👀 Как всё-таки странно устроено наше любопытство! И как здорово, что мы можем использовать его ресурсы для самомотивации.

👉 Вы наверняка много раз замечали это сами на примере списков «10 самых важных вопросов самому себе» или «15 лучших фильмов этого года». Пока ты просто знакомишься со списком, то каждый его пункт кажется более-менее идентичным другому и при этом ни один из вопросов ты не задаешь себе на самом деле, и ни один фильм не начинаешь смотреть. Но стоит сказать себе «я возьму один случайный», как мы сразу же готовы переходить от слов к действиям.

🎲 Не обязательно, что запустив генератор случайных чисел и получив «6» мы действительно станем отвечать на вопрос и смотреть фильм, возможно как раз наоборот, мы поймем, что именно этот вопрос или этот фильм нам совершенно не нравится. Главное, что мы минуем паралич выбора и попробуем какой-то вариант. 

😊 Если просто смотреть на список идей удовольствий из игры Гедонизм Daily, то кажется, что часть я и так делаю, часть знакома, а часть мне не нравится и делать это я не хочу, поэтому совершенно не понятно, как выбрать. Но когда ты случайным образом шаг за шагом открываешь по одной конкретной идее за раз, то становится гораздо вероятнее, что ты сделаешь хотя бы что-то из этого, получишь удовольствие и разнообразишь свою привычную жизнь.

Приходите, пробуйте: t.iss.one/Hedonism_Daily_bot, у нас есть бесплатный доступ на первые 5 дней.

#проектдрузей

👋 Мы любим рассказывать о классных проектах, которые делают наши коллеги, друзья и знакомые. Вот один из них - бесплатный чат-бот AVAMind для самопомощи людям в кризисных состояниях. Чат-бот предлагает техники работы с тревогой, чувством потерянности, психосоматическими симптомами (проблемы со сном, напряжение в теле и др.).

🌍 Бот создала международная команда разработчиков и психологов из Израиля, Украины, России и Германии и общается на трех языках: украинском, русском и английском.

🤲 Задавая наводящие вопросы, он поможет выявить конкретную проблему и предложит пользователю научно-обоснованные психологические и телесно-ориентированные практики, а также доступно расскажет о переживаемых человеком состояниях.

🫶 Кажется, что словосочетание «забота о себе» все чаще звучит как новый вид работы и обязательства. Все говорят о том, как это важно (и это правда важно) и как это должно быть естественной частью нашей жизни (было бы и правда здорово). Но вот как заботиться о себе, если иногда сил нет на простое поддержание прежнего образа жизни и хочется просто лечь и долго смотреть в потолок?

🥺 Выработка привычки и в обычном состоянии «дорогое» удовольствие, а в стрессе это становится просто роскошью, на которую не хватает никаких ресурсов - времени, сил, желания. И мы попадаем в замкнутый круг - «упадок сил и настроения» - «трудно выделить чуточку этих сил, чтобы сподвигнуть себя и качественно отдохнуть» - «сил все меньше».

🙌 Разорвать его можно с помощью заботливого друга, который придёт и мягко скажет «Давай посмотрим вместе смешное кино» или «Пойдём пройдёмся по парку» или «Послушай, какой классный новый альбом вышел». Надеемся, что у вас есть такой друг! А еще прийти на помощь может наш бот Гедонизм Daily, который каждый день напомнит, что пора сделать что-то приятное для себя и подкинет пару идей, как это сделать.

🐥 Приходите, пробуйте: https://bit.ly/Hedonism_Daily_bot026, у нас есть бесплатный доступ на первые 5 дней.

Прочитали статью дружественного сервиса Альтер про одиночестве при переезде и решили поделиться с вами. Многим за последние 9 месяцев пришлось покидать родные места и обживаться на новых. Этот процесс часто бывает трудным и болезненным, и нам кажется важным, чтобы вы могли поддержать себя и тех, кто рядом, если это коснулось и вас 🤲

🐥 Даже не в эпоху перемен и потрясений ощущение поддержи и связи со значимыми людьми - один из важнейших факторов психологического благополучия и психического здоровья. Поэтому мы всегда стараемся сделать теплое коммьюнити вокруг наших игр и проектов. Сейчас же это становится критически важным.

