🍃 Устойчивость — не про броню. И уж точно не про "держаться молодцом".

Утро. Глаза как переваренные пельмешки.
Вывалила всё в тетрадь: странные сны, тревоги, мысли о конце света и планы на отпуск. И разговор частей внутри меня: рупор взяли все, кому нужно.

Потом — чашка турецкого кофе с овсяным молоком.
Подушка, скрещённые ноги и тихое "оммм" голосом нарратора медитации.
Минут через пять приходит один из котов: говорит, что помедитировать, но на деле просто спит на мне.
То один, то другой. У них там свой график.

Начало работы. Зажгла свечу.
После каждого клиента перерыв и дыхательные упражнения.
После последнего записываю, что поняла о себе как о терапевте.
Потом тушу свечу. И иду отдыхать.

По вторникам и четвергам тренировка с тренером.
Не потому что мотивация или дисциплина,
а потому что важно, чтобы кто-то ждал и помог дойти, даже если мой день — трясущаяся каша.

По субботам вылазка на природу. И обязательные глупости:
может быть, ролики. Может быть, аркадные игры с друзьями.
А может, просто валяться на диване, жевать печенье и смотреть мультики.

⸻

Когда в Израиле снова начались сирены, мне писали друзья:
«Как ты так держишься?»

А я не держусь.
Я держу себя. Через действия. Через тело. Через ритуалы. Через выборы.

Устойчивость — не про броню. И не про стоицизм.
Это про то, чтобы знать своё состояние.
И в ответ заботиться о себе.

Иногда это вместо скалодрома лечь в кровать, напиться супу и включить «Друзей».
Иногда — дать себе порыдать и порисовать чувства под громкую музыку.
Иногда — вслух попросить любви. Не намёками, а словами.

⸻

Я умею держать боль других.
Умею быть рядом, когда страшно.
И не разваливаться.

Не потому что стальная.
А потому что знаю, где моё одеяло,
где свеча, и кто скажет мне "люблю тебя", когда это нужно.
И потому что знаю: у меня есть где и с кем развалиться, когда мне нужно.

Это мой навык.
Это моя работа, и как терапевта, и как живого человека.

Если ты сейчас собираешь свою аптечку устойчивости —
может быть, тебе откликнется что-то из моих способов. Забирай их в свою копилку.

Если захочется, делитесь своими инструментами, мы можем так позаботиться друг о друге.🤍


Устойчивость — не дар, а привычка не бросать себя. И друг друга.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🗺

⛔️ОСТОРОЖНО: этот канал снижает тревожность. 🌼


Это место для тревожных булочек и тех, кто их любит.
Если внутри крутится вечное «со мной что-то не так» — ты дома.


Привет!Я Рита Ашкинази, практикующая психотерапевтка. 🖖

😢 У тебя тоже так?

🟢ссоры вызывают такую бурю эмоций, будто ломает изнутри: невозможно ничем заниматься пока не разрешится

🟢сходишь с ума от своих мыслей и реакций, теряешь самоконтроль и сама же на себя злишься

🟢дома и на работе умеешь терпеть и делать вид, что все хорошо, но лучше от этого не становится

🟢 мысленная жвачка невероятно выматывает, много напряжения и тревоги


🙂 Что тебя здесь ждет:

➡️ посты про отношения без догонялок #тревожнаябулочка

➡️ простыми словами о том, как работает психотерапия #терапия

➡️ разбор «почему мы такие»: от нейробиологии до детства #почемутак

➡️ поддержка во время расставаний — без клише «время лечит» #расставание

➡️ квирность, прайд и как быть собой, даже если это неудобно другим.) #queer

🙂 Что -то из этого начинает меняться уже через месяц:

✔️больше не лежишь до 2х ночи, думая "а что человек имел ввиду на самом деле"
✔️ отмененные подругой планы не ощущаются "я ей не важна"
✔️в коллективе, даже новом, не молчишь из страха, что скажешь глупость, чаще проявляешься
✔️ правки от начальника на работе особо не беспокоят
✔️ даже когда ошибаешься, есть ощущение "со всеми бывает", а "ну конечно я накосячила, как еще"
✔️когда ссоришься с близкими, злость проходит быстрее — уже через час можешь смеяться вместе, а не держать дистанцию целый день.


