АНТИСОЦИАЛЬНАЯ АДАПТАЦИЯ
Базовая угроза: быть контролируемым, обесцененным, лишённым ресурсов: «если я не заберу, у меня заберут».
Ведущие реакции
• Fight (атакуй)
• доминирование, захват, игра на опережение
• нарушение правил как способ показать: «со мной так нельзя»
• Flight (беги)
• бегство от скуки и ограничений; постоянная смена мест, окружений
• Fawn (подчинись)
• обаяние как инструмент («я понравлюсь, чтобы использовать»)
Второстепенные
• Freeze (замри) – почти нет, кроме момента расчёта стратегии: «оцениваю поле».
• Flop (вырубайся) – при сильной неудаче, тюрьме, потере статуса: чувство пустоты и «мне всё равно».
Комбо
• Fight + Fawn: улыбка, шарм + скрытое использование/прессинг.
• Fight + Flight: залетел, взорвал, собрал своё – исчез.
Базовая угроза: быть контролируемым, обесцененным, лишённым ресурсов: «если я не заберу, у меня заберут».
Ведущие реакции
• Fight (атакуй)
• доминирование, захват, игра на опережение
• нарушение правил как способ показать: «со мной так нельзя»
• Flight (беги)
• бегство от скуки и ограничений; постоянная смена мест, окружений
• Fawn (подчинись)
• обаяние как инструмент («я понравлюсь, чтобы использовать»)
Второстепенные
• Freeze (замри) – почти нет, кроме момента расчёта стратегии: «оцениваю поле».
• Flop (вырубайся) – при сильной неудаче, тюрьме, потере статуса: чувство пустоты и «мне всё равно».
Комбо
• Fight + Fawn: улыбка, шарм + скрытое использование/прессинг.
• Fight + Flight: залетел, взорвал, собрал своё – исчез.
❤10
ИСТЕРИЧЕСКАЯ / ГИСТРИОННАЯ АДАПТАЦИЯ
Базовая угроза: потеря внимания, невидимость, заброшенность: «если не будут видеть – меня как будто нет».
Ведущие реакции
• Flight (беги)
• бег в новые впечатления, людей, проекты
• побег от глубины: «слишком тяжело – создаю новый сюжет»
• Fawn (подчинись)
• угождение, соблазнение, подстройка под ожидания ради любви и внимания
• Fight (атакуй)
• эмоциональные вспышки, сцены, драмы, обвинения
Второстепенные
• Freeze (замри)
• «театральная пауза», замирание перед бурной реакцией
• Flop (вырубайся)
• истерические «обмороки», психосоматика, падение тонуса, когда эмоции переполнены.
Комбо
• Flight + Fawn: бегу к новому объекту и сразу подстраиваюсь.
• Fight + Fawn: сцены ревности/обвинения → потом извинения, обаяние и попытка вернуть.
Базовая угроза: потеря внимания, невидимость, заброшенность: «если не будут видеть – меня как будто нет».
Ведущие реакции
• Flight (беги)
• бег в новые впечатления, людей, проекты
• побег от глубины: «слишком тяжело – создаю новый сюжет»
• Fawn (подчинись)
• угождение, соблазнение, подстройка под ожидания ради любви и внимания
• Fight (атакуй)
• эмоциональные вспышки, сцены, драмы, обвинения
Второстепенные
• Freeze (замри)
• «театральная пауза», замирание перед бурной реакцией
• Flop (вырубайся)
• истерические «обмороки», психосоматика, падение тонуса, когда эмоции переполнены.
Комбо
• Flight + Fawn: бегу к новому объекту и сразу подстраиваюсь.
• Fight + Fawn: сцены ревности/обвинения → потом извинения, обаяние и попытка вернуть.
❤11🔥2
Амигдала, часть мозга которая мгновенно оценивает опасность
созревает значительно раньше, чем префронтальные центры контроля и управления эмоциями.
Пережитый ранний опыт хронического насилия или игнорирования важных потребностей приводит к разрыву между работой эмоциональных и регуляторных центров в мозге.
Если совсем схематично: эмоциональные центры чаще гиперактивированы на считывание угроз, при этом регуляция этих переживаний отстает, что приводит к хроническому ощущению тревоги.
( Nim Tottenham (Columbia University))
созревает значительно раньше, чем префронтальные центры контроля и управления эмоциями.
