka - подписаться
Гормон «раптин» подавляет чувство голода и уменьшает скорость переваривания пищи. Правда, его уровень падает при недостатке сна. То есть: чтобы худеть, нужно больше спать.
Исследование 262 китайцев показало, что раптина меньше у тех 127 человек, которые страдали ожирением. Ещё 30 человек целых 3 месяца подвергали ограничениям во сне. Как итог, уровень раптина упал, а масса тела — увеличилась.
Сейчас учёные работают над созданием синтетического гормона, который станет основой препаратов от ожирения.
@zdorovazbuka - подписаться
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренируем ягодицы в домашних условиях: новые упражнения от Романа
Подтянутые упругие ягодицы – это не только эстетическая привлекательность и вау-эффект со стороны противоположного пола, но и способ укрепления здоровья. Ягодичная мускулатура помогает телу сохранять вертикальное положение и двигаться правильно. Прорабатывая эти мышцы, мы делаем наше тело более сильным, улучшаем осанку, походку, укрепляем мышцы спины😉
Включайте видео и начинайте качать большую, среднюю и малую ягодичные мышцы вместе с Романом. Ваше тело скажет вам спасибо, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни или у вас сидячая работа!💙
@zdorovazbuka - подписаться
Подтянутые упругие ягодицы – это не только эстетическая привлекательность и вау-эффект со стороны противоположного пола, но и способ укрепления здоровья. Ягодичная мускулатура помогает телу сохранять вертикальное положение и двигаться правильно. Прорабатывая эти мышцы, мы делаем наше тело более сильным, улучшаем осанку, походку, укрепляем мышцы спины😉
Включайте видео и начинайте качать большую, среднюю и малую ягодичные мышцы вместе с Романом. Ваше тело скажет вам спасибо, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни или у вас сидячая работа!💙
@zdorovazbuka - подписаться
Источники витaминов
А —мopкoвь, цитpуcoвыe, cливoчнoe мacлo, cыp, яйцa.
D—мoлoкo, яйцa, пeчeнь тpecки, жиpныe copтa pыбы.
Ε—кукуpузнoe, пoдcoлнечнoе, oливкoвoе мacлa; гopoх.
Κ—зеленые лиcтвенные oвoщи, шпинaт, бpюccельcкaя, белoкoчaннaя и цветнaя кaпуcтa, кpупы из цельнoгo зеpнa.
Β1—cвининa, oвеc, opехи (фундук).
Β2—oтpуби пшеницы, coевые бoбы, кaпуcтa бpoккoли печень, яичный желтoк, cыp.
РР—зеленые oвoщи, opехи, кpупы из цельнoгo зеpнa, дpoжжи, мяco, в тoм чиcле куpинoе, печень, pыбa, мoлoкo, cыp.
Β5—дpoжжи, бoбoвые, гpибы, pиc, пeчeнь, мяcныe cубпpoдукты.
Β6—зeлeныe лиcтвeнныe oвoщи, мяco, пeчeнь, pыбa, мoлoкo, яйцa.
Β9—opeхи, зeлeныe лиcтвeнныe oвoщи, бoбы, бaнaны, aпельcины, яйцa, мяcные cубпpoдукты.
Β12—дpoжжи, мopcкие вoдopocли, печень, икpa, яйцa, cыp, мoлoкo, твopoг, мяco, pыбa.
Η—яичный желтoк, печень.
Бетa-Κapoтин — мopкoвь, петpушкa, шпинaт, веcенняя зелень, дыня, пoмидopы, cпapжa, кaпуcтa, бpoккoли, aбpикocы.
@zdorovazbuka - подписаться
А —мopкoвь, цитpуcoвыe, cливoчнoe мacлo, cыp, яйцa.
D—мoлoкo, яйцa, пeчeнь тpecки, жиpныe copтa pыбы.
Ε—кукуpузнoe, пoдcoлнечнoе, oливкoвoе мacлa; гopoх.
Κ—зеленые лиcтвенные oвoщи, шпинaт, бpюccельcкaя, белoкoчaннaя и цветнaя кaпуcтa, кpупы из цельнoгo зеpнa.
Β1—cвининa, oвеc, opехи (фундук).
Β2—oтpуби пшеницы, coевые бoбы, кaпуcтa бpoккoли печень, яичный желтoк, cыp.
РР—зеленые oвoщи, opехи, кpупы из цельнoгo зеpнa, дpoжжи, мяco, в тoм чиcле куpинoе, печень, pыбa, мoлoкo, cыp.
Β5—дpoжжи, бoбoвые, гpибы, pиc, пeчeнь, мяcныe cубпpoдукты.
Β6—зeлeныe лиcтвeнныe oвoщи, мяco, пeчeнь, pыбa, мoлoкo, яйцa.
Β9—opeхи, зeлeныe лиcтвeнныe oвoщи, бoбы, бaнaны, aпельcины, яйцa, мяcные cубпpoдукты.
Β12—дpoжжи, мopcкие вoдopocли, печень, икpa, яйцa, cыp, мoлoкo, твopoг, мяco, pыбa.
Η—яичный желтoк, печень.
Бетa-Κapoтин — мopкoвь, петpушкa, шпинaт, веcенняя зелень, дыня, пoмидopы, cпapжa, кaпуcтa, бpoккoли, aбpикocы.
