Fastcompany: правильное дыхание поможет вам лучше справиться с давлением и стрессом
Предположим, вы ударно позанимались в спортзале, но внезапно возникла необходимость также ударно поработать за компьютером - как быстро привести в порядок мысли и сосредоточиться? Или вы переживаете стрессовую ситуацию, а рабочие задачи отказываются ждать - есть ли способ быстро вернуть себе хладнокровие? Линн Эвератт, соавтор книги «5-минутная перезарядка: 31 проверенных методики релаксации в течение дня», считает, что ключ к спокойствию и сосредоточенности - правильные техники дыхания. В этом небольшом эссе Линн рассказывает о двух самых простых и полезных, которые можно использовать в любом месте, а положительный результат вы почувствуете сразу.
«К сожалению, у нас на запястье нет показаний батареи, указывающих на недостаток энергии» - говорит Эвератт – «поэтому нам нужно отдыхать небольшими перерывами, которые могут зарядить нас энергией, когда мы чувствуем себя истощенными». В следующий раз, когда вы почувствуете усталость и стресс, просто попробуйте эти методы».
https://theidealist.ru/breathing/
#fastcompany #человек #здоровье #стресс #усталость #лайфхак #дыхание
Предположим, вы ударно позанимались в спортзале, но внезапно возникла необходимость также ударно поработать за компьютером - как быстро привести в порядок мысли и сосредоточиться? Или вы переживаете стрессовую ситуацию, а рабочие задачи отказываются ждать - есть ли способ быстро вернуть себе хладнокровие? Линн Эвератт, соавтор книги «5-минутная перезарядка: 31 проверенных методики релаксации в течение дня», считает, что ключ к спокойствию и сосредоточенности - правильные техники дыхания. В этом небольшом эссе Линн рассказывает о двух самых простых и полезных, которые можно использовать в любом месте, а положительный результат вы почувствуете сразу.
«К сожалению, у нас на запястье нет показаний батареи, указывающих на недостаток энергии» - говорит Эвератт – «поэтому нам нужно отдыхать небольшими перерывами, которые могут зарядить нас энергией, когда мы чувствуем себя истощенными». В следующий раз, когда вы почувствуете усталость и стресс, просто попробуйте эти методы».
https://theidealist.ru/breathing/
#fastcompany #человек #здоровье #стресс #усталость #лайфхак #дыхание
The Guardian: шесть способов сохранить здоровье в стрессовой ситуации
Стресс - реальный убийца. Длительный стресс приводит к развитию сердечных заболеваний, депрессии и диабета. Но как возможно сохранить здоровье, если вам приходится долгое время пребывать в стрессовой ситуации, из которой нет быстрого выхода? В поисках ответа на этот вопрос журналисты The Guardian обратились к ряду экспертов, которые поделились простыми и эффективными советами о том, как преодолеть стресс.
«Даже если ваш стресс не соответствует клиническому порогу тревожного расстройства, рекомендуется помнить об уровне тревожности. «Почти каждая часть тела страдает от постоянного стресса» - предупреждает Норрис. «Мы не созданы постоянно переживать подобное».
https://theidealist.ru/stressandhealth/
#TheGuardian #человек #психология #стресс #здоровье #сон
Стресс - реальный убийца. Длительный стресс приводит к развитию сердечных заболеваний, депрессии и диабета. Но как возможно сохранить здоровье, если вам приходится долгое время пребывать в стрессовой ситуации, из которой нет быстрого выхода? В поисках ответа на этот вопрос журналисты The Guardian обратились к ряду экспертов, которые поделились простыми и эффективными советами о том, как преодолеть стресс.
«Даже если ваш стресс не соответствует клиническому порогу тревожного расстройства, рекомендуется помнить об уровне тревожности. «Почти каждая часть тела страдает от постоянного стресса» - предупреждает Норрис. «Мы не созданы постоянно переживать подобное».
https://theidealist.ru/stressandhealth/
#TheGuardian #человек #психология #стресс #здоровье #сон
FastCompany: вот что поможет вашему сверхактивному мозгу высыпаться
Не секрет, что хороший ночной сон - условие отличного самочувствия на утро, причём польза не только в бодрости, но и общем самочувствии вашего мозга. В краткосрочной перспективе сон дает вашему мозгу время избавиться от мусора, который накапливается за день, например, белковых бляшек и бета-амилоидных клубков — через своего рода желоб, называемый глифатической системой. А в долгосрочной перспективе это помогает предотвратить такие заболевания, как болезнь Альцгеймера. Так что стоит учесть несколько хитростей и привычек, которые помогут обеспечить здоровый сон.
