Личностные адаптации можно разделить на выжидательные и дополнительные.

Выживательные формируются на ранних, до вербальных периодах. Сюда относятся шизоидная, параноидная и антисоциальная адаптация.

Дополнительные адаптации формируются на более поздних стадиях, к ним относятся истерическая, обсессивно-компульсивная и пассивно-агрессивная адаптация.

(По Полю Вару)

ШИЗОИДНАЯ АДАПТАЦИЯ

Базовая угроза: вторжение, поглощение, «меня захватят и сотрут границы».

Ведущие стресс-реакции

Freeze (замри)
• онемение чувств, минимальная мимика
• «зависание» в мыслях, ступор в контакте
Flop (вырубайся)
• уход в сонливость, «вата в голове», ощущение нереальности
• диссоциации, деперсонализация как крайний вариант
Flight (беги)
• уход в фантазии, книги, виртуальные миры
• физическое избегание людей, переписка вместо встреч

Второстепенные
• Fawn (подчинись) – редко и вынужденно, чтобы отстали: нейтральная вежливость.
• Fight (атакуй) – скорее как интеллектуальная агрессия: сарказм, холодная критика, обесценивание.

Типичные комбо
• Freeze + Flight: тело замирает, психика «улетает».
• Flop + Flight: «я не здесь, я в своём мире».

ПАРАНОИДНАЯ АДАПТАЦИЯ

Базовая угроза: предательство, унижение, потеря контроля: «если не просчитаю – уничтожат».

Ведущие реакції
• Fight (атакуй)
• предупреждающая агрессия, разбор чужих слабостей
• жёсткие вопросы, давление, разоблачения
• Freeze (замри)
• гипербдительность, сканирование обстановки
• «замираю – наблюдаю – считаю траектории»
• Flight (беги)
• ментальное отдаление: «я наблюдатель, не участник»
• смена союзов / групп при ощущении предательства

Второстепенные
• Fawn (подчинись) – минимально, разве что стратегическое: «чтобы выведать побольше».
• Flop (вырубайся) – на стадии истощения: параноидное выгорание, апатия, циничное «всё равно всё плохо».

Комбинации
• Fight + Freeze: внешне жёсткий, внутри постоянно считывает угрозы.
• Fight + Flight: то атакую, то отступаю, тестируя границы и лояльность.

Благая весть — люди которые склонны заедать стресс более стрессоустойчивы чем те, кто от стресса высыхает.

Это связано с профилем нейропептида Y. Этот нейропептид вырабатывается при высоких нагрузках и те, у кого он вырабатывается активней имеют больший запас устойчивости перед стрессом. Но одно из действий этого пептида — запуск накопления жира.

АНТИСОЦИАЛЬНАЯ АДАПТАЦИЯ

Базовая угроза: быть контролируемым, обесцененным, лишённым ресурсов: «если я не заберу, у меня заберут».

Ведущие реакции
• Fight (атакуй)
• доминирование, захват, игра на опережение
• нарушение правил как способ показать: «со мной так нельзя»
• Flight (беги)
• бегство от скуки и ограничений; постоянная смена мест, окружений
• Fawn (подчинись)
• обаяние как инструмент («я понравлюсь, чтобы использовать»)

Второстепенные
• Freeze (замри) – почти нет, кроме момента расчёта стратегии: «оцениваю поле».
• Flop (вырубайся) – при сильной неудаче, тюрьме, потере статуса: чувство пустоты и «мне всё равно».

Комбо
• Fight + Fawn: улыбка, шарм + скрытое использование/прессинг.
• Fight + Flight: залетел, взорвал, собрал своё – исчез.

ИСТЕРИЧЕСКАЯ / ГИСТРИОННАЯ АДАПТАЦИЯ

Базовая угроза: потеря внимания, невидимость, заброшенность: «если не будут видеть – меня как будто нет».

