🤔16🏆3👏2🍓2😭2🤯1🍾1
МПК — максимальное потребление кислорода. Кислород — это жизнь, потребление — важно, максимальное — очень.
Тот самый случай, когда базовый и утилитарный параметр падает жертвой громкого нейминга. МПК хорошо подходит, чтобы сравнивать крупные пласты внутри популяции. Точно так же, как ИМТ (индекс массы тела).
Если мы возьмем 10 000 людей с ИМТ в норме и 10 000 людей с ИМТ выше нормы, то сможем увидеть, что первые будут дольше жить и меньше умирать от заболеваний, связанных с весом. Но, если мы возьмем двух человек с разным ИМТ, то картина будет не такой однозначной.
В военкомате любому качку ставят ожирение первой-второй степени, потому что смотрят на вес и рост, то есть показатель ИМТ становится необъективным: состав тела он не учитывает.
С МПК точно так же.
Если мы берем кучу людей, то средний МПК покажет, кто перед нами: больные, нормальные люди, физкультурники или элитные атлеты. Но объективно сравнивать двух плюс-минус похожих людей становится сложно. Я уже много раз про это писал.
К примеру, я (88 кило на 24.01.2026) и какой-нибудь чел 70 кило садимся выполнять ступенчатый на велосипеде. Мы с ним закрыли одну и ту же ступень; если по-простому, у нас один и тот же результат. У кого МПК будет выше? Конечно же, у него. Гораздо выше, чем у меня. Почему? Потому что он ЛЕГЧЕ.
Потому что МПК измеряется в мл/мин/кг, то есть на килограмм веса ВООБЩЕ ВСЕГО тела, а не только тех ног, которые крутили. Он худой, а у меня сверху мышцы, и они в этом тесте как бы тоже «работали». Понимаете? То есть по «итогам» такого теста мне надо прокачивать МПК, а ему не надо, он молодец. Но фактически мы с ним показали одинаковый результат.
Поэтому я не могу считать такой метод тестирования до конца объективным.
Но бывает еще веселее: я беру атлета и начинаю силовой цикл. Пусть в начале он бежал 3 километра за 11 минут, тянул 200, приседал на спине 180 и толкал с пола 140. Послекурса цикла он стал на 5 кило тяжелее, вытянул 230, присел 200, толкнул с пола 155, а пробежал... За те же 11 минут.
Что произошло с его формой? Она стала лучше? Она стала лучше! Не просто лучше, если чел сделал это без фармы и не за 2 года, то это очень круто! Но самое смешное, что умные часы скажут: братишка, форма упала, МПК хуже, был атлетом, стал физкультурником. Но почему?!
Время на дистанции то же, а вес больше. Печаль
Тот самый случай, когда базовый и утилитарный параметр падает жертвой громкого нейминга. МПК хорошо подходит, чтобы сравнивать крупные пласты внутри популяции. Точно так же, как ИМТ (индекс массы тела).
Если мы возьмем 10 000 людей с ИМТ в норме и 10 000 людей с ИМТ выше нормы, то сможем увидеть, что первые будут дольше жить и меньше умирать от заболеваний, связанных с весом. Но, если мы возьмем двух человек с разным ИМТ, то картина будет не такой однозначной.
В военкомате любому качку ставят ожирение первой-второй степени, потому что смотрят на вес и рост, то есть показатель ИМТ становится необъективным: состав тела он не учитывает.
С МПК точно так же.
Если мы берем кучу людей, то средний МПК покажет, кто перед нами: больные, нормальные люди, физкультурники или элитные атлеты. Но объективно сравнивать двух плюс-минус похожих людей становится сложно. Я уже много раз про это писал.
К примеру, я (88 кило на 24.01.2026) и какой-нибудь чел 70 кило садимся выполнять ступенчатый на велосипеде. Мы с ним закрыли одну и ту же ступень; если по-простому, у нас один и тот же результат. У кого МПК будет выше? Конечно же, у него. Гораздо выше, чем у меня. Почему? Потому что он ЛЕГЧЕ.
