🍃Просто посидеть рядом

Вторая встреча группы поддержки, которую веду, и я снова выныриваю из неё с чувством… внутреннего «всё не зря».

Так много разных историй, точек зрения, реакций. И удивительно, как одна и та же ситуация может раскрыться под разными углами. Как собственная проблема вдруг звучит по-новому в чьих-то словах, в их опыте.

Когда привыкаешь, что есть место, где тебя ждут, принимают в разных состояниях, с разными темами, с разной тобой... очень сложно потом обходиться без этого.

Когда я пропускаю свою личную группу поддержки, всегда ощущаю, насколько не хватает этой мягкой выгрузки, сопереживания, тёплого «я с тобой». Это вроде бы мелочь. Но на самом деле — огромная опора в обычной жизни.

Сегодня, когда встреча закончилась, я ощутила ту самую тишину, где рождается ощущение: всё не зря.

Такое простое, такое настоящее. Это нельзя объяснить. Но можно почувствовать.

Если у тебя тоже тёплый вайб — в моей группе ещё есть местечко. Можно прийти. Просто пиши «группа» сюда → @rita_ashkenazi

#queer

🍃 Хочется схватить табуретку, встать на неё и заорать: РЕБЯТА, ЭТО РАБОТАЕТ.

Тело отпускает. Эмоции перестают душить. Люди снова начинают чувствовать, что могут дышать, жить, а не просто функционировать.

Полтора месяца назад я бахнула новый формат в своей практике — пакетная краткосрочная EMDR-терапия.
До этого использовала её точечно, аккуратно в контексте долгосрочной работы. А потом подумала: а чёрт с ним, вынесу отдельно.

И вот по прошествии времени заявляю — эксперимент удался, и я прилетела об этом рассказывать.

🍃 EMDR - это как, зачем и почему?

Формат простой: 5–10 сессий, чёткий запрос.

Запрос должен быть как лазер: “перестать паниковать в метро”, “не плакать на каждом фото”, “научиться говорить “нет”, не заикаясь”.

Чаще всего за таким приходят в кризисе — когда больно, тяжело, внутри всё на пределе. Когда наступает момент «всё, дальше так нельзя». Или «я так больше не хочу».
Это и есть кризис: старые стратегии не работают, новых ещё нет.
И тогда EMDR становится не методом, а выходом. Способом всплыть. Найти опору и начать перестраиваться.

И неожиданно ко мне начали приходить люди с опытом терапии.
С темами, которые давно тянулись фоном:
старая обида, страх, вина, тяжёлое расставание. Не то чтобы остро мешают жить, но всё время тянут назад.

Иногда перемены происходят после первой сессии. Иногда — на четвёртой.

И да, не всегда это ощущается как фейерверк.

Чаще как большое сухое полотенце после того как выбежала из ледяного моря.

Или как тишина в голове, где раньше гремела тревога.

И мне говорят:
➡ я так до конца и не понимаю, как это работает, но работает. Немножко похоже на магию, очень странно.
➡ Я шла по той улице и не расплакалась, и не сбилось дыхание. Так странно.
➡ А давай еще вот это новое проработаем, с прошлым вроде бы и ок, я даже не думала об этом на неделе.

И, честно, я каждый раз замираю, когда вижу, как человек вдруг перестаёт бороться, и начинает просто жить свою жизнь.

Обожаю своих клиентов. За смелость. За шаг навстречу себе. За решимость прийти, заглянуть внутрь и начать менять.
Это не про «проблемы». Это про силу.
И каждый раз в моей душе поднимается внутренний зал и аплодирует стоя.

Если вдруг вам сейчас необходимо тишина после грома или «полотенце после моря» - напишите мне @rita_ashkenazi и мы обсудим как поработать с вашим запросом

#emdr

🍃Ты точно готова к быстрым изменениям?

«Ну да, конечно, пять встреч и вся твоя жизнь наладилась?»
Скорее всего — нет. Но кое-что важное может измениться. Давайте разберёмся.

Я иногда слышу: “почему так быстро?”
И каждый раз уточняю: быстро — это не синоним “легко” или “без усилий”.

Быстрые результаты в ЕМДР возможны, но только при конкретных условиях.
Во-первых, мы работаем с чётким, узким запросом. Не «поднять самооценку», а, например, «замираю, когда нужно говорить “нет” начальнику».
Во-вторых, если человек действительно включается.
Это про то чтобы быть в процессе даже между сессиями.

Я прошу писать, выгружать, делиться всем, что поднимается.
Потому что оно поднимается, и если не поделиться, оно может остаться внутри и снова “застрять”.
А если мы сразу берём это в работу, становится легче.

