Адаптация это экономика: какой есть оперативный ресурс, какой доступ к более глубокому ресурсу и как быстро эти траты можно восстановить после.

Длительное пребывание в хронической угрозе формирует 2 типа поведения. Сверхбдительность — если опасность была раньше, то надо быть постоянно начеку. Беспечность — игнорирование даже сильных сигналов так как часто они были слишком интенсивными.

Запись @nepiko

Апатия это способ регуляции тех, кому без апатии нет покоя.

Стресс факторы по их когнитивной оценке: вызов, угроза, потеря.

Адаптация к каждому из стресс фактору строится на том, чтобы больше угроз воспринималось как вызов, а угроза переживалась как угроза, а не уже свершившаяся потеря.

СДВГ повышает риски дезадаптации. С одной стороны низкая чувствительность к дофамину провоцирует поиск экстрима, слабая тормозная система этот поиск не регулирует и это само по себе повышает риск оказаться в опасности. С другой стороны опыт таких ситуаций могут понижать уверенность и позитивную оценку себя, что, в свою очередь само по себе стресс фактор.

Зависимость базируется на расторможенном поисковом рефлексе. Поисковый рефлекс — это базовая поведенческая система, связанная с допаминовыми путями мозга, которая побуждает искать новизну, ресурсы и вознаграждение.

Мезолимбическая дофаминовая система активизируется не от самой награды, а от предвкушения и поиска. Для торчка, на чем бы он не торчал поиск это такая же часть кайфа как приход и тяга.

Расторможенное поисковое поведение проявляется в том, что даже маленький намек на употребление уже запускает поведение что надо скорее найти и принять.

Если в норме прифронтальная кора может тормозить поведение которое неизбежно приведет к негативному результату, то при зависимости тормоза придумали трусы и надо брать.

Поисковый рефлекс важная часть адаптации. Он движет к пище, партнёру, безопасности. Но в среде с суперстимулами (наркотики, азартные игры, соцсети) зависимый не имеет эволюционного «иммунитета»: он не умеет распознать, что стимул искусственный и что «достаточно» уже давно наступило.

Адаптационное моделирование — это метод который помогает разобраться в том, как человек выдерживает стресс и какой ценой он к этому приспосабливается. В адаптационном моделировании производится диагностика того, где адаптационная система сильна, где перегружена, и какие вмешательства помогут вернуть гибкость, устойчивость и восстановление.

Хорошая адаптация — это не отсутствие симптомов
Это:
- достаточная гибкость
- ширина репертуара реакций
- способность выбирать уместную реакцию
- способность возвращаться к регуляции
- отсутствие чрезмерной цены адаптации

Дезадаптация — это не просто «слабость»
Это состояние, при котором:
- реакции становятся слишком узкими, жёсткими или хаотичными
- цена поддержания функционирования слишком высока
- накапливается аллостатическая нагрузка
- снижается восстановление
- страдают отношения, тело, мышление, работа, устойчивость Я

Страх страшен так как не только показывает реацию а на угрозу, а угрожает потерей уважения. Боишся - не достоин.

Что такое дорсальный провал?

Если не сработала социальная регуляция вентрального уровня, а симпатическая борьба/бегство оказались невозможны, то поливагальная логика приводит на дорсальный уровень: если сопротивление невозможно, то лучше просто вырубиться.

Проблемы возникают тогда, когда из-за жизненного опыта дорсальный уровень активизировался слишком часто и продолжает включаться даже тогда, когда опасность минимальна, а то и вообще ее нет. Если вас поймал хищник и начинает есть, то потерять сознание и вырубиться это логично. Если на вас кто-то не так глянул, а у вас уже стайкою наискосок уходят запахи и звуки — стоит все же обратить на это внимание и заняться проработкой травматического опыта.

В детстве стресс факторы могут быть особо токсичными и повышать риск физических и психических проблем в будущем в случае если попадают на период интенсивного роста и развития мозга.(Megan Gunnar )

Согласно теории стилей реагирования(RST), то, как человек реагирует на негативное настроение, определяет, будет ли оно поддерживаться, усиливаться или ослабевать. Нолен-Хоэксема предположила, что руминация — когнитивный стиль реагирования, включающий пассивное самокопание по поводу своего настроения, — приводит к нарастанию депрессивных симптомов, тогда как дистракция и решение проблем ведут к их снижению.

Руминация поддерживает депрессию как минимум тремя путями:

1. Усиление негативных когниций. Руминация поддерживает психологический дискомфорт, усиливая негативные мысли, прерывая процессы решения проблем и мешая активному совладанию.

2. Блокировка решения проблем. Руминация нарушает решение проблем — человек начинает мыслить пессимистичнее, препятствует инструментальному поведению и подрывает социальную поддержку.

3. Генерация стресса. По теории стилей реагирования, один из способов, которым руминация ведёт к психопатологии, — подавление поведения, способного облегчить или изменить источник дистресса, тем самым умножая стрессовые события и обстоятельства.

(Nolen-Hoeksema, 1991)

Позднейшие исследования разделили руминацию на два субтипа:
Был выявлен двухфакторный характер руминации. Два её компонента — рефлексивное осмысление (reflective pondering) и мрачное самокопание (brooding) — по-разному связаны с депрессией с точки зрения предсказательной силы и объяснения гендерных различий. Springer

Brooding — пассивное прокручивание симптомов дискомфорта, не направленное на решение; стабильно предсказывает депрессию.

Reflection — попытка осмыслить и понять; может при определённых условиях иметь адаптивный характер. (

Treynor et al., 2003)

Плохое состояние, хроническая усталость, тревога, плохой сон, тяжелые мысли — это не всегда про диагноз. Часто это сигнал того, что траты на адаптацию слишком высоки и ресурсы хронически не восстанавливаются. Адаптационная диагностика помогает разобраться в том, где расходы психики на то, чтобы приспособиться начинают значительно превышать доходы.
Полтора часа развернутого интервью, в котором проясняется:
— сочетание 7 факторов адаптационной матрицы
— репертуар и диапазон стресс-реакций
— уровень аллостатической нагрузки
— риски дезадаптации
Мы проясняем как именно вы адаптируетесь и как стратегически снизить риски дезадаптации. Развернутые результаты диагностики в письменном виде. Результаты можно использовать самому или как дополнение к личной терапии, а можно на основе их выстроить дальнейшую адаптационную работу.
@nepiko

Перевозбужденные пытаются регулироваться через ещё больший разгон, но проблема в тормозах.

Страх сталкиваться с небольшой фрустрацией приводит, обычно, к столкновению с большой фрустрацией.

Отказ от отдыха это с одной стороны самонаказание, с другой стороны нереалистичное представление о своих силах и их восстановлении.

Стрессоустойчивость — это активный процесс, а не просто отсутствие уязвимости.

Исследования показали, что резилентность — это не пассивное состояние. У стрессоустойчивых особей более развернуто работают процессы регуляции, чем у уязвимых. То есть уязвимость — это не норма, а провал адаптивной пластичности. Сильные ломаются там, где не успевает запуститься процесс саморегуляции.

Вариабельность сердечного ритма показывает как человек будет справляться с вызовами и угрозами в будущем, ведь этот показатель это определяет насколько нервная система умеет быть гибкой. Высокая ВСР — мозг быстро переключается между «угроза» и «всё в порядке». Низкая — застрял в одном режиме.

Интересный факт: ВСР в покое предсказывает, человек будет справляться еще до того, как стресс случился. Это показала пандемия. Исследовали сопоставили данные по ВСР до пандемии — и те, у кого она была выше, во время локдауна лучше держались и использовали более широкий репертуар копинг стратегий.