🔰قابل توجه علاقه‌مندان:

🔺فیلم نشست قهرمانان دیروز سازندگان امروز، امروز ساعت ۶ عصر از شبکه سلامت، برنامه پنجره باز، پخش خواهد شد.

🔑 نکات طلایی تغذیه‌ای در دوران امتحانات:

در ایام امتحانات، مغز شما به سوخت درست نیاز داره! یک رژیم غذایی متعادل می‌تونه بهبود تمرکز، حافظه، کاهش استرس و ارتقاء عملکرد ذهنی رو تضمین کنه!


1. 🍽️ صبحانه را هرگز حذف نکنید
ترکیب نان سبوس‌دار + تخم‌مرغ یا پنیر + میوه = بهبود تمرکز و حافظه


2. 🍞 کربوهیدرات‌های پیچیده مصرف کنید
جو دوسر، نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای = انرژی پایدار برای مغز


3. 🍳 پروتئین در هر وعده غذایی باشد
برای ساخت نوروترنسمیترها: تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات، گوشت


4. 🧠 چربی‌های مفید به مغزت کمک می‌کنن
اسیدهای چرب امگا-۳ موجود در ماهی سالمون، گردو، بذر کتان = تقویت حافظه و خلق‌وخو


5. 🥦 ویتامین‌های گروه B فراموش نشه!
برای تمرکز و فعالیت مغزی: سبزیجات برگ‌سبز، غلات کامل، تخم‌مرغ


6. 🧂 آهن، روی، منیزیم = تمرکز + آرامش
عدس، گوشت قرمز، مغزها، لبنیات = تقویت حافظه، کاهش اضطراب


7. 🥜 میان‌وعده مغذی = مغز قوی‌تر
گردو، بادام، میوه خشک، شکلات تلخ = بهبود عملکرد شناختی


8. 🍬 از قندهای ساده دوری کن
شیرینی، نوشابه، بیسکوییت = افزایش سریع و افت ناگهانی انرژی


https://t.iss.one/nutkhalums

9. ☕ کافئین را کنترل‌شده بنوش


10.💧 هیدراته بمون!
نوشیدن آب منظم حتی بدون تشنگی = تمرکز بالا
حداقل ۸ لیوان در روز ✅


11. 💤 شام سبک، خواب راحت
بهتره شام شامل سوپ، سالاد و پروتئین سبک باشه


12. ⚠️ نوشیدنی‌های انرژی‌زا؟ نه لطفاً!
قند بالا + کافئین زیاد = اضطراب، افت انرژی، خواب بی کیفیت


🌟 خوراکی‌های ویژه دوران امتحانات:

🍫 شکلات تلخ
🫐 زغال‌اخته
🥗 سبزیجات برگ‌دار
🥥 دانه‌های چیا
√ سرشار از آنتی‌اکسیدان، ضدالتهاب، حافظه‌افزا


📌 این توصیه‌ها رو جدی بگیر تا در ایام امتحان با تمرکز، آرامش و انرژی بیشتری بدرخشی.

https://t.iss.one/nutkhalums