Как ощущается parts work

Теория огонь, а что на практике?

Мы собрали посты участников прошлого интенсива по Self-Leadership, чтобы вы могли заглянуть в их ощущения внутренней работы с частями.

Серёжа про Тени, бродячий цирк и IFS:

Я – это не мои тени, я – это не мои субличности.
Вот они копошатся у меня в ладонях, но я – это не они.
За всю свою жизнь отождествил себя с ними.
Поверил, что я – это они. И прямо сейчас я вижу, что это не так.

Егор

про чемпионат по перетягиванию каната:

На самом деле обе части хотят для меня наилучшего. Первая про мою проявленность, ачивки, открытость, публичность. Вторая про безопасность, заботу о своем эмоциональном состоянии, экономию энергии. Кайфую от того, что слышу и дружу обе части и начинаю действовать из своей аутентичности.

Лена

про бесконечные игры частей:

«Части играют в бесконечные игры, хотя прикрывают свою игру конечными», сказал Леша на заключительном созвоне. Если по простому, то

конечные игры играются с целью выиграть, бесконечные с целью продолжать играть.

Для меня это разница между целью и ценностью.

Следующий интенсив пройдёт с 17 сентября, подробнее в @turboponchikbot. Присоединяйтесь тут, пока есть места и действует early bird 🐦

Друзья, через 20 мин начинаем! Ждём вас тут: https://lu.ma/l9635dal

P.S. Захватите с собой бумагу и ручку 😁

Стрим о том, как работает Self-Leadership прошёл оч круто. Спасибо всем, кто пришел и делился своими кейсами. Вы супер 🔥

Вот главные инсайты:

1. У каждого внутри есть разные субличности со своими потребностями, и они бывают не согласны друг с другом. Мы показали это на примере "тяни-толкаев” – когда разные части тянут в противоположных направлениях. И на это противостояние сливается много энергии.

2. Есть такая штука как Self / Самость – наше ядро, источник спокойствия, ясности, уверенности и любопытства. Когда мы действуем из этого состояния – это и есть Self-Leadership.

3. Все наши устремления в саморазвитии в конечном счете ведут к чему-то похожему на состояние самости. Поняв и осознав эту «точку Б», легче определить стратегию, которая будет приводить к ней чаще.

4. Парадокс, но состояние самости приходит не когда мы за ним гонимся, а когда принимаем все части себя и позволяем им быть. Чем больше внимания, любопытства и благодарности к нашим субличностям, тем больше возникает энергии.

5. Чтобы почувствовать этот парадок в деле, провели короткую IFS-медитацию в начале сессии, поисследовали тяни-толкаи и разобрали технику картирования субличностей, которая тоже здорово помогает в этом процессе.

Мы получили много классного фидбека, поэтому решили выложить материалы стрима в боте, попробуйте разобрать свой кейс с их помощью. Забирайте материалы тут.

Если вам интересно погрузиться в тему глубже – приглашаем на наш двухнедельный интенсив по Self-Leadership с 17 сентября. Группа набрана на 70%, early bird действует до 7 сентября. Подробности тут: https://talkauthentic.io/self

А как соотносится модель IFS с ...?

Это частый вопрос в нашей практике. Поделимся соображениями!

Почти любая светская модальность, как и духовная традиция, будет иметь что-то наподобии Самости, Эго и Субличностей.
Если разглядеть эти три составляющие, можно увидеть, насколько непротиворечив субличностный подход по отношению к той школе мысли, которая ближе всего вам.

В целом можно рассматривать большинство концепций психики, где она разделена на части. Просто автор выделил те субличности, которые ему показались ключевыми. Хорошим примером здесь будет концепция Эрика Бёрна “взрослый родитель - ребенок”, она по сути разбирает кучу кейсов и ситуаций с точки зрения 3-5 субличностей.

Один из способов думать про логики действия / уровни развития эго — как про субличности.
Некоторые мы хорошо знаем, а некоторые нам недоступны. Интегрируя их, получаем энергию.

Вот ещё примеры непротиворечивости с системами:

Когнитивно- поведенческая терапия
- Негативные мысли
- Автоматизмы
- Искажения ума
- Неадаптивные убеждения

Классический психоанализ по Фрейду
- Эго
- Суперэго
- Ид

Процесс Хоффмана
- Тело
- Интеллект
- Ребенок
- Сущность

Трансактный анализ (Эрик Берн)
- Родитель (критичный)
- Родитель (заботливый)
- Взрослый
- Ребенок (адаптивный)
- Ребенок (свободный)

Группа по Self-Leadership, в которой мы исследуем субличностный подход почти заполнена, но ещё есть возможность попасть. Зачем? Чтобы развить навык чаще оказываться в состоянии Self – это ресурс, энергия, спокойствие и уверенность одновременно. Устройчивый драйв без примеси тревоги и страха.

Early Bird заканчивается послезавтра, запрыгивайте тут: https://talkauthentic.io/self

🗺 Практика «Карта ценностей»

Ценности — это такая штука, которая определяет, куда мы движемся по жизни. Теория базовых ценностей Шварца (не Ричарда, а Шалома) — отличный инструмент, чтобы разобраться в этом движении.

Шварц выделил 10 базовых групп ценностей, которые есть у всех людей в разных пропорциях. Это как палитра красок: у кого-то больше красного (власти), у кого-то зеленого (универсализма).

Интересно, что некоторые ценности конфликтуют друг с другом. Например, сложно одновременно стремиться к новизне и сохранению традиций. А вот власть и ачиверство отлично уживаются вместе.

Понимание своих ценностей — это ключ к аутентичности. Когда вы знаете, что для вас действительно важно, легче делать выбор, который резонирует с Self.

Может, стоит провести аудит: какие ценности движут вами сегодня? И те ли это ценности, которые вы хотите культивировать?

Посмотрите на карту ценностей Шварца (см.приложенный ниже pdf), где вы видите тяни-толкаи в своих ценностях?

Глядя на то, какая созвучная по ценностям группа собралась на интенсив, понимаю, что наша карта сошлась. Если и вам созвучно, присоединяйтесь, пока есть пара мест. Подробности тут: talkauthentic.io/self

Карта на русском.