🍄Начинай отсюда:

➡️ Марафон «Ты как, держишься?» — письменные практики, которые помогают снизить тревогу уже в первый день.

➡️ Гид по новым отношениям — чтобы не утонуть в мыслях «слишком много / слишком мало» и держать контакт с собой.

➡️ Музей семейных граблей — тест, который покажет твою семейную роль и почему ты снова наступаешь на одни и те же грабли.

⬇️Всё это экономит месяцы самокопаний и даёт опору уже сегодня.

💡 Если хочется, чтобы перемены пошли быстрее:
форматы работы со мной → индивидуальная терапия, группы и EMDR-консультации.

🔤🔤🔤 🔤🔤🔤

Я душка: квир человек, живу с партнёром и тремя котами, раз в год устраиваю марафон Гарри Поттера и хожу лазать по стенам. 🧗‍♀️ Еще матерюсь и не даю сраться в комментах.

👩‍⚕️ А еще я сертифицированная EMDR-терапевтка, практикую схема-терапию, IFS и ОРКТ, состою в профессиональных ассоциациях этих подходов. За плечами — более 1500 часов индивидуальной терапии и сотни часов групповой.


Еще подробнее обо мне можно почитать тут ❤️


🍃 Правила общения в канале.

☀️ Теперь твоя очередь:
Напиши в комментариях, как ты сюда попала и чем живёшь, буду рада узнать о вас больше!

И кстати, с тобой все нормально!

🍃 Быстро, но не волшебно: кому подойдёт EMDR и зачем он вообще нужен - подборка постов

Если ты здесь недавно и пока не очень понимаешь, что за EMDR я упоминаю в постах — этот пост для тебя.

Ниже я собрала лучшие тексты и истории, которые помогут понять, как работает этот метод и кому он может подойти.


Когда тело вспоминает боль, которую ты давно решила не вспоминать, оно не всегда сообщает об этом словами.
Иногда оно делает это ступором. Иногда тревогой.
А иногда — голосом критика, который внутри подтрунивает: «Ты могла бы. Почему не сделала?»

📌 В таких моментах помогает EMDR — один из самых эффективных методов психотерапии.👇

🟢Мини-подкаст: Почему тревожно даже когда всё хорошо?
Если хочется начать с чего-то короткого, голосового и понятного — начни с него.

🟢EMDR — это как, зачем и почему?
Разбираем метод пошагово: что это, как проходит сессия, чем отличается от других видов терапии.

🟢А работает ли это вообще?
Очень личный рассказ. Как я сама проходила EMDR и что всплыло, когда казалось, что “давно всё прожито”.

🟢 А ты точно готова к быстрым изменениям?
Этот пост — честный разговор о том, почему EMDR может сработать быстро… но не магическим образом.

🟢А я уже в терапии, можно ли мне в EMDR?
Короткий и важный ответ — да, и вот как это устроено.

📹 А для любителей идти в детали и глубину — вот видео на ютьюб с подробным объяснением, как работает метод.

Если всё это отозвалось и ты подумала: «А может, и мне попробовать?» — то, может, и правда попробовать.

Напиши мне в личные @rita_ashkenazi, обсудим подойдет ли метод 🤍

#терапия #emdr

🍃 Сегодня мне вправляли мозги.

Ну как — бережно, с уважением, но с упорством бульдозера.

Целый час маркетолог вдалбливала мне одну простую мысль.
Ту самую, которую она, между прочим, уже месяца два пытается донести.

А я, конечно же, сижу с видом:
“Ну ясненько, да-да, конечно, я и сама это прекрасно понимаю”. НЕТ.

Мой мозг как старая дверца шкафа: вроде открывается, но скрипит так, что даже тараканы шарахаются.
Всё это время он героически отмахивался от очевидного.
Как будто если я соглашусь, меня уволят из клуба независимых, всёзнающих женщин.

Но маркетолог, умная зараза, выкатила и показала мне цифры.
Такие… сухие и уверенные.
Цифры, которые не поддаются даже моим внутренним "ну может это не то" и "да не факт, что из-за этого так".

Я посмотрела на них. Потом на неё. Потом снова на цифры.
И сказала мысленно, как человек, который всю жизнь пытался не быть своей матерью,
поймавший себя на словах «а вот я же тебе говорила» —

Бля.

