😑 Доброе понедельничное, друзья!

🤞Надеюсь сегодня ваш календарь не похож на разноцветную гусеницу, всем остальным - соболезную...

☕️ Хорошей рабочей недели и не забывайте про перерывы на кофе!

Привет!

Представьте что у вас висит большая и сложная задача, дедлайн по которой через неделю. Вместо того чтобы сразу взяться за дело, вы начинаете заниматься любыми другими делами: фиксить незначительные баги, заниматься рефакторингом, отвечать на письма в почте и так далее. В результате все откладывается на последний момент, и вы вынуждены делать все в спешке, что приводит к стрессу и снижению качества работы.

Узнали себя? Поздравляю, значит вы когда либо испытывали или сейчас испытываете прокрастинацию - (от лат. procrastinatio «откладывание», «промедление») это акт неоправданного и добровольного откладывания чего-либо, несмотря на знание того, что это может иметь негативные последствия.

Почему же мы прокрастинируем?

Существуют различные причины, по которым люди склонны откладывать дела на потом:

1️⃣ Страх неудачи: Боязнь того, что задача окажется слишком сложной, может привести к тому, что человек просто избегает ее выполнения.

2️⃣ Перфекционизм: Желание выполнить задачу идеально может настолько парализовать, что человек предпочитает не начинать ее вообще.

3️⃣ Лень и усталость: Простое отсутствие энергии и мотивации может заставить человека откладывать дела на потом.

4️⃣ Отсутствие ясности: Когда задача кажется слишком большой или неопределенной, ее выполнение кажется более сложным и менее привлекательным.

В конечном счете эти причины могут накладываться друг на друга усугубляя ситуацию, однако, есть выход. В следующем после я напишу как бороться с подобным явлением, а пока пишите в комментарии, прокрастинировали ли вы, как часто и при каких обстоятельствах?

Привет, продолжая тему прокрастинации, сегодня поговорим о том, как с ней бороться.

Вот несколько способов, которые помогут с данной проблемой:

1️⃣ Разделение задачи на части. Один из эффективных методов борьбы с прокрастинацией — разбить большую задачу на маленькие, легко выполнимые шаги. Это уменьшает чувство перегруженности и позволяет легче приступить к работе.

2️⃣ Метод «помидора». Этот метод предполагает работу в течение 25 минут с полным сосредоточением на задаче, после чего следует короткий перерыв. Это помогает повысить продуктивность и уменьшить тревожность перед большими задачами.

3️⃣ Управление временем. Использование тайм-менеджмента, как, например, создание списка дел и расставление приоритетов, помогает лучше организовать свое время и не откладывать важные задачи.

4️⃣ Самонаграждение. После завершения определенного этапа работы наградите себя чем-то приятным. Это может быть что угодно, от чашки кофе до прогулки на свежем воздухе. Награда помогает закрепить позитивные ассоциации с выполнением задачи.

5️⃣ Осознание и работа с причинами. Понимание того, что именно заставляет вас откладывать задачи на потом — страх, лень, перфекционизм или что-то еще — позволяет целенаправленно работать с этими проблемами. Например, если страх неудачи мешает вам начать работу, попробуйте представить худший сценарий и подумать, насколько он вероятен и серьезен.

Научные исследования показывают, что борьба с прокрастинацией требует осознанности и активного применения различных стратегий управления временем и мотивацией. Важно понять, что прокрастинация — это не просто лень, а сложный психологический механизм, с которым можно и нужно работать.

Прокрастинация — это распространенная проблема, но с ней можно эффективно бороться. Главное — не ждать, что она исчезнет сама собой, а применять конкретные стратегии, которые помогут справиться с этим вызовом.

А как вы боролись с прокрастинацией? Буду рад видеть ваши истории в комментариях!

Заряжаю вас на продуктивный рабочий день своей утренней тренировкой 🤘