Пережитый ранний опыт хронического насилия или игнорирования важных потребностей приводит к разрыву между работой эмоциональных и регуляторных центров в мозге.
Если совсем схематично: эмоциональные центры чаще гиперактивированы на считывание угроз, при этом регуляция этих переживаний отстает, что приводит к хроническому ощущению тревоги.
( Nim Tottenham (Columbia University))
❤20😢3👍1
Реляционная дезадаптация
(или социально-психологическая дезадаптация) — это состояние, когда человек испытывает трудности с адаптацией и поддержанием стабильных отношений в социуме, с трудом приспосабливается к новой социальной среде и окружению, что ведет к эмоциональным проблемам, изменениям в поведении и нарушению социальных функций из-за стресса или внутренних факторов, затрудняя учебу, работу и дружбу.
Ключевые аспекты реляционной дезадаптации:
Нарушение взаимодействия:
Сложности в общении с близкими людьми, ухудшение взаимопонимания.
Эмоциональная нестабильность: Повышенная тревожность, раздражительность, апатия, которые мешают нормальному функционированию.
Поведенческие проблемы: Противостояние нормам, замкнутость, агрессия или, наоборот, излишняя пассивность.
Трудности в адаптации: Неспособность справиться с изменениями в привычном укладе жизни (новая школа, работа, семейные обстоятельства).
Как проявляется:
Вместо того, чтобы просто "не справляться", человек демонстрирует реакции, значительно превышающие силу стрессора, ограничивая свою жизнедеятельность, что говорит о патологическом характере адаптационного процесса.
(или социально-психологическая дезадаптация) — это состояние, когда человек испытывает трудности с адаптацией и поддержанием стабильных отношений в социуме, с трудом приспосабливается к новой социальной среде и окружению, что ведет к эмоциональным проблемам, изменениям в поведении и нарушению социальных функций из-за стресса или внутренних факторов, затрудняя учебу, работу и дружбу.
Ключевые аспекты реляционной дезадаптации:
Нарушение взаимодействия:
Сложности в общении с близкими людьми, ухудшение взаимопонимания.
Эмоциональная нестабильность: Повышенная тревожность, раздражительность, апатия, которые мешают нормальному функционированию.
Поведенческие проблемы: Противостояние нормам, замкнутость, агрессия или, наоборот, излишняя пассивность.
Трудности в адаптации: Неспособность справиться с изменениями в привычном укладе жизни (новая школа, работа, семейные обстоятельства).
Как проявляется:
Вместо того, чтобы просто "не справляться", человек демонстрирует реакции, значительно превышающие силу стрессора, ограничивая свою жизнедеятельность, что говорит о патологическом характере адаптационного процесса.
❤11
Важна не только сама физическая реакция на стресс, а и интерпретация этой реакции.
Например, учащение сердцебиения можно воспринимать как «все пропало», а можно интерпретировать — о, мобилизация и прилив сил. В зависимости от интерпретации будут подтягиваться субъективные ощущения и последующие стратегии совладания с ситуацией.
Например, учащение сердцебиения можно воспринимать как «все пропало», а можно интерпретировать — о, мобилизация и прилив сил. В зависимости от интерпретации будут подтягиваться субъективные ощущения и последующие стратегии совладания с ситуацией.
❤22👍2
ОБСЕССИВНО-КОМПУЛЬСИВНАЯ АДАПТАЦИЯ
Responsible Workaholic
Базовая угроза: хаос, ошибки, потеря контроля и лица: «если всё не под контролем – я плохой/разрушусь».
Ведущие реакции
• Freeze (замри)
• ригидность, фиксация на правилах и процедурах
• внутренний стоп перед спонтанностью: «нельзя, не по плану»
• Flight (беги)
• уход в работу, анализ, списки, ритуалы
• прокрастинация как «загруженность»: бег от эмоций в задачи
• Fight (атакуй)
• жёсткая критика (себя и других), контроль, придирки
Второстепенные
• Fawn (подчинись)
• перфекционизм как способ заслужить одобрение: «я идеален, любите меня»
• Flop (вырубайся)
• выгорание, соматические срывы, когда система контроля рушится
Комбо
• Freeze + Flight: я застываю в тревоге и делаю 100 мелких дел вместо одного ключевого.
