Профилактика сердечно – сосудистых заболеваний
С 10 по 16 февраля проводится Неделя осведомленности о заболеваниях сердца. Основой профилактики и лечения сердечно - сосудистых заболеваний (ССЗ) является здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни подразумевает правильное питание, достаточную физическую активность, проведение профилактических обследований с целью своевременного выявления неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек.
Самыми неблагоприятными рисками для сердца и сосудов являются курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, ожирение и сахарный диабет.
Профилактика невозможна без отказа от вредных привычек – курения и злоупотребления алкоголем. Курение вообще называют катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию.
В основе профилактики ССЗ лежит регулярный контроль таких показателей, как индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови.
Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужна активность не менее 150 минут в неделю. Занятия физкультурой способствуют и снижению веса, так как ожирение – еще один существенный фактор риска возникновения ССЗ.
Поддержание формы требует соблюдения основ здорового и рационального питания. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность.
Диета также подразумевает снижение количества кондитерских изделий и животных жиров и добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел, орехов. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови.
Одной из ключевых особенностей диеты является потребление большого количества овощей и фруктов. ВОЗ советует употреблять каждый день не меньше 400 гр. овощей, фруктов и ягод.
Соль – один из главных союзников повышенного давления. Норма соли – 5 грамм в день.
Следить за уровнем давления необходимо, особенно при наличии факторов риска развития ССЗ. Это также актуально для тех, кто страдает слабостью, головными болями и головокружениями.
Для получения наиболее объективных показателей нужно измерить давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Кроме того, делать это желательно утром и вечером, и записывать среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник.
Если вы видите на экране тонометра 140/90 – это повод обратиться к врачу.
Диспансеризация и медицинский профилактический осмотр являются комплексными методами выявления факторов риска и выявления заболеваний на ранних стадиях. Необходимо регулярно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры. Помните об этом и будьте здоровы!
Ваше здоровье в ваших руках! Будьте здоровы!

❤️ Сердце – важнейший орган нашего тела. Сердечно – сосудистые заболевания являются одним из самых распространенных и опасных заболеваний 21 века и одной их частых причин преждевременной смертности. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни.

🔸 Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и увеличения продолжительности жизни человека, необходимо сохранять умеренную физическую активность, рационально питаться, вести здоровый образ жизни, а также контролировать уровень артериального давления и ритм сердца.

▶️ Больше информации о сердечно-сосудистых заболеваниях и способах их профилактики можно найти в материалах на портале Такздорово.ру.

Заболевания сердца можно предупредить, и для этого важно осознанно подходить к своему здоровью.

Вот несколько ключевых аспектов, которые помогут в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний:     
                                                   
👉Контроль артериального давления. Следите за артериальным давлением в любом возрасте, не зависимо от самочувствия. Гипертония может развиваться незаметно.

👉Здоровое питание. Питайтесь сбалансированно. Избегайте чрезмерного употребление поваренной соли.

👉Регулярная физическая активность. Для начала, не менее 150 минут умеренных аэробных нагрузок в неделю (ходьба, плавание, езда на велосипеде), 2-3 раза в неделю силовые упражнения. Больше двигайтесь в течение дня (используйте лестницы, ходите пешком).

👉Контроль уровня холестерина и сахара в крови. Знайте свои показатели здоровья.

👉Отказ от вредных привычек. Откажитесь от алкоголя и курения в любом виде.

👉Проходите медицинские осмотры и диспансеризацию.