Потому что МПК измеряется в мл/мин/кг, то есть на килограмм веса ВООБЩЕ ВСЕГО тела, а не только тех ног, которые крутили. Он худой, а у меня сверху мышцы, и они в этом тесте как бы тоже «работали». Понимаете? То есть по «итогам» такого теста мне надо прокачивать МПК, а ему не надо, он молодец. Но фактически мы с ним показали одинаковый результат.
Поэтому я не могу считать такой метод тестирования до конца объективным.
Но бывает еще веселее: я беру атлета и начинаю силовой цикл. Пусть в начале он бежал 3 километра за 11 минут, тянул 200, приседал на спине 180 и толкал с пола 140. После
Что произошло с его формой? Она стала лучше? Она стала лучше! Не просто лучше, если чел сделал это без фармы и не за 2 года, то это очень круто! Но самое смешное, что умные часы скажут: братишка, форма упала, МПК хуже, был атлетом, стал физкультурником. Но почему?!
Время на дистанции то же, а вес больше. Печаль
1🔥38💯15👏12✍3🤔2⚡1🙏1🏆1
Но это еще половина беды. Вторая половина начинается в протоколах тренинга «на МПК». Там нас ждут удивительные «открытия»: для МПК лучше заходят интенсивные протоколы.
Собственно, та же табата в свое время зашла на рынок (и в наши сердца) именно потому, что предлагала повышение анаэробной емкости и буст МПК (и массу страданий). За 4 минуты. Очень классно, такое мы любим!
‼️Но здесь есть 2 момента.
▪️Первый: в повышении МПК от интенсива нет ничего необычного. Потому что РАЗ: мы с размаху бьем в гликолитическое мясо, оно от этого начинает худо-бедно дышать. Потому что ДВА: мы сами от такого начинаем очень сильно ДЫШАТЬ, у нас активно работает сердце и вся дыхательная машинерия.
Кого-то сейчас наверняка удивлю, но после анаэробного порога значимый вклад в дальнейшее повышение потребления кислорода вносят именно эти ребята: дыхательные мышцы и сердце. А не сами рабочие мышцы.
▪️Второй: повышение МПК и (тем более) повышение такого говна, как анаэробная емкость — это НЕ улучшение производительности и это НЕ улучшение времени на дистанции. Утверждать обратное — грубо подменять понятия.
У меня здесь несколько основных мыслей.
📌Первая. Если у тебя МПК 55 мл/мин/кг, а у элитного циклика 85 мл/мин/кг (и при этом ты тоже циклик, а не кроссфитер), то тебе нужна не табата, а сбалансированная программа тренировок с периодизацией и всем остальным. И интенсивные средства там тоже будут.
📌Вторая. Да, интенсивные средства нужны. Я не сторонник гиперобъёмов во что бы то ни стало где бы то ни было. Но молиться на интенсив, чтобы поднять МПК — сказка про белого бычка.
📌Третья. К примеру, есть атлет А и атлет Б. В одном и том же виде. У атлета А МПК 65 мл/мин/кг (к примеру) у атлета Б 58 мл/мин/кг. Атлет А выступает успешнее. Говорит ли это о том, что атлет А выступает успешнее за счет более высокого МПК и атлету Б нужно прокачивать МПК?
Нет. Точнее, нужно детально смотреть: технику, силовые, мощность на порогах (аэробный и анаэробный), как проходит дистанцию, как терпит. В кроссфите тем более нет, потому что успех складывается из огромного количества параметров. Можно быть сверхаэробным, но поймать за щеку на чем-то силовом или там, где нужна техника.
Я почувствовал подвох еще в 2014–2015 году, когда в докладе Гераклиона топовые (на тот момент) кроссфит-атлеты выдали МПК на уровне нетренированных людей. Я засомневался не в кроссфит-атлетах, я засомневался в метриках😘
Во–1, их закинули на шкалу с цикликами, где разговор начинается от 65–70 мл/мин/кг; но там и собственный вес 60–65, а не 85–95. Это не просто «слегка влияет», это меняет вообще всё. Плюс, у цикликов СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ, у кроссфитеров ее НЕТ, они НЕ ЖИВУТ на этих снарядах.