И это даёт результат.
Не волшебство, а плотное взаимодействие.
Со стороны клиента готовность проживать, говорить про изменения и их отсутсвие, идти в сложное, с моей - держать пространство, структуру и поддерживать человека. .

Это требует вовлечённости и ресурса, и со стороны клиента, и с моей. Поэтому я не беру больше трёх человек в чистый ЕМДР одновременно.

Зато если важно почувствовать изменения не через год, а ближе к “сейчас” — это может быть отличным способом.

Но важно вот что: не у всех есть ресурс включаться в такой процесс.
Иногда не тот этап жизни, не те обстоятельства, не хватает времени, сил или внутренней опоры.
И это нормально. Мы все в разных точках.

Поэтому я всегда уточняю: тебе сейчас подходит такой формат?
Если да, мы можем пойти вместе.
Если нет, можно выбрать другой темп. Или вернуться позже. ❤️

В июле есть одно свободное место на ЕМДР, дальше — запись на август.
Если сейчас у тебя есть ресурс, время или просто огромное желание отпустить что-то тяжёлое , напиши “ЕМДР” в личку @rita_ashkenazi
Расскажу, как можем работать с твоим запросом.

#терапия #emdr

🍃Можно ли дополнять терапию, если ты уже в процессе?

После постов про ЕМДР у меня справшивают:
"А если я уже хожу к терапевту, то в ЕМДР мне нельзя?"

И я улыбаюсь, потому что это как спросить:
"А если я уже хожу пешком — можно ли мне в какой-то момент поехать на метро?"
Можно. Если надо быстрее, точнее, или просто туда, куда ногами идти тяжело.

ЕМДР — не замена терапии.
Это инструмент, который помогает там, где есть острые углы, за которые все цепляется.
Ты уже всё обсудила, всё понимаешь, а тело всё равно реагирует.
➡️ вздрагиваешь от голоса
➡️ задыхаешься от мысль, что надо сесть за руль
➡️ замираешь, когда нужно сказать “нет”

Вот с этим и работает ЕМДР.
С телесными реакциями на то, что, вроде бы, уже в прошлом.

Метод отлично ложится в уже идущую терапию.

А ещё подходит тем, кто думает пойти к психологу,
если есть чёткий, конкретный запрос.

Типа «не могу спокойно видеть бывшего» или «паника, когда звонит мама».

Начинаем с этого. Дальше видно будет.


Если ты сейчас думаешь "вроде бы не критично, но я устала жить с этим", возможно, ЕМДР поможет.

Пиши мне «ЕМДР» в личку @rita_ashkenazi
Расскажу, как это может выглядеть ❤️

#emdr

🍃 Лысая кошка по имени Туня

Сидим мы с подругами. Суши, ром, и разговоры, которые не выложишь в сторис.

Между “у кого новые сплетни?” и “блядь, что вообще происходит с этим миром?” мы вываливаем друг на друга всё настоящее. То, что обычно прячется за фильтрами и мемами про ретроградный Меркурий.

Война. Потери. Расстояния.
Дыра между людьми, которые вроде бы «свои», но теперь ощущаются как будто через стекло.

И тут рядом... сфинкс. Не то чтобы из мифов, но точно немного инопланетное существо.
Кошка. Лысая, тёплая, смешная, как будто кто-то вдохнул душу в селезёнку и пустил в мир людей под видом домашнего животного.

Я играю с Туней, и становится… просто хорошо.
Мир — беспросветная жопа, но у неё кожа как бархатный антидепрессант.

И вот.

Мы — три сильные, местами треснутые жизнью женщины сидим за столом и делимся тем, что обычно сгорает в одиночестве.

А Туня просто живёт.
Жрёт. Вылизывает себе подмышку. Бегает за шнурком.
Она напоминает: сейчас, сука, лето. И жизнь не останавливается.

Знаете, я так хотела прийти к вам сюда, выложить фото с бокалом, написать что-то обнадёживающее:
“Солнце встало, суши вкусные, ром огонь, всё будет охуенно”.

Но не сегодня.
Сегодня я здесь, чтобы вслух проговорить то, что обычно проглатывается.

Жизнь — не сторис. Она сейчас такая: зыбкая, нелепая, болезненная. Но настоящая.
И мы в ней — тоже живые.

Порой даже с лысой кошкой на коленях.

А это, кажется, и есть надежда.

#истории

🍃 Устойчивость — не про броню. И уж точно не про "держаться молодцом".

Утро. Глаза как переваренные пельмешки.
Вывалила всё в тетрадь: странные сны, тревоги, мысли о конце света и планы на отпуск. И разговор частей внутри меня: рупор взяли все, кому нужно.