В этой статье можно найти рекомендации, как можно облегчить непростые переживания одиночества https://blog.alter.ru/views/slozhno-odinochestvo-vdali/

Расскажите в чате о том, как помогаете себе вы 👇, а если вы чувствуете себя одиноко - можно поделиться и этим тоже, и мы поищем способы поддержать вас!

🤔 Творческие тупики знакомы не только писателям и художникам. Мы сталкиваемся с ними в, казалось бы, ерундовых ситуациях - как бы неизбито одеться, что бы новенького приготовить на ужин, как провести вечер… Иногда кажется, что легче отказаться об этом думать и пойти все в той же знакомой футболке, даже если она уже поднадоела, съесть завалявшиеся в морозильнике пельмени, даже если не особо их хочешь, и залипнуть на видео, рекомендованном ютубом, ну просто потому что это доступно вотпрямщас.

👀 Это и понятно - наш мозг частенько "экономит" наши силы и предпочитает протоптанные дорожки новизне. Нам постоянно приходится решать десятки серьезных вопросов, ну хоть здесь-то мы можем расслабиться… Можем! Есть только маленькая проблемка - автоматически прибегая к одним и тем же наборам действий, в какой-то момент времени мы все же почувствуем скуку и усталость, но уже другого характера - усталость одноообразия. Поэтому сервисы с кулинарными наборами продуктов и готовых рецептов стали так популярны. Они закрывают нашу потребность в разнообразной и вкусной пище, но при этом снимают с нас необходимость *придумывания*.

Гедонизм Daily делает то же самое, только для отдыха. Мы можем переключить внимание с работ и забот на свои потребности и маленькие удовольствия. И при этом не надо каждый раз самостоятельно придумывать, как бы отдохнуть. Можно просто зайти в бота и выбрать подходящую тебе идею, да еще пару-тройку припасти на будущее.

🐥 Приходите, пробуйте: https://bit.ly/Hedonism_Daily_bot026, у нас есть бесплатный доступ на первые 5 дней.

Всем привет! 👋

👀 Мы решили чаще проявлять личную позицию авторов Вольты в этом канале и публиковать некоторые посты с личными заметками по темам, которые нас волнуют.

🐥 Сегодня Антон решил поделиться своим впечатлением от чтения Сенеки:

Мне кажется, что конец осени отличное время для чтения стоиков. И вот я стал перечитывать Сенеку и обратил внимание на то, что где-то в половине «писем» он цитирует Эпикура. Я давно уже думаю, что гедонисты и стоики говорят какие-то очень близкие вещи о том, как на их взгляд устроен мир. А соответственно и мои выводы, как же именно стоит жить – очень схожи. При этом, я думал, что античные идеи мне кажутся однотонными, потому что в нашем настоящем палитра идей богаче и ярче. А самим древним философам наверняка казалось, что это «две большие разницы». Но потом увидел, что Сенека и сам хорошо чувствовал созвучные элементы!

👌Он иронически замечает, что «я не гнушаюсь заходить иногда и во вражеский лагерь, не в качестве перебежчика, но в роли лазутчика».  А ещё оправдывается за частое упоминание Эпикура «ты меня спросишь, почему я нахожу столько хороших изречений у Эпикура, а не у наших? Но зачем называть эти изречения Эпикуровыми, а не общефилософскими?».

Что же, я могу только приветствовать столь космополитический и толерантный подход в мире идей. К сожалению или к счастью, ни одна философская школа или политическая сила не смогла монополизировать разумные идеи, так что учиться можно и стоит у всех. Что не мешает иметь любимчиков) Сенека – Ван лав  🥰

😜 Лиза Барретт, написавшая прекрасную книгу “Как рождаются эмоции”, учит нас, что очень полезно для психологической устойчивости быть “эмоционально гранулярным” - то есть уметь различать тонкие нюансы эмоций и называть их словами. При этом исследования показывают, что в большинстве культур у людей гораздо больше слов для обозначения неприятных эмоций, чем приятных.