Во–2, зачем их сравнивать с кем-то, когда сравнивать атлетов нужно в первую очередь внутри одной дисциплины, друг с другом.
Логично? Логично. Рад, если помогаю узнавать новое и избавляться от предрассудков
Собственно, та же табата в свое время зашла на рынок (и в наши сердца) именно потому, что предлагала повышение анаэробной емкости и буст МПК (и массу страданий). За 4 минуты. Очень классно, такое мы любим!
‼️Но здесь есть 2 момента.
▪️Первый: в повышении МПК от интенсива нет ничего необычного. Потому что РАЗ: мы с размаху бьем в гликолитическое мясо, оно от этого начинает худо-бедно дышать. Потому что ДВА: мы сами от такого начинаем очень сильно ДЫШАТЬ, у нас активно работает сердце и вся дыхательная машинерия.
Кого-то сейчас наверняка удивлю, но после анаэробного порога значимый вклад в дальнейшее повышение потребления кислорода вносят именно эти ребята: дыхательные мышцы и сердце. А не сами рабочие мышцы.
▪️Второй: повышение МПК и (тем более) повышение такого говна, как анаэробная емкость — это НЕ улучшение производительности и это НЕ улучшение времени на дистанции. Утверждать обратное — грубо подменять понятия.
У меня здесь несколько основных мыслей.
📌Первая. Если у тебя МПК 55 мл/мин/кг, а у элитного циклика 85 мл/мин/кг (и при этом ты тоже циклик, а не кроссфитер), то тебе нужна не табата, а сбалансированная программа тренировок с периодизацией и всем остальным. И интенсивные средства там тоже будут.
📌Вторая. Да, интенсивные средства нужны. Я не сторонник гиперобъёмов во что бы то ни стало где бы то ни было. Но молиться на интенсив, чтобы поднять МПК — сказка про белого бычка.
📌Третья. К примеру, есть атлет А и атлет Б. В одном и том же виде. У атлета А МПК 65 мл/мин/кг (к примеру) у атлета Б 58 мл/мин/кг. Атлет А выступает успешнее. Говорит ли это о том, что атлет А выступает успешнее за счет более высокого МПК и атлету Б нужно прокачивать МПК?
Нет. Точнее, нужно детально смотреть: технику, силовые, мощность на порогах (аэробный и анаэробный), как проходит дистанцию, как терпит. В кроссфите тем более нет, потому что успех складывается из огромного количества параметров. Можно быть сверхаэробным, но поймать за щеку на чем-то силовом или там, где нужна техника.
Я почувствовал подвох еще в 2014–2015 году, когда в докладе Гераклиона топовые (на тот момент) кроссфит-атлеты выдали МПК на уровне нетренированных людей. Я засомневался не в кроссфит-атлетах, я засомневался в метриках
Во–1, их закинули на шкалу с цикликами, где разговор начинается от 65–70 мл/мин/кг; но там и собственный вес 60–65, а не 85–95. Это не просто «слегка влияет», это меняет вообще всё. Плюс, у цикликов СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ, у кроссфитеров ее НЕТ, они НЕ ЖИВУТ на этих снарядах.
Во–2, зачем их сравнивать с кем-то, когда сравнивать атлетов нужно в первую очередь внутри одной дисциплины, друг с другом.
Логично? Логично. Рад, если помогаю узнавать новое и избавляться от предрассудков
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1💯36🔥20✍16🤓4⚡2🫡2
Адаптация
повышение анаэробной емкости это не улучшение производительности и это не улучшение времени на дистанции
Вот это, кстати, самое сладкое — от интенсива растет МПК, но не улучшается время на дистанции, на интервалы уровня АнП или чуть ниже АнП МПК реагирует не так бурно, но время на дистанции становится лучше. Мистика, хуле
✍13💯12⚡7🔥4🤓3👏2🏆2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
1🔥62💘13🍓9😁6🏆3🍾2💋2⚡1😈1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😁40🔥23👏15🤣11💯5💘5✍2😭2😈1🤓1
Я вообще не геймер. Последняя игра, которую прошел — FEAR в 2016, до этого — STALKER какой-то там в 2010, играл в общаге на компе у друга, в основном ночью.