Потом — чашка турецкого кофе с овсяным молоком.
Подушка, скрещённые ноги и тихое "оммм" голосом нарратора медитации.
Минут через пять приходит один из котов: говорит, что помедитировать, но на деле просто спит на мне.
То один, то другой. У них там свой график.

Начало работы. Зажгла свечу.
После каждого клиента перерыв и дыхательные упражнения.
После последнего записываю, что поняла о себе как о терапевте.
Потом тушу свечу. И иду отдыхать.

По вторникам и четвергам тренировка с тренером.
Не потому что мотивация или дисциплина,
а потому что важно, чтобы кто-то ждал и помог дойти, даже если мой день — трясущаяся каша.

По субботам вылазка на природу. И обязательные глупости:
может быть, ролики. Может быть, аркадные игры с друзьями.
А может, просто валяться на диване, жевать печенье и смотреть мультики.

⸻

Когда в Израиле снова начались сирены, мне писали друзья:
«Как ты так держишься?»

А я не держусь.
Я держу себя. Через действия. Через тело. Через ритуалы. Через выборы.

Устойчивость — не про броню. И не про стоицизм.
Это про то, чтобы знать своё состояние.
И в ответ заботиться о себе.

Иногда это вместо скалодрома лечь в кровать, напиться супу и включить «Друзей».
Иногда — дать себе порыдать и порисовать чувства под громкую музыку.
Иногда — вслух попросить любви. Не намёками, а словами.

⸻

Я умею держать боль других.
Умею быть рядом, когда страшно.
И не разваливаться.

Не потому что стальная.
А потому что знаю, где моё одеяло,
где свеча, и кто скажет мне "люблю тебя", когда это нужно.
И потому что знаю: у меня есть где и с кем развалиться, когда мне нужно.

Это мой навык.
Это моя работа, и как терапевта, и как живого человека.

Если ты сейчас собираешь свою аптечку устойчивости —
может быть, тебе откликнется что-то из моих способов. Забирай их в свою копилку.

Если захочется, делитесь своими инструментами, мы можем так позаботиться друг о друге.🤍


Устойчивость — не дар, а привычка не бросать себя. И друг друга.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🗺

⛔️ОСТОРОЖНО: этот канал снижает тревожность. 🌼


Это место для тревожных булочек и тех, кто их любит.
Если внутри крутится вечное «со мной что-то не так» — ты дома.


Привет!Я Рита Ашкинази, практикующая психотерапевтка. 🖖

😢 У тебя тоже так?

🟢ссоры вызывают такую бурю эмоций, будто ломает изнутри: невозможно ничем заниматься пока не разрешится

🟢сходишь с ума от своих мыслей и реакций, теряешь самоконтроль и сама же на себя злишься

🟢дома и на работе умеешь терпеть и делать вид, что все хорошо, но лучше от этого не становится

🟢 мысленная жвачка невероятно выматывает, много напряжения и тревоги


🙂 Что тебя здесь ждет:

➡️ посты про отношения без догонялок #тревожнаябулочка

➡️ простыми словами о том, как работает психотерапия #терапия

➡️ разбор «почему мы такие»: от нейробиологии до детства #почемутак

➡️ поддержка во время расставаний — без клише «время лечит» #расставание

➡️ квирность, прайд и как быть собой, даже если это неудобно другим.) #queer

🙂 Что -то из этого начинает меняться уже через месяц:

✔️больше не лежишь до 2х ночи, думая "а что человек имел ввиду на самом деле"
✔️ отмененные подругой планы не ощущаются "я ей не важна"
✔️в коллективе, даже новом, не молчишь из страха, что скажешь глупость, чаще проявляешься
✔️ правки от начальника на работе особо не беспокоят
✔️ даже когда ошибаешься, есть ощущение "со всеми бывает", а "ну конечно я накосячила, как еще"
✔️когда ссоришься с близкими, злость проходит быстрее — уже через час можешь смеяться вместе, а не держать дистанцию целый день.


🍄Начинай отсюда:

➡️ Марафон «Ты как, держишься?» — письменные практики, которые помогают снизить тревогу уже в первый день.

➡️ Гид по новым отношениям — чтобы не утонуть в мыслях «слишком много / слишком мало» и держать контакт с собой.

➡️ Музей семейных граблей — тест, который покажет твою семейную роль и почему ты снова наступаешь на одни и те же грабли.

⬇️Всё это экономит месяцы самокопаний и даёт опору уже сегодня.

💡 Если хочется, чтобы перемены пошли быстрее:
форматы работы со мной → индивидуальная терапия, группы и EMDR-консультации.

🔤🔤🔤 🔤🔤🔤

Я душка: квир человек, живу с партнёром и тремя котами, раз в год устраиваю марафон Гарри Поттера и хожу лазать по стенам. 🧗‍♀️ Еще матерюсь и не даю сраться в комментах.