Вот мы много пишем про удовольствия, радость, счастье, а одно ли это и то же? Пара исследователей из Оксфорда и Мичигана решили в этом разобраться. И хотя все еще остается куча неясностей в связи удовольствия и счастья, с уверенностью можно утверждать, что для людей взаимодействия с другими людьми является очень важным для усиления других удовольствий.

🙌 Да-да, даже если вы считаете себя мизантропом и интровертом и больше любите уединение, для вас отношения с людьми все еще выступают одним из наиболее важных факторов счастья. Социальные удовольствия могут включать жизненно важные сенсорные “радости” типа наблюдения лиц близких людей, тактильные ласки, а также более абстрактные штуки вроде социального вознаграждения. Все это - важный триггер для гедонистических сетей мозга у людей. То есть отношения с людьми делают нас счастливыми, и благодаря этому мы можем сильнее чувствовать удовольствие от более простых вещей.

Эти, довольно неочевидные данные, привели к тому, что сейчас развивается целое научное направление - “гедоника социальных связей”, которая может открыть нам новые интересные факты в понимании счастья и удовольствия.

Вопрос к вам - как вы для себя различаете счастье и удовольствие? Какие примеры можете привести?

🐥 Наблюдение от Антона:

👀 Одно из самых убедительных заблуждений, с которым каждый из нас сталкивается постоянно – это убежденность, что мы хорошо знаем сами себя. Возникает это заблуждение из-за постоянной открытости к своим мыслям и переживаниям, в отличие от внутреннего мира других людей. Кажется, что если так долго и внимательно на что-то смотреть, то изучаешь это досконально. Но если постоянно смотреть только на одну картину, ты не станешь разбираться в изобразительном искусстве.

🌍 То, кто мы есть и каковы мы – это многообразие наших реакций и ощущений от взаимодействия с миром. Делая что-то новое, сталкиваясь с чем-то в первый раз, мы обретаем новую информацию о себе: это нам нравится, а это – нет, на такое я готов пойти, а на такое – ни за какие коврижки.

У нас в игре мы предлагаем 200 различных идей, и среди них точно найдется что-то новое. Наблюдаю за тем, насколько каждая из идей тебя на самом деле радует и помогает отдохнуть, ты узнаешь не меньше, чем после длительного путешествия.

🦸‍♀️Например, недавно выполняя задание, в котором надо было найти своих героев — тех, кто для меня олицетворяет новый мир, в котором я хотел бы жить, я с удивлением обнаружил, что за последние годы мои предпочтения изменились. Если раньше это были Маск и Ходорковский, то сейчас я назвал бы Нойза и Монеточку. Довольно неожиданно это было понять про себя

🎄 Мы тут наткнулись на Набор заботы о себе к Новому (уже прошедшему 2020) году и, конечно, не могли пройти мимо и заглянули внутрь.

🫶 В список включено много всяких штук для тела (масло, массажеры, патчи, соль для ванны, эвкалиптовые веники и даже бабулины теплые носочки).

🧚‍♂️ Для душевного равновесия есть антистрессовый мячик для жамканья, раскраска, карточки с аффирмациями и тяжелое одеяло для снижения тревожности.

🤔 И хотя этот конкретный набор кажется довольно рандомным, сама идея сделать к Новому году «аптечку» экспресс-заботы о себе нам показалось любопытной. Если бы вы собирали ее для себя, то какие 10 вещей туда бы включили? Поделитесь в комментариях 👇

🎄🎄🎄🎄🎄

👀
Если у вас совсем не праздничное настроение или, наоборот, вы уже живете предвкушением новогоднего чуда
Если вы живете в холодной заснеженной стране или, наоборот, вас круглый год окружает зелень и ярко светит солнце
Если вы королева/король развлечений в долгие праздники или, наоборот, скучаете и не знаете, чем бы себя занять

❄️ "Зимние радости" от Вольты добавят в рождественско-новогодние дни больше приятных моментов и идей для проведения времени наедине с самими собой и близкими

Вас ждут:
🌟30 разнообразных заданий, 20 из которых не привязаны к климатическому поясу
🌟 готовые идеи, как занять себя в околоновогоднее время
🌟 бот, который каждый день напомнит вам, что пришло время отдохнуть и повеселиться
🌟сочетание классической настолки с кубиком и бродилки-исследования карты острова

Игра доступна с 15 декабря по 15 января

🔮 При продлении подписки на игру вы сможете исследовать большой остров удовольствий с 200+ идеями способами порадовать и поддержать себя на каждый день

👉 Подписку можно оформить прямо в боте https://bit.ly/volta_eve

P.S. Предвосхищаем вопрос наших постоянных игроков - традиционное подведение итогов и планирование с Вольтой в этом году тоже будет. В немного упрощенном, но зато бесплатном формате. Тем не менее, нам будет очень приятно, если вы присоединитесь и к нашему новому боту и поддержите нашу команду, подписавшись на игру про радости 🙂

🎄 Для всех, кто ждал подведения итогов года с Вольтой - наш бесплатный бот @ChristmasTree_Volta_bot

⏰ Вас ждут 8 вопросов для рефлексии, немножко мемов и подборка книг и видео, которые укрепляли наш дух в этом году.

🫶 Пользуйтесь сами и делитесь с теми, кто тоже хочет осмыслить свой опыт и охватить взглядом более полную картину, чем фиксируется нашей эмоциональной памятью.

❤️ Если же сама мысль об итогах в этом году вызывает у вас страдание, мы вас тоже понимаем. Попробуйте поддержать себя каким-то другим, подходящим для вас образом.

📆 Бот с планированием тоже будет чуть позже, и тоже бесплатный.

🙌 И наконец, если вам кажется полезным то, что мы делаем, и вы имеете возможность поддержать нашу команду (нам это правда важно), ссылки на донейшны и платную игру «Зимние радости» вы также найдете в боте про итоги по кнопке Финал и Авторы.

С наступающим! 🎄

🎄🎄🎄

А вот и бесплатный бот для планирования следующего года https://t.iss.one/NewYearResolutions_Volta_bot

🔮 Не думайте, что мы настолько безумны, чтобы считать мир достаточно предсказуемым для планирования чего-то очень конкретного

🌟Наше планирование поможет выбрать приоритеты, подумать об опорах и немножко выйти за пределы задач выживания в пространство новых возможностей

Маша из @friendly_speed_dating делает эфир про подведение итогов года и позвала нас рассказать как это можно делать.

Так что сегодня в 19:30 МСК будем участвовать в эфире, приходите тоже! Эфир будет в ТГ-канале по ссылке: https://t.iss.one/friendly_speed_dating?livestream=3c9e0d1d771e9db2c1, управимся за 30 минут

Привет, друзья!

Рита и Дима, которых многие из вас знают по нашим ботам делают очень крутой формат в следующую пятницу, 20го января: онлайн-разбор конфликтной ситуации.

Будет две части:
• в одной Дима в режиме реального времени будет помогать двум людям договориться (остальные участники смогут спокойно побыть зрителями);
• а во второй — ответит на вопросы аудитории: как это получилось, что он делал, какие моменты ключевые, на что обратить внимание в своих ссорах и др.

Если вам хотелось бы стать парой, кейс которой будет разобран таким образом, то, опишите, пожалуйста, свою историю в заявке: https://forms.gle/xy2vyLsixVuEShbr8. Единственное условие — вас должно быть двое (в смысле, что приходит пара людей с конфликтом друг с другом). Одна из историй будет выбрана для мероприятия 20го числа.

Всем остальным участникам, приславшим истории, в благодарность за активность пришлют приглашения на другое, тренировочное мероприятие по конфликтам со скидкой 15%, куда можно будет прийти со своим кейсом и прокачать собственные навыки с поддержкой опытного наставника-практика ННО 🙂

Мероприятие подойдёт и новичкам, кто не знаком с ННО, и опытным участникам.

🕰️ Когда: 20 января, 19:00-22:00 (Мск).

🎤 Кто ведёт: Вадим Боровиков @Netris — сертифицированный переговорщик и медиатор, опытный практик ННО.

💰 Цена: 1200 рублей — для всей пары, чья ситуация разбирается;
400 рублей — для зрителей.