#психология
Саморегуляция 🧘🧘♂🧘♀
Саморегуляция - это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя путем слов, мысленных образов, управление мышечным тонусом и дыханием.
Техник саморегуляции великое множество. Из них каждый может выбрать те, которые эффективны именно для него. Например, если накрывает волна чувств, можно использовать следующее:
- Посмотреть на небо (проговаривая, например, слова «Замкнутый круг и – небо вокруг»).
Это дает возможность посмотреть на ситуацию со стороны, отвлечься от внутреннего стрессового напряжения, перенаправить внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.
- Самоубеждение, самоприказ, самовнушение («Сейчас я сосредоточусь на рабочих моментах», «Я спокоен», «Сегодня я не обращаю внимания на это»).
- Самоконтроль эмоционального состояния с помощью «запуска» вопросов: «Как я стою?», «Не скованы ли мои движения?», «Как я дышу?», «Как я говорю?». В случае выявления признаков напряжения необходимо произвольно расслабить мышцы, принять удобную позу, установить спокойный ритм дыхания: сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, чтобы сбить учащенное дыхание.
- Умыться холодной водой.
- Различные техники заземления. Например, медленно осмотреться по сторонам даже в том случае, если помещение знакомо. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описать их внешний вид. Набрав воды в стакан, медленно, сосредоточено выпить его, сконцентрировав внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
- Вспомнить приятные события из собственной жизни. Сделать такое же лицо, улыбку, почувствовать это состояние всем телом. Или постараться как можно ярче представить ситуацию, в которой обычно чувствуете себя наиболее спокойно и уютно, поставить себя в эту ситуацию.
- Переключиться на интересную деятельность, любимое занятие.
- Спокойно проанализировать ситуацию, постараться четко осознать возможные негативные последствия и примириться с самыми худшими из них, спокойно обдумать решение этих ситуаций, при этом снова осознав худший исход и примириться с ним.
Нужно стремиться к состоянию гармонии и равновесия, когда ты пересташь анализировать окружающий мир, предъявлять к нему претензии, и понимаешь - он просто есть. И ты - его часть.
Саморегуляция 🧘🧘♂🧘♀
Саморегуляция - это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя путем слов, мысленных образов, управление мышечным тонусом и дыханием.
Техник саморегуляции великое множество. Из них каждый может выбрать те, которые эффективны именно для него. Например, если накрывает волна чувств, можно использовать следующее:
- Посмотреть на небо (проговаривая, например, слова «Замкнутый круг и – небо вокруг»).
Это дает возможность посмотреть на ситуацию со стороны, отвлечься от внутреннего стрессового напряжения, перенаправить внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.
- Самоубеждение, самоприказ, самовнушение («Сейчас я сосредоточусь на рабочих моментах», «Я спокоен», «Сегодня я не обращаю внимания на это»).
- Самоконтроль эмоционального состояния с помощью «запуска» вопросов: «Как я стою?», «Не скованы ли мои движения?», «Как я дышу?», «Как я говорю?». В случае выявления признаков напряжения необходимо произвольно расслабить мышцы, принять удобную позу, установить спокойный ритм дыхания: сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, чтобы сбить учащенное дыхание.
- Умыться холодной водой.
- Различные техники заземления. Например, медленно осмотреться по сторонам даже в том случае, если помещение знакомо. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описать их внешний вид. Набрав воды в стакан, медленно, сосредоточено выпить его, сконцентрировав внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
- Вспомнить приятные события из собственной жизни. Сделать такое же лицо, улыбку, почувствовать это состояние всем телом. Или постараться как можно ярче представить ситуацию, в которой обычно чувствуете себя наиболее спокойно и уютно, поставить себя в эту ситуацию.
- Переключиться на интересную деятельность, любимое занятие.
- Спокойно проанализировать ситуацию, постараться четко осознать возможные негативные последствия и примириться с самыми худшими из них, спокойно обдумать решение этих ситуаций, при этом снова осознав худший исход и примириться с ним.
Нужно стремиться к состоянию гармонии и равновесия, когда ты пересташь анализировать окружающий мир, предъявлять к нему претензии, и понимаешь - он просто есть. И ты - его часть.
#психология
ПРОФИЛАКТИКА 🤔
Для профилактики неблагоприятных эмоциональных состояний можно использовать следующие приемы:
- Экономно расходовать свои эмоционально-энергетические ресурсы.
- Сила разума способна нейтрализовать отрицательное влияние многих событий и фактов.
- Жить под девизом: «В целом все хорошо, а то, что делается – делается к лучшему».
- Воспринимать неудовлетворительные обстоятельства жизни как временные.
