1) Придерживаться графика отчистки мозга. Вам нужен «нейронный комендантский час». Это условное время, например 22:00, в которое вы всегда будете ложиться спать. Придерживаться надо даже в выходные, чтобы полноценно отдыхать

2) Никакого телефона перед сном. Сложно да, но за час до сна надо бы убрать рилсы. Иначе от бессонницы и даже ожирения не избавиться

3) Создать идеальное место для сна. Перед походом в кровать надо снизить уровень кортизола, гормона стресса. Можно принять теплую ванную с лавандой, а температуру в помещении снизить. Так организм получит естественный призыв ко сну

4) Изучить добавки. Мелатонин, магний, 5-гидрокситриптофан и ГАМК. Они есть в добавках и улучшают качество отдыха и мозговую деятельность в целом. Есть в аптеке, но лучше проконсультироваться с врачом

5) Заведите блокнот для записи тревог. Все плохие мысли ухудшают качество отдыха. Поэтому за 30 минут до похода в кровать их лучше прописать и отпустить. Они упорядочатся, а утром можно приступить к исправлению ситуации