Люди часто спрашивают меня: знаю ли я тайлера дёрдена...

Найдете на фото голос российского кроссфита? Оренбург, февраль 2017

А это кадр из купе. Там же, тогда же. Пацаны нормально разложились на фране. Мое призвание — нести кроссфит в массы.

Как мы видим, с массой пацанам повезло, с кроссфитом не очень

CrossFit HQ официально обновляет инструкции для залов

Я вообще не геймер. Последняя игра, которую прошел — FEAR в 2016, до этого — STALKER какой-то там в 2010, играл в общаге на компе у друга, в основном ночью.

Играл в школе, как только закончил и вылетел из родного гнезда — играть перестал.

Но тут вк надавил на больную мозоль — подкинул мне вот эту обложку. О! Что вы... Люблю и помню, до сих пор вспоминаю. 2006 год. Зеленая трава, светлое небо, все близкие рядом и крепкий боевик, который погружал в удивительный мир.

Ждал 2 часть, как будто бы анонсировали, не дождался. Сейчас уже и не надо...

Тренинг на дефиците как особый вид искусства

Можно ли сохранить силовые? А выносливость? Можно ли прогрессировать? Или будет неизбежный откат?

Дать однозначный ответ невозможно — вводных много, решает контекст. Скажу так: возможно практически все. Но с нюансами. О них и поговорим.

Организм не любит мультизадачность. Дефицит и прогрессировать — как кошка с собакой, подружить можно, но нужно стараться. В первую очередь работать долго, плавно, без джигитовки.

Само понятие «прогрессировать» достаточно непростое. Если вы полгода тренировались на силу, то можете делать все, что угодно — какое-то время сила будет расти по инерции. Если параллельно выйти на дефицит, то можно ли назвать это «прогрессом на дефиците»? Вот именно.

Поэтому оптимальный вариант — это законсервировать то, что у вас уже есть. На самом деле, это очень круто: похудеть на 5–10 (и даже 15) кило и остаться на прежних силовых. Мы на рекомпоте это делаем регулярно, но я повторю: все зависит от конкретного человека.

*

Очень часто возникает парадоксальная ситуация: ваши силовые и выносливость могут быть на уровне (вырасти тоже могут), но объем тренинга придется подрезать.

Если этого не сделать, то тренироваться будет с каждым разом все тяжелее, появится некомпенсируемый голод, подключится сила воли и дефицит через какое-то время закончится. Флягу рванет.

Я тут недавно писал про силу воли, она исчезает ровно в тот самый момент, когда вы задаете себе сокровенный вопрос: для чего мне терпеть?

Совершенно логично, что нам нужен комфорт. Пусть относительный. Долго терпеть нельзя — это вредно, а сила воли подключается точечно. Ваши установки и убеждения — это дорога, сила воли — руль: без руля плохо, но без дороги вам вообще никуда не уехать.

В начало. Обсуждаем нюансы дефицитного тренинга

С сентября по конец декабря я был на дефиците и, конечно, тренировался.

Ядро — силовой тренинг. Без вариантов. Я следил за тем, чтобы минимум раз в 3–4 дня мышцы получали нагрузку. Давал ее либо в формате классической силовой, либо ставил метконы.

Собирал их так, чтобы получить максимум в мышцы и при этом немного дышать.

Это нравилось мне больше всего, потому что идти и механически загружать в мышцы объем... Вот это вот надо... Надо — значит, надо! Но я занимаюсь кроссфитом, это значит, что без драйва вяну, как фикус без влаги.

Поэтому в каждую тренировку я старался включить что-нибудь увлекательное. Это не так сложно, важно чересчур не увлечься.

Отдельно уделял внимание подкачке: бицепс, трицепс, плечи. 6–8 тяжелых подходов в неделю на фоне классики (жимы, подтягивания, метконы с весами) — более, чем достаточно.

То есть тренировка раз в 4–5 дней. Мощная и на конкретные мышцы, потому что по графику 4–5 тренировок в неделю.