Играл в школе, как только закончил и вылетел из родного гнезда — играть перестал.
Но тут вк надавил на больную мозоль — подкинул мне вот эту обложку. О! Что вы... Люблю и помню, до сих пор вспоминаю. 2006 год. Зеленая трава, светлое небо, все близкие рядом и крепкий боевик, который погружал в удивительный мир.
Ждал 2 часть, как будто бы анонсировали, не дождался. Сейчас уже и не надо...
Играл в школе, как только закончил и вылетел из родного гнезда — играть перестал.
Но тут вк надавил на больную мозоль — подкинул мне вот эту обложку. О! Что вы... Люблю и помню, до сих пор вспоминаю. 2006 год. Зеленая трава, светлое небо, все близкие рядом и крепкий боевик, который погружал в удивительный мир.
Ждал 2 часть, как будто бы анонсировали, не дождался. Сейчас уже и не надо...
😍27🫡13😭11💯9🔥8💔3💘3
Организм не любит мультизадачность. Дефицит и прогрессировать — как кошка с собакой, подружить можно, но нужно стараться. В первую очередь работать долго, плавно, без джигитовки.
Само понятие «прогрессировать» достаточно непростое. Если вы полгода тренировались на силу, то можете делать все, что угодно — какое-то время сила будет расти по инерции. Если параллельно выйти на дефицит, то можно ли назвать это «прогрессом на дефиците»? Вот именно.
Поэтому оптимальный вариант — это законсервировать то, что у вас уже есть. На самом деле, это очень круто: похудеть на 5–10 (и даже 15) кило и остаться на прежних силовых. Мы на рекомпоте это делаем регулярно, но я повторю: все зависит от конкретного человека.
*
Очень часто возникает парадоксальная ситуация: ваши силовые и выносливость могут быть на уровне (вырасти тоже могут), но объем тренинга придется подрезать.
Если этого не сделать, то тренироваться будет с каждым разом все тяжелее, появится некомпенсируемый голод, подключится сила воли и дефицит через какое-то время закончится. Флягу рванет.
Я тут недавно писал про силу воли, она исчезает ровно в тот самый момент, когда вы задаете себе сокровенный вопрос: для чего мне терпеть?
Совершенно логично, что нам нужен комфорт. Пусть относительный. Долго терпеть нельзя — это вредно, а сила воли подключается точечно. Ваши установки и убеждения — это дорога, сила воли — руль: без руля плохо, но без дороги вам вообще никуда не уехать.
Само понятие «прогрессировать» достаточно непростое. Если вы полгода тренировались на силу, то можете делать все, что угодно — какое-то время сила будет расти по инерции. Если параллельно выйти на дефицит, то можно ли назвать это «прогрессом на дефиците»? Вот именно.
Поэтому оптимальный вариант — это законсервировать то, что у вас уже есть. На самом деле, это очень круто: похудеть на 5–10 (и даже 15) кило и остаться на прежних силовых. Мы на рекомпоте это делаем регулярно, но я повторю: все зависит от конкретного человека.
*
Очень часто возникает парадоксальная ситуация: ваши силовые и выносливость могут быть на уровне (вырасти тоже могут), но объем тренинга придется подрезать.
Если этого не сделать, то тренироваться будет с каждым разом все тяжелее, появится некомпенсируемый голод, подключится сила воли и дефицит через какое-то время закончится. Флягу рванет.
Я тут недавно писал про силу воли, она исчезает ровно в тот самый момент, когда вы задаете себе сокровенный вопрос: для чего мне терпеть?
Совершенно логично, что нам нужен комфорт. Пусть относительный. Долго терпеть нельзя — это вредно, а сила воли подключается точечно. Ваши установки и убеждения — это дорога, сила воли — руль: без руля плохо, но без дороги вам вообще никуда не уехать.
💯25🔥19🏆8🤓3⚡2💘1
Тяжелый люкс, согласны? В инстаграме полно контента про тренинг на дефиците и такую политграмоту там не читают. Наоборот, там у граждан все очень легко! Танцы на кухне... Но почему?