Ведущие реакции
• Flight (беги)
• бег в новые впечатления, людей, проекты
• побег от глубины: «слишком тяжело – создаю новый сюжет»
• Fawn (подчинись)
• угождение, соблазнение, подстройка под ожидания ради любви и внимания
• Fight (атакуй)
• эмоциональные вспышки, сцены, драмы, обвинения

Второстепенные
• Freeze (замри)
• «театральная пауза», замирание перед бурной реакцией
• Flop (вырубайся)
• истерические «обмороки», психосоматика, падение тонуса, когда эмоции переполнены.

Комбо
• Flight + Fawn: бегу к новому объекту и сразу подстраиваюсь.
• Fight + Fawn: сцены ревности/обвинения → потом извинения, обаяние и попытка вернуть.

Амигдала, часть мозга которая мгновенно оценивает опасность
созревает значительно раньше, чем префронтальные центры контроля и управления эмоциями.

Пережитый ранний опыт хронического насилия или игнорирования важных потребностей приводит к разрыву между работой эмоциональных и регуляторных центров в мозге.

Если совсем схематично: эмоциональные центры чаще гиперактивированы на считывание угроз, при этом регуляция этих переживаний отстает, что приводит к хроническому ощущению тревоги.

( Nim Tottenham (Columbia University))

Реляционная дезадаптация
(или социально-психологическая дезадаптация) — это состояние, когда человек испытывает трудности с адаптацией и поддержанием стабильных отношений в социуме, с трудом приспосабливается к новой социальной среде и окружению, что ведет к эмоциональным проблемам, изменениям в поведении и нарушению социальных функций из-за стресса или внутренних факторов, затрудняя учебу, работу и дружбу. 

Ключевые аспекты реляционной дезадаптации:

Нарушение взаимодействия:
Сложности в общении с близкими людьми, ухудшение взаимопонимания.
Эмоциональная нестабильность: Повышенная тревожность, раздражительность, апатия, которые мешают нормальному функционированию.
Поведенческие проблемы: Противостояние нормам, замкнутость, агрессия или, наоборот, излишняя пассивность.
Трудности в адаптации: Неспособность справиться с изменениями в привычном укладе жизни (новая школа, работа, семейные обстоятельства). 

Как проявляется:
Вместо того, чтобы просто "не справляться", человек демонстрирует реакции, значительно превышающие силу стрессора, ограничивая свою жизнедеятельность, что говорит о патологическом характере адаптационного процесса. 

Запись на адаптационную диагностику @nepiko

Важна не только сама физическая реакция на стресс, а и интерпретация этой реакции.

Например, учащение сердцебиения можно воспринимать как «все пропало», а можно интерпретировать — о, мобилизация и прилив сил. В зависимости от интерпретации будут подтягиваться субъективные ощущения и последующие стратегии совладания с ситуацией.

ОБСЕССИВНО-КОМПУЛЬСИВНАЯ АДАПТАЦИЯ

Responsible Workaholic

Базовая угроза: хаос, ошибки, потеря контроля и лица: «если всё не под контролем – я плохой/разрушусь».

Ведущие реакции
• Freeze (замри)
• ригидность, фиксация на правилах и процедурах
• внутренний стоп перед спонтанностью: «нельзя, не по плану»
• Flight (беги)
• уход в работу, анализ, списки, ритуалы
• прокрастинация как «загруженность»: бег от эмоций в задачи
• Fight (атакуй)
• жёсткая критика (себя и других), контроль, придирки

Второстепенные
• Fawn (подчинись)
• перфекционизм как способ заслужить одобрение: «я идеален, любите меня»
• Flop (вырубайся)
• выгорание, соматические срывы, когда система контроля рушится

Комбо
• Freeze + Flight: я застываю в тревоге и делаю 100 мелких дел вместо одного ключевого.
• Freeze + Fight: внутренний цензор, который не даёт «дышать» ни себе, ни окружающим.