«Слишком легко заиметь привычку выпивать стакан или два вина каждый вечер, и вы не одиноки в мнении о том, что это помогает расслабиться и лучше засыпать. Но что вы можете не осознавать, так это то, насколько значительно ухудшается качество вашего сна, когда вы выпиваете. Алкоголь является депрессантом и нейротоксином, что означает, что он замедляет процессы в центральной нервной системе, уменьшая электрическую проводимость в мозге. В свою очередь нейроны, которые посылают и получают электрические сигналы, работают медленнее. Если бы вы провели вечер, выпивая, а затем легли спать с монитором вариабельности сердечного ритма, то засекли бы значительно повышенный уровень стресса вашего тела во время сна. Это происходит из-за физиологической реакции организма, в ходе которой он пытается разрушить токсин, печень активно работает в то время, когда она должна отдыхать, приводя к напряженному состоянию, из-за которого вы просыпаетесь с ощущением усталости. В течение ночи, поскольку печень использует большую часть энергии тела, чем обычно, мозг испытывает недостаток в ресурсах и изо всех сил пытается эффективно восстановиться в течение следующего дня».
https://theidealist.ru/effectivesleep/
#Fastcompany #человек #здоровье #сон #алкоголь #мозг #стресс #питание
Не секрет, что хороший ночной сон - условие отличного самочувствия на утро, причём польза не только в бодрости, но и общем самочувствии вашего мозга. В краткосрочной перспективе сон дает вашему мозгу время избавиться от мусора, который накапливается за день, например, белковых бляшек и бета-амилоидных клубков — через своего рода желоб, называемый глифатической системой. А в долгосрочной перспективе это помогает предотвратить такие заболевания, как болезнь Альцгеймера. Так что стоит учесть несколько хитростей и привычек, которые помогут обеспечить здоровый сон.
«Слишком легко заиметь привычку выпивать стакан или два вина каждый вечер, и вы не одиноки в мнении о том, что это помогает расслабиться и лучше засыпать. Но что вы можете не осознавать, так это то, насколько значительно ухудшается качество вашего сна, когда вы выпиваете. Алкоголь является депрессантом и нейротоксином, что означает, что он замедляет процессы в центральной нервной системе, уменьшая электрическую проводимость в мозге. В свою очередь нейроны, которые посылают и получают электрические сигналы, работают медленнее. Если бы вы провели вечер, выпивая, а затем легли спать с монитором вариабельности сердечного ритма, то засекли бы значительно повышенный уровень стресса вашего тела во время сна. Это происходит из-за физиологической реакции организма, в ходе которой он пытается разрушить токсин, печень активно работает в то время, когда она должна отдыхать, приводя к напряженному состоянию, из-за которого вы просыпаетесь с ощущением усталости. В течение ночи, поскольку печень использует большую часть энергии тела, чем обычно, мозг испытывает недостаток в ресурсах и изо всех сил пытается эффективно восстановиться в течение следующего дня».
https://theidealist.ru/effectivesleep/
#Fastcompany #человек #здоровье #сон #алкоголь #мозг #стресс #питание
The Atlantic: как прогулки на природе предотвращают депрессию
Навязчивые мысли, стресс, и в результате - долгое и дорогое лечение от депрессии. Ужасно! Но есть отличная, бесплатная, и доступная почти каждому альтернатива - прогулки на природе. Ок, если выехать в тайгу у вас возможности нет, то красивый пригород или даже лесополоса тоже сойдёт. Удивительно, но вам тут же станет лучше, и это не просто слова, но данные научных исследований.
