Как сделать свой рацион питания здоровым?

Питаться разнообразно и сбалансированно по силам каждому. Подготовили несколько рекомендаций, которые помогут сделать рацион более полезным.

1. Фрукты и овощи
— Рекомендуется каждый день съедать по меньшей мере пять порций фруктов и овощей (примерно 400 г).

2. Жиры
— Готовьте на пару или варите вместо жарки, не используйте фритюр.
— Ограничьте потребление жареной пищи.
— Откажитесь от употребления готовых продуктов и полуфабрикатов. Они могут содержать много промышленно произведенных трансжиров.

3. Соль, натрий, калий
— Рекомендуется употреблять меньше 5 г соли в день.
— Добавляйте меньше соли и приправ с высоким содержанием натрия (сухие приправы, бульонные кубики, соевый соус) при приготовлении пищи.
— Ограничьте потребление соленых закусок, выбирайте снеки с более низким содержанием натрия.

4. Сахар
— Рекомендуется ограничить потребление свободных сахаров до менее чем 10% от общего поступления энергии.
— Не покупайте готовые продукты питания и напитки, содержащие большое количество сахаров.

Правильное питание — не краткосрочные ограничительные изменения в рационе, а часть здорового образа жизни.

#важнознать

Администрация Запорожской области ищет специалистов

Учреждению на постоянную работу требуются:

• видеограф;
• дизайнер;
• SMM-специалист;
• копирайтер.

Требования к кандидатам:

• паспорт РФ, СНИЛС, ИНН;
• высшее образование;
• опыт работы приветствуется.

Условия:

• официальное оформление по ТК РФ;
• комфортный офис и дружный коллектив;
• достойная и стабильная заработная плата.

Направить резюме можно на электронную почту:
[email protected]

#вакансии

Национальная премия для управленцев в сфере культуры

Национальная премия для управленцев в сфере культуры призвана поддержать выдающихся руководителей, формирующих культурное пространство России. Подать заявку на участие можно до 15 сентября.

Принять участие могут все желающие деятели культуры, имеющие опыт управления: руководители профильных департаментов и ведомств, культурных и образовательных учреждений, творческих коллективов и проектов.

Минздрав информирует: за прошлые сутки в Запорожской области на свет появилось 5 детей

Из них:

мальчиков — 5
девочек — 0

#Медицина

В Запорожской области работает чат-бот официальных сообществ Запорожской области ВКонтакте

Чат-бот официальных сообществ Запорожской области в сети ВКонтакте призван помочь жителям в поиске актуальных данных о работе органов государственной власти, бюджетных учреждений.

Согласно закону, все бюджетные учреждения и органы власти обязаны вести свои страницы в социальных сетях. VKZObot поможет найти официальное сообщество, где можно узнать время работы поликлиники, номер телефона школы и т.д.

🎬 В ДНР сняли фильм об американце, ставшем россиянином

Документальное кино называется «Свой/Чужой». Главный герой — Дэниэл Мартиндейл, который передавал разведданные российским военным, находясь на подконтрольной Украине территории. В 2024 году он был эвакуирован российскими спецслужбами, а в 2025 получил гражданство РФ.

Фильм рассказывает о непростом возвращение Дэниэла в Богоявленку, где он скрывался. По словам Дэниэла, это место стало для него «малой родиной». Режиссер Василий Цимбал отметил, что картина — история уникального пути человека, мечтавшего стать гражданином России. Продюсер Екатерина Ванеева подчеркнула, что сама личность Дэниэла — мост между культурами.

Премьера фильма, созданного при поддержке Президентского фонда культурных инициатив, состоится в ноябре 2025 года.

Подписаться на Оплот ТВ | Сообщить о проблеме

А вы слышали про Соборную гору в Калуге?

Соборная гора — уникальный археологический памятник и природная достопримечательность, расположенная на берегу реки Оки в городе Калуга. Это место хранит следы древней истории, насчитывающей несколько тысячелетий.

На протяжении веков здесь селились древние племена: от неолита до раннего железного века. В XI–XII вв. на вершине горы был построен укрепленный пункт — Плесская крепость. Именно с этого места началась история города Калуги.

Сегодня Соборная гора представляет собой благоустроенную территорию, где гармонично сочетаются история и современность. Здесь можно увидеть остатки древних укреплений, посетить смотровую площадку с потрясающим видом на Оку и познакомиться с архитектурными памятниками разных эпох.

Это место привлекает как историков и археологов, так и обычных туристов, желающих прикоснуться к тайнам. Соборная гора в Плесе по праву считается одной из визитных карточек Калуги, являясь свидетельством богатой истории региона и его культурного наследия.

#знаетеливы

От всего сердца поздравляю работников горной отрасли с профессиональным праздником – Днем шахтера!

Запорожская область чтит вклад ветеранов отрасли и гордится ежедневным непростым трудом профессионалов, которые работают в шахтах Днепрорудного – крупного рудодобывающего кластера нашей области, ежедневно внося свой вклад в приближение нашей победы.

Несмотря на трудности и особые условия, часто сопряженные с большим риском, работа днепрорудненских шахт развивается, способствует восстановлению промышленности и экономики региона.

С большим уважением и признательностью к работникам рудной промышленности Запорожской области, желаю мира, добра и благополучия вам и вашим семьям!

Подписывайтесь на MAX

Стань на защиту Отечества!

На Руси всегда чтили воинов, к защитникам Отечества во все времена относились с почетом и уважением.

Сегодня военная служба по контракту, это не только почетная миссия, но и комплекс мер защиты и поддержки:

• Единовременная выплата 800 000 рублей.
• Ежемесячная стабильная выплата от 210 000 рублей.
• Законный статус ветерана боевых действий.
• Полный социальный пакет.
• Регулярная поддержка семьи военнослужащего.
• Дополнительные льготы.

Заключить контракт может любой гражданин в возрасте от 18 до 65 лет.

Выбери службу по контракту, стань частью команды профессионалов!

Телефоны для справок:
+79902379717
+79902519199