Потому что спикеры не до конца представляют, что такое настоящий глубокий дефицит.
В воскресенье они обчищают грузинку, в понедельник наливают себе в капучино молоко 2.5% вместо 3.2% и все — у нас дефицит!
Сейчас мы вам про это расскажем💃
Либо дефицит 4/3, то есть с понедельника по четверг. Жить в таком спартанском режиме приятно, а результат... Фрейм самурая принципиально другой. Там только путь.
Настоящий дефицит — это матрёшка. Ты заходишь в него не из воскресной грузинки. Ты заходишь в него из ДРУГОГО ДЕФИЦИТА. Более легкого. Или хотя бы среднего. То есть тебе уже было весело, а стало еще веселее.
Настоящий глубокий дефицит — это состояние, которое сложно спутать с чем-то еще. Мышцы пустые, гликогена там — хуй да маленько. Ты реально чувствуешь огромную разницу между 3 тяжелыми подходами и 5.
Кроме того, мышцы часто начинают болеть не на следующий день, а через день. Иногда они вообще не болят, а как будто... Как будто тебя крепко связали, потом развязали, но немного не до конца.
Прекрасное состояние! Думаю, каждый должен через это пройти...
Потому что спикеры не до конца представляют, что такое настоящий глубокий дефицит.
В воскресенье они обчищают грузинку, в понедельник наливают себе в капучино молоко 2.5% вместо 3.2% и все — у нас дефицит!
Сейчас мы вам про это расскажем
Либо дефицит 4/3, то есть с понедельника по четверг. Жить в таком спартанском режиме приятно, а результат... Фрейм самурая принципиально другой. Там только путь.
Настоящий дефицит — это матрёшка. Ты заходишь в него не из воскресной грузинки. Ты заходишь в него из ДРУГОГО ДЕФИЦИТА. Более легкого. Или хотя бы среднего. То есть тебе уже было весело, а стало еще веселее.
Настоящий глубокий дефицит — это состояние, которое сложно спутать с чем-то еще. Мышцы пустые, гликогена там — хуй да маленько. Ты реально чувствуешь огромную разницу между 3 тяжелыми подходами и 5.
Кроме того, мышцы часто начинают болеть не на следующий день, а через день. Иногда они вообще не болят, а как будто... Как будто тебя крепко связали, потом развязали, но немного не до конца.
Прекрасное состояние! Думаю, каждый должен через это пройти...
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥34💯13🏆8✍1😈1
В начало. Обсуждаем нюансы дефицитного тренинга
С сентября по конец декабря я был на дефиците и, конечно, тренировался.
Ядро — силовой тренинг. Без вариантов. Я следил за тем, чтобы минимум раз в 3–4 дня мышцы получали нагрузку. Давал ее либо в формате классической силовой, либо ставил метконы.
Собирал их так, чтобы получить максимум в мышцы и при этом немного дышать.
Это нравилось мне больше всего, потому что идти и механически загружать в мышцы объем... Вот это вот надо... Надо — значит, надо! Но я занимаюсь кроссфитом, это значит, что без драйва вяну, как фикус без влаги.
Поэтому в каждую тренировку я старался включить что-нибудь увлекательное. Это не так сложно, важно чересчур не увлечься.
Отдельно уделял внимание подкачке: бицепс, трицепс, плечи. 6–8 тяжелых подходов в неделю на фоне классики (жимы, подтягивания, метконы с весами) — более, чем достаточно.
То есть тренировка раз в 4–5 дней. Мощная и на конкретные мышцы, потому что по графику 4–5 тренировок в неделю.
Выносливость. Здесь без чудес: крутил байк, греб, бегал, но больше для души. Не соблюдал жесткого графика, старался, чтобы не было просадок больше 2 дней, потому что на дефиците и без тренировок форма улетает удивительно быстро: через 2 недели будешь поднимать ее буквально с колен.
И вот здесь я подчеркну два момента, с которыми спорят.
Первый — «без тренировок».
Очень часто человек ходит, например, на кроссфит 2–3 раза в неделю и думает, что делает вообще все. Но, если разобраться, то там минимум силовой, а все тренировки примерно об одном и том же: бурпи, нкп, гребля и мяч, то есть упражнения, которые можно с минимальной демонстрацией дать группе.