«В качестве объектов исследования учёные отобрали 38 психически здоровых людей, жителей города, потому что, по прогнозам исследователей, у них будет «несколько повышенный уровень размышлений в результате постоянных и хронических стрессоров, связанных с городским опытом». После некоторых предварительных тестов половина участников в течение 90 минут гуляла по лугам, усеянным дубами и кустарниками («виды включают в себя соседние живописные холмы и отдаленные виды на залив Сан-Франциско»). Другая половина прогуливалась вдоль Эль-Камино-Реал, улицы с четырьмя переулками в Пало-Альто. У гуляющих в естественной среде наблюдалось снижение уровня активности их субгенных префронтальных кортикальных слоев. У тех, кто гулял по городу, таких улучшений не наблюдалось. В целом, снижение интенсивности размышлений связано с так называемыми «позитивными отвлечениями», такими как участие в хобби или длительный разговор с другом. Прогулки в естественной среде вроде бы не предполагают много отвлекающих моментов от темных мыслей. Удивительно, но, похоже, верно обратное: природные среды, как пишут авторы, являются более восстановительными и, таким образом, дают большую психологическую пользу»
https://theidealist.ru/walking/
#TheAtlantic #человек #психология #природа #стресс #депрессия #прогулки
Навязчивые мысли, стресс, и в результате - долгое и дорогое лечение от депрессии. Ужасно! Но есть отличная, бесплатная, и доступная почти каждому альтернатива - прогулки на природе. Ок, если выехать в тайгу у вас возможности нет, то красивый пригород или даже лесополоса тоже сойдёт. Удивительно, но вам тут же станет лучше, и это не просто слова, но данные научных исследований.
«В качестве объектов исследования учёные отобрали 38 психически здоровых людей, жителей города, потому что, по прогнозам исследователей, у них будет «несколько повышенный уровень размышлений в результате постоянных и хронических стрессоров, связанных с городским опытом». После некоторых предварительных тестов половина участников в течение 90 минут гуляла по лугам, усеянным дубами и кустарниками («виды включают в себя соседние живописные холмы и отдаленные виды на залив Сан-Франциско»). Другая половина прогуливалась вдоль Эль-Камино-Реал, улицы с четырьмя переулками в Пало-Альто. У гуляющих в естественной среде наблюдалось снижение уровня активности их субгенных префронтальных кортикальных слоев. У тех, кто гулял по городу, таких улучшений не наблюдалось. В целом, снижение интенсивности размышлений связано с так называемыми «позитивными отвлечениями», такими как участие в хобби или длительный разговор с другом. Прогулки в естественной среде вроде бы не предполагают много отвлекающих моментов от темных мыслей. Удивительно, но, похоже, верно обратное: природные среды, как пишут авторы, являются более восстановительными и, таким образом, дают большую психологическую пользу»
https://theidealist.ru/walking/
#TheAtlantic #человек #психология #природа #стресс #депрессия #прогулки
NPR: как «забытое искусство» правильного дыхания может повлиять на сон и стрессоустойчивость
Журналист Джеймс Нестор заинтересовался респираторной системой несколько лет назад после того, как его врач порекомендовал ему походить на уроки дыхания, чтобы помочь справиться с рецидивирующей пневмонией и бронхитом. Исследуя науку и культуру дыхания для своей новой книги «Дыхание: новая наука утраченного искусства», Нестор участвовал в исследовании, в ходе которого его нос был полностью закрыт на 10 дней, таким образом он был вынужден дышать исключительно через рот. Это оказался неприятный опыт. «Я перешел от храпа в пару минут за ночь к тому, чтобы храпеть по четыре часа» — говорит он о вынужденном дыхании ртом. «У меня развилось апноэ во сне. Уровень моего стресса превзошёл все ожидания… Я чувствовал себя ужасно». Нестор рассказывает, что исследователи, с которыми он беседовал, рекомендуют уделить время тому, чтобы «осознанно выслушать себя и почувствовать, как дыхание влияет на вас». Он отмечает, что «медленные и глубокие» вдохи через нос могут помочь снять стресс и снизить кровяное давление.
Больше интересных фактов о дыхании, а также о том, как с его помощью позитивно повлиять на здоровье - в сегодняшнем материале.