Выносливость. Здесь без чудес: крутил байк, греб, бегал, но больше для души. Не соблюдал жесткого графика, старался, чтобы не было просадок больше 2 дней, потому что на дефиците и без тренировок форма улетает удивительно быстро: через 2 недели будешь поднимать ее буквально с колен.

И вот здесь я подчеркну два момента, с которыми спорят.

Первый — «без тренировок».

Очень часто человек ходит, например, на кроссфит 2–3 раза в неделю и думает, что делает вообще все. Но, если разобраться, то там минимум силовой, а все тренировки примерно об одном и том же: бурпи, нкп, гребля и мяч, то есть упражнения, которые можно с минимальной демонстрацией дать группе.

Это не значит, что весь групповой кроссфит плохой. Нет. Это значит, что под дефицит полезно собрать программу более точечно. Хотя бы просто добавить подкачку: 2 раза в неделю на все тело по 20 минут. Самые простые изолированные упражнения по кругу рядом с отказом. И все, будешь как древнегреческий бог Аполлон.

Второй — когда просишь человека сбавить объём.

Он говорит: давай я буду есть больше! Я ему: тогда это будет не дефицит. Он: тогда я буду тренироваться больше! Я говорю: тогда снова будет тяжело. Он: давай тогда я буду есть больше?!

Чтобы порвать рекурсию, важно понять инвариантность эффекта: без разницы, 1 тренировка или 10, 10 или 100, на дефиците они идут хуже и это нормально. Сам объем идет хуже. В мышцах нет топлива! Но при этом можно работать интенсивно на низком объеме и сохранять высокие силовые. Какое-то время.

Если тренинг в режиме, но сил на еду не хватает, постоянно гоняете 3–5 кило и мечтаете тренироваться без футболки — идите ко мне. Послезавтра мы начинаем поток рекомпота.

Он идет почти 10 лет. Мы его регулярно автоматизируем и улучшаем. На рынке почти не осталось таких длинных проектов. Двухнедельники-марафоны чувствуют себя лучше! Кстати, парадокс, но под марафоном подразумевается что-то короткое — если речь про еду.

Мы умеем работать системно, без насилия и героизма, программа шикарно адаптируется под любой график и любую нагрузку: на рекомпоте можно тренироваться, можно соревноваться.

Если убираешь углеводы, а вместе с весом сливаешь силовые — к нам. Я всю дистанцию рядом, подскажу, где подкрутить, где лучше не трогать. В еде разбираюсь, в тренинге как будто тоже разбираюсь неплохо.

Часто люди ждут до последнего, потому что им кажется, что смогут самостоятельно.

В юности же можно было есть все, но ходить с кубиками, мышцами и без 10 лишних кило? И быть счастливым и беззаботным? Можно! И сейчас можно. Воссоздайте условия: продайте машину, увольтесь с работы, питайтесь маковой росинкой и выгоните семью. Через какое-то время увидите те самые кубики. И почувствуете себя беззаботным.

На этот счет можно дискутировать долго. Я считаю, что работать со специалистом не стыдно!

Самая популярная фраза в конце проекта: почему я раньше не начал.

Почему-почему... Не знаю. Стеснялся! Не стесняйся, заходи. Приглашаю! Несколько мест на зимний поток у нас еще есть. К середине мая закончим! Следующий поток вряд ли будет раньше осени 2026. Очень вряд ли.

Во всех соцсетях и на сайте у меня миллион отзывов, сегодня выкладывал сторис — закончилось место. Рекомпот — уникальный продукт, когда я сам его проходил, то лишний дополнительный раз убедился!

И кстати. У нас есть не только сушка, у нас есть набор. Это особенно актуально для девочек-атлеток! Я хочу вспомнить про приятный бонус, который не дарил больше 2 лет.

25% скидка, если вы — девушка и планируете набирать. Пишите нам и используйте промокод АДАПТАЦИЯ. Оформим по первому классу!

