​​Теперь поменяем условия задачи: вагонетка все так же несётся по рельсам, к которым привязаны пять человек. Только теперь вы находитесь на мосту над рельсами.

Вагонетку можно остановить, бросив на пути что-то тяжелое. Рядом с вами находится толстый человек, и единственная возможность остановить вагонетку — столкнуть его с моста на пути.

❓Каковы ваши действия?

Пусть голоса набираются, вечером выложу вторую часть поста🙂

Кстати, если вы во второй дилемме ответили иначе (в первой сохранили пятерых, а во второй нет), напишите, почему. Как обосновали для себя свой выбор?

Что такое хорошо, а что такое плохо ч.2

Вернемся к дилеммам. Философы веками бьются над ними и пытаются определить, какие решения являются нравственными, а какие нет.

Представители утилитаризма считают, что важны последствия поступка. Если поступок по итогу приносит максимум пользы, то его можно считать нравственным. Убить одного ради спасения пятерых нравственно, потому что пять — это лучше, чем один. Цель оправдывает средства.

Сторонники деонтологии считают, что существуют определенные моральные правила, которые не зависят от ситуации. Первичны не последствия, а мотив. Убивать человека или использовать его как средство для достижения цели аморально и точка. Цель не оправдывает средства.

Что мы видим на практике?

В исследовании Грина (1) 30% людей в обоих случаях оказывались либо “радикальными утилитаристами” и всегда делали прагматический выбор, либо всегда делали деонтологический выбор. На остальные 40% влиял контекст.

Почему так? Куда девалась прагматичность тех, кто в первой дилемме спокойно нажимал на рычаг? Что влияло на выбор подхода?

Если людей, решающих моральные дилеммы, засунуть в фМРТ, вот что мы увидим (1):

• когда нужно нажать на рычаг, активируется длПФК (главный рациональный решатель и контролер)
• когда нужно скинуть человека с моста, активируется вмПФК, миндалина и островок, отвечающие за эмоциональный вклад в моральные решения, за так называемую “моральную интуицию”

Получается, что в зависимости от условий задачи у людей активируются разные участки моральной нейросети.

Если условия задачи предполагают, что человеку надо намеренно предпринять активные действия для нанесения вреда другому, да еще здесь и сейчас (как в дилемме 2), то активируется эмоциональный контур. Возникают негативные моральные эмоции. Чем они сильнее, тем вероятнее человек откажется сталкивать человека с моста.

Если же по задаче человек вовлечен косвенно (как в дилемме 1, потому что в ней убийство одного — “побочный эффект” при отклонении угрозы) + если между его решением и следствием есть психологическое расстояние, то будет активирован рациональный контур.

Такая вот «битва» когнитивного и эмоционального происходит в нас, когда мы стоим перед сложным моральным выбором.

Завтра последняя часть:
• о том, что еще кроме условий задачи влияет на наши решения
• каких моральных принципов придерживаются люди с поврежденным мозгом
• и что нам, обычным людям, делать со всей этой биологической информацией

Что такое хорошо, а что такое плохо ч.3

Не только условия задачи влияют на выбор, но также эмоциональное состояние человека, уровень стресса, анонимность при принятии решения, пол и некоторые другие факторы. Например, женщина или человек в состоянии стресса будет реже сталкивать человека с моста во второй дилемме (2), (3). А если дать человеку транквилизатор, то он будет настойчиво голосовать что за нажатие рычага, что за сталкивание человека (то есть делать утилитарный выбор в обоих случаях).

Как делают выбор люди с нарушенной функциональностью?

Люди с поврежденной вмПФК (напомню, что эта область «заведует» эмоциональной стороной в принятии моральных решений) чаще поддерживают утилитарный подход к сложным личностным моральным дилеммам (4). Например, если изменить условия первой дилеммы и вместо одного человека положить на рельсы родственника, они все равно им пожертвуют ради спасения пятерых чужих людей (хотя обычно люди не могут этого сделать).

В жизни у таких людей сильный дефицит эмпатии. Они почти не испытывают стыда или вины, раздражительны, им сложно контролировать злость и фрустрацию (5). Повреждения вмПФК, кстати, обнаруживаются у социопатов (людей с антисоциальным расстройством личности) (6).