- Подмечать свои достижения, успехи и хвалить себя за них, радоваться достигнутым целям.
- Не «переживать» подолгу в уме случившиеся конфликты и допущенные ошибки. Осознать их причину, сделать выводы и найти выход.Если возникла проблема, конфликт, решать их своевременно и обдуманно.
- Взять за правило: дольше и чаще общаться с людьми, которые приятны. С теми же, кто неприятен, мягко и незаметно ограничивать общение. Если взаимодействие с малоприятным человеком неизбежно, убедите себя, что происходящее не стоит того, чтобы реагировать эмоционально.
- Признавать за любым человеком право на собственное мнение, на собственное проявление индивидуальности.
"Каждый вдох, который мы делаем, каждый шаг, который мы делаем, может быть наполнен миром, радостью и безмятежностью".
ПРОФИЛАКТИКА 🤔
Для профилактики неблагоприятных эмоциональных состояний можно использовать следующие приемы:
- Экономно расходовать свои эмоционально-энергетические ресурсы.
- Сила разума способна нейтрализовать отрицательное влияние многих событий и фактов.
- Жить под девизом: «В целом все хорошо, а то, что делается – делается к лучшему».
- Воспринимать неудовлетворительные обстоятельства жизни как временные.
- Подмечать свои достижения, успехи и хвалить себя за них, радоваться достигнутым целям.
- Не «переживать» подолгу в уме случившиеся конфликты и допущенные ошибки. Осознать их причину, сделать выводы и найти выход.Если возникла проблема, конфликт, решать их своевременно и обдуманно.
- Взять за правило: дольше и чаще общаться с людьми, которые приятны. С теми же, кто неприятен, мягко и незаметно ограничивать общение. Если взаимодействие с малоприятным человеком неизбежно, убедите себя, что происходящее не стоит того, чтобы реагировать эмоционально.
- Признавать за любым человеком право на собственное мнение, на собственное проявление индивидуальности.
"Каждый вдох, который мы делаем, каждый шаг, который мы делаем, может быть наполнен миром, радостью и безмятежностью".
#психология
🆙 Проблема — «двигатель прогресса»
Как вы относитесь к проблемам? Большинство людей возмущаются, мол, такого не должно было случиться! Но мы должны понимать, что с проблемами встречаются все — даже самые успешные.
Представьте себе абстрактного человека, у которого нет никаких проблем. Он остается словно законсервированным: не растет, не учится на ошибках и не находит новые пути.
Вывод один: проблемы помогают нам развиваться.
Поэтому в следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой, не думайте, что с вами такого никогда не должно было произойти, и что жизнь должна быть беспроблемной и сладкой, как сироп.
Проблемы помогают нас «раскачать», показывают области застоя, которые нуждаются в переменах. Другими словами, они дают возможность вырасти и развиться, укрепить свой внутренний стержень.
❓ Проблемы — нормально!
Для нас понятие «проблема» имеет негативный окрас. Мы боимся и избегаем проблем, хотя по сути это лишь вопросы или задачи, требующие разрешения или исследования. Проблема лежит в основе поиска. На ровной поверхности привычной жизни появляется разрыв, шероховатость, которая останавливает наш взгляд. Мы не можем пройти мимо, стремимся устранить противоречие.
Но если проблемы — это нормально, то почему мы так стремимся их избежать? Страх. Мы переживаем — хватит ли сил победить трудности. Преувеличиваем, додумываем, не хотим страдать. Нас беспокоит, что скажут другие, мы хотим сразу получить признание или любовь. Весь этот огромный комплекс «человеческого» внутри нас не позволяет спокойно и без истерик воспринимать проблему.
Первый шаг к объективному взгляду на проблему — подняться над ней, дистанцироваться от себя, от переживаний, размышлять и искать решения. Проблема дает возможность вырасти, ведь именно она — начало движения 💪💪💪
🆙 Проблема — «двигатель прогресса»
Как вы относитесь к проблемам? Большинство людей возмущаются, мол, такого не должно было случиться! Но мы должны понимать, что с проблемами встречаются все — даже самые успешные.
Представьте себе абстрактного человека, у которого нет никаких проблем. Он остается словно законсервированным: не растет, не учится на ошибках и не находит новые пути.
Вывод один: проблемы помогают нам развиваться.
Поэтому в следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой, не думайте, что с вами такого никогда не должно было произойти, и что жизнь должна быть беспроблемной и сладкой, как сироп.
Проблемы помогают нас «раскачать», показывают области застоя, которые нуждаются в переменах. Другими словами, они дают возможность вырасти и развиться, укрепить свой внутренний стержень.
❓ Проблемы — нормально!