«Нос фильтрует, нагревает и обрабатывает сырой воздух. Большинство из нас это знают, но многие не понимают - по крайней мере, я не осознавал - как [вдох через нос] может вызвать попадание различных гормонов в наши тела, как это может снизить наше кровяное давление, помочь телу контролировать частоту сердечных сокращений даже укрепить память. Это невероятная практика, которая управляет бесчисленными функциями в нашем теле, помогая держать нас в равновесии».
https://theidealist.ru/breathing-2/
#NPR #наука #человек #здоровье #дыхание #стресс
Журналист Джеймс Нестор заинтересовался респираторной системой несколько лет назад после того, как его врач порекомендовал ему походить на уроки дыхания, чтобы помочь справиться с рецидивирующей пневмонией и бронхитом. Исследуя науку и культуру дыхания для своей новой книги «Дыхание: новая наука утраченного искусства», Нестор участвовал в исследовании, в ходе которого его нос был полностью закрыт на 10 дней, таким образом он был вынужден дышать исключительно через рот. Это оказался неприятный опыт. «Я перешел от храпа в пару минут за ночь к тому, чтобы храпеть по четыре часа» — говорит он о вынужденном дыхании ртом. «У меня развилось апноэ во сне. Уровень моего стресса превзошёл все ожидания… Я чувствовал себя ужасно». Нестор рассказывает, что исследователи, с которыми он беседовал, рекомендуют уделить время тому, чтобы «осознанно выслушать себя и почувствовать, как дыхание влияет на вас». Он отмечает, что «медленные и глубокие» вдохи через нос могут помочь снять стресс и снизить кровяное давление.
Больше интересных фактов о дыхании, а также о том, как с его помощью позитивно повлиять на здоровье - в сегодняшнем материале.
«Нос фильтрует, нагревает и обрабатывает сырой воздух. Большинство из нас это знают, но многие не понимают - по крайней мере, я не осознавал - как [вдох через нос] может вызвать попадание различных гормонов в наши тела, как это может снизить наше кровяное давление, помочь телу контролировать частоту сердечных сокращений даже укрепить память. Это невероятная практика, которая управляет бесчисленными функциями в нашем теле, помогая держать нас в равновесии».
https://theidealist.ru/breathing-2/
#NPR #наука #человек #здоровье #дыхание #стресс
Nautilus: голландское лекарство от стресса
«Uitwaaien» - в дословном переводе с голландского означает "проветривание". За простым термином скрывается банальная прогулка на свежем воздухе, велосипедный трип по лесу, или же наблюдение за чайками на берегу. Но не спешите закатывать глаза: оказывается, если сделать uitwaaien частью вашей жизни, то вы очень скоро почувствуете от это практике немалый профит. Это не просто слова, но данные научных исследований.
«Есть много теорий о том, почему проводить время на природе может быть так полезно для нас. Некоторые исследователи, такие как Цин Ли, врач из медицинской школы Nippon Hospital и президент Японского общества лесной медицины, полагают, что ответ может буквально заключаться в ветре. Он и его команда потратили годы на изучение воздействия фитонцидов, антибактериальных и антимикробных веществ, которые деревья и другие растения выпускают в воздух, чтобы помочь человеку бороться с болезнями и вредными организмами. Когда люди вдыхают эти вещества, обычно проводя время на природе, их здоровье может улучшиться. В нескольких исследованиях было показано, что фитонциды усиливают иммунную функцию, увеличивают выработку противоопухолевых белков, снижают уровень гормонов стресса, улучшают настроение и помогают людям расслабиться».
https://theidealist.ru/uitwaaien/
#Nautilus #человек #здоровье #психология #природа #стресс
«Uitwaaien» - в дословном переводе с голландского означает "проветривание". За простым термином скрывается банальная прогулка на свежем воздухе, велосипедный трип по лесу, или же наблюдение за чайками на берегу. Но не спешите закатывать глаза: оказывается, если сделать uitwaaien частью вашей жизни, то вы очень скоро почувствуете от это практике немалый профит. Это не просто слова, но данные научных исследований.