@zdorovaya_yakutia

СЕКРЕТЫ МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Посетите врача
Мужчины часто игнорируют небольшие изменения в своём самочувствии, не обращают внимания на начальные симптомы заболеваний, приходя к врачу, когда боль или дискомфорт терпеть уже невозможно.
Терпеть боль — это не достоинство, а порочная практика.
Болезнь, выявленная на начальной стадии,- во многих случаях гарантия более простого и успешного лечения.
Даже при отсутствии жалоб на самочувствие имеет смысл регулярно посещать врача. Это важно потому, что такие болезни как гипертония, сахарный диабет и некоторые другие долгое время протекают бессимптомно.
Здоровое питание
Самые простые решения зачастую бывают не самыми здоровыми. Полуфабрикаты, фастфуд, снеки часто содержат избыток сахара, соли, вредных жиров, искусственных добавок и калорий.
Хорошим решением будет здоровая основа рациона - свежие фрукты, овощи, продукты из цельного зерна, например, коричневый рис и цельнозерновой хлеб, продукты, богатые клетчаткой, например, бобы и зелень, постное мясо, такое как куриная грудка без кожи или нежирный говяжий фарш.
Физическая активность
Гипертония и ишемическая болезнь сердца – основные причины смерти среди мужчин во всем мире. Регулярная физическая активность - один из самых эффективных и доступных способов предотвратить эти болезни, укрепить сердечную мышцу, улучшить и сохранить общее физическое и психическое здоровье.
Быть физически активным – это не сложно, достаточно 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений с отягощением каждую неделю.
Всего 30 минут в день, посвящённые ходьбе, бегу, плаванию, баскетболу, теннису, и другим видам спорта, значительно снизят риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Здоровые сантиметры
Большой живот, отложение жира по абдоминальному типу, или «пузо» — это серьёзная причина для беспокойства. Мужчины, чья талия больше 100 см, намного более подвержены риску развития болезней, связанных с ожирением (диабет, гипертония, инсульт).
Для большинства мужчин лучший способ избавиться от лишнего жира в области талии — это сократить калорийность рациона и больше заниматься физическими упражнениями.
Отказ от вредных привычек
Курение - худшее, что может сделать человек для своего здоровья.
Курение, в том числе пассивное, может стать причиной развития хронической обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ), эмфиземы, болезней сердца и некоторых видов рака. Отказ от курения в любом возрасте и при любом стаже курения – снижает вероятность развития этих болезней.
Защита кожи
Меланома - один из самых опасных видов рака.
Чтобы снизить риск развития меланомы, важно вовремя применять меры: ограничение пребывания на открытом солнце в периоды его максимальной активности, защита открытых участков кожи солнцезащитным кремом с солнцезащитным фактором (SPF) 30 или выше, избегать соляриев, которые являются вредными источниками ультрафиолетового излучения, проводить ежемесячную проверку кожи на наличие новых или необычных родинок, изменений существующих родинок или других изменений цвета или текстуры кожи.
Здоровая простата
Рак простаты является наиболее распространённым онкологическим диагнозом у мужчин. Любые проблемы с мочеиспусканием, например, появление боли, кровь в моче, изменение частоты и характеристик мочеиспусканий, могут быть первыми признаками заболевания простаты. Важно не игнорировать эти изменения, и вовремя обратиться за медицинской помощью. Специальный скрининг, включая анализ крови, обследование простаты, помогут вовремя выявить заболевание и начать лечение.
Здоровый кишечник
Колоректальный рак (рак толстой кишки) – частый онкологический диагноз у мужчин. Важно проходить обследование на наличие колоректального рака, с 50 лет. Ваш врач может использовать колоноскопию, чтобы проверить наличие злокачественных изменений в толстой кишке.
Здоровый образ жизни и внимательное отношение к себе - залог мужского здоровья!

18 февраля проходит практикоориентированный семинар «Диспансеризация и диспансерное наблюдение: основные акценты» для медицинских работников, оказывающих первичную медико-санитарную помощь на базе ГАУ РС(Я) «Медицинский центр г. Якутска».

Организован Министерством здравоохранения Республики Саха (Якутия) совместно с Республиканским центром общественного здоровья и медицинской профилактики.

Семинар нацелен на оказание методической и практической помощи медицинским работникам по вопросам организации и проведения диспансеризации и диспансерного наблюдения, с оказанием практической помощи по работе на РТ МИС, в части оказания профилактических медицинских услуг: диспансерное наблюдение.

@zdorovaya_yakutia