Расстройства адаптации в
МКБ-11: 6B43 «Adjustment disorder» — без подтипов

В МКБ-11 расстройство адаптации выделено в отдельную категорию 6B43 Adjustment disorder (в русских переводах — «расстройство адаптации/коррекции»). Ключевой момент — подтипы по симптоматике (депрессия, тревога, поведение) больше не выделяются, вместо этого делается акцент на ядре синдрома.

Ключевые диагностические признаки по МКБ-11:
1. Связь с идентифицируемым психосоциальным стрессором
(развод, болезнь, потеря работы, миграция, конфликты, финансовые проблемы и т.п.).
2. Преобладание двух групп симптомов:
• Навязчивая занятость стрессором или его последствиями
(постоянные пережёвывания, руминации, мысленные «прокрутки» ситуации, тревожные ожидания).
• Выраженная «неспособность адаптироваться»
(нарушение функционирования: работа, учёба, социальная жизнь, самообслуживание, родительство).
3. Временной критерий:
симптомы появляются в течение месяца после стрессора и обычно не длятся более 6 месяцев после окончания стрессора, если только его последствия не продолжаются.

Десять лет я профессионально копаюсь в последствиях острого и хронического стресса — в том, что мы называем психологической травмой. Это то место, где когда-то не хватило адаптационных ресурсов: сил, поддержки, времени, опоры. Работа страшно интересная, но сложная: травма обожает маскироваться, а путь к исцелению чаще всего напоминает смесь детектива, триллера и чёрной комедии с неожиданными поворотами сюжета.

В какой-то момент я поймала себя на простой мысли: если есть последствия стресса, значит, может быть и профилактика. Можно не только разбирать завалы, когда уже всё рухнуло, а заранее смотреть — как именно человек адаптируется к нагрузкам, где у него тонко, а где, наоборот, мощный ресурс. Так в моей работе всё больше места стало занимать адаптационное моделирование.

Адаптационное моделирование — это про то, чтобы знать свои паттерны реакции на стресс и не жить в режиме вечного “аврала”. Про то, как вы входите в кризис, как вы из него выходите, где вас реально сносит, а где вы удивительно живучи. Мы смотрим на ваши особенности, выстраиваем другие способы совладания, учимся не только выживать, но и восстанавливаться быстрее и мягче, без “минус трёх лет жизни” после каждого удара.

Сейчас, помимо семинаров, индивидуального курса по адаптационному моделированию и сопровождения в кризисные периоды, у меня можно отдельно пройти адаптационную диагностику. Это развернутое полуторочасовое интервью, где мы спокойно, по шагам, собираем вашу адаптационную историю: как вы переживали стрессы раньше, что с телом, что с эмоциями, как устроены ваши привычные стресс-реакции, какие факторы риска и на что вы на самом деле можете опираться.

После интервью я готовлю письменное заключение: карту ваших адаптационных особенностей, описания сильных и уязвимых мест, риски дезадаптации и конкретные рекомендации — что можно начать менять уже сейчас, чтобы жить устойчивее, меньше выгорать и быстрее приходить в себя после сложных периодов.

Если вы чувствуете, что живёте в постоянной перегрузке, легко “выбиваетесь из колеи” и долго не можете собраться после стрессов, то адаптационная диагностика — хороший вход в то, чтобы перестать всё время чинить последствия и наконец заняться собственной системой адаптации.

@nepiko

Поливагальная теория Стивена Поргеса говорит:
наша нервная система иерархична и переключается между тремя основными режимами:

Вентральный вагус — социальная вовлечённость
• чувство безопасности, интерес к людям
• способность думать, играть, учиться
• мягкий взгляд, мимика, интонация, контакт глазами
• тело относительно расслаблено, дыхание ровное

Симпатический режим — «бей или беги»
• активация, тревога, злость, суета, паника
• учащённое сердцебиение, поверхностное дыхание
• мысли об опасности, катастрофизация
• много энергии, но мало тонкой регуляции

Дорсальный вагус — «замирание / обрушение»
• обессиленность, пустота, отрешённость, дереализация
• хочется лечь, исчезнуть, «я как не я»
• тело вялое, холодные конечности, «туман в голове»

ПАССИВНО-АГРЕССИВНАЯ АДАПТАЦИЯ

Playful Resister

Базовая угроза: прямое давление, открытый конфликт, личная ответственность: «если скажу прямо – меня раздавят».