На что в итоге опираться людям при совершении морального выбора? На разум или интуицию?

Ответ состоит в том, чтобы отказаться от дихотомии разума и чувства. Принятие моральных решений не упирается только лишь в рациональность, эмоции имеют огромное значение в этом процессе.

Интересный факт: люди с поражениями вмПФК, приобретенными во взрослом возрасте, сохраняют моральные знания. Однако при том, что они знают, что такое хорошо, а что такое плохо, они не действуют в соответствии с этими знаниями из-за дефицита просоциальных чувств.

Лучшая нравственная оценка — такая, которая учитывает как первичную интуитивную реакцию, так и всевозможные долгосрочные последствия выбора. Перед тем, как принимать непростое решение, важно не только мысленно прокрутить его последствия, но и воззвать к своим ощущениям. Например, спросить себя: “Если то, что я собираюсь сделать, произошло бы со мной, как бы я себя чувствовал?”

Написала про антисоциальное расстройство личности и вспомнила пару классных каналов, где можно найти видео про самые разные психические заболевания. Очень увлекательно, рекомендую тем, кто интересуется темой.

Если на ютубе есть еще что-то подобное, поделитесь в комментариях названием канала (ссылки в комментах запрещены), может другим будет интересно.

1. https://www.youtube.com/watch?v=bdPMUX8_8Ms&t=1776s — англоязычные интервью с людьми с ограниченными возможностями (ролик как раз про человека с антисоциальным расстройством личности и то, как он адаптируется к жизни в обществе)

2. https://www.youtube.com/watch?v=PboWBq-MsRI — советские ролики с участием пациентов психиатрических клиник

​​Я тут на днях думала о том, как кардинально за 4 года поменялось моё отношение к себе. Стала размышлять, что больше всего повлияло на это. Конечно, невозможно упомянуть все факторы, но я точно могу выделить 2 основных: психотерапия + обратная связь от правильных людей.

Сейчас поясню.

Представьте себе, что вы всю жизнь ходите в очках. В зависимости от того, в каком окружении вы росли, эти очки могут иметь линзы разного цвета.

Вася в детстве почти не получал родительского внимания. Когда он приносил пятерки из школы, папа не обращал внимания, ведь так и должно быть. За тройку же Вася получал подзатыльник. “Как можно быть таким тупым? Мой сын не может таким быть”. И вот Вася вырос с затуманенными серыми линзами, которые не пропускают в себя ничего хорошего, но пропускают все, что “доказывает” его “тупость” и “неадекватность”.

А есть Саша, которого папа хвалил за пятерки, а по поводу троек говорил: “слушай, это очень обидно, конечно, но тройки ничего не говорят о тебе, давай помогу с этой темой, чтобы у тебя впредь лучше получалось?” Саша вырос с прозрачными линзами, с убеждением “я нормальный”.

До психотерапии я понятия не имела о том, что эти очки существуют и в каком состоянии находятся мои собственные линзы. Когда начала вести этот канал, я не замечала, как сильно моё внимание концентрируется на негативе. 10 человек отписалось после поста? Потому что пост плохой, а я некомпетентная. Кто-то написал негативный комментарий? Потому что я не до конца объяснила, можно было и лучше постараться, херовый из меня популяризатор.

Как вы понимаете, с таким фильтром удовольствия от деятельности я особо не получала, особенно учитывая сколько времени я тратила на любой продукт своего труда в попытке довести его до идеала (с этим как раз и пришла к своему первому психотерапевту).

Похвала либо ускользала из моего сознания, либо даже туда не доходила. Ну а чего себя хвалить, если можно еще лучше? Похвалю себя, когда дойду до уровня самых крутых экспертов в мире. А люди, которые меня хвалят, на самом деле ошибаются и просто не знают, что на самом деле я не такая компетентная, как они думают.