• Freeze + Fight: внутренний цензор, который не даёт «дышать» ни себе, ни окружающим.
Responsible Workaholic
Базовая угроза: хаос, ошибки, потеря контроля и лица: «если всё не под контролем – я плохой/разрушусь».
Ведущие реакции
• Freeze (замри)
• ригидность, фиксация на правилах и процедурах
• внутренний стоп перед спонтанностью: «нельзя, не по плану»
• Flight (беги)
• уход в работу, анализ, списки, ритуалы
• прокрастинация как «загруженность»: бег от эмоций в задачи
• Fight (атакуй)
• жёсткая критика (себя и других), контроль, придирки
Второстепенные
• Fawn (подчинись)
• перфекционизм как способ заслужить одобрение: «я идеален, любите меня»
• Flop (вырубайся)
• выгорание, соматические срывы, когда система контроля рушится
Комбо
• Freeze + Flight: я застываю в тревоге и делаю 100 мелких дел вместо одного ключевого.
• Freeze + Fight: внутренний цензор, который не даёт «дышать» ни себе, ни окружающим.
❤18👍1
Расстройства адаптации в
МКБ-11: 6B43 «Adjustment disorder» — без подтипов
В МКБ-11 расстройство адаптации выделено в отдельную категорию 6B43 Adjustment disorder (в русских переводах — «расстройство адаптации/коррекции»). Ключевой момент — подтипы по симптоматике (депрессия, тревога, поведение) больше не выделяются, вместо этого делается акцент на ядре синдрома.
Ключевые диагностические признаки по МКБ-11:
1. Связь с идентифицируемым психосоциальным стрессором
(развод, болезнь, потеря работы, миграция, конфликты, финансовые проблемы и т.п.).
2. Преобладание двух групп симптомов:
• Навязчивая занятость стрессором или его последствиями
(постоянные пережёвывания, руминации, мысленные «прокрутки» ситуации, тревожные ожидания).
• Выраженная «неспособность адаптироваться»
(нарушение функционирования: работа, учёба, социальная жизнь, самообслуживание, родительство).
3. Временной критерий:
симптомы появляются в течение месяца после стрессора и обычно не длятся более 6 месяцев после окончания стрессора, если только его последствия не продолжаются.
МКБ-11: 6B43 «Adjustment disorder» — без подтипов
В МКБ-11 расстройство адаптации выделено в отдельную категорию 6B43 Adjustment disorder (в русских переводах — «расстройство адаптации/коррекции»). Ключевой момент — подтипы по симптоматике (депрессия, тревога, поведение) больше не выделяются, вместо этого делается акцент на ядре синдрома.
Ключевые диагностические признаки по МКБ-11:
1. Связь с идентифицируемым психосоциальным стрессором
(развод, болезнь, потеря работы, миграция, конфликты, финансовые проблемы и т.п.).
2. Преобладание двух групп симптомов:
• Навязчивая занятость стрессором или его последствиями
(постоянные пережёвывания, руминации, мысленные «прокрутки» ситуации, тревожные ожидания).
• Выраженная «неспособность адаптироваться»
(нарушение функционирования: работа, учёба, социальная жизнь, самообслуживание, родительство).
3. Временной критерий:
симптомы появляются в течение месяца после стрессора и обычно не длятся более 6 месяцев после окончания стрессора, если только его последствия не продолжаются.
❤13👍1
Forwarded from Кабинет Непийко
Десять лет я профессионально копаюсь в последствиях острого и хронического стресса — в том, что мы называем психологической травмой. Это то место, где когда-то не хватило адаптационных ресурсов: сил, поддержки, времени, опоры. Работа страшно интересная, но сложная: травма обожает маскироваться, а путь к исцелению чаще всего напоминает смесь детектива, триллера и чёрной комедии с неожиданными поворотами сюжета.
В какой-то момент я поймала себя на простой мысли: если есть последствия стресса, значит, может быть и профилактика. Можно не только разбирать завалы, когда уже всё рухнуло, а заранее смотреть — как именно человек адаптируется к нагрузкам, где у него тонко, а где, наоборот, мощный ресурс. Так в моей работе всё больше места стало занимать адаптационное моделирование.