Для нас понятие «проблема» имеет негативный окрас. Мы боимся и избегаем проблем, хотя по сути это лишь вопросы или задачи, требующие разрешения или исследования. Проблема лежит в основе поиска. На ровной поверхности привычной жизни появляется разрыв, шероховатость, которая останавливает наш взгляд. Мы не можем пройти мимо, стремимся устранить противоречие.
Но если проблемы — это нормально, то почему мы так стремимся их избежать? Страх. Мы переживаем — хватит ли сил победить трудности. Преувеличиваем, додумываем, не хотим страдать. Нас беспокоит, что скажут другие, мы хотим сразу получить признание или любовь. Весь этот огромный комплекс «человеческого» внутри нас не позволяет спокойно и без истерик воспринимать проблему.
Первый шаг к объективному взгляду на проблему — подняться над ней, дистанцироваться от себя, от переживаний, размышлять и искать решения. Проблема дает возможность вырасти, ведь именно она — начало движения 💪💪💪
#психология
✍️ Рефлексия
Рефлексия — мыслительный процесс, направленный на самопознание, анализ своих эмоций и чувств, состояний, способностей, поведения. Термин появился первоначально в философии, затем стал популярным в других областях знаний, в том числе в психологии.
❓ Зачем нам нужна рефлексия?
Вы часто смотрите на себя в зеркало? Если следите за собой и хотите хорошо выглядеть — скорее всего. Но так ли часто вы заглядываете внутрь себя? Для этого нам и нужна рефлексия. Что мы увидим, заглянув внутрь? Свои «хочу» и «боюсь», тревоги и обиды, а еще бесконечный поток мыслей, которые мы далеко не всегда осознаем. Рефлексия — это зеркало, которое всегда с нами. Мы можем заглянуть в него в любую секунду, когда нам бывает страшно, непонятно, грустно, но и когда радостно — тоже.
У рефлексии есть важная функция — разделительная. Рефлексируя, мы всегда можем отделить: чужой опыт от своего мнения; общепринятую установку от своей потребности; свою непричастность к ситуации от негатива другого человека по поводу этой ситуации; свое плохое настроение от «вины в этом» близкого человека.
Рефлексируя, мы задаем себе вопросы и искренне отвечаем на них: «Что я на самом деле думаю об этой ситуации?», «Что я сейчас чувствую?», «Какие ощущения в моем теле?», «А какие мои истинные ценности?», «Я правда сейчас злюсь на ребенка или все еще на начальника?», «Я ленюсь или мне действительно нужен отдых?».
Так рефлексия помогает нам определять свои истинные желания, переосмысливать происходящие события, избавляться вовремя от потока непродуктивных мыслей и фантазий, которые зачастую принимаются за реальность. Она подсказывает нам путь к самому важному в своей жизни человеку — к себе настоящему.
✍️ Рефлексия
Рефлексия — мыслительный процесс, направленный на самопознание, анализ своих эмоций и чувств, состояний, способностей, поведения. Термин появился первоначально в философии, затем стал популярным в других областях знаний, в том числе в психологии.
❓ Зачем нам нужна рефлексия?
Вы часто смотрите на себя в зеркало? Если следите за собой и хотите хорошо выглядеть — скорее всего. Но так ли часто вы заглядываете внутрь себя? Для этого нам и нужна рефлексия. Что мы увидим, заглянув внутрь? Свои «хочу» и «боюсь», тревоги и обиды, а еще бесконечный поток мыслей, которые мы далеко не всегда осознаем. Рефлексия — это зеркало, которое всегда с нами. Мы можем заглянуть в него в любую секунду, когда нам бывает страшно, непонятно, грустно, но и когда радостно — тоже.
У рефлексии есть важная функция — разделительная. Рефлексируя, мы всегда можем отделить: чужой опыт от своего мнения; общепринятую установку от своей потребности; свою непричастность к ситуации от негатива другого человека по поводу этой ситуации; свое плохое настроение от «вины в этом» близкого человека.
Рефлексируя, мы задаем себе вопросы и искренне отвечаем на них: «Что я на самом деле думаю об этой ситуации?», «Что я сейчас чувствую?», «Какие ощущения в моем теле?», «А какие мои истинные ценности?», «Я правда сейчас злюсь на ребенка или все еще на начальника?», «Я ленюсь или мне действительно нужен отдых?».
Так рефлексия помогает нам определять свои истинные желания, переосмысливать происходящие события, избавляться вовремя от потока непродуктивных мыслей и фантазий, которые зачастую принимаются за реальность. Она подсказывает нам путь к самому важному в своей жизни человеку — к себе настоящему.