Совладание со страхом может давать очень сильное ощущение радости. Выжил, справился — радуйся!

У тревожных людей нарушено ощущение возможности справится, поэтому человек тревожный редко радостным бывает.

В краткосрочном стрессе важно, как работают инстинкты, в долгосрочном — насколько сознание может инстинктами управлять.

Люди которые склонны активно реагировать на острые стрессовые ситуации обычно хуже переносят длительный стресс чем те, кто предпочитает занимать выжидательную позицию и перед тем, как бросаться в бой сначала осмотреться.

Болезни которые ассоциируются со стрессом пример того, как попытка вегетативной адаптации приводит в итоге к сбоям и дезадаптации.

Излишки в удовлетворении базовых потребностей приводят не к большему удовольствию, а к перегрузу и в итоге дезадаптации. Человек слишком зацикленный на пищевом или половом поведении неизбежно потеряет глубину, человек поглощенный самоутверждением будет в вечном недовольстве из-за недостаточности признания, человек ищущий постоянной эйфоризации вместо баланса и спокойствия будет истощен.

"Зачем человеку много? Чтобы себе навредить!"

Если человек переактивизирован его стороняться окружающие так как считывают его как опасность, если человек перезаторможен то с окружающими тоже не очень — человек становится невидимкой.

Автономность — способность самому запускать и регулировать свои решения, эмоции и действия. Основные компоненты автономности: осознанность, спонтанность и интимность. Осознанность дает оценку ситуации, спонтанность — свободу выбора, интимность — возможность выражать себя без игр, быть самим собой.

Адаптивность — это способность гибко реагировать на изменяющиеся условия и восстанавливаться после стресса.

Без стабильной автономности адаптивность всегда будет проседать. Автономность делает адаптацию гибкой, вариативной и управляемой.

Стрессовая реакция Fawn, попытка умилостивить агрессора это по сути нападение при отсутствии ресурса на борьбу.

Вылететь на психотический уровень порой это попытка адаптации там, где условия слишком невыносимы.

Алкоголь как своеобразный способ регуляции это попытка сбить активацию бей/беги и перейти в замри/вырубись.

Адаптационная диагностика — это способ быстро понять как именно ваша психика справляется со стрессом: что запускает перегруз, какие реакции включаются автоматически, где вы держитесь “на силе воли”, а где реально есть ресурс.

Когда мы составляем адаптационный профиль, становится видно:
— Cильные стороны адаптации (что уже работает и может стать опорой);
— Слабые места и риски дезадаптации (где вы срываетесь, застреваете или “падаете” в выгорание);
— Типичный сценарий стресс реакций: триггеры → реакция тела и эмоций → поведение → последствия;
— Реальный репертуар и диапазон стресс-реакций;
— Какие условия подходят (нагрузка, режим, отношения, работа) и какие — незаметно ломают.

Зачем это нужно? Адаптационный профиль помогает точно выбрать стратегию: какие навыки развивать, что менять в образе жизни, какие терапевтические цели будут самыми эффективными именно для вас. В результате появляется ясность, предсказуемость и ощущение контроля: не “со мной что-то не так”, а “вот так я устроен(а), и вот что мне помогает”. Адаптационный профиль можно использовать для самопомощи, можно применять результаты как дополнение к личной терапии, а можно на основании. профиля составить план адаптационной работы для того, чтобы сделать свою модель адаптации более гибкой и развитой.

Запись на составление адаптационного профиля @nepiko

В феврале я планирую сделать курс про диагностику в адаптационном моделировании для психологов и психотерапевтов, это будет 2 модуля, весь курс будет 10 часов, группа будет маленькой, поэтому можно уже бронировать себе место.

Координация и слаженность работы мозга влияет на возможности строить социальные контакты.

Сбалансированность обеспечивает восприятие ритма общения, возможность поддерживать диалог, слышать и быть услышанным.

Социальной регуляции предшествует саморегуляция. Слаженная работа работа мозга это возможность управлять и регулировать эмоции, выдерживать контакт и присутствие другого.

Сбалансированная работа мозга помогает в корегуляции, человек не воспринимается как угроза или чужой, а может занимать свое место в коллективе без лишних срывов и конфликтов.

Разбалансированный мозг делает человека непредсказуемым, контакт с таким человеком обходится сильно дороже так как несет риски и угрозы. Кроме того такая разбалансировка может дисбалансировать эмоциональное состояние окружающих. Если вы при этом звезда рок-н-рола то может к вам и будут тянуться, а так, в основном, будут избегать.

Сбалансировать работу мозга помогает ритм, музыка, упражнения на баланс, дыхательные практики, психотерапия, техники саморегуляции.

Адаптационная диагностика это развернутое интервью и потом составление профиля: адаптационная матрица, репертуар и диапазон стресс реакций, риски дезадаптации. Запись на диагностику @nepiko

Прояснение приносит явное облегчение. Даже в психотическом эпизоде где связь с реальностью практически потеряна, когда из неясной тревоги начинается кристаллизироваться бред, объяснение окружающего мира, пусть объяснение даже самое безумное, приносит больному облегчение.

Из интересных фактов. Уровень интеллекта во многом генетическая история. Если ребенок не очень сообразительный не из-за пед запущенности или детской депрессии, а сам по себе, то во взрослом возрасте он вряд ли покажет значительный рывок интеллекта. Но вот способность к самоконтролю и возможности гнуть свою линию не отвлекаясь на все левое — это вполне себе может развиваться, что часто оказывается даже важнее высокого интеллекта. Интеллект без контроля и исполнительных функций даже, наоборот, может пойти во вред: зависимости, саморазрушение.

Адаптация зависит не от умения выдерживать пиздец, а от способностей оперативно из него выходить. Важно не совладать с пиздецом, а совладать с его источниками.

Для человека который занимается творческой деятельностью страдание и его переосмысление может быть импульсом к созданию. Но уже в процессе создания страдания, особенно вызванные негативным или безразличны к творцу отношением они не просто нейтральны, а, зачастую, губительны.

Взгляд в их зависимости от преобладающей стресс реакции.


Вентральная регуляция (безопасность)
Мягкий, «живой» взгляд; устойчивый контакт; легче держать и периферию, и фокус.

Симпатика (мобилизация: fight / flight)
Зрение сканирует угрозу: фокус сужается,
зрачки чаще расширяются.

• Fight (борьба): прямой жёсткий взгляд, фиксация на источнике угрозы, прищур.
• Flight (бегство): «радар» — много быстрых переводов взгляда, сканирование пространства/выходов.

Freeze (замирание)
Взгляд «застывает»: меньше микродвижений, может быть широко раскрытые глаза или наоборот стеклянная фиксация/расфокус.

Fawn (угождение/социальное обезвреживание)
Взгляд чаще на лице другого: быстрые проверки реакции, больше попыток поймать контакт/одобрение.

Flop / dorsal shutdown (обвал/коллапс)
Взгляд вниз/в сторону, расфокус, пустота, меньше контакта — организм экономит энергию.

Адаптивность определяет не только то, как человек справляется, а и том как человек относится к силам которые значительно больше чем личная воля и с которыми справиться невозможно.