🤢Не начинай день с телефона. Важно дать нервной системе проснуться без лишней стимуляции — минимум 30–40 минут после пробуждения избегай экранов.

🤢Завтракай правильно. Вместо кофе на голодный желудок выбери полноценный завтрак с белками и жирами.

🤢Выходи гулять без телефона. Полчаса прогулки на свежем воздухе в тишине — простой способ перезагрузить голову.

🤢Делай паузы в течение дня. Несколько раз в день уделяй себе 15–20 минут без задач и гаджетов, просто чтобы перевести дух.

🤢Выбирай умеренные физнагрузки. Интенсивные тренировки могут, наоборот, усилить выработку кортизола.

🤢Ужинай до 20:00. Лучше отказаться от сахара и тяжёлой еды на ночь — это поможет организму подготовиться ко сну.

🤢Ложись спать до 23:00. Перед сном можно принять магний, он снижает возбуждение и улучшает качество сна.