#психология
Саморегуляция 🧘🧘‍♂🧘‍♀

Саморегуляция - это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя путем слов, мысленных образов, управление мышечным тонусом и дыханием.

Техник саморегуляции великое множество. Из них каждый может выбрать те, которые эффективны именно для него. Например, если накрывает волна чувств, можно использовать следующее:
- Посмотреть на небо (проговаривая, например, слова «Замкнутый круг и – небо вокруг»).
Это дает возможность посмотреть на ситуацию со стороны, отвлечься от внутреннего стрессового напряжения, перенаправить внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.
- Самоубеждение, самоприказ, самовнушение («Сейчас я сосредоточусь на рабочих моментах», «Я спокоен», «Сегодня я не обращаю внимания на это»).
- Самоконтроль эмоционального состояния с помощью «запуска» вопросов: «Как я стою?», «Не скованы ли мои движения?», «Как я дышу?», «Как я говорю?». В случае выявления признаков напряжения необходимо произвольно расслабить мышцы, принять удобную позу, установить спокойный ритм дыхания: сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, чтобы сбить учащенное дыхание.
- Умыться холодной водой.
- Различные техники заземления. Например, медленно осмотреться по сторонам даже в том случае, если помещение знакомо. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описать их внешний вид. Набрав воды в стакан, медленно, сосредоточено выпить его, сконцентрировав внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
- Вспомнить приятные события из собственной жизни. Сделать такое же лицо, улыбку, почувствовать это состояние всем телом. Или постараться как можно ярче представить ситуацию, в которой обычно чувствуете себя наиболее спокойно и уютно, поставить себя в эту ситуацию.
- Переключиться на интересную деятельность, любимое занятие.
- Спокойно проанализировать ситуацию, постараться четко осознать возможные негативные последствия и примириться с самыми худшими из них, спокойно обдумать решение этих ситуаций, при этом снова осознав худший исход и примириться с ним.

Нужно стремиться к состоянию гармонии и равновесия, когда ты пересташь анализировать окружающий мир, предъявлять к нему претензии, и понимаешь - он просто есть. И ты - его часть.

❗️Вниманию абитуриентов❗️

Продолжается прием документов для поступления в Военную академию Республики Беларусь. Это отличная возможность для молодых людей проявить свой патриотизм и готовность служить своей Родине.

👍Учиться в таком престижном учебном заведении – это большая ответственность и большая честь.

Военный – это не просто выбор профессии, это образ жизни, посвященный служению Родине.

👇Если вы мечтаете о военной карьере, то не упустите свой шанс!

Подать документы можно в период с 12 по 19 июля 2024 г. с 9:00 до 18:00 по адресу: г. Минск, пр. Независимости, 220, клуб «Ракетчик».

👉Дополнительную информацию можно получить по телефону приемной комиссии 8 (017) 287 49 22.