#психология

Замкнутый круг - и небо вокруг

Как справиться с накатывающим чувством отчаяния, беспомощности, ощущения несправедливости происходящего?
Каждый человек в силах сделать то, что зависит от него, меняя собственную жизнь и мир в целом к лучшему.
Но, к сожалению, изменить такие глобальные вещи, как ход истории или законы развития человеческого общества, мы можем не всегда. Однако контролировать собственное состояние и управлять им вполне реально, ведь от него зависит и состояние окружающих.
Любая борьба, тем более с «ветряными мельницами», обессиливает человека, приводит к чрезмерному напряжению, психологическому и физическому истощению.

Поэтому очень важно осознать: что я чувствую, что меня беспокоит (например, часто это раздражительность, апатия, тревожность, вспышки гнева, пессимизм, чувство безнадежности и бессмысленности существования, чувство вины, общая негативная установка на жизненные перспективы). Важно прожить отрицательные эмоции, а не вытеснять их.

Поэтому первым шагом является осознание: «да, я беспокоюсь», или «я испытываю эти чувства».

Следующий шаг - найти, сформулировать, представить образ своего состояния, своих чувств, и внимательно рассмотреть его (часто это комок в области горла, лужа раскаленного железа, вулкан с расплавленной лавой, с камнями, грозовая туча, мешок с мусором и др.), дать своему состоянию название. Важно не убегать от него, не заглушать, а пойти ему навстречу, посмотреть ему в глаза.

Далее вступить во взаимодействие с образом состояния, спросить его: «Зачем оно пришло?», «О чем это состояние хочет мне сказать?», «О чем эта грусть или гнев?».

И записывать, проговаривать, отслеживать свои физиологические реакции, эмоции, мысли и поведение.

А затем обдумать способы реагирования на свое состояние, чтобы сохранить эмоциональную устойчивость и равновесие.

Важно действовать уже при первых «звоночках»: раздражительности по мелочам, повышенной нервозности, общей напряженности. Понимать, что самое важное – это предупреждение, профилактика. В этом помогают приемы и способы саморегуляции эмоционального состояния.

❗️❗️❗️Необходимо помнить, что при сильном эмоциональном возбуждении человек неадекватно оценивает ситуацию. В острой ситуации не следует принимать никаких решений. Сначала нужно успокоиться и все обдумать.