@zdorovazbuka - подписаться
🥪 Кабачковые сэндвичи
Ингредиенты:
• кабачок – 2 шт.
• яйцо – 1 шт.
• мука – 2 ст. л.
• соль – по вкусу
Начинка:
• сыр – 50 г.
• чеснок – 1 зубчик
Приготовление:
1. Кабачок очистить и натереть на крупной терке, добавить яйцо, соль и муку - все хорошо перемешать и сразу жарить - не ждать пока кабачок даст воду и тесто будет жидкое.
2. На разогретую сковороду с раст. маслом выложить по 1 ст.л. кабачковой массы - обжарить одну сторону до румяного цвета, перевернуть блинчики, убавить огонь и под крышкой жарить до готовности(минут 5-7).
4. Сыр и очищенный чеснок натереть на мелкой терке и перемешать, чуть посолить.
5. Горячий блинчик выложить на блюдо, сверху положить большую пясточку сырно-чесночной массы и накрыть вторым горячим блинчиком, сильно не прижимать - так сделать все блинчики. Дать им немного остыть и подавать.
@zdorovazbuka - подписаться
Ингредиенты:
• кабачок – 2 шт.
• яйцо – 1 шт.
• мука – 2 ст. л.
• соль – по вкусу
Начинка:
• сыр – 50 г.
• чеснок – 1 зубчик
Приготовление:
1. Кабачок очистить и натереть на крупной терке, добавить яйцо, соль и муку - все хорошо перемешать и сразу жарить - не ждать пока кабачок даст воду и тесто будет жидкое.
2. На разогретую сковороду с раст. маслом выложить по 1 ст.л. кабачковой массы - обжарить одну сторону до румяного цвета, перевернуть блинчики, убавить огонь и под крышкой жарить до готовности(минут 5-7).
4. Сыр и очищенный чеснок натереть на мелкой терке и перемешать, чуть посолить.
5. Горячий блинчик выложить на блюдо, сверху положить большую пясточку сырно-чесночной массы и накрыть вторым горячим блинчиком, сильно не прижимать - так сделать все блинчики. Дать им немного остыть и подавать.
@zdorovazbuka - подписаться
Дефицит определенных продуктов вызывает головную боль!
Недостаток следующих витаминов в 4 раза чаще вызывает головные боли
💊 Фолиевая кислота и витамин В12
Фолиевая кислота в больших количествах содержится в брокколи, шпинате, спарже, тыкве, моркови, свекле, авокадо. Витамин В12 в большом количестве содержится в яйцах курицы
💊 Медь и железо
Чтобы восполнить запасы железа, не стоит забывать о морской капусте, кунжуте, семечках, зелени, листьях салата, печени
@zdorovazbuka - подписаться
Недостаток следующих витаминов в 4 раза чаще вызывает головные боли
💊 Фолиевая кислота и витамин В12
Фолиевая кислота в больших количествах содержится в брокколи, шпинате, спарже, тыкве, моркови, свекле, авокадо. Витамин В12 в большом количестве содержится в яйцах курицы
💊 Медь и железо
Чтобы восполнить запасы железа, не стоит забывать о морской капусте, кунжуте, семечках, зелени, листьях салата, печени
@zdorovazbuka - подписаться
Омега-3 замедляет старение — это официально доказали учёные из Швейцарии
Они несколько лет изучали влияние добавки на людей и выяснили, что ежедневный приём всего 1 грамма Омега-3 на протяжении трёх лет может замедлять старение на 3-4 месяца.
При этом эффект не зависит от пола, индекса массы и возраста человека. Кроме того, у участников исследования снижался риск развития инвазивных форм рака на 61% и уменьшалась общая усталость.
Максимальная эффективность от приёма добавки наблюдалась с приёмом витамина D (2000 ME) и физическими упражнениями 3 раза в неделю.
@zdorovazbuka - подписаться
Они несколько лет изучали влияние добавки на людей и выяснили, что ежедневный приём всего 1 грамма Омега-3 на протяжении трёх лет может замедлять старение на 3-4 месяца.
При этом эффект не зависит от пола, индекса массы и возраста человека. Кроме того, у участников исследования снижался риск развития инвазивных форм рака на 61% и уменьшалась общая усталость.
Максимальная эффективность от приёма добавки наблюдалась с приёмом витамина D (2000 ME) и физическими упражнениями 3 раза в неделю.
@zdorovazbuka - подписаться
The Sims заменила россиянам психолога, официально — 45% опрошенных поднимают себе в игре настроение, а 54% вымещают зло на внутриигровых персонажах
Люди всё чаще погружаются в виртуальный мир, который становится идеальным убежищем от реальности: здесь можно строить успешную карьеру, создавать идеальные отношения, жить в достатке и даже отключать старение.
Любимым читом россиян стал motherlode — он дает кучу денег.
@zdorovazbuka - подписаться
Люди всё чаще погружаются в виртуальный мир, который становится идеальным убежищем от реальности: здесь можно строить успешную карьеру, создавать идеальные отношения, жить в достатке и даже отключать старение.
Любимым читом россиян стал motherlode — он дает кучу денег.
@zdorovazbuka - подписаться