Вся эта история начала ослабевать, когда:

а) стала целенаправленно переводить свое внимание с негатива на что-то хорошее, отмечать свои успехи, даже небольшие, и ПРИЗНАВАТЬ их. Тут мне помогло ведение дневника (прикрепила фотку, как в Ноушне раньше вела дневник каждый день, и достижения потом собирались в сводку по месяцу) и терапевты, которые буквально тыкали меня носом в мои успехи, которые я все время обесценивала

б) стала получать положительную обратную связь от людей о своих сильных сторонах, уровне знаний. Для этого нужно было вписываться в разные тусовки, знакомиться с теми, кто казался “лучше” меня, соглашаться на всякие предложения несмотря на тревогу и вообще активно писать/создавать что-то. В моем случае сработало именно мнение людей, которых я очень уважала и считала крутыми специалистами в чем-то. Так, через признание другими моих качеств и особенностей, я стала лучше замечать это в себе и признавать их наличие.

Именно совокупность психотерапии + обратной связи помогла изменить восприятие себя. Без психотерапии обратная связь от людей не проникала бы внутрь и не оказывала никакого влияния на убеждения о себе. А без обратной связи не было бы этой новой информации.

В голове я себе рисую это так: недостаточно протереть линзы, чтобы они пропускали больше информации. Важно поместить себя в контекст, в котором информация вообще будет поступать (желательно еще, чтобы не только лишь негативного характера, а разная). Одно без другого вряд ли будет работать.

Такая вот рефлексия. Решила поделиться, может кому-то будет полезно🙂

#личное

Я коллекционирую авторские каналы других психологов, чтобы знаний набираться, ну и в целом поглядывать, чем занимаются мои коллеги.

Анар — когнитивно-поведенческий и диалектический поведенческий психотерапевт, канал которого давно лежит у меня в подписках и радует мой глаз.

У Анара в канале есть много полезных постов: о психотерапии, расстройствах, о техниках самопомощи. Посты понятные и краткие — все, как я люблю.

▪️ Вот пост о том, почему относиться к своим эмоциям как к чему-то плохому — опасная затея
▪️ Когда-то зашедшая вам тема о том, что говорить другу/подруге в сложной ситуации
▪️ Как справляться с беспокойством

Ну, и конечно, вишенка на торте — психологические мемы. Именно канал Анара вдохновил меня на рубрику #мемный_понедельник🙃

КПТ и мемы — как вообще можно пройти мимо такого?

#реклама

Как перестать прокрастинировать навсегда без смс и регистрации

(Спойлер: НИКАК)

Иногда люди пытаются решать проблему, используя при этом стратегии, которые изначально и привели к возникновению этой проблемы. Покажу на примере любимого мною перфекционизма.

Перфекционист, который многого от себя требует, решает проблему “непродуктивности и прокрастинации” через еще больший контроль и жесткие рамки. “Я прокрастинирую, потому что ленивый и плохо себя заставляю. Надо лучше себя заставлять, укреплять силу воли, и все получится.“ Пока у него получается себя заставлять, все прекрасно. Как только он допускает “прокол”, его одолевает чувство вины, ощущение слабости и никчемности. Такие американские горки продолжаются до тех пор, пока человек не решается что-то с этим делать (обычно на этом этапе он приходит на терапию).

Проблема в том, что перфекционист решает проблему способами, которые не работают и только сильнее загоняют его в порочный круг. Постоянно держать себя в жестких рукавицах, требуя от себя идеальной продуктивности и полного отсутствия прокрастинации — нереалистичная цель.

Мы — всего лишь люди. Неидеальные, ошибающиеся, устающие и временами непродуктивные. Требования эту реальность никак не меняют, а вот самобичевания за несоответствие этим требованиям точно портят самооценку и вгоняют в депрессию. В таких условиях сложно быть продуктивным. Самокритика парадоксальным образом не улучшает продуктивность и мотивирует, а делает ровно наоборот 1, 2, 3.

Как разорвать порочный круг?

Делать по-другому. Жесткие требования смягчать и подгонять под реальность. Принять собственное НЕвсемогущество. Самобичевание заменять самосостраданием. Переходить от привычной “палочной” внешней мотивации к свободной внутренней. Об этом в следующих постах.

