Настройка мозговых систем к поощрению и наказанию и конфликт между этими системами определяет то, как будет у человека работать система мотивации и происходить саморегуляция. Reinforcement Sensitivity Theory (RST) Джеффри Алана Грея (Jeffrey A. Gray) выделяет три основных настроек этих систем.

BAS (Behavioral Approach System) — чувствительность к награде и поиск драйва и впечатлений. Высокий BAS → легче запускать подход и цель, но выше риск импульсивности/погони за быстрым подкреплением (особенно при слабом контроле/структуре);

FFFS (Fight–Flight–Freeze System) — чувствительность к непосредственной угрозе/наказанию, поиск спокойствия и стабильности. Высокий FFFS → быстрее включается защитное избегание (страх), что может уводить в “безопасные поведения” и сужение поведенческого репертуара.

BIS (Behavioral Inhibition System) — система конфликта когда одновременно тянет к награде и пугает угроза или конфликт. Тревога, “risk assessment”, повышенная настороженность/сканирование. Высокий BIS → больше предвосхищающей тревоги, сомнений, склонность к переработке рисков/ошибок, труднее “закрывать” конфликт и переходить к действию;

До людей, которые не переживали опыт хронического насилия при давлении может доходить лучше, острый стресс улучшает память и концентрацию. А вот до травмированных наоборот, тень давления и может вообще перестать доходить.

Человек у которого преобладает репертуар реакции Беги исходит из того, что если ты убегаешь от проблемы, то она не бежит за тобой, а тоже убегает от тебя.

Любовь к острым ощущениям это не просто подсаженность на адреналин-норадреналин. Сама по себе симпатическая активизация не так, чтобы была сильно приятной. Основное удовольствие для любителей пощекотать себе нервы это кайф после того, как приблизился к смерти и выжил.

Защитные механизмы психики можно расположить по иерархии их зрелости. Исследователь Джордж Веллиант (George E. Vaillant) выделяет следующие уровни защит:

Патологические (наиболее дезадаптивные)
Сильное искажение реальности: психотическое отрицание, бредовая проекция.

Незрелые (immature)
Снижают напряжение быстро, но часто ценой отношений/реальности:
проекция, acting out (разыгрывание действием), пассивная агрессия, фантазирование, диссоциация.

Невротические (intermediate / neurotic)
Более «социально приемлемые», но всё ещё с ценой внутренней свободы:
вытеснение, смещение, реактивное образование, интеллектуализация, изоляция аффекта.

Зрелые / адаптивные (mature)

Сохраняют контакт с реальностью и людьми, и при этом перерабатывают стресс:
- сублимация (напряжение → в дело/творчество)
- подавление / suppression (отложить переживание «на потом», без отрицания фактов)
- предвосхищение / anticipation (подготовка к трудному)
- альтруизм (регуляция через заботу без самоуничтожения)
- юмор (разрядка без обесценивания)

Ключевая идея Веллианта: чем более зрелый преобладающий стиль защит, тем эффективней работает долгосрочная адаптация (здоровье, отношения, работа).

Многие религиозные, культовые обряды служат как совладающее со стрессом поведение. И никто не задумывается о том, что отцы-основатели создали и ныне исполняемые в храмах, в молельных домах ритуальные действия для совладания молящихся с дурными помыслами и с неблагоприятными проявлениями стресса.
Китаев-Смык "Сознание и стресс"

Совладание со страхом может давать очень сильное ощущение радости. Выжил, справился — радуйся!

У тревожных людей нарушено ощущение возможности справится, поэтому человек тревожный редко радостным бывает.

В краткосрочном стрессе важно, как работают инстинкты, в долгосрочном — насколько сознание может инстинктами управлять.

Люди которые склонны активно реагировать на острые стрессовые ситуации обычно хуже переносят длительный стресс чем те, кто предпочитает занимать выжидательную позицию и перед тем, как бросаться в бой сначала осмотреться.

Болезни которые ассоциируются со стрессом пример того, как попытка вегетативной адаптации приводит в итоге к сбоям и дезадаптации.