Это не значит, что весь групповой кроссфит плохой. Нет. Это значит, что под дефицит полезно собрать программу более точечно. Хотя бы просто добавить подкачку: 2 раза в неделю на все тело по 20 минут. Самые простые изолированные упражнения по кругу рядом с отказом. И все, будешь как древнегреческий бог Аполлон.
Второй — когда просишь человека сбавить объём.
Он говорит: давай я буду есть больше! Я ему: тогда это будет не дефицит. Он: тогда я буду тренироваться больше! Я говорю: тогда снова будет тяжело. Он: давай тогда я буду есть больше?!
Чтобы порвать рекурсию, важно понять инвариантность эффекта: без разницы, 1 тренировка или 10, 10 или 100, на дефиците они идут хуже и это нормально. Сам объем идет хуже. В мышцах нет топлива! Но при этом можно работать интенсивно на низком объеме и сохранять высокие силовые. Какое-то время.
С сентября по конец декабря я был на дефиците и, конечно, тренировался.
Ядро — силовой тренинг. Без вариантов. Я следил за тем, чтобы минимум раз в 3–4 дня мышцы получали нагрузку. Давал ее либо в формате классической силовой, либо ставил метконы.
Собирал их так, чтобы получить максимум в мышцы и при этом немного дышать.
Это нравилось мне больше всего, потому что идти и механически загружать в мышцы объем... Вот это вот надо... Надо — значит, надо! Но я занимаюсь кроссфитом, это значит, что без драйва вяну, как фикус без влаги.
Поэтому в каждую тренировку я старался включить что-нибудь увлекательное. Это не так сложно, важно чересчур не увлечься.
Отдельно уделял внимание подкачке: бицепс, трицепс, плечи. 6–8 тяжелых подходов в неделю на фоне классики (жимы, подтягивания, метконы с весами) — более, чем достаточно.
То есть тренировка раз в 4–5 дней. Мощная и на конкретные мышцы, потому что по графику 4–5 тренировок в неделю.
Выносливость. Здесь без чудес: крутил байк, греб, бегал, но больше для души. Не соблюдал жесткого графика, старался, чтобы не было просадок больше 2 дней, потому что на дефиците и без тренировок форма улетает удивительно быстро: через 2 недели будешь поднимать ее буквально с колен.
И вот здесь я подчеркну два момента, с которыми спорят.
Первый — «без тренировок».
Очень часто человек ходит, например, на кроссфит 2–3 раза в неделю и думает, что делает вообще все. Но, если разобраться, то там минимум силовой, а все тренировки примерно об одном и том же: бурпи, нкп, гребля и мяч, то есть упражнения, которые можно с минимальной демонстрацией дать группе.
Это не значит, что весь групповой кроссфит плохой. Нет. Это значит, что под дефицит полезно собрать программу более точечно. Хотя бы просто добавить подкачку: 2 раза в неделю на все тело по 20 минут. Самые простые изолированные упражнения по кругу рядом с отказом. И все, будешь как древнегреческий бог Аполлон.
Второй — когда просишь человека сбавить объём.
Он говорит: давай я буду есть больше! Я ему: тогда это будет не дефицит. Он: тогда я буду тренироваться больше! Я говорю: тогда снова будет тяжело. Он: давай тогда я буду есть больше?!
Чтобы порвать рекурсию, важно понять инвариантность эффекта: без разницы, 1 тренировка или 10, 10 или 100, на дефиците они идут хуже и это нормально. Сам объем идет хуже. В мышцах нет топлива! Но при этом можно работать интенсивно на низком объеме и сохранять высокие силовые. Какое-то время.
1🔥25👏7😁4😍2🏆2💋1
В начало. Обсуждаем нюансы дефицитного тренинга
В прошлый раз на длинном дефиците я был зимой 2024 года. Писал про это вот здесь. Тогда у меня был добрый настрой. Туристический. Как у Максима Каммерера в «Обитаемом острове» (в самом начале).
