• Ложитесь на пол, руки над головой, прижмитесь к стене как можно сильнее.
• Важно: всегда держите спину прижатой к поле, особенно — нижнюю часть.
• Напрягите всё тело, сведите ноги вместе, втяните ягодицы и живот.
• Начинайте с 10 секунд и увеличивайте до 60 секунд.

• Держите палку над лицом, поднимите ноги и медленно их опускайте.
• Важно: не отрывайте поясницу от пола.
• Сведите ноги, выпрямите пальцы.
• Начинайте с 10 секунд и увеличивайте до 60 секунд.

• Сохраняйте напряжение по всему телу, сведите ноги и выпрямите носки.
• Поднимайте палку и втягивайте живот.
• Если вы делаете правильно, то не сможете поднять палку выше плеч.
• Начинайте с 10 секунд и увеличивайте до 60 секунд.

• Сохраняйте напряжение во всём теле.
• Вместо палки используйте медицинбол весом 3-7 кг.
• Сведите ноги вместе, выпрямите носки.