Удалёнщики, мастхэв: если не хотите к 40-50 годам иметь сколиоз и «кривую спину» — сохраняйте топ-4 упражнения от фитоняшек из Японии.
Теперь вы усилите мышцы кора и исправите осанку, которая сформировалась от 8-10 часов сидения за стулом:
1. Отжимания от стены с упором на корпус.
2. Упражнение «Линия тела по спине».
3. Упражнения «Линия тела — фронтально».
4. «Линия тела с отягощением»
Сохраняем и даём спине вторую жизнь.
@tehnochat
Теперь вы усилите мышцы кора и исправите осанку, которая сформировалась от 8-10 часов сидения за стулом:
1. Отжимания от стены с упором на корпус.
• Ложитесь на пол, руки над головой, прижмитесь к стене как можно сильнее.
• Важно: всегда держите спину прижатой к поле, особенно — нижнюю часть.
• Напрягите всё тело, сведите ноги вместе, втяните ягодицы и живот.
• Начинайте с 10 секунд и увеличивайте до 60 секунд.
2. Упражнение «Линия тела по спине».
• Держите палку над лицом, поднимите ноги и медленно их опускайте.
• Важно: не отрывайте поясницу от пола.
• Сведите ноги, выпрямите пальцы.
• Начинайте с 10 секунд и увеличивайте до 60 секунд.
3. Упражнения «Линия тела — фронтально».
• Сохраняйте напряжение по всему телу, сведите ноги и выпрямите носки.
• Поднимайте палку и втягивайте живот.
• Если вы делаете правильно, то не сможете поднять палку выше плеч.
• Начинайте с 10 секунд и увеличивайте до 60 секунд.
4. «Линия тела с отягощением»
• Сохраняйте напряжение во всём теле.
• Вместо палки используйте медицинбол весом 3-7 кг.
• Сведите ноги вместе, выпрямите носки.
Сохраняем и даём спине вторую жизнь.
@tehnochat
👍1.7K❤793😁409😱226😎89🗿14
❗️ После колледжа ЗАПРЕТИЛИ поступать в ВУЗ без ЕГЭ — теперь выпускники колледжей смогут попасть в универ без единых экзаменов только на схожие направления.
Раньше можно было сменить профиль — например, после аграрного колледжа пойти в айти и сдать лишь внутренние экзамены вуза. Теперь так нельзя: придётся готовься к ЕГЭ.
Закон вступит в силу 1 сентября, Путин его уже подписал.
Халява закончилась👍
@tehnochat
Раньше можно было сменить профиль — например, после аграрного колледжа пойти в айти и сдать лишь внутренние экзамены вуза. Теперь так нельзя: придётся готовься к ЕГЭ.
Закон вступит в силу 1 сентября, Путин его уже подписал.
Халява закончилась
@tehnochat
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😭1.37K👍1.3K❤950😱308🤣166🗿141
Новым Папой может стать Бомбордиро Крокодило Пьербаттиста Пиццабалла.
Один из фаворитов на пост главы католической церкви — Пьербаттиста Пиццабалла, первый израильский кардинал итальянского происхождения. И да, имя звучит так, будто его выдумали в ТикТоке.
Какие времена, такие и Папы😁
@tehnochat
Один из фаворитов на пост главы католической церкви — Пьербаттиста Пиццабалла, первый израильский кардинал итальянского происхождения. И да, имя звучит так, будто его выдумали в ТикТоке.
Какие времена, такие и Папы
@tehnochat
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤣1.36K😁1.17K👍317❤256🗿39🤯24
KitKat захватывает полки — в Россию завезли новые вкусы.
Шоколадки с вафлями теперь доступны в трёх вариантах: солёная карамель, двойной шоколад и лесной орех. Новинки уже появились в магазинах по всей стране.
Побежали разбирать😍
@tehnochat
Шоколадки с вафлями теперь доступны в трёх вариантах: солёная карамель, двойной шоколад и лесной орех. Новинки уже появились в магазинах по всей стране.
Побежали разбирать
@tehnochat
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1.47K👍1.34K🔥245🗿75😱36🤯33
⚡️ Ремастер Oblivion АНОНСИРОВАН — завтра в 18:00 по МСК покажут трейлер с датой выхода.
Ожидается, что игра выйдет уже ЗАВТРА на ПК и Xbox Series.
Олды официально лишились выходных.
