Forwarded from Море волнуется, а ты — нет
Очень короткие рандомные перерывы. Исследования (на людях) показали, что десяти секундные паузы в процессе обучения, во время которых мы ничего не делаем, очень интересно отражаются на работе мозга. Во время них нейроны гиппокампа и других зон, отвечающих за обучение и памяти демонстрируют те же паттерны нейронной активности, что и во время обучения, но в десять раз быстрее. По сути, во время паузы ваш мозг продолжает обучаться, да еще и гораздо интенсивнее. Удобно! Важно: паузы должны распределяться случайным образом, то есть не ровно через каждые две минуты секунда в секунду.
Случайное вознаграждение. Нейронные цепи, которые отвечают за вознаграждение тесно связаны с цепями, отвечающими за мотивацию и желание заниматься чем-то, в том числе и осваивать новое. Но предсказуемые награды быстро теряют свое мотивационное воздействие. Чтобы поддерживать мотивацию на высоком уровне вознаграждение должно быть внезапным и не регулярным. Это ровно то, что делают казино, чтобы люди продолжали играть.
Не больше полутора часов за раз. Все исследования показывают, что 90 минут — это максимум для полноценной концентрации внимания. Делать учебные занятия длиннее бессмысленно. Кроме того, интервал между ними должен быть 2–3 часа (или больше). Не рекомендуется проводить более 270 минут интенсивных учебных занятий в день.
Неглубокий сон или глубокий отдых без сна после обучения. Исследования, опубликованные за последние 2 года, показали, что неглубокий сон или глубокий отдых без сна (NSDR, non sleep deep rest) повышают скорость и глубину обучения. В течение часа после завершения обучения выполните любой короткий протокол NSDR (гуглите NSDR script). Либо просто вздремните на 20 минут.
Качественный, глубокий сон ночью после обучения (и желательно не только этой ночью). Фактическая перенастройка нейронных цепей, которая лежит в основе обучения, происходит во время сна и NSDR. По сути, то, что мы делаем во время самого учебного процесса — это создание возможности обучения. Но фактическое обучение происходит во сне (или при глубоком отдыхе). Это абсолютно необходимое условие для выработки любого навыка.
Случайное вознаграждение. Нейронные цепи, которые отвечают за вознаграждение тесно связаны с цепями, отвечающими за мотивацию и желание заниматься чем-то, в том числе и осваивать новое. Но предсказуемые награды быстро теряют свое мотивационное воздействие. Чтобы поддерживать мотивацию на высоком уровне вознаграждение должно быть внезапным и не регулярным. Это ровно то, что делают казино, чтобы люди продолжали играть.
Не больше полутора часов за раз. Все исследования показывают, что 90 минут — это максимум для полноценной концентрации внимания. Делать учебные занятия длиннее бессмысленно. Кроме того, интервал между ними должен быть 2–3 часа (или больше). Не рекомендуется проводить более 270 минут интенсивных учебных занятий в день.
Неглубокий сон или глубокий отдых без сна после обучения. Исследования, опубликованные за последние 2 года, показали, что неглубокий сон или глубокий отдых без сна (NSDR, non sleep deep rest) повышают скорость и глубину обучения. В течение часа после завершения обучения выполните любой короткий протокол NSDR (гуглите NSDR script). Либо просто вздремните на 20 минут.
Качественный, глубокий сон ночью после обучения (и желательно не только этой ночью). Фактическая перенастройка нейронных цепей, которая лежит в основе обучения, происходит во время сна и NSDR. По сути, то, что мы делаем во время самого учебного процесса — это создание возможности обучения. Но фактическое обучение происходит во сне (или при глубоком отдыхе). Это абсолютно необходимое условие для выработки любого навыка.
Заметка №1
В продолжение: прошло чуть больше полугода, как я уехала из Москвы. Решение, как и многие спокойные люди, приняла быстро и бескомпромиссно. Тогда я в первый раз купила билет в такси по дороге в аэропорт.