Адаптационное моделирование — это про то, чтобы знать свои паттерны реакции на стресс и не жить в режиме вечного “аврала”. Про то, как вы входите в кризис, как вы из него выходите, где вас реально сносит, а где вы удивительно живучи. Мы смотрим на ваши особенности, выстраиваем другие способы совладания, учимся не только выживать, но и восстанавливаться быстрее и мягче, без “минус трёх лет жизни” после каждого удара.
Сейчас, помимо семинаров, индивидуального курса по адаптационному моделированию и сопровождения в кризисные периоды, у меня можно отдельно пройти адаптационную диагностику. Это развернутое полуторочасовое интервью, где мы спокойно, по шагам, собираем вашу адаптационную историю: как вы переживали стрессы раньше, что с телом, что с эмоциями, как устроены ваши привычные стресс-реакции, какие факторы риска и на что вы на самом деле можете опираться.
После интервью я готовлю письменное заключение: карту ваших адаптационных особенностей, описания сильных и уязвимых мест, риски дезадаптации и конкретные рекомендации — что можно начать менять уже сейчас, чтобы жить устойчивее, меньше выгорать и быстрее приходить в себя после сложных периодов.
Если вы чувствуете, что живёте в постоянной перегрузке, легко “выбиваетесь из колеи” и долго не можете собраться после стрессов, то адаптационная диагностика — хороший вход в то, чтобы перестать всё время чинить последствия и наконец заняться собственной системой адаптации.
@nepiko
В какой-то момент я поймала себя на простой мысли: если есть последствия стресса, значит, может быть и профилактика. Можно не только разбирать завалы, когда уже всё рухнуло, а заранее смотреть — как именно человек адаптируется к нагрузкам, где у него тонко, а где, наоборот, мощный ресурс. Так в моей работе всё больше места стало занимать адаптационное моделирование.
Адаптационное моделирование — это про то, чтобы знать свои паттерны реакции на стресс и не жить в режиме вечного “аврала”. Про то, как вы входите в кризис, как вы из него выходите, где вас реально сносит, а где вы удивительно живучи. Мы смотрим на ваши особенности, выстраиваем другие способы совладания, учимся не только выживать, но и восстанавливаться быстрее и мягче, без “минус трёх лет жизни” после каждого удара.
Сейчас, помимо семинаров, индивидуального курса по адаптационному моделированию и сопровождения в кризисные периоды, у меня можно отдельно пройти адаптационную диагностику. Это развернутое полуторочасовое интервью, где мы спокойно, по шагам, собираем вашу адаптационную историю: как вы переживали стрессы раньше, что с телом, что с эмоциями, как устроены ваши привычные стресс-реакции, какие факторы риска и на что вы на самом деле можете опираться.
После интервью я готовлю письменное заключение: карту ваших адаптационных особенностей, описания сильных и уязвимых мест, риски дезадаптации и конкретные рекомендации — что можно начать менять уже сейчас, чтобы жить устойчивее, меньше выгорать и быстрее приходить в себя после сложных периодов.
Если вы чувствуете, что живёте в постоянной перегрузке, легко “выбиваетесь из колеи” и долго не можете собраться после стрессов, то адаптационная диагностика — хороший вход в то, чтобы перестать всё время чинить последствия и наконец заняться собственной системой адаптации.
@nepiko
❤11
Поливагальная теория Стивена Поргеса говорит:
наша нервная система иерархична и переключается между тремя основными режимами:
Вентральный вагус — социальная вовлечённость
• чувство безопасности, интерес к людям
• способность думать, играть, учиться
• мягкий взгляд, мимика, интонация, контакт глазами
• тело относительно расслаблено, дыхание ровное
Симпатический режим — «бей или беги»
• активация, тревога, злость, суета, паника
• учащённое сердцебиение, поверхностное дыхание
• мысли об опасности, катастрофизация
• много энергии, но мало тонкой регуляции
Дорсальный вагус — «замирание / обрушение»
• обессиленность, пустота, отрешённость, дереализация
• хочется лечь, исчезнуть, «я как не я»
• тело вялое, холодные конечности, «туман в голове»
наша нервная система иерархична и переключается между тремя основными режимами:
Вентральный вагус — социальная вовлечённость
• чувство безопасности, интерес к людям
• способность думать, играть, учиться
• мягкий взгляд, мимика, интонация, контакт глазами
• тело относительно расслаблено, дыхание ровное
Симпатический режим — «бей или беги»
• активация, тревога, злость, суета, паника
• учащённое сердцебиение, поверхностное дыхание
• мысли об опасности, катастрофизация
• много энергии, но мало тонкой регуляции
Дорсальный вагус — «замирание / обрушение»
• обессиленность, пустота, отрешённость, дереализация
• хочется лечь, исчезнуть, «я как не я»
• тело вялое, холодные конечности, «туман в голове»
❤17
ПАССИВНО-АГРЕССИВНАЯ АДАПТАЦИЯ
Playful Resister
Базовая угроза: прямое давление, открытый конфликт, личная ответственность: «если скажу прямо – меня раздавят».