@tehnochat
Ожидается, что игра выйдет уже ЗАВТРА на ПК и Xbox Series.
Олды официально лишились выходных.
@tehnochat
🤩910🔥232😱146❤144👍133😁68
Делаем из ChatGPT учителя, который научит тебя ВСЕМУ на свете.
Этот промпт превратит нейронку в персонального педагога — он объяснит тебе любую задачу, с примерами из твоей жизни и, главное, без занудства. Пробуем:
Сохраняем и прокачиваемся во всём⌨️
@tehnochat
Этот промпт превратит нейронку в персонального педагога — он объяснит тебе любую задачу, с примерами из твоей жизни и, главное, без занудства. Пробуем:
1. Мой бэкграунд:
Я разбираюсь в [сюда — твоя сфера: маркетинг, дизайн, игры и т.д.]. Объясняй всё через примеры из этой области.
2. Как я лучше всего обучаюсь:
• Через аналогии (особенно про [сюда — фильмы, игры, спорт и т.п.])
• Визуал: схемы, таблицы, фреймворки
• Диалоги или ролевые сцены (как учитель и ученик)
• Мини-викторины для проверки
• Пошаговые объяснения — как будто мне 12 лет
3. Мои интересы:
Приводи примеры из [сюда — любимые штуки: NBA, Minecraft, Marvel и т.п.], чтобы было интересно.
4. Предпочтения по тону:
Объясняй понятно и дружелюбно. Как умный друг, который не заставляет меня чувствовать себя тупым за то, что я задаю элементарные вопросы.
5. Твоя роль:
Ты мой личный репетитор. Спокойный, терпеливый, объясняет хоть сто раз.
Всегда используй этот контекст, пока я не скажу иначе.
Сохраняем и прокачиваемся во всём
@tehnochat
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤818👍285🤩179🔥77🤣19🤯17
Пенсионерка стала КЕЙПОПЕРШЕЙ — 71-летняя россиянка фанатит от Чонгука и мечтает попасть на его концерт.
Валентина Андреевна пять лет как увлеклась корейским попом, и теперь снимает видео о своей любви к BTS. Женщина мечтает попасть на концерт ребят в Сеуле и уже почти собрала деньги на поездку благодаря подписчикам.
Если всё пойдёт по плану, осенью она впервые окажется в Южной Корее.
Жми❤️ , чтобы у неё всё получилось.
@tehnochat
Валентина Андреевна пять лет как увлеклась корейским попом, и теперь снимает видео о своей любви к BTS. Женщина мечтает попасть на концерт ребят в Сеуле и уже почти собрала деньги на поездку благодаря подписчикам.
Если всё пойдёт по плану, осенью она впервые окажется в Южной Корее.
Жми
@tehnochat
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4.53K👍779🤣249🗿68🤯42😈21
Японец копил на Ferrari целых 10 лет, и она СГОРЕЛА через час после покупки.
Ferrari 458 Spider за $306 ТЫСЯЧ вспыхнула прямо на трассе во время первой поездки.
Причина пожара пока неизвестна, но новый владелец уже не радуется скорости — он готовится к битве с продавцом и разборкам со страховой.
Минус деньги, минус нервы, минус вайб😇
@tehnochat
Ferrari 458 Spider за $306 ТЫСЯЧ вспыхнула прямо на трассе во время первой поездки.
Причина пожара пока неизвестна, но новый владелец уже не радуется скорости — он готовится к битве с продавцом и разборкам со страховой.
Минус деньги, минус нервы, минус вайб
@tehnochat
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😭2.04K😱1.06K🤯145👍117🤣89❤76
Целый ОСОБНЯК в Италии можно купить по цене однушки в Москве — Дом в Монторо обойдется всего в 6 млн рублей.
Два этажа, 110 «квадратов» уюта: гостиная, две спальни, две ванных, деревянные балконы и собственный дворик. Всё это — на фоне старинных замков, церквушек и итальянских закатов.
Готовим документы и вылетаем в свое итальянское гнездышко мечты👉
@tehnochat
Два этажа, 110 «квадратов» уюта: гостиная, две спальни, две ванных, деревянные балконы и собственный дворик. Всё это — на фоне старинных замков, церквушек и итальянских закатов.
Готовим документы и вылетаем в свое итальянское гнездышко мечты
@tehnochat
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3.32K👍917🤩626🤣480🔥223😱118