То, насколько мы продуктивны и счастливы в процессе достижения целей, зависит от 3 компонентов:

1. к чему мы стремимся
2. как стремимся
3. как реагируем на неудачи

100% рецепт потери мотивации и уныния таков:

1. Поставить заведомо нереалистичную цель
2. Требовать от себя ее достижения, несмотря на то, что уже много раз не получилось
3. Бичевать себя за неудачу и страдать

Если знакомо, ставьте лайк и давайте разбираться

1. Жесткие требования, игнорирующие реальность

Начинающий предприниматель требует от себя результатов на уровне Илона Маска. Мама в декрете ожидает, что будет не только ухаживать за ребенком в лучших проявлениях, но и следить за своей фигурой, домом, развиваться, а на досуге заниматься бизнесом. Увлекающийся ЗОЖем требует от себя идеального режима сна каждый день, никогда не есть “вредное” и безупречно выполнять все нормы ВОЗа.

Сами по себе требования — это ок. При условии, что их возможно реализовать. Проблемы начинаются тогда, когда при постановке целей игнорируется реальность.

Решение: соотносить свои ресурсы и возможности с целями, не метить слишком далеко, чтобы постоянно не разочаровываться в себе.

2. Привычка мотивировать себя палкой: “Я всю жизнь себя ругаю, только так и добивался успеха. Разве можно иначе?”

Многим из нас кажется, что если мы перестанем себя ругать, то превратимся в аморфную сущность без желаний и стремлений. На деле же, когда мы немного расслабляемся, оказывается, что желания никуда не деваются, а мотивировать себя к действиям без палки над головой становится в разы проще. Почему так?

Потому что каждый из нас не амеба, которая всю жизнь плавает себе в луже и двигается только тогда, когда учуяла рядом еду или угрозу для жизни. Человек — штука посложнее.

У нас есть ценности и потребности, которые мотивируют изучать мир, ставить сложные цели и достигать их. Просто потому, что мы искренне хотим это делать. Зачем ученому думать о том, что происходит в других галактиках, нагружать голову, забывая про насущное поесть и помыться? Да потому что жуть как любопытно, потому что это в кайф.

✅ можно читать книги не потому, что боишься отстать от других и стать тупым, а потому что очень интересно узнать, что там дальше

✅ можно учить английский не потому, что «стыдно как-то язык не знать», а потому что эмоционально захватывает общаться с местными, познавать их культуру и читать нужные книги в оригинале, не ожидая их перевода на русский

✅ можно проходить курсы не потому, что «сейчас все спалят, что я ужасный специалист», а потому что «господи, как же интересно понять, как это делается, держите мои деньги»

Люди способны что-то делать по своему желанию, из искренней внутренней мотивации, а не только лишь из ощущения страха.

P.S.: когда мы перестаем бить себя палкой и начинаем ориентироваться на то, что нам хочется делать, может произойти интересное: мы действительно можем перестать делать какие-то вещи. Вещи, которые нам на самом деле не нравятся и не нужны. Отличный повод подумать о своих настоящих ценностях.

Отказ от палки — не только способ быть продуктивнее и счастливее, но и узнать, что для нас важно на самом деле.

Вообще есть один волшебный вопрос, который можно себе задавать перед тем, как собираетесь что-либо сделать: я сейчас делаю это, потому что мне реально интересно и хочется или потому что хочу избежать чувства тревоги или вины?

Как найти друзей во взрослом возрасте?

Рекомендую присмотреться к Random Coffee — это такой сервис для дружеских и профессиональных знакомств. Я хожу на их встречи уже 3 года и являюсь искренним фанатом всего, что они делают. Благодаря сервису находила себе проекты, клиентов и просто полезные знакомства. А на днях стала специальной гостьей в их полностью рандомном сообществе🙂

Ребята ведут полезный, но при этом нескучный канал @randomcoffeeru, где делятся внутренней кухней проекта, своими наблюдениями про общение и человеческие взаимоотношения, а еще важными напоминаниями, которые всем нам стоит услышать.

