План для идеальных выходных на природе (как в детстве).
Кататься по реке на катамаране, увидеть спящих лягушек на кувшинках, обгореть и намазаться сметаной, танцевать, есть шоколадное мороженое, очень много смеяться над глупостями с подружкой.
Выходные удались!
Кататься по реке на катамаране, увидеть спящих лягушек на кувшинках, обгореть и намазаться сметаной, танцевать, есть шоколадное мороженое, очень много смеяться над глупостями с подружкой.
Выходные удались!
🔥2
Forwarded from Море волнуется, а ты — нет
Очень короткие рандомные перерывы. Исследования (на людях) показали, что десяти секундные паузы в процессе обучения, во время которых мы ничего не делаем, очень интересно отражаются на работе мозга. Во время них нейроны гиппокампа и других зон, отвечающих за обучение и памяти демонстрируют те же паттерны нейронной активности, что и во время обучения, но в десять раз быстрее. По сути, во время паузы ваш мозг продолжает обучаться, да еще и гораздо интенсивнее. Удобно! Важно: паузы должны распределяться случайным образом, то есть не ровно через каждые две минуты секунда в секунду.
Случайное вознаграждение. Нейронные цепи, которые отвечают за вознаграждение тесно связаны с цепями, отвечающими за мотивацию и желание заниматься чем-то, в том числе и осваивать новое. Но предсказуемые награды быстро теряют свое мотивационное воздействие. Чтобы поддерживать мотивацию на высоком уровне вознаграждение должно быть внезапным и не регулярным. Это ровно то, что делают казино, чтобы люди продолжали играть.
Не больше полутора часов за раз. Все исследования показывают, что 90 минут — это максимум для полноценной концентрации внимания. Делать учебные занятия длиннее бессмысленно. Кроме того, интервал между ними должен быть 2–3 часа (или больше). Не рекомендуется проводить более 270 минут интенсивных учебных занятий в день.
Неглубокий сон или глубокий отдых без сна после обучения. Исследования, опубликованные за последние 2 года, показали, что неглубокий сон или глубокий отдых без сна (NSDR, non sleep deep rest) повышают скорость и глубину обучения. В течение часа после завершения обучения выполните любой короткий протокол NSDR (гуглите NSDR script). Либо просто вздремните на 20 минут.
Качественный, глубокий сон ночью после обучения (и желательно не только этой ночью). Фактическая перенастройка нейронных цепей, которая лежит в основе обучения, происходит во время сна и NSDR. По сути, то, что мы делаем во время самого учебного процесса — это создание возможности обучения. Но фактическое обучение происходит во сне (или при глубоком отдыхе). Это абсолютно необходимое условие для выработки любого навыка.
Случайное вознаграждение. Нейронные цепи, которые отвечают за вознаграждение тесно связаны с цепями, отвечающими за мотивацию и желание заниматься чем-то, в том числе и осваивать новое. Но предсказуемые награды быстро теряют свое мотивационное воздействие. Чтобы поддерживать мотивацию на высоком уровне вознаграждение должно быть внезапным и не регулярным. Это ровно то, что делают казино, чтобы люди продолжали играть.
Не больше полутора часов за раз. Все исследования показывают, что 90 минут — это максимум для полноценной концентрации внимания. Делать учебные занятия длиннее бессмысленно. Кроме того, интервал между ними должен быть 2–3 часа (или больше). Не рекомендуется проводить более 270 минут интенсивных учебных занятий в день.
Неглубокий сон или глубокий отдых без сна после обучения. Исследования, опубликованные за последние 2 года, показали, что неглубокий сон или глубокий отдых без сна (NSDR, non sleep deep rest) повышают скорость и глубину обучения. В течение часа после завершения обучения выполните любой короткий протокол NSDR (гуглите NSDR script). Либо просто вздремните на 20 минут.
Качественный, глубокий сон ночью после обучения (и желательно не только этой ночью). Фактическая перенастройка нейронных цепей, которая лежит в основе обучения, происходит во время сна и NSDR. По сути, то, что мы делаем во время самого учебного процесса — это создание возможности обучения. Но фактическое обучение происходит во сне (или при глубоком отдыхе). Это абсолютно необходимое условие для выработки любого навыка.