«Перед началом каждой сессии я останавливаюсь на короткое мгновение, чтобы вспомнить, что я тоже – человек. Нет ничего, что может произойти с человеком, чего я, будучи тоже человеком, не смогу с ним разделить; нет такого страха, который я не смогу понять; нет страдания, к которому я могу остаться бесчувственным – это заложено в моей человеческой природе. Как бы ни была глубока травма этого человека – этого передо мной не надо стыдиться. Я тоже беззащитен перед лицом травмы. И поэтому меня достаточно. Что бы ни пережил этот человек – ему не обязательно оставаться с этим наедине. И с этого начинается исцеление»

Карл Роджерс
https://psy-practice.com/publications/prochee/bezuslovnoe-prinyatie/

Это в дополнение к тому, что в «обнять слона» сегодня https://t.iss.one/hugelephant/401

С вами новости изящной прокрастинации и рубрика #напочитать, которая сегодня про посмотреть и послушать.

Видео, в котором Евгений Штейнер, профессор и доктор искусствоведения рассказывает про случайно им найденный и на взгляд непосвящённого непримечательный японский свиток.

«Это свиток начала XIX века, на котором изображено нечто совершенно непонятное. Когда я показывал его своим студентам, они неизменно говорили, что это груша. Некоторые более продвинутые считали, что это, возможно, кукла-неваляшка. Это чуть ближе к действительности, поскольку кукла-неваляшка отчасти и происходит от персонажа, который здесь изображен. Но на самом деле это хорошо известный полулегендарный-полуисторический персонаж религиозной истории Китая и Японии патриарх Дарума, священный основатель чань-буддизма, или, как в Японии произносили, дзен-буддизма. Его изображали на многих картинах сидящим в медитации, обращенным лицом к стене. То есть изображали со спины, и, поскольку изображение было каноническое и всем хорошо известное, часто художники ограничивались просто абрисом, одной-единственной линией. И был даже такой жанр ― Дарума одним штрихом, одной линией.
—
Большую часть свитка занимает поэтическая надпись. Написана она крайне невнятно, небрежно сокращенными слоговыми знаками или иероглифами и требует некоторого усилия для расшифровки. Прочесть это стихотворение можно так: «Эгей Дарума, повернись на миг сюда. В этом мире ведь во все годы, времена есть саке и сямисэн».

Здесь я попытался перевести это эквиритмически, то есть классическим японским размером 5-7-5-7-7 слогов в строчке. Получилось немножко коряво, но довольно точно. Если пересказать это своими словами, то получается: «Эй, Дарума, перестань пялиться в стенку, повернись сюда, потому что в этом мире, в котором есть луна, снег, цветы, во все сезоны существует выпивка и развлечения с девочками».
—
Это стихотворение имеет форму классической японской танка ― стихотворения в 5 строк и 31 слог. Но оно имеет и другое название ― кюока ― сумасшедшие или безумные стихи. То есть стихи, в которых есть юмор, иногда неприличный, иногда иронические аллюзии на классическое наследие, с одной стороны, а с другой стороны, на что-то современное. И это проявление типически японского смешения высокого и низкого, из которого