Оно ведь логично.
До обидного логично.

Оказывается, я медленно теряю, держась за старое и избегая нового.

⚠️Мы часто не сопротивляемся глупым идеям.
Мы сопротивляемся тем, что могут нас сдвинуть.

Потому что любое движение — это трата ресурсов для мозга, усилие.
Даже если объективно оно к лучшему.

Мозг: «Ну нормально же живем, ну че ты придумываешь.»
Ты: «Но ведь может быть легче, лучше?»
Мозг: «Ээээ. Ну а может же и не быть, а ты хочешь, чтобы я бюджет выделил.»

И вот что важно:
🧠 Я это всё знаю. Понимаю. Объясняю другим.
Но это не защищает меня от того, чтобы снова и снова в это попадать — именно так работают biases - когнитивные искажения (так не люблю этот термин на русском, он какой-то несправедливый, словно ставит под вопрос "а что есть реальность").

Это не сбой. Это не слабость.
Это просто наш мозг, который выживает.

Вот почему нам так нужны другие люди.
Профессионалы. Коллеги. Друзья.
Те, кто могут увидеть наш забор со стороны, пока мы в него снова и снова долбимся лбом.

Чтобы просто показать, что рядом — калитка.
И напомнить: выйти можно.
И можно иначе.

🍃 Рекламная пауза

Я хочу быть мостиком между вами и кем-то, кто делает что-то важное!
И денег на развитие канала, если честно, тоже хочу.

Мне важно делиться проектами, которые отзываются по смыслу, настроению и теме.

Иногда это коллаборации или подборки. Но всегда с сохранением голоса канала и моих ценностей: открытости, уязвимости, настоящести.

Если у вас есть авторский проект, канал или идея для совместной публикации, пожалуйста, ознакомьтесь с инструкцией для рекламодателей.
Это поможет понять, подходим ли мы друг другу🌿

Реклама будет редкой: максимум два раза в месяц и только по любви🤍

То что если у вас крутой проект и вы хотите неразумного много заплатить за лучшую аудиторию вокруг 😏, пишите мне @rita_ashkenazi

🍃 Иногда я пишу, чтобы не ох*еть от происходящего.

Не потому что словила вдохновение и хочу поделиться с миром.
А потому что всё остальное уже не работает.

Пишу в поездах. В очереди к гинекологу. В 4 утра, ворочаясь от тревоги.
В тетрадках с символом Когтеврана. В десятках приложений для заметок. На корешках чужих книг.

Потому что если не вылить, разорвет.

Письмо не решает все проблемы.
Но немного отпускает. А иногда отпускает много.

Как будто тащишь рюкзак с булыжниками,
и в какой-то момент — в лесу — вытаскиваешь один
и кладёшь под дерево.
«Может быть, вернусь за тобой позже и разберусь, что ты. Но сейчас мне нужно выжить. Не истлеть окончательно под малиновым кустом.»

Пишу с тех пор, как мне купили пробный лифчик на неоформившуюся грудь.

Писала,
когда ненавидела себя.
Когда впервые влюбилась.
Когда считала, что раскусила этот мир.
Когда просыпалась от ужаса просто потому, что жива.
Когда была на лучшем свидании в своей жизни.
Когда не знала, кто я.

Писала, потому что это был единственный способ сказать себе: я есть.

Я давно искала, как сделать это практикой.

Письмо, которое не просто спасает, а помогает прожить.
Писать, когда страшно. Писать, когда больно. Писать, когда даже думать невыносимо.
Писать, чтобы стать ближе к себе — особенно в моменты, когда кажется,
что ты теряешься в чьих-то словах, взглядах, молчании.

И сейчас я собираю практики, где будем этому учиться вместе. ❤️

Учиться не убегать.
Не заталкивать в дальний ящик.

Не пытаться всё прожить молча, а садиться писать и выливать чувства в буквы.
Чтобы услышать себя и прожить. Чтобы остаться и справляться с жизнью.

А как у вас? Пробовали писать, когда тревога подбирается слишком близко?

#тревожнаябулочка

🍃 “Получается, если ты ничего не достигаешь, ты не достойна жить?”:
спросила терапевтка мою тонкобровую 23-летнюю версию.