В этот раз я был собранный, злой. Еды было мало. Но мне нравится ощущение — ничего лишнего. Голова работает лучше, энергии больше. Я почти месяц был на 2500 — раньше бы не поверил, что выживу на этих цифрах, а тут жил и тренировался. Довольно неплохо, очень приятно...
Именно голода после тренировок практически не было. Хороший показатель! Голод — либо слишком высокий объем, либо вы идете на тренировку специально, чтобы худеть. Силой воли сжимаете эту пружину. Долго ее не удержишь, она разожмется!
Хотите худеть? Найдите в зале что-то кроме худеть. Но при этом да, мышцы были пустые.
Подключил креатин — он буквально поднял меня на ноги! Я был изумлен, второй раз в жизни почувствовал такой эффект: мышцы наполнились, тренировки пошли! Первый раз в жизни было в общаге, когда я жил в режиме охотника-собирателя. Наверное, тогда тоже был в дефиците. Вернее, точно был. Про свой опыт на креатине писал здесь.
2500... Завтрак на 1000, ужин на 1000, 500 остается на изотоник/протеин на тренировке (обязательно), молоко в цикорий и... Растворяется незаметно.
Кстати, я бросил кофе этой осенью на дефиците. Несколько дней невыносимо держало, не понимал, чего я хочу — кофе или еды. Потом нормализовался. Могу сказать, что собраться и бросить помогла спортивная дисциплина моего проекта.
А ещё по опыту десятков потоков могу сказать, что на дефицитной дистанции сложнее всего заходит не конец. Середина. 40–60%, вот этот интервал. Именно на нем идет самая мощная психологическая адаптация.
Справился — красавчик, ты победишь! Не справился... Бывает. У каждого было! Значит, где-то не хватило. Скорее всего, не понял, для чего тебе это надо.
Для чего мне это надо?
Во–1, я учу этому других людей, я должен знать, как это работает. От и до. Во–2... Живой человек. Меняется образ жизни, меньше тренировок, больше работы. И не только.
Летом 2022 писал в дневнике: кошмар, вес уже 92, надо срочно что-то делать! В 2024 начал дефицит с веса 98 кило. Получается, был до, а стал додо😂
Потом скинул, но немного не так, как хотел. Испугался, сам себе ставил цифры, пожалел себя. Затем немного дестабилизировался. Пришлось повторить этот опыт. Заходил осознанно, кайфанул. Конечно, было тяжело, но...
Мне понравилось! Привычки прошли капитальную пересборку. Дестабилизацией сейчас даже не пахнет. А самое главное — как легко идет процесс при минимальном планировании. О еде не думаешь, живешь жизнь. Тренируешься.
И это прекрасно!
В прошлый раз на длинном дефиците я был зимой 2024 года. Писал про это вот здесь. Тогда у меня был добрый настрой. Туристический. Как у Максима Каммерера в «Обитаемом острове» (в самом начале).
В этот раз я был собранный, злой. Еды было мало. Но мне нравится ощущение — ничего лишнего. Голова работает лучше, энергии больше. Я почти месяц был на 2500 — раньше бы не поверил, что выживу на этих цифрах, а тут жил и тренировался. Довольно неплохо, очень приятно...
Именно голода после тренировок практически не было. Хороший показатель! Голод — либо слишком высокий объем, либо вы идете на тренировку специально, чтобы худеть. Силой воли сжимаете эту пружину. Долго ее не удержишь, она разожмется!
Хотите худеть? Найдите в зале что-то кроме худеть. Но при этом да, мышцы были пустые.
Подключил креатин — он буквально поднял меня на ноги! Я был изумлен, второй раз в жизни почувствовал такой эффект: мышцы наполнились, тренировки пошли! Первый раз в жизни было в общаге, когда я жил в режиме охотника-собирателя. Наверное, тогда тоже был в дефиците. Вернее, точно был. Про свой опыт на креатине писал здесь.
2500... Завтрак на 1000, ужин на 1000, 500 остается на изотоник/протеин на тренировке (обязательно), молоко в цикорий и... Растворяется незаметно.