Ведущие реакции
• Flight (беги)
• откладывание, забывание, рассеянность
• «не пришёл, не сделал, не ответил» вместо прямого «нет»
• Fight (атакуй) (скрытый)
• саботаж, мелкие укусы, сарказм, пассивное сопротивление
• «сделал, но так, чтобы ты остался недоволен»
• Fawn (подчинись)
• внешнее согласие: «конечно, конечно» – при внутреннем «идите лесом»

Второстепенные
• Freeze (замри)
• в моменты, когда нужно определиться: «и да, и нет — застрял»
• Flop (вырубайся)
• хроническое ощущение усталости, беспомощности, «меня тащат» при длительном давлении

Комбо
• Flight + Fight: избегаю и саботирую одновременно.
• Fawn + Fight: улыбаюсь и поддакиваю — и тут же мелко мщу/срываю сроки.

Окситоцин смягчает негативное воздействие кортизола. Если организм считывает опасность, но при этом есть что-то что способствует выработке окситоцина, например друзья, коты, разная милота, то снижается негативная реакция на угрожающие стимулы.

Правда тут есть 2 эффекта.
Во-первых у 20% людей повышение окситацина провоцирует тревогу. Во-вторых окситоцин на своих может повышать агрессию на чужих.

Любая дезадаптивная стратегия в какой-то момент была более чем адаптивной. Но ситуация где это было адаптивно прошла, а стратегия остается и съедает огромное количество ресурса.

Современный взгляд на стресс — поливагальная теория — говорит о том, как наше тело и психика реагируют на стресс, как регулируются эти реакции и какая иерархия реакций заложена в нервной системе.

В автономной нервной системе есть два базовых процесса:
возбуждение и торможение.

Возбуждение обеспечивает симпатическая часть нервной системы.
Торможение — парасимпатическая.

Парасимпатическая система регулируется вагусом — блуждающим нервом, который играет ключевую роль в восстановлении, регуляции эмоций и ощущении безопасности.

И здесь поливагальная теория делает принципиально важное уточнение:
парасимпатика — не едина, она имеет два функционально разных уровня.

Вентральный вагус — верхние отростки блуждающего нерва.
Дорсальный вагус — нижние, более древние.

Вентральный уровень — социальное взаимодействие, мимика, теплый взгляд, контакт. Эта часть отвечает за регуляцию в общении. Здесь работают мимика, голос, взгляд, эмпатия, интерес. Именно в этом режиме возможны близость, обучение, творчество и гибкая адаптация. Зона тела — грудная клетка, лицо, голова.

Если социальное взаимодействие оказалось не эффективным то активизируется симпатика — убегать от опасности или вступать в поединок, для чего нужны сила и активизация. Если говорить о зоне тела в которой есть при этом ощущения, то это спина, ягодицы, задняя поверхность тела.

В том случае если бегство и борьба не сработали активизируется дорсальная, нижняя часть вагуса. Этот уровень обеспечивает все реакции замирания, оцепенения и даже полного выключения.

Дорсальный уровень — коллапс, обморок, ощущение пустоты, ватности, потери энергии. Зона тела — живот, органы малого таза.

Нельзя сказать, что какой-то из этих уровней плохой. У каждого уровня есть своя логика переживаний.

Адаптивность зависит от гибкости переключения разных уровней и отсутствие жесткой фиксации в одном из уровней.

Гиперактивация симпатики может приводить к снижению социальных контактов и сложностью в поддержании близких связей.

Как влияет стресс реакции на социальные контакты.

Гиперактивированная симпатика — люди сторонятся так как чувствуют от активированных угрозу или подрыв на бежать.

Постоянное пребывание в дорсальном обвале — люди перестают замечать, человек коллапсирует в невидимость.