⚡️РОЗЫГРЫШ подписки Telegram Premium!⚡️

Канал "ССО|ВДВ|СПЕЦНАЗ БЕЛАРУСЬ 🇧🇾" разыгрывает для вас 3 подписки Telegram Premium на 3 месяца🪂

От вас лишь требуется быть подписанными на указанные каналы👌

Некоторые возможности платной подписки:
✅ мгновенная расшифровка входящих голосовых сообщений;
✅ скачивание фото, видео и других файлов без ограничения скорости;
✅ получение автоматического перевода сообщений в чатах и группах;
✅ использование эксклюзивных стикеров, анимированных эмодзи и эмодзи-статуса;
✅ ставить и получать несколько реакций на сообщение;
✅ ограничение входящих сообщений от незнакомцев;
✅ безлимитное хранилище (загрузка файлов размером до 4 ГБ);
✅ просмотр времени захода и прочтения при скрытии своих настроек;
✅ загрузка видеоаватаров.

Подписывайтесь, и участвуйте в розыгрыше! 🇧🇾

@ssovdvspnby

#психология

💪 Справиться с тревогой, посмотрев ей в лицо

«Тревожности нельзя избежать, но ее можно уменьшить, снизить до нормального уровня, а затем использовать как стимул для усиления внимания и вкуса к жизни».

Способы улучшить свое самочувствие:

✨ Чаще двигайтесь. Те, кто проводит за рабочим столом более шести часов в день практически без движения, сильнее ощущают тревогу и стресс, чем те, кто сидит не более трех часов;
✨ Озвучьте свои тревоги. Когда тревожные мысли вновь овладевают вами, перечислите их;
✨ Пишите то, что думаете. Возьмите бумагу и начните записывать все, что приходит в голову. Не выбирая слов, не обращая внимания на орфографию, не редактируя себя;
✨ Слушайте любимую музыку. Она вызывает снижение частоты сердцебиения и дыхания, артериального давления, мышечного напряжения и поглощения кислорода, что приводит к уменьшению тревоги и стресса;
✨ Посмотрите тревоге в лицо. Вместо того чтобы привычно «спасаться» от симптомов тревоги или паники, попробуйте не пытаться от них убежать, а пассивно переживать неприятные ощущения;
✨ Культивируйте положительные эмоции. Прежде всего, надо научиться смаковать удовольствие: замедлить темп работы, не поддаваться порывам отвлечься на суетные занятия, которых всегда у нас множество;
✨ Укрепляйте веру в свои силы. Раз за разом убеждаясь в собственной компетентности и умении справляться с трудностями, мы тем самым защищаем себя от тревожности;
✨ Медитируйте.  Медитируя (хотя бы по 10-20 минут в день), мы создаем свое внутреннее пространство, «внутреннюю крепость», которая позволяет отстраниться от ситуации, успокоиться и иметь возможность без помех выбрать, ради каких ценностей мы действуем, какой смысл мы придаем своему существованию.