Ведущие реакции
• Flight (беги)
• откладывание, забывание, рассеянность
• «не пришёл, не сделал, не ответил» вместо прямого «нет»
• Fight (атакуй) (скрытый)
• саботаж, мелкие укусы, сарказм, пассивное сопротивление
• «сделал, но так, чтобы ты остался недоволен»
• Fawn (подчинись)
• внешнее согласие: «конечно, конечно» – при внутреннем «идите лесом»
Второстепенные
• Freeze (замри)
• в моменты, когда нужно определиться: «и да, и нет — застрял»
• Flop (вырубайся)
• хроническое ощущение усталости, беспомощности, «меня тащат» при длительном давлении
Комбо
• Flight + Fight: избегаю и саботирую одновременно.
• Fawn + Fight: улыбаюсь и поддакиваю — и тут же мелко мщу/срываю сроки.
Playful Resister
Базовая угроза: прямое давление, открытый конфликт, личная ответственность: «если скажу прямо – меня раздавят».
Ведущие реакции
• Flight (беги)
• откладывание, забывание, рассеянность
• «не пришёл, не сделал, не ответил» вместо прямого «нет»
• Fight (атакуй) (скрытый)
• саботаж, мелкие укусы, сарказм, пассивное сопротивление
• «сделал, но так, чтобы ты остался недоволен»
• Fawn (подчинись)
• внешнее согласие: «конечно, конечно» – при внутреннем «идите лесом»
Второстепенные
• Freeze (замри)
• в моменты, когда нужно определиться: «и да, и нет — застрял»
• Flop (вырубайся)
• хроническое ощущение усталости, беспомощности, «меня тащат» при длительном давлении
Комбо
• Flight + Fight: избегаю и саботирую одновременно.
• Fawn + Fight: улыбаюсь и поддакиваю — и тут же мелко мщу/срываю сроки.
❤14👍2
Окситоцин смягчает негативное воздействие кортизола. Если организм считывает опасность, но при этом есть что-то что способствует выработке окситоцина, например друзья, коты, разная милота, то снижается негативная реакция на угрожающие стимулы.
Правда тут есть 2 эффекта.
Во-первых у 20% людей повышение окситацина провоцирует тревогу. Во-вторых окситоцин на своих может повышать агрессию на чужих.
Правда тут есть 2 эффекта.
Во-первых у 20% людей повышение окситацина провоцирует тревогу. Во-вторых окситоцин на своих может повышать агрессию на чужих.
❤19👌2
Любая дезадаптивная стратегия в какой-то момент была более чем адаптивной. Но ситуация где это было адаптивно прошла, а стратегия остается и съедает огромное количество ресурса.
❤28👍1
Современный взгляд на стресс — поливагальная теория — говорит о том, как наше тело и психика реагируют на стресс, как регулируются эти реакции и какая иерархия реакций заложена в нервной системе.
В автономной нервной системе есть два базовых процесса:
возбуждение и торможение.
Возбуждение обеспечивает симпатическая часть нервной системы.
Торможение — парасимпатическая.
Парасимпатическая система регулируется вагусом — блуждающим нервом, который играет ключевую роль в восстановлении, регуляции эмоций и ощущении безопасности.
И здесь поливагальная теория делает принципиально важное уточнение:
парасимпатика — не едина, она имеет два функционально разных уровня.
Вентральный вагус — верхние отростки блуждающего нерва.
Дорсальный вагус — нижние, более древние.
Вентральный уровень — социальное взаимодействие, мимика, теплый взгляд, контакт. Эта часть отвечает за регуляцию в общении. Здесь работают мимика, голос, взгляд, эмпатия, интерес. Именно в этом режиме возможны близость, обучение, творчество и гибкая адаптация. Зона тела — грудная клетка, лицо, голова.