Думала, что уезжаю от человека, которого люблю слишком больно, так сильно и так больно, что пора уже заканчивать. Это оказалось правдой, только не про мужа, а про кого-то другого, кого я совсем не знаю.
Можно сказать «это просто неудачные отношения, муж- урод, ты молодец и будешь в порядке», но давайте честно, если это выбор во вред, то вопросы нужно задавать себе, а не очередному парню-придурку, ночным чипсам и токсичным друзьям.
Этим я и занимаюсь, накопилось таких вопросов, знаете ли… записываю в заметки, иногда перечитываю, удивляюсь, смеюсь, плачу. А еще начала на них отвечать. Многие ответы неприятные, но друзья друг другу не врут, а я хочу быть хорошим себе другом.
Вывода пока не будет, я не могу и не хочу вам что-то советовать. Этот пост – мое решение писать такие мои ответы не в заметки, а туда, где мои мысли могут прочитать другие люди. Если вы не против, поставьте сердечко и я продолжу.
Спасибо, обнимаю, Даша.
В продолжение: прошло чуть больше полугода, как я уехала из Москвы. Решение, как и многие спокойные люди, приняла быстро и бескомпромиссно. Тогда я в первый раз купила билет в такси по дороге в аэропорт.
Думала, что уезжаю от человека, которого люблю слишком больно, так сильно и так больно, что пора уже заканчивать. Это оказалось правдой, только не про мужа, а про кого-то другого, кого я совсем не знаю.
Можно сказать «это просто неудачные отношения, муж- урод, ты молодец и будешь в порядке», но давайте честно, если это выбор во вред, то вопросы нужно задавать себе, а не очередному парню-придурку, ночным чипсам и токсичным друзьям.
Этим я и занимаюсь, накопилось таких вопросов, знаете ли… записываю в заметки, иногда перечитываю, удивляюсь, смеюсь, плачу. А еще начала на них отвечать. Многие ответы неприятные, но друзья друг другу не врут, а я хочу быть хорошим себе другом.
Вывода пока не будет, я не могу и не хочу вам что-то советовать. Этот пост – мое решение писать такие мои ответы не в заметки, а туда, где мои мысли могут прочитать другие люди. Если вы не против, поставьте сердечко и я продолжу.
Спасибо, обнимаю, Даша.
❤5👍1
слово "горько". слушали речь на большом экране вместе с коллегами. я плакала и смотрела на наших ребят. а потом все странно засмеялись и разошлись по углам. горько. в следующий вторник важная встреча. буду юристом-волонтером в фонде помощи против насилия.
❤1
так, ну что, понадобилось пару дней посмотреть в стену, чтобы собраться и дальше делать что задумала.
по плану - продолжать учиться дизайну, заниматься спортом, следить за питанием, совершенствовать английский. хочу до нового года насколько круто прокачать мои ux/ui скилы, чтобы податься на новую работу, даже понимаю в какие компании.
если чувствуете, что хотите поделиться штуками, которые вас держат в стабильности, пишите в комментарии, буду очень рада
Обнимаю, Даша❤️
по плану - продолжать учиться дизайну, заниматься спортом, следить за питанием, совершенствовать английский. хочу до нового года насколько круто прокачать мои ux/ui скилы, чтобы податься на новую работу, даже понимаю в какие компании.
если чувствуете, что хотите поделиться штуками, которые вас держат в стабильности, пишите в комментарии, буду очень рада
Обнимаю, Даша❤️
Пряталась и замирала, а потом собрала все силы и прыгнула так высоко и так далеко, как никогда не прыгала.
Моя первая «заграница» была про смелость, доброту, выбор, мои планы и бесконечное желание жить, дышать и любить.
Моя первая «заграница» была про смелость, доброту, выбор, мои планы и бесконечное желание жить, дышать и любить.
❤5