Что воля, что не воля - все равно... Как не сгореть и не превратиться в овоща?

Хорошо, если работодатель внимателен, управляет, а не издевается, делает что-то для персонала, чтобы удержать и поддержать сотрудников: зарплату выше, соцпакет расширяет или график гибкий предлагает. Но с кем-то это сработает, с кем-то нет. Мотивацией надо заниматься комплексно, от нее многое зависит. Может человек застрял на бытовом уровне и ему просто нужно кресло, от которого спина не отваливается, а может все намного сложнее и… он сгорел? 😭

Мы привыкли смотреть забавные ролики про выгорание, но тут мало чего смешного, если ваш сотрудник эмоционально истощен и отстраняется от работы. Там не то что эффективность падает, в таком случае ваш любимый профи просто больше не может ничего делать, хотя вроде бы еще должен.

Это меняет жизнь не только профессиональную, но и сказывается на отношениях за ее пределами.

Как понять, что вы выгорели (или близки к этому)?

На работе:
🪵Не можете заставить себя выполнять простейшие задачи
🪵Сильная усталость даже утром, даже если вы долго спали
🪵Чувствуете, что ваша работа бессмысленна
🪵Вы сильно раздражены - бесит все подряд
🪵При этом мучает чувство вины, что делаете не так много, как надо бы

За пределами работы:
✅Психуем без повода, срываемся на друзей или близких
✅Нет сил ни на что. Даже от любимых занятий не кайфуете, нет сил поболтать с партнером, не хотите вкусняшек, просто спрятаться и не высовываться, поиграть в овоща если только сил хватит - лежать и смотреть сериал, но не факт, что и он вас не выбесит
✅Вам начинается казаться, что вы недостаточно хороши. Плохой друг/плохая девушка/плохой отец… - не важно, важно, что вы собой недовольны
✅Чужие эмоции не вызывают отклика. Плохо кому-то, хорошо, весело, грустно - все равно
✅«Что воля, что неволя… Все равно». Вот такое состояние

Если у вас раньше никогда такого не было, вы не интроверт или уставший и измотанный до нельзя экстраверт, который закутавшись в одеяло в одиночестве восполняет силы, то тогда возможно ваша нервная система истощена.

Что делать для профилактики? Все банально просто: физическая активность и правильное питание😊

✨10-20 минут активной ходьбы, чтобы раскачать мозг и перекинуть его из тревожного в устойчивое состояние. Умеренная нагрузка дает натуральные антидепрессанты - эндорфины и серотонин. Пробегитесь, сходите в бассейн или на растяжку.
✨Потребляйте сложные углеводы - они важны для мозга. Не чипсики, а макароны из твердых сортов пшеницы, например. Поддерживайте баланс жиров, углеводов и белка
✨Не перегружайте надпочечники резкими скачками сахара и кофеина (не заедайте конфетами с кофе на тощак и чизбургером с картошкой фри и сырным соусом)
✨Старайтесь питаться по графику
✨Дневной свет (Божечки, где его взять осенью, но попытка не пытка)

Как раскачаться?
🙂Умываемся холодной водой
👩‍🔧Медленно дышим (работает диафрагма): вдох через нос на 4 счета, выдох через рот на 6-8 счетов, живот мягко поднимается на вдохе
👄Поем/мычим/гудим. Не шучу, правда - так мы «будим» блуждающий нерв, который проходит через мышцы глотки и гортани, поможет любая вибрация в голосе
😘Выходим на улицу и ритмично двигаемся: и ноги, и руки, любуемся тем, что вокруг
😗Погладьте себя - от грудной клетки вверх рукой к подбородку.

Это даст вашему телу сигнал, что вы в безопасности

Потом по нарастающей добавляете утром зарядку и исключаете вредную еду, главное - систематичность. Не верите? Почитайте про работу блуждающего нерва. Когда он активен, тело перестает защищаться и восстанавливается, это нейрофизиология

Что делать на работе?
✌️Пьем что-то теплое, но не кофе (чай или воду)
🔘Включаем любимый плейлист (в наушниках, если у вас нет своего кабинета)
🔘Проходимся по коридору или улице после каждой встречи или совещания. Делаем перерывы между зумами!
🔘Делаем тревожную кнопку: стикер на рабочем столе или любое другое послание, чтобы пройтись и не пропустить обед и перекус
🔘Вечером вспоминаем, что дало хотя бы кроху энергии в течение дня

Узнали себя? Выгорали раньше? Делитесь опытом

#мыслиомотивации #выгорание #мотивация #управлениеперсоналом #сгорелнаработе

Шел шестой день рабочей недели...

Хорошего настроения всем в эту офисную субботу желает наша команда 🤩

Спасаемся креативом, держимся, скоро наконец-то выходные

#дримтим #командамечты

Управляет ли работодатель карьерной траекторией?

Провожу небольшой опрос для своего исследования.

Пользуются ли этим инструментом компании?

Опрос анонимный, займет не больше 3 минут 😊

Буду признательна, если вы примете участие, пройдя опрос и поделитесь своим опытом

#опрос #карьернаятраектория

Мегатренд: адаптивность, мобильность и гибкость во всех сферах жизни

По данным исследования НАФИ это касается и трудовых, и личных отношений

Задумайтесь: почти половина работников называют возможность получить новые компетенции в числе ключевых факторов, влияющих на решение о смене работодателя

А 83% руководителей HR-департаментов уверены: для сохранения конкурентоспособности на современном рынке труда, формирующемся под влиянием технологий, работникам нужно постоянно развивать свои компетенции 🤔

Что это за гибкость такая? Как это использовать? Как это влияет на управленческие процессы и на мотивацию? И при чем тут «Территория смыслов»?