До встречи на старте!

Не люблю делиться трудностями и писать о том, что мне тяжело. Знаю, что некоторые блогеры строят на этом карьеру, но я так не могу. Наверное, по-другому воспитан.

У меня есть друг, диджей. Неплохой.. И у него имеется привычка: после сета подойти рассказать, что все плохо и в каком ужасном состоянии он отыграл. Поймал себя на мысли, что мне не хочется идти на его выступления: играет из последних сил, а я под это дело пытаюсь поймать расколбас. Как-то неловко.

И здесь что-то такое. То есть ты работаешь, общаешься с людьми, а потом пишешь о том, что сам при этом был еле живой. Что должен подумать человек, который это читает? Зачем возвращать его в вашу коммуникацию? Понимаю: в голову никому не влезаем, формируем Я-позицию и все остальное. Но все же...

С другой стороны, личный блог держится на личном — даже если он заточен на профессиональную тему. Не совсем правильно превращать его в плач Ярославны, но и не делиться (если хочется поделиться) тоже глупо. Иначе это будет успешный успех. Тем более, кто-то чувствует что-то подобное, ему это поможет.

Во всем важен баланс — согласен, не самая оригинальная фраза, но я уверен, что нет ничего пошлее и хуже, чем пытаться казаться невероятным оригиналом.

Идеальная картинка для января — февраля

Я скажу сразу: глобально все хорошо. Все живы-здоровы. Но несколько обстоятельств сплелись в ударный кулак, который меня здорово дестабилизировал. Острая фаза закончилась, нужно что-то взять в путь-дорогу на будущее.

В нокаут тебя отправляет не самый сильный удар, а тот, который ты не увидел. Здесь точно так же: почву из-под ног может выбить непропорционально незначительное событие. Парадоксально наоборот: к удару мечом или молотом ты можешь быть готов, такой удар тебя тонизирует.

Удар стилетом по чувству справедливости или самооценке пройдет сквозь пластины и нанесет серьезные раны.

В такие моменты неизбежно подключается метакогнитивное мышление: тебе не может понравиться, как ты реагируешь на «мелочь», подключается служба внутреннего контроля, но фактически ты накидываешь себе еще одну удавку на горло.

Мысль «да чего я переживаю, у других хуже». Болото. Мне кажется, идеальный волчок, чтобы раскрутить себя до депрессивного расстройства, потому что со своими (фактическими) обстоятельствами ты никак не работаешь, другим людям не помогаешь и начинаешь параллельно давиться стыдом. Перегрев мозга на холостом ходу.

Есть еще один момент, который мне хочется для себя прояснить. Это компенсация при незакрытой потребности. Когда ты деловой и крутой, разработал антикризисный план, но основную уязвимость не нашел и не проработал. Она снова даст о себе знать. На самом деле этот момент — важный. Ключевой момент. Фундаментальный. Над ним надо как следует подумать.

Вопросы ко всему: к концепции потребностей, к себе, к компенсации. Много вопросов.

Да, период непростой, но я ему благодарен: увидел моменты, которые сытым глазом невозможно увидеть! Попробую взять в работу, найду для себя ответы — поделюсь.

Меня радует, что провел это время трезво, «подлечиться» не потянуло. Обратно на кофе тоже не потянуло, хотя минимум 2 недели работал почти круглосуточно: работоспособность очень ровная. 22 января было 3 месяца.

Я пью чай: стабильно кружка в день, около 2.5–3 граммов на 300–350 мл воды (аптекарский педантизм), могу пить колу без сахара, но аккуратно. Кофеинового гона не наблюдаю, доза держится очень стабильно. Это радует, думал, что чай так ровно пить не смогу, придется убирать. Нет, смог.

Иногда жаль, что не получается как раньше, проливами, по-китайски: мог заряжать по 7–8 граммов 2–3 раза за сутки (вместе с кофе).

Хотя нет, я свой выбор сделал. И мне не жаль. Я не пчела