Если социальное взаимодействие оказалось не эффективным то активизируется симпатика — убегать от опасности или вступать в поединок, для чего нужны сила и активизация. Если говорить о зоне тела в которой есть при этом ощущения, то это спина, ягодицы, задняя поверхность тела.
В том случае если бегство и борьба не сработали активизируется дорсальная, нижняя часть вагуса. Этот уровень обеспечивает все реакции замирания, оцепенения и даже полного выключения.
Дорсальный уровень — коллапс, обморок, ощущение пустоты, ватности, потери энергии. Зона тела — живот, органы малого таза.
Нельзя сказать, что какой-то из этих уровней плохой. У каждого уровня есть своя логика переживаний.
Адаптивность зависит от гибкости переключения разных уровней и отсутствие жесткой фиксации в одном из уровней.
В автономной нервной системе есть два базовых процесса:
возбуждение и торможение.
Возбуждение обеспечивает симпатическая часть нервной системы.
Торможение — парасимпатическая.
Парасимпатическая система регулируется вагусом — блуждающим нервом, который играет ключевую роль в восстановлении, регуляции эмоций и ощущении безопасности.
И здесь поливагальная теория делает принципиально важное уточнение:
парасимпатика — не едина, она имеет два функционально разных уровня.
Вентральный вагус — верхние отростки блуждающего нерва.
Дорсальный вагус — нижние, более древние.
Вентральный уровень — социальное взаимодействие, мимика, теплый взгляд, контакт. Эта часть отвечает за регуляцию в общении. Здесь работают мимика, голос, взгляд, эмпатия, интерес. Именно в этом режиме возможны близость, обучение, творчество и гибкая адаптация. Зона тела — грудная клетка, лицо, голова.
Если социальное взаимодействие оказалось не эффективным то активизируется симпатика — убегать от опасности или вступать в поединок, для чего нужны сила и активизация. Если говорить о зоне тела в которой есть при этом ощущения, то это спина, ягодицы, задняя поверхность тела.
В том случае если бегство и борьба не сработали активизируется дорсальная, нижняя часть вагуса. Этот уровень обеспечивает все реакции замирания, оцепенения и даже полного выключения.
Дорсальный уровень — коллапс, обморок, ощущение пустоты, ватности, потери энергии. Зона тела — живот, органы малого таза.
Нельзя сказать, что какой-то из этих уровней плохой. У каждого уровня есть своя логика переживаний.
Адаптивность зависит от гибкости переключения разных уровней и отсутствие жесткой фиксации в одном из уровней.
❤42
Гиперактивация симпатики может приводить к снижению социальных контактов и сложностью в поддержании близких связей.
🤝12❤9
Как влияет стресс реакции на социальные контакты.
Гиперактивированная симпатика — люди сторонятся так как чувствуют от активированных угрозу или подрыв на бежать.
Постоянное пребывание в дорсальном обвале — люди перестают замечать, человек коллапсирует в невидимость.
Гиперактивированная симпатика — люди сторонятся так как чувствуют от активированных угрозу или подрыв на бежать.
Постоянное пребывание в дорсальном обвале — люди перестают замечать, человек коллапсирует в невидимость.
❤19🥰1
В вопросе как мы справляемся с чем-то один из основных вопросов это какого ресурса нам будет стоить не только совладание, а и восстановление после.
❤17💯4
10 факторов резилиентности
Dennis S. Charney — нейропсихолог, психиатр и исследователь стресса выделяет 10 основных факторов резилентности — способности возвращаться в стабильное состояние после сложных ситуаций.
Встречаться со страхом
Не отсутствие страха, а движение через страх маленькими, дозированными шагами.
Реалистичный оптимизм
Вера в “лучшее возможно”, но без отрицания реальности и рисков.
Социальная поддержка
Уметь искать, принимать и давать поддержку; иметь “своих”.
Ролевые модели
Учиться резилиентности через наблюдение/подражание: “как бы сделал Х?”.
Внутренний моральный компас
Набор ценностей/убеждений, которые «держат» даже когда внешне всё рушится.
Религия/духовные практики
Смысловая рамка + переживание связи/опоры (не обязательно религиозной институции).
Здоровье и благополучие (телесная база)
Физическая база (сон, движение, питание, восстановление) как фундамент психической устойчивости.