Кстати, я бросил кофе этой осенью на дефиците. Несколько дней невыносимо держало, не понимал, чего я хочу — кофе или еды. Потом нормализовался. Могу сказать, что собраться и бросить помогла спортивная дисциплина моего проекта.
А ещё по опыту десятков потоков могу сказать, что на дефицитной дистанции сложнее всего заходит не конец. Середина. 40–60%, вот этот интервал. Именно на нем идет самая мощная психологическая адаптация.
Справился — красавчик, ты победишь! Не справился... Бывает. У каждого было! Значит, где-то не хватило. Скорее всего, не понял, для чего тебе это надо.
Для чего мне это надо?
Во–1, я учу этому других людей, я должен знать, как это работает. От и до. Во–2... Живой человек. Меняется образ жизни, меньше тренировок, больше работы. И не только.
Летом 2022 писал в дневнике: кошмар, вес уже 92, надо срочно что-то делать! В 2024 начал дефицит с веса 98 кило. Получается, был до, а стал додо
Потом скинул, но немного не так, как хотел. Испугался, сам себе ставил цифры, пожалел себя. Затем немного дестабилизировался. Пришлось повторить этот опыт. Заходил осознанно, кайфанул. Конечно, было тяжело, но...
Мне понравилось! Привычки прошли капитальную пересборку. Дестабилизацией сейчас даже не пахнет. А самое главное — как легко идет процесс при минимальном планировании. О еде не думаешь, живешь жизнь. Тренируешься.
И это прекрасно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2👏37💯16🔥15💋7😍1🏆1🫡1
Если тренинг в режиме, но сил на еду не хватает, постоянно гоняете 3–5 кило и мечтаете тренироваться без футболки — идите ко мне. Послезавтра мы начинаем поток рекомпота.
Он идет почти 10 лет. Мы его регулярно автоматизируем и улучшаем. На рынке почти не осталось таких длинных проектов. Двухнедельники-марафоны чувствуют себя лучше! Кстати, парадокс, но под марафоном подразумевается что-то короткое — если речь про еду.
Мы умеем работать системно, без насилия и героизма, программа шикарно адаптируется под любой график и любую нагрузку: на рекомпоте можно тренироваться, можно соревноваться.
Если убираешь углеводы, а вместе с весом сливаешь силовые — к нам. Я всю дистанцию рядом, подскажу, где подкрутить, где лучше не трогать. В еде разбираюсь, в тренинге как будто тоже разбираюсь неплохо.
Он идет почти 10 лет. Мы его регулярно автоматизируем и улучшаем. На рынке почти не осталось таких длинных проектов. Двухнедельники-марафоны чувствуют себя лучше! Кстати, парадокс, но под марафоном подразумевается что-то короткое — если речь про еду.
Мы умеем работать системно, без насилия и героизма, программа шикарно адаптируется под любой график и любую нагрузку: на рекомпоте можно тренироваться, можно соревноваться.
Если убираешь углеводы, а вместе с весом сливаешь силовые — к нам. Я всю дистанцию рядом, подскажу, где подкрутить, где лучше не трогать. В еде разбираюсь, в тренинге как будто тоже разбираюсь неплохо.
1🔥26💯6⚡5💘2🏆1🫡1
Часто люди ждут до последнего, потому что им кажется, что смогут самостоятельно.
В юности же можно было есть все, но ходить с кубиками, мышцами и без 10 лишних кило? И быть счастливым и беззаботным? Можно! И сейчас можно. Воссоздайте условия: продайте машину, увольтесь с работы, питайтесь маковой росинкой и выгоните семью. Через какое-то время увидите те самые кубики. И почувствуете себя беззаботным.
На этот счет можно дискутировать долго. Я считаю, что работать со специалистом не стыдно!
В юности же можно было есть все, но ходить с кубиками, мышцами и без 10 лишних кило? И быть счастливым и беззаботным? Можно! И сейчас можно. Воссоздайте условия: продайте машину, увольтесь с работы, питайтесь маковой росинкой и выгоните семью. Через какое-то время увидите те самые кубики. И почувствуете себя беззаботным.
На этот счет можно дискутировать долго. Я считаю, что работать со специалистом не стыдно!
1💯23😁10😍3🏆3🤓1