Излишки в удовлетворении базовых потребностей приводят не к большему удовольствию, а к перегрузу и в итоге дезадаптации. Человек слишком зацикленный на пищевом или половом поведении неизбежно потеряет глубину, человек поглощенный самоутверждением будет в вечном недовольстве из-за недостаточности признания, человек ищущий постоянной эйфоризации вместо баланса и спокойствия будет истощен.

"Зачем человеку много? Чтобы себе навредить!"

Если человек переактивизирован его стороняться окружающие так как считывают его как опасность, если человек перезаторможен то с окружающими тоже не очень — человек становится невидимкой.

Автономность — способность самому запускать и регулировать свои решения, эмоции и действия. Основные компоненты автономности: осознанность, спонтанность и интимность. Осознанность дает оценку ситуации, спонтанность — свободу выбора, интимность — возможность выражать себя без игр, быть самим собой.

Адаптивность — это способность гибко реагировать на изменяющиеся условия и восстанавливаться после стресса.

Без стабильной автономности адаптивность всегда будет проседать. Автономность делает адаптацию гибкой, вариативной и управляемой.

Стрессовая реакция Fawn, попытка умилостивить агрессора это по сути нападение при отсутствии ресурса на борьбу.

Вылететь на психотический уровень порой это попытка адаптации там, где условия слишком невыносимы.

Алкоголь как своеобразный способ регуляции это попытка сбить активацию бей/беги и перейти в замри/вырубись.

Адаптационная диагностика — это способ быстро понять как именно ваша психика справляется со стрессом: что запускает перегруз, какие реакции включаются автоматически, где вы держитесь “на силе воли”, а где реально есть ресурс.

Когда мы составляем адаптационный профиль, становится видно:
— Cильные стороны адаптации (что уже работает и может стать опорой);
— Слабые места и риски дезадаптации (где вы срываетесь, застреваете или “падаете” в выгорание);
— Типичный сценарий стресс реакций: триггеры → реакция тела и эмоций → поведение → последствия;
— Реальный репертуар и диапазон стресс-реакций;
— Какие условия подходят (нагрузка, режим, отношения, работа) и какие — незаметно ломают.

Зачем это нужно? Адаптационный профиль помогает точно выбрать стратегию: какие навыки развивать, что менять в образе жизни, какие терапевтические цели будут самыми эффективными именно для вас. В результате появляется ясность, предсказуемость и ощущение контроля: не “со мной что-то не так”, а “вот так я устроен(а), и вот что мне помогает”. Адаптационный профиль можно использовать для самопомощи, можно применять результаты как дополнение к личной терапии, а можно на основании. профиля составить план адаптационной работы для того, чтобы сделать свою модель адаптации более гибкой и развитой.

Запись на составление адаптационного профиля @nepiko

В феврале я планирую сделать курс про диагностику в адаптационном моделировании для психологов и психотерапевтов, это будет 2 модуля, весь курс будет 10 часов, группа будет маленькой, поэтому можно уже бронировать себе место.

Координация и слаженность работы мозга влияет на возможности строить социальные контакты.

Сбалансированность обеспечивает восприятие ритма общения, возможность поддерживать диалог, слышать и быть услышанным.

Социальной регуляции предшествует саморегуляция. Слаженная работа работа мозга это возможность управлять и регулировать эмоции, выдерживать контакт и присутствие другого.

Сбалансированная работа мозга помогает в корегуляции, человек не воспринимается как угроза или чужой, а может занимать свое место в коллективе без лишних срывов и конфликтов.

Разбалансированный мозг делает человека непредсказуемым, контакт с таким человеком обходится сильно дороже так как несет риски и угрозы. Кроме того такая разбалансировка может дисбалансировать эмоциональное состояние окружающих. Если вы при этом звезда рок-н-рола то может к вам и будут тянуться, а так, в основном, будут избегать.

Сбалансировать работу мозга помогает ритм, музыка, упражнения на баланс, дыхательные практики, психотерапия, техники саморегуляции.

Адаптационная диагностика это развернутое интервью и потом составление профиля: адаптационная матрица, репертуар и диапазон стресс реакций, риски дезадаптации. Запись на диагностику @nepiko