Если вышли — работайте до конца. Конечно, бывают очевидно самоубийственные вещи: например, ты всех обогнал, знаешь, что никто не догонит, а впереди огромный объем.

Но чаще всего сдаются в борьбе, когда тебя обошли на полкорпуса.

Ты никогда не знаешь, где запутается соперник, что с ним будет, сможет ли он удержать темп. Что будет дальше. Всегда боритесь до упора, стойте до конца!

И никогда не сдавайтесь.

Меня в инстаграме спросили: Фёдор, как можно такое писать? Не стыдно? Стыдно, конечно.

Мне всегда стыдно, когда кто-то тренируется в пидорских перчатках без пальцев

Про периодизацию.

Чаще всего и периодизация, и макроциклы, и все остальное — каша из слов. Смысла там не больше, чем в тренировке, которую тренер пишет одной рукой, сидя на горшке утром. Серьезно.

Но здесь есть одна проблема. Вернее, две.

Первая: если тренер играет в периодизацию, то у него все расписано. На берегу понятно, что вы будете делать сегодня, завтра, через неделю и через месяц. Тренер быкует, когда нужно залезать руками в программу и что-то менять. Он очень не хочет этого делать, потому что

а) нужно тратить силы
б) все уже и так в идеале

В идеале?! Я повторю — это такая же фантазия, как и рандомный туалетный тренинг, только ее подняли на уровень выше.

Вторая проблема: тренер начинает верить в беспроигрышность своего решения, наивно полагает, что его квазинаучная конструкция под названием макроцикл подойдет всем и каждому. Разумеется, нет.

А теперь я хочу конкретизировать суть претензий.

Один из принципиальных моментов — если мы берем любого более-менее крепкого атлета, то он не будет здоровым и целым, как из коробки. Но и инвалидом на коляске он тоже не будет.

Что-то где-то от чего-то будет болеть. И это необходимо учитывать. Особенно в кроссфите, где много сочетаний и волей-неволей у тебя будут сплетаться разные упражнения и типы нагрузки.

Если без оглядки лупить по строгому плану, то до мало-мальски серьезного старта человек у тебя просто не доживет: он будет постоянно соскальзывать с травмы на травму. Далеко не факт, что случится что-то серьезное, но он просто не сможет тренироваться в полную силу.

Поэтому, когда я пишу, что важно уметь работать на земле — я имею в виду не абстракции, а именно это. Дозировать нагрузку, где-то срезать объем, где-то сместить тренировки, где-то на неделю-две убрать упражнение, которое провоцирует дискомфорт.

И это не отрицает необходимости иметь горизонт планирования!

Но не надо молиться на заумь🫩 С ней не взлетишь. Наоборот, упадешь на дно к губке бобу

Недавно разобрали в рекомпоте хороший вопрос. Получилось полезно и интересно, поэтому я решил поделиться с вами — в любимом канале!

ВОПРОС

Фёдор, а вот такой вопрос по спортпиту, а именно об изотонике на тренировках по бегу. Используя углеводные изотоники, мы даём энергию организму чтоб работать здесь и сейчас, тк быстро усваиваются. Не мешает ли это использовать жировые депо, и не снижает ли это в целом эффективность рекомпота в части касающейся сжигания жира? Если конечно это вообще так работает 🤔😅
И влияет ли тип тренировки (например интервальная высокоинтенсивная / восстановительная/ лонгран) на целесообразность использования . Стоит ли вместо углеводного на рекомпоте использовать изотоник без углей - чисто электролиты? — орфография и пунктуация авторские

ОТВЕТ

Кирилл, у тебя сплелось сразу несколько вопросов, давай их распутаем:

Нужен ли изотоник с углями на рекомпоте
Как изотоник с углями влияет на использование организмом во время работы жиров
Нужно ли прицельно тренировать использование организмом жиров
Стоит ли употреблять изотоник без углей (напиток с электролитами)