👩‍⚕️ А еще я сертифицированная EMDR-терапевтка, практикую схема-терапию, IFS и ОРКТ, состою в профессиональных ассоциациях этих подходов. За плечами — более 1500 часов индивидуальной терапии и сотни часов групповой.


Еще подробнее обо мне можно почитать тут ❤️


🍃 Правила общения в канале.

☀️ Теперь твоя очередь:
Напиши в комментариях, как ты сюда попала и чем живёшь, буду рада узнать о вас больше!

И кстати, с тобой все нормально!

🍃 Быстро, но не волшебно: кому подойдёт EMDR и зачем он вообще нужен - подборка постов

Если ты здесь недавно и пока не очень понимаешь, что за EMDR я упоминаю в постах — этот пост для тебя.

Ниже я собрала лучшие тексты и истории, которые помогут понять, как работает этот метод и кому он может подойти.


Когда тело вспоминает боль, которую ты давно решила не вспоминать, оно не всегда сообщает об этом словами.
Иногда оно делает это ступором. Иногда тревогой.
А иногда — голосом критика, который внутри подтрунивает: «Ты могла бы. Почему не сделала?»

📌 В таких моментах помогает EMDR — один из самых эффективных методов психотерапии.👇

🟢Мини-подкаст: Почему тревожно даже когда всё хорошо?
Если хочется начать с чего-то короткого, голосового и понятного — начни с него.

🟢EMDR — это как, зачем и почему?
Разбираем метод пошагово: что это, как проходит сессия, чем отличается от других видов терапии.

🟢А работает ли это вообще?
Очень личный рассказ. Как я сама проходила EMDR и что всплыло, когда казалось, что “давно всё прожито”.

🟢 А ты точно готова к быстрым изменениям?
Этот пост — честный разговор о том, почему EMDR может сработать быстро… но не магическим образом.

🟢А я уже в терапии, можно ли мне в EMDR?
Короткий и важный ответ — да, и вот как это устроено.

📹 А для любителей идти в детали и глубину — вот видео на ютьюб с подробным объяснением, как работает метод.

Если всё это отозвалось и ты подумала: «А может, и мне попробовать?» — то, может, и правда попробовать.

Напиши мне в личные @rita_ashkenazi, обсудим подойдет ли метод 🤍

#терапия #emdr

🍃 Сегодня мне вправляли мозги.

Ну как — бережно, с уважением, но с упорством бульдозера.

Целый час маркетолог вдалбливала мне одну простую мысль.
Ту самую, которую она, между прочим, уже месяца два пытается донести.

А я, конечно же, сижу с видом:
“Ну ясненько, да-да, конечно, я и сама это прекрасно понимаю”. НЕТ.

Мой мозг как старая дверца шкафа: вроде открывается, но скрипит так, что даже тараканы шарахаются.
Всё это время он героически отмахивался от очевидного.
Как будто если я соглашусь, меня уволят из клуба независимых, всёзнающих женщин.

Но маркетолог, умная зараза, выкатила и показала мне цифры.
Такие… сухие и уверенные.
Цифры, которые не поддаются даже моим внутренним "ну может это не то" и "да не факт, что из-за этого так".

Я посмотрела на них. Потом на неё. Потом снова на цифры.
И сказала мысленно, как человек, который всю жизнь пытался не быть своей матерью,
поймавший себя на словах «а вот я же тебе говорила» —

Бля.

Оно ведь логично.
До обидного логично.

Оказывается, я медленно теряю, держась за старое и избегая нового.

⚠️Мы часто не сопротивляемся глупым идеям.
Мы сопротивляемся тем, что могут нас сдвинуть.

Потому что любое движение — это трата ресурсов для мозга, усилие.
Даже если объективно оно к лучшему.

Мозг: «Ну нормально же живем, ну че ты придумываешь.»
Ты: «Но ведь может быть легче, лучше?»
Мозг: «Ээээ. Ну а может же и не быть, а ты хочешь, чтобы я бюджет выделил.»

И вот что важно:
🧠 Я это всё знаю. Понимаю. Объясняю другим.
Но это не защищает меня от того, чтобы снова и снова в это попадать — именно так работают biases - когнитивные искажения (так не люблю этот термин на русском, он какой-то несправедливый, словно ставит под вопрос "а что есть реальность").

Это не сбой. Это не слабость.
Это просто наш мозг, который выживает.

Вот почему нам так нужны другие люди.
Профессионалы. Коллеги. Друзья.
Те, кто могут увидеть наш забор со стороны, пока мы в него снова и снова долбимся лбом.

Чтобы просто показать, что рядом — калитка.
И напомнить: выйти можно.
И можно иначе.