Я даже не задумалась.
— Да.

“То есть бездомный человек на улице не достоит того, чтобы жить?”

Заметно покраснев от стыда, но не усомнившись в ответе, говорю:
— Да.

Тогда это казалось аксиомой. Если не стараюсь, не тяну, не доказываю, значит, не заслуживаю. Ни любви, ни покоя, ни места в этой жизни.

Сколько лет я провела, ненавидя себя культурно. Через дневники сделанных дел. Через планеры. Через абонементы в спортзал и марафоны “обними себя и стань женщиной-богиней”.

С того диалога прошло десять лет.
И — слава бельгийскому шоколаду — нынче я не измеряю ценность человеческой жизни достижениями.

Не верю больше, что нужно заслужить право быть.

Я часто говорю клиентам: в терапии мы учим мозг работать по-новому.
Он ходит по выжженным тропинкам тревоги и вечного «я недостаточна».
А наша задача — показать ему другие маршруты.

Часть этой работы — прожить старое.
Вторая, такая же важная часть процесса, — научить мозг замечать иное.

Вот об этой второй части сейчас.

Недавно я увидела у коуча Маши Фокиной красивую практику: каждый день делать шаг навстречу себе.

И решила устроить нам всем эксперимент.
Не на деньги и не на тело.
А на присутствие.

150 дней подряд — буду делать один крошечный шаг в сторону себя.
Писать в канале, что я люблю себя. И как это делаю.

С грязной головой, с кучей мыслей, которые не укладываются в сторителлинг. Такой, которая не выигрывает, не растёт, не сияет.

За 150 дней мышца должна неслабо прокачаться.

Приглашаю вас присоединиться и прокачивать вашу мышцу присутсвия с собой и в комментах под моим ежедневным постом писать свой.

Отличное введение к предстоящему марафону по письменным практикам ❤️


*Тут вариация практики, если «я люблю себя» пока невозможные для вас слова.

Если представить, что ваша тревога в самой актуальной сейчас жизненной ситуации — это часть вас, которая живёт внутри, на кого из этих карточек она больше всего похожа?

Делитесь ответом в комментариях ❤️

__

Дальше поработать со своей тревогой можно через бесплатный марафон письменной практики тут.

🍃 Мне неловко это писать, но

от ваших ответов про части я растеклась как сладкая вата во рту первоклассника.

Вы как-то очень не по-интернетовски начали писать про свои тревожные части, и я словила себя на том, что слезливо задыхаюсь от нежности.

Хотя казалось бы, видала я уже всё в терапии.

Суровых C-level с бровями Юджина Леви, айтишников, у которых язык любви Jira, харизматичных предпринимателей, уже «завоевавших жизнь», и креативных мам с тёплой улыбкой и внутренней черной дырой размером с детей.

И все они хрупкие, как тост из багета. Кто-то слегка поджарен, кто-то треснул, а кого-то и вовсе спалили. И я знаю, насколько мы все ранимые под этими слоями. Но всё равно.

Но всё равно бывает накрывает это ощущение: что мир — помойка, люди — козлы, и почему всё так херово.

И вот я сидела с идеей написать постик про тревожные части, предвкушая, как прилетит коммент «сама дура» или просто звенящая тишина.

А вместо этого приходите вы. С историями, живыми, щемящими, искренними. И каждая цифра - кусочек вашей души. И я читаю всё это, и думаю: ну…правда же, не всё выжжено в этом аду.

Спасибо вам. Каждому. Я всё прочитала.

И знаете что еще?

Уже завтра начнём.

Будем писать, выкапывать из себя сокровища и тараканов.

Я соберу вас в отдельный канал — тех, кто хочет в эту авантюру. Кто готов в письменную практику как в баню: без макияжа, с веником и правом просто посидеть на нижней полке.

Больше деталей завтра, а пока просто спасибо.

❤️

4/150

Я люблю себя и в последний момент поменяла весь контент практик для марафона, потому что ощутила, что в нем не было души.
Я люблю себя и отложила начала практикума на 1 день.
Я люблю себя и принимаю, что у меня СДВГ, и я регулярно забываю вещи.
Я люблю себя, и признаю, что сегодня сложно писать этот пост.


—

Начало тут, присоединяйтесь ❤️