📌Нужен ли изотоник с углями на рекомпоте

Если мы интенсивно или объемно тренируемся, то изотоник с углями будет полезен. Он позволит лучше восстановиться, укоротит у тренировки катаболический хвост. Здесь дело даже не столько в том, что ты сможешь позволить себе больше нагрузки в моменте, сколько в том, что с такой подпиткой у тебя получится держать стабильный график, меньше проваливаться в недовосстановление и голод. Учитывая, что мы анализируем сценарий тренинга на дефиците

📌Как изотоник с углями влияет на использование организмом во время работы жиров

Здесь важно понимать, что тип энергообеспечения зависит не столько от того, что именно ты ешь в моменте, сколько от той интенсивности, с которой ты работаешь. Если ты бежишь длинную на низком пульсе, то бежишь на жирах независимо от того, используешь изотоник с углями или нет. Но я хочу сказать, что это будет действительно низкая интенсивность, ниже уровня аэробного порога. То есть кросс-поход или даже легче. У подготовленных атлетов жиры горят на аэробном пороге и даже на более высокой мощности (особенно у элитных атлетов), но добиваться этого нужно правильным тренингом, а не исключением углеводного изотоника. Те же профессиональные велогоны едят его тоннами, проблем с окислением жиров у них нет никаких

📌Нужно ли прицельно тренировать использование организмом жиров

Если есть такая задача — да. Например, подготовка к ультрамарафону (в целом, марафон тоже подойдет). Но я повторю: в первую очередь подготовка подразумевает не манипуляции с углями, а регулирование объема/интенсивности тренинга. На рекомпоте на дефиците, скорее всего, такая нагрузка будет избыточной. Вот после, как выйдем на баланс — без проблем!

📌Стоит ли употреблять изотоник без углей (напиток с электролитами)

Такое употребляют (безотносительно рекомпота) в первую очередь в том случае, когда на тренировке обильно потеют и с потом теряют эти самые электролиты. Никаких чудесных свойств у такого средства нет. Нужно ли его принимать? Вопрос дискутабельный. Я бы не стал — под нагрузкой лучше взбодрить себя порцией углей. Не стоит переживать, что это заруинит способность организма работать без подпитки или на жирах. Ситуацию с жирами мы разобрали, а без подпитки делать что-то длинное сейчас вообще не принято.

На рекомпоте в первую очередь мы целимся в стабильность и максимально адекватное физическое состояние (насколько это возможно на длинном ступенчатом дефиците). Поможет ли нам изотоник с углями? Однозначно да. Подводных камней я не вижу. Повторю, что повышать возможности организма бежать на жирах необходимо в первую очередь с помощью тренинга, а не нутрициологических манипуляций

Здесь разбираем, помогает или мешает углеводный изотоник окислять жир под нагрузкой

Жир будет действительно лучше гореть на голодном кардио, то есть когда бежишь натощак. Но здесь есть несколько «но».

👊Первое: вклад в общее жиросжигание у такой нагрузки будет совсем небольшим. Кроме того, голодное кардио — это низкая интенсивность, низкий объем, это тяжело — особенно на фоне дефицита калорий. Правильные тренировки должны быть регулярными и по возможности в максимально бодром состоянии. Сделаешь много, круто прокачаешься и получишь море удовольствия.

👊Второе: для того, чтобы сжечь жир, вообще не нужно пытаться попасть в т.н. «зону жиросжигания». Ни на сытый желудок, ни на голодный. Можно ходить в качалку, делать интервалы, держать дефицит. Похудеешь просто волшебно, потому что мы худеем не от усталости, не от кардио, не от кроссфита, а от дефицита калорий. Дефицит создается комбинацией тренировочная нагрузка — двигательная активность — еда. Первая скрипка достается еде. Еда — стержень. Не умеешь работать с едой — можешь сбивать вес нагрузкой, но будешь регулярно откатываться обратно.

😵‍💫Кроме того, на белом свете имеют место быть протоколы, где люди тренируются на низком гликогене. Специально. Во-первых, это (якобы) безумно подстегивает митохондриальный генез, во-вторых, учит организм справляться со сложностями, в-третьих, это просто очень тяжело (а значит, особенно охуенно).