Мне нравится, что они затрагивают важные темы и освещают их с необычной стороны. Например:

▪️ Как вести смолл-толк без пустых слов

▪️ Почему нормально проводить с друзьями время порознь

▪️ Как «острые темы», которых все советуют избегать, помогают сблизиться

▪️ Как завершить общение с собеседником и (постараться) никого не обидеть

▪️ Как ссориться с минимальным уроном для отношений

▪️ 3 установки, которые мешают знакомиться с новыми людьми

▪️ «Я никому не нравлюсь» или как бороться с социальными тревожками

Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые посты. И, конечно, находите себе новых друзей с помощью рэндома:)

#реклама

Немного экзистенциального антиперфекционизма в ленту

Этот мем покорил мое сердце💙

Спасибо большое всем, кто поучаствовал в опросе, вы очень мне помогаете!❤️

Мне волнительно вас просить здесь о чем-то, но с другой стороны дико воодушевляет вовлекать своих читателей в процесс создания продукта. Раньше я в гордом одиночестве творила и просто надеялась, что мои продукты найдут свою аудиторию. А сейчас хочется пойти непривычным и, кажется, более мудрым путем🙂

Всю неделю я занималась анализом заметок по всем своим клиентам, которые приходили ко мне с запросом на самоопределение (господи, храни ноушн и моего внутреннего задрота, который 1,5 года всё классифицировал). В итоге получилось 3 группы проблем.

Хочу теперь определиться, на какой группе фокусироваться. Для этого нужно понять, какие из этих проблем встречаются чаще всего.

Если вы отметили в опросе выше «самоопределение», потыкайте, пожалуйста, в новом опросе, с какими конкретно проблемами вы лично столкнулись? Поделитесь в комментариях, если у вас комбинация одного и другого или если я упустила какую-то проблему.

P.S.: томаты, отзовитесь тоже, почему вас так много, почему выбрали эту опцию?)

Ребята, спасибо всем, кто поучаствовал в опросе! Хочу подвести его итоги.

Благодаря вашим комментариям я поняла, что:

1. Неточно разделила проблемы на группы

БЫЛО ТАК:
- вообще не знаю, чем заниматься
- боюсь сделать неправильный выбор
- боюсь пробовать

А на самом деле пункты 2 и 3 скорее из одной категории, чем из разных, так как всё крутится вокруг страхов.

СТАЛО ТАК:
- вообще не знаю, чем заниматься
- примерно знаю, но не могу выбрать или начать действовать

2. Это не помогло понять, какой вебинар делать

Я ДУМАЛА БУДЕТ ТАК
• хочу сделать вебинар, но в голове каша, что делать и для кого
• сегментирую проблемы людей на группы, каша структурируется

ОКАЗАЛОСЬ ТАК
• сегментирование на группы сделала, а каша осталась
• увидела, что проблемы людей в двух группах пересекаются
• поняла, что существуют люди, которые вообще не вписываются в мою классификацию и оказываются как бы между этими лагерями.

Итог
Поняла, что если с такой кашей я начну делать продукт, то это будет что-то, где про всё и для всех, а в итоге ни для кого на 100%.

А я хочу другого — помочь ОДНОЙ конкретной группе людей с ОДНОЙ конкретной группой проблем. Хочу сделать хорошо и чтобы на выходе с вебинара эта проблема была решена на 80% и более.

И что теперь
И вот уже неделю я сижу и переживаю, что задергала вас + не комбинирую просьбы с полезными постами. Поэтому не писала вообще ничего. Но я села, подумала и решила, что:
- выжимать из себя силой полезные посты не хочу
- хочу сделать классный вебинар
- и хочу сделать его хорошо
- и если для этого мне надо еще раз опросить людей, значит надо опросить. А кого уже бесят опросы — просто откажется.

И наконец
Благодаря вам я поняла, что НЕ спросила и что НАДО спросить, чтобы всё финализировать в своей голове и начать работу над материалом.

Для этого я сделала финальную анкету. Прошу принять участие тех, кому сложно понять, чего хочется от себя и жизни. По болям, которые вы назовёте чаще всего, я сделаю вебинар.

Анкета займет до 10 минут
🔗https://forms.gle/T6JjaTvrbKENYArK8

PS. Заполнение анкеты может быть терапевтично уже само по себе, потому что я добавила в неё частые запросы по проблеме самоопределения, которые собрала с клиентов своих консультаций и курсов. Отмечая галочки в анкете, вы начнете лучше понимать себя и свои запросы.