«Есть много теорий о том, почему проводить время на природе может быть так полезно для нас. Некоторые исследователи, такие как Цин Ли, врач из медицинской школы Nippon Hospital и президент Японского общества лесной медицины, полагают, что ответ может буквально заключаться в ветре. Он и его команда потратили годы на изучение воздействия фитонцидов, антибактериальных и антимикробных веществ, которые деревья и другие растения выпускают в воздух, чтобы помочь человеку бороться с болезнями и вредными организмами. Когда люди вдыхают эти вещества, обычно проводя время на природе, их здоровье может улучшиться. В нескольких исследованиях было показано, что фитонциды усиливают иммунную функцию, увеличивают выработку противоопухолевых белков, снижают уровень гормонов стресса, улучшают настроение и помогают людям расслабиться».
https://theidealist.ru/uitwaaien/
#Nautilus #человек #здоровье #психология #природа #стресс
Inverse: этот вид упражнений повышает устойчивость мозга к стрессу
"Попрыгай, отойдёт!" - говорили нам мудрые предки в детстве. И современная наука неожиданно соглашается с ними, и даже расширяет это увесистое знание: прыгать надо не когда уже "пришло", а сильно заранее, желательно несколько раз в неделю. Можнео ещё бегать и ходить, да и любая аэробная нагрузка подойдёт. Процесс всё ещё изучается, но на мышах доказательства получены весьма убедительные.
"Аэробные упражнения (такие как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание), вероятно, сильнее влияют на устойчивость к стрессу, чем неаэробные (например, поднятие тяжестей). Заниматься необходимо постоянно, хотя бы несколько раз в неделю. Интервальная тренировка или длительная пробежка непосредственно перед стрессовым событием вряд ли будет также полезна, как регулярные пешие прогулки или занятия на эллиптическом тренажере"
https://theidealist.ru/antistress/
#Inverse #человек #стресс #спорт #физкультура #здоровье #психическоездоровье
"Попрыгай, отойдёт!" - говорили нам мудрые предки в детстве. И современная наука неожиданно соглашается с ними, и даже расширяет это увесистое знание: прыгать надо не когда уже "пришло", а сильно заранее, желательно несколько раз в неделю. Можнео ещё бегать и ходить, да и любая аэробная нагрузка подойдёт. Процесс всё ещё изучается, но на мышах доказательства получены весьма убедительные.
"Аэробные упражнения (такие как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание), вероятно, сильнее влияют на устойчивость к стрессу, чем неаэробные (например, поднятие тяжестей). Заниматься необходимо постоянно, хотя бы несколько раз в неделю. Интервальная тренировка или длительная пробежка непосредственно перед стрессовым событием вряд ли будет также полезна, как регулярные пешие прогулки или занятия на эллиптическом тренажере"
https://theidealist.ru/antistress/
#Inverse #человек #стресс #спорт #физкультура #здоровье #психическоездоровье
The New York Times: ваш мозг – не для того, чтобы мыслить
Погодите смеяться и вспоминать известную шутку про «голова для того, чтобы в неё есть» - как мы помним, в каждой шутке есть доля правды. Согласно исследованиям нейробиолога Лизы Фельдман Баррет главная функция нашего мозга, обусловленная эволюцией - поддержание правильного баланса между расходом и пополнением энергии. Отсюда и возникает у нас стресс, беспокойство и прочие проблемы с навязчивыми мыслями, для избавления от которых бывает достаточно выспаться или банально поесть. Подробности - как всегда по ссылке.
«Самая важная работа вашего мозга - не мышление; он управляет системами вашего тела, чтобы вы оставались живы и здоровы. Согласно недавним открытиям в области нейробиологии, даже когда мозг действительно генерирует сознательные мысли и чувства, они больше служат потребностям управления вашим телом, чем вы думаете».
https://theidealist.ru/bodylikebank/
#NYTimes #наука #человек #мозг #стресс
Погодите смеяться и вспоминать известную шутку про «голова для того, чтобы в неё есть» - как мы помним, в каждой шутке есть доля правды. Согласно исследованиям нейробиолога Лизы Фельдман Баррет главная функция нашего мозга, обусловленная эволюцией - поддержание правильного баланса между расходом и пополнением энергии. Отсюда и возникает у нас стресс, беспокойство и прочие проблемы с навязчивыми мыслями, для избавления от которых бывает достаточно выспаться или банально поесть. Подробности - как всегда по ссылке.
