Forwarded from صادق سپندارند
«نمی‌شود موج‌ها را متوقف کرد؛ اما می‌شود موج‌سواری را آموخت.»
جان کبات‌زین
این روزها همه ما صبح‌به‌صبح که گوشی را چک میکنیم ، با موجی از خبر و نگرانی از اتفاقات فاجعه آمیز و انواع بی‌ثباتی روبه‌رو می‌شویم. این «التهابِ بیرون» کم‌کم به درون هم سرایت می‌کند: دل‌تنگی بی‌دلیل، حوصله‌ی کم، خوابِ به‌هم‌ریخته و مهی که روی فکرمان می‌نشیند. پژوهش‌های تازه می‌گویند یکی از متهمانِ اصلی، «التهابِ مزمنِ درجه پایین» است؛ آتشی آرام که سال‌ها زیر خاکستر بدن می‌سوزد و به قلب و متابولیسم ضربه می‌زندو از راه‌های گوناگون روی مغز و خلق‌وخو هم اثر می‌گذارد. خبر خوب: خیلی از اهرم‌های ضدالتهاب و خاموش کننده هادر دستِ خود ماست. چند قدم ساده و قابل‌اجرا:
۱.از جا بلند شو. نشستنِ طولانی، آتشِ پنهانِ بدن را تیز می‌کند. هر ۳۰–۴۵ دقیقه چند دقیقه راه برو. اگر پشت میز می‌مانی، آلارم موبایل بگذار. پیاده‌روی عصرانه، پله به‌جای آسانسور، یا چند حرکت کششیِ کوتاه در خانه؛ همین‌ها معجزه می‌کند.
۲.بشقابِ آرام‌بخش بچین. بیشتر سبزی و میوه، حبوبات (مثل عدس و نخود)، نان و برنجِ سبوس‌دار، مغزها (گردو، بادام)، ماهی و روغن زیتون. کم‌تر غذای فراوری شده و سرخ‌کرده و شیرینیِ در این روزها. کنار خورش، «سبزی‌خوردن»، سالاد شیرازی و یک کاسه ماست ساده را فراموش نکن.
۳.خواب را جدی بگیر. ساعت خواب و بیداری را ثابت نگه دار. یک ساعت قبلِ خواب از خبر و شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیر، نور صفحه را کم کن، چراغ اتاق را ملایم کن. خوابِ خوب، بزرگ‌ترین آتش‌نشانِ بدن و ذهن است.
۴.خبر کم‌تر، حضور بیشتر. اخبار را به یک یا دو «پنجرهٔ مشخص» در روز محدود کن. در باقی روز، به کار و خانواده و دل‌مشغولی‌های کوچک برس: گپ با دوست، قدم‌زدن در پارک، چند نفسِ آهسته و عمیق، دعا یا مدیتیشن، هرچه به تو آرامش می‌دهد.
۵.بدن و دل را قوی کن. اگر اضافه‌وزن اذیت می‌کند، با همین تغییراتِ کوچک، ذره‌ذره سبک شو. کمی آفتاب، یک لیوان آب بیشتر، و کارِ دستی یا هنری که دوست داری، حالِ ذهن را روشن می‌کند.
۶.کمک خواستن نشانهٔ ضعف نیست. اگر غم یا بی‌انرژی‌بودن طول کشید، با پزشک یا مشاور حرف بزن. درمان و راه‌حل هست.
دنیا شاید دیر آرام شود؛ اما ما می‌توانیم آتش‌های کوچکِ درون را آرام کنیم. با همین عادت‌های ساده، مهِ ذهنی کمرنگ می‌شود و جا برای فکرِ روشن و دلِ قرص بلز می‌شود حتی وسطِ این روزهای سخت.