Любопытство/обучение
Когнитивная активность, обучение, дисциплина внимания, “я могу становиться сильнее”.
Гибкость + принятие
Переживание “зачем” (purpose) и возможность посттравматического роста, даже если боль остаётся.
Смысл и рост после травматического опыта
Переживание “зачем” (purpose) и возможность посттравматического роста, даже если боль остаётся.
Dennis S. Charney — нейропсихолог, психиатр и исследователь стресса выделяет 10 основных факторов резилентности — способности возвращаться в стабильное состояние после сложных ситуаций.
Встречаться со страхом
Не отсутствие страха, а движение через страх маленькими, дозированными шагами.
Реалистичный оптимизм
Вера в “лучшее возможно”, но без отрицания реальности и рисков.
Социальная поддержка
Уметь искать, принимать и давать поддержку; иметь “своих”.
Ролевые модели
Учиться резилиентности через наблюдение/подражание: “как бы сделал Х?”.
Внутренний моральный компас
Набор ценностей/убеждений, которые «держат» даже когда внешне всё рушится.
Религия/духовные практики
Смысловая рамка + переживание связи/опоры (не обязательно религиозной институции).
Здоровье и благополучие (телесная база)
Физическая база (сон, движение, питание, восстановление) как фундамент психической устойчивости.
Любопытство/обучение
Когнитивная активность, обучение, дисциплина внимания, “я могу становиться сильнее”.
Гибкость + принятие
Переживание “зачем” (purpose) и возможность посттравматического роста, даже если боль остаётся.
Смысл и рост после травматического опыта
Переживание “зачем” (purpose) и возможность посттравматического роста, даже если боль остаётся.
❤34🔥13👍3
Stress mindset theory (теория стресс-установок) говорит о том, как представления о стрессе могут увеличивать или уменьшать его негативные последствия.
Автор теории Alia Crum говорит о том, что стресс реакции зависят не только от физической выносливости и оперативных ресурсов, а напрямую зависит от смысловой интерпретации событий.
Есть 2 группы установок о стрессе.
Stress-is-debilitating: стресс разрушает, отнимает здоровье, ухудшает продуктивность, ломает рост.
Stress-is-enhancing: стресс может мобилизовать, усиливать обучение, рост, эффективность (если с ним обращаться как с сигналом и ресурсом, а не только как с ядом).
Переключаться между этими установками и менять смысловую оценку стресса можно с помощью коротких объяснений того, что стресс это защитная реакция, а не что-то само по себе разрушительное.
Автор теории Alia Crum говорит о том, что стресс реакции зависят не только от физической выносливости и оперативных ресурсов, а напрямую зависит от смысловой интерпретации событий.
Есть 2 группы установок о стрессе.
Stress-is-debilitating: стресс разрушает, отнимает здоровье, ухудшает продуктивность, ломает рост.
Stress-is-enhancing: стресс может мобилизовать, усиливать обучение, рост, эффективность (если с ним обращаться как с сигналом и ресурсом, а не только как с ядом).
Переключаться между этими установками и менять смысловую оценку стресса можно с помощью коротких объяснений того, что стресс это защитная реакция, а не что-то само по себе разрушительное.
👍7❤6❤🔥5
Личностные расстройства проявляются в ограниченном и ригидном адаптационном репертуаре. При пограничном расстройстве репертуар реакций на стресс узкий, любимые стратегии повторяются автоматически, а переключаемость низкая. Отсюда ригидность: одна и та же схема применяется к разным ситуациям, даже когда она уже не работает.
Терапия таких расстройств — освоение новых копинг стратегий и расширении как самого репертуара стресс реакций, так и диапазона каждой из реакций. Критерий прогресса: реакции становятся более дозируемыми, контекстными и управляемыми, появляется способность замечать триггер раньше и выбирать стратегию под задачу (безопасность, близость, эффективность, достоинство) — а не действовать по привычному накатанному пути.
Терапия таких расстройств — освоение новых копинг стратегий и расширении как самого репертуара стресс реакций, так и диапазона каждой из реакций. Критерий прогресса: реакции становятся более дозируемыми, контекстными и управляемыми, появляется способность замечать триггер раньше и выбирать стратегию под задачу (безопасность, близость, эффективность, достоинство) — а не действовать по привычному накатанному пути.
❤15