«Самая важная работа вашего мозга - не мышление; он управляет системами вашего тела, чтобы вы оставались живы и здоровы. Согласно недавним открытиям в области нейробиологии, даже когда мозг действительно генерирует сознательные мысли и чувства, они больше служат потребностям управления вашим телом, чем вы думаете».
https://theidealist.ru/bodylikebank/
#NYTimes #наука #человек #мозг #стресс
INC: как принять сложное решение за 5 минут
Немного вещей на свете вгоняют нас в больший стресс, чем необходимость быстро принять сложное решение, которое может привести к серьёзным последствиям. Цена ошибки очень высока, мы нервничаем, и в результате вероятность ошибиться возрастает. Специально для тех, кто переживает подобные проблемы, Джефф Стин делится простым 5-минутным методом, позволяющим объективно и взвешенно "разложить" любую проблему и найти её оптимальное решение
«Как и в случае с большинством важных жизненных решений, я обнаружил, что мне очень помогает конкретизация фактов в письменном формате, который легко усваивается и является максимально объективным. Вот как я использую простое «правило лестницы», чтобы подняться к решению по одной ступеньке за раз».
https://theidealist.ru/harddecision/
#INC #человек #психология #стресс
Немного вещей на свете вгоняют нас в больший стресс, чем необходимость быстро принять сложное решение, которое может привести к серьёзным последствиям. Цена ошибки очень высока, мы нервничаем, и в результате вероятность ошибиться возрастает. Специально для тех, кто переживает подобные проблемы, Джефф Стин делится простым 5-минутным методом, позволяющим объективно и взвешенно "разложить" любую проблему и найти её оптимальное решение
«Как и в случае с большинством важных жизненных решений, я обнаружил, что мне очень помогает конкретизация фактов в письменном формате, который легко усваивается и является максимально объективным. Вот как я использую простое «правило лестницы», чтобы подняться к решению по одной ступеньке за раз».
https://theidealist.ru/harddecision/
#INC #человек #психология #стресс
Harvard Business Review: 5 ошибок, которые мы совершаем в состоянии стресса и перегруженности
Стресс - неотъемлемая часть нашей рабочей жизни, но очень часто в подобном состоянии мы оказываемся неспособны мыслить продуктивно. В результате некоторые проблемы кажутся нам неразрешимыми, хотя это далеко не так, и, будучи в своём обычном состоянии, мы бы легко нашли из них выход. Алиса Бойес из Harvard Business Review рассказывает о 5 стратегиях, которые позволят вам повысить эффективность мышления и минимизировать влияние стресса на него.
«Когда я иду на прогулку, мои мысли блуждают. Я не стремлюсь идти вдумчиво, скорее, я позволяю своему сознанию дрейфовать, не направляя его слишком сильно. Когда я это делаю, оно неизменно возвращается к работе, но не в неприятном смысле. Волшебным образом появляются решения проблем, и то, что я должен сделать приоритетным, становится ясным без усилий».
https://theidealist.ru/5mistakes/
#HBR #человек #психология #мышление #стресс
Стресс - неотъемлемая часть нашей рабочей жизни, но очень часто в подобном состоянии мы оказываемся неспособны мыслить продуктивно. В результате некоторые проблемы кажутся нам неразрешимыми, хотя это далеко не так, и, будучи в своём обычном состоянии, мы бы легко нашли из них выход. Алиса Бойес из Harvard Business Review рассказывает о 5 стратегиях, которые позволят вам повысить эффективность мышления и минимизировать влияние стресса на него.
«Когда я иду на прогулку, мои мысли блуждают. Я не стремлюсь идти вдумчиво, скорее, я позволяю своему сознанию дрейфовать, не направляя его слишком сильно. Когда я это делаю, оно неизменно возвращается к работе, но не в неприятном смысле. Волшебным образом появляются решения проблем, и то, что я должен сделать приоритетным, становится ясным без усилий».
https://theidealist.ru/5mistakes/
#HBR #человек #психология #мышление #стресс