#توسعه_شخصی #ذهن_آگاهی #آرامش #تابآوری #نیوساینیست #سپندارند
جان کبات‌زین
این روزها همه ما صبح‌به‌صبح که گوشی را چک میکنیم ، با موجی از خبر و نگرانی از اتفاقات فاجعه آمیز و انواع بی‌ثباتی روبه‌رو می‌شویم. این «التهابِ بیرون» کم‌کم به درون هم سرایت می‌کند: دل‌تنگی بی‌دلیل، حوصله‌ی کم، خوابِ به‌هم‌ریخته و مهی که روی فکرمان می‌نشیند. پژوهش‌های تازه می‌گویند یکی از متهمانِ اصلی، «التهابِ مزمنِ درجه پایین» است؛ آتشی آرام که سال‌ها زیر خاکستر بدن می‌سوزد و به قلب و متابولیسم ضربه می‌زندو از راه‌های گوناگون روی مغز و خلق‌وخو هم اثر می‌گذارد. خبر خوب: خیلی از اهرم‌های ضدالتهاب و خاموش کننده هادر دستِ خود ماست. چند قدم ساده و قابل‌اجرا:
۱.از جا بلند شو. نشستنِ طولانی، آتشِ پنهانِ بدن را تیز می‌کند. هر ۳۰–۴۵ دقیقه چند دقیقه راه برو. اگر پشت میز می‌مانی، آلارم موبایل بگذار. پیاده‌روی عصرانه، پله به‌جای آسانسور، یا چند حرکت کششیِ کوتاه در خانه؛ همین‌ها معجزه می‌کند.
۲.بشقابِ آرام‌بخش بچین. بیشتر سبزی و میوه، حبوبات (مثل عدس و نخود)، نان و برنجِ سبوس‌دار، مغزها (گردو، بادام)، ماهی و روغن زیتون. کم‌تر غذای فراوری شده و سرخ‌کرده و شیرینیِ در این روزها. کنار خورش، «سبزی‌خوردن»، سالاد شیرازی و یک کاسه ماست ساده را فراموش نکن.
۳.خواب را جدی بگیر. ساعت خواب و بیداری را ثابت نگه دار. یک ساعت قبلِ خواب از خبر و شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیر، نور صفحه را کم کن، چراغ اتاق را ملایم کن. خوابِ خوب، بزرگ‌ترین آتش‌نشانِ بدن و ذهن است.
۴.خبر کم‌تر، حضور بیشتر. اخبار را به یک یا دو «پنجرهٔ مشخص» در روز محدود کن. در باقی روز، به کار و خانواده و دل‌مشغولی‌های کوچک برس: گپ با دوست، قدم‌زدن در پارک، چند نفسِ آهسته و عمیق، دعا یا مدیتیشن، هرچه به تو آرامش می‌دهد.
۵.بدن و دل را قوی کن. اگر اضافه‌وزن اذیت می‌کند، با همین تغییراتِ کوچک، ذره‌ذره سبک شو. کمی آفتاب، یک لیوان آب بیشتر، و کارِ دستی یا هنری که دوست داری، حالِ ذهن را روشن می‌کند.
۶.کمک خواستن نشانهٔ ضعف نیست. اگر غم یا بی‌انرژی‌بودن طول کشید، با پزشک یا مشاور حرف بزن. درمان و راه‌حل هست.
دنیا شاید دیر آرام شود؛ اما ما می‌توانیم آتش‌های کوچکِ درون را آرام کنیم. با همین عادت‌های ساده، مهِ ذهنی کمرنگ می‌شود و جا برای فکرِ روشن و دلِ قرص بلز می‌شود حتی وسطِ این روزهای سخت.
#توسعه_شخصی #ذهن_آگاهی #آرامش #تابآوری #نیوساینیست #سپندارند
❤12
Forwarded from PerspectiveData | چشم‌انداز دیتا
DigikalaAnnualReport1403.pdf
23 MB
🌐 دیجی‌کالا | خرده‌فروشی آنلاین
📊 گزارش سالانه ۱۴۰۳
🔗 سایت
📋 لیست همه گزارش‌های دیجی‌کالا
📡 پرسپکتیو دیتا | رسانه داده و گزارش کسب‌و‌کارها
📊 گزارش سالانه ۱۴۰۳
🔗 سایت
📋 لیست همه گزارش‌های دیجی‌کالا
📡 پرسپکتیو دیتا | رسانه داده و گزارش کسب‌و‌کارها