Не знаю. На мой взгляд, минусы таких схем очевидны, а плюсы очень сомнительны. Тренинг на утомлении, тренинг на низких ресурсах — это сложно, это опасно, это неиллюзорный риск заебаться и соскользнуть в травму. Такое может использовать очень хорошо подготовленный человек для решения очень конкретной задачи: соревнования через 3 недели (это пример).

К сожалению, чаще всего такое скармливают обычной аудитории (не профессионалам) под лозунгом «более лучше». Особенно этим грешат граждане, которые работают под девизом «тренируем по названиям исследований».

Я повторю: не делайте так. Тренируйтесь в адекватном и бодром состоянии. Договорились?

Что такое тренировка? Тренировка — это процесс получения нагрузки с помощью упражнений. Все очень просто! Но дьявол в деталях.

Если мы хотим накачать силу, то поможет ли нам присед без веса? Если мы хотим бегать много и долго, помогут ли нам пробежки по 1.5 километра? Разумеется, нет. Но мы же приседаем и бегаем! Упражнение есть, чего не хватает?

Не хватает качественного компонента нагрузки. Важно не только то, что мы делаем. Важно то, как именно мы это делаем. Важно уметь подобрать вес, количество повторений, время отдыха, темп и все остальное. Подобрать параметры так, чтобы на выходе мы увидели оптимальный тренировочный стимул.

Допустим, у нас есть ПМ на спине — это 100 килограммов. Основная работа будет в диапазоне 70—80%. Замечательно, если работать с нужной нагрузкой комфортно. Это гарантирует продуктивную тренировку.

Но бывает так, что удержать нужный процент не получается: сложно🫣 Причина? Их много. Если мы берем опытного атлета, то чаще остального малину портит недовосстановление (плохо ел, мало спал) и хвост от предыдущих нагрузок.

То есть ты пришел приседать, а штанга 50 давит так, как будто она весит 80. Что происходит? Повышается RPE: rate of perceived exertion.

Это параметр, который описывает субъективную стоимость конкретного задания. По-отечественному он называется ИВН — индекс восприятия нагрузки. Очень важно, что с ИВН не получится договориться. Ты не можешь взять ИВН на волевой контроль.

‼️Но самое главное — ИВН может коварно тебя обмануть. Объегорить так, что на дистанции вместо прогресса ты получишь вялым петушком по губам! Каким-таким образом?!

Дело в том, что человеку кажется: если мне тяжело, значит, я работаю правильно. Если мне тяжело — я заслужил результат.

Но это не так!!!

Важно понимать, что если тебя придавило штангой 50, то придавило не из-за того, что не вывезли мышцы. Нет! Нервная система просканировала организм и сказала: так, сегодня я этому гражданину больше не дам. Ты взял на присед не 70 или 80, а 50. И тебе было так же тяжело, штанга давила.

Но для твоих мышечных волокон (то есть миллионов милипиздрических ниток) 50 килограммов — это 50 килограммов. И этого мало! Несмотря на то, что тебе тяжело.

В беге точно так же. Например, я не обольщаюсь, когда на беге в метконе (то есть в кроссфит-комплексе) мне тяжело. Я понимаю, что мне тяжело не из-за того, что я быстро бегу, а из-за того, что метаболическая стоимость конкретного задания меня придавила. Я поднимал штангу, затем прыгал бурты, а потом побежал.

Что это значит? Это значит, что глупо тренировать бег только в метконах и ждать, что ты полетишь на дистанции, как степной зверь сайгак.

Не полетишь! Потому что у тебя не было работы на нужном темпе, а то, что ты накатал в метконах с языком на плече будет не в кассу. Тебе было очень тяжело, но ты бегал медленно.

Нет, разумеется, бывает так, что человек просто бегает быстро. И там, и здесь. Я сейчас не рассматриваю уникальные случаи, я предлагаю проанализировать тенденцию в целом.

Siberian Power Show 2026, секция бо дибилдинга. Один-в-один мой кот, когда видит у меня рыбу

Siberian Power Show 2026. Вероничка 1 в Элите, Миша 1 в Бегинерах, Макс 3 в Rx.

Это был зрелищный и беспощадный турнир, ураган эмоций. Спасибо всем, кто болел и поддерживал!