Поговорим 25 ноября на экспертном митапе «Карьера внутри компании»

🗓 25 ноября 2025 г.
⏱ 15:00–17:30 Мск (в 15:45 мой слот)
📍 онлайн
💰 участие без оплаты, запись платно

Будут еще HR-эксперты из ГК «Лента», ГК «Ланит», Яндекс, SF Education, ВсеИнструменты.ру и «ИнтернетУрок», которые расскажут из практики, как корпоративное карьерное консультирование влияет на ключевые бизнес-показатели: усиливает удержание, формирует стабильный внутренний кадровый поток, снижает стоимость найма, поддерживает внутреннюю мобильность и помогает создавать прозрачные карьерные треки

#мыслиокарьере #карьера #управлениекарьерой #управлениеперсоналом #митап #вебинар

Сколько стоит ваше совещание?

Вам точно нужны многочасовые совещания и вкс, чтобы решить вопрос? Уверены? 🤔

Если вы по-прежнему, считаете, что да, нужны, давайте посчитаем. Потому что вроде бы вы не считаете. От слова счёт, да. Да, который выражается в денежном эквиваленте.

Пример: нужно запустить проект, для которого необходимо сделать документ. Назначили ответственного, кто его делает. Сделал, начал согласовывать. Один сотрудник дает правки, взаимоисключающие комментарии другого.

Вместо того, чтобы дать им возможность и задачу лично обсудить и прийти к единому решению, вы собираете совещание.

Допустим, оно длится 2 часа.

Считаем:
Зп менеджера проекта: 120 000
Зп юриста: 140 000
Зп финансиста: 130 000
Зп зам директора одного: 200 000
Зп зам директора другого: 200 000
Зп руководителя проектных  команд: 150 000
Итого: 940 000 рублей

Допустим, это происходит в ноябре, где 19 рабочих дней, тогда:

Общая сумма заработных плат/19 рабочих дней = средняя стоимость работы задействованных специалистов в день, это 49 474 рубля

В рабочем дне 8 часов, следовательно час этих специалистов выходит 6184 рубля.

То есть на решение этой простой задачи в ходе 2-часового совещания вы потратили 12 368 рублей, а могли бы потратить 1778 рублей, если бы заставили 2 недоговорившихся между собой вернуться к вам через 1 час с решением 😊

Представьте теперь, сколько денег вы тратите на еженедельном 4-часовом совещании, в котором участвуют все руководители структурных подразделений!

Хотя можно было бы просто поставить задачи в CRM и обсуждать только при острой необходимости вопросы, которые касаются каждого участника встречи, а не всех подряд…
CRM явно можно найти дешевле, чем 100 или 200 тысяч в день 😊

Не кажется ли вам теперь, что многочасовые совещания не так уж и нужны?))

Что еще хотите посчитать, пишите в комментариях. Эффективность обучения смотрим?

#мыслиоденьгах #экономимбюджет #совещания

Горят огни или коллеги?

В преддверии Нового года горят не только праздничные гирлянды, но и сотрудники: сокращение дедлайнов, бесконечные попытки влететь в последний вагон и выполнить какую-то сверх задачу или «впихнуть» еще один проект делают свое дело. Тут не до новогодних гирлянд, хотя и отказываться от украшения рабочего пространства не стоит: хоть какое-то визуальное изменение обстановки 🤕

По данным исследований аналитического центра НАФИ, падение уровня вовлеченности и обострение проблемы выгорания - один из трендов рынка труда 2026 года, как и поиски смысла и времени на саморазвитие. В целом россияне экономически активного возраста все чаще отмечают возросший уровень тревожности, стресса. Продолжает расти доля специалистов, ищущих в профессиональной деятельности смысл, социальную значимость. Среди молодых соискателей высок запрос на дополнительное время и возможности для поиска своего пути в карьере, саморазвития и самореализации.

Кстати, помогая развивать вашим коллегам гибкость карьерной траектории и вкладываясь в обучение и развитие команды, мы следуем еще нескольким трендам - удержание сотрудников и рост значимости нематериальной мотивации 😊

А как ваш настрой под конец этого года: наряжаете елку или пытаетесь переварить новые задачи и вводные и хотите закутаться в одеяло и пить какао в тишине?

#новогоднеенастроение #новыйгод

А вы подводите итоги года?

Какой-то период времени мне казалось, что мы перенасытились итогами и кажется пора с этим завязывать. Но ведь для того, чтобы двигаться дальше важно понимать отправную точку: где мы сейчас, чего достигли и над чем предстоит поработать.

Мне, конечно, было проще анализировать этот год, так как осенью 2024-го составила для себя индивидуальный план развития и наметила ближайшие шаги. И вам, кстати, советую такими вещами пользоваться - имея хоть какую-то картину перед глазами, вам будет на что ориентироваться 🤩

Но самое главное в подведении итогов - это присвоение результата. Это важный психологический момент в развитии (особенно профессиональном), который помогает нам находить силы и мотивацию двигаться дальше, повысить самооценку.

Так зачем от этого отказываться? Хотите попробовать - забирайте себе вопросы для самоанализа. Отвечая, не торопитесь. Как раз в новогодние будет время порассуждать, не отвлекаясь на горящие задачи 😊

#итогигода #самоанализ #индивидуальныйпланразвития #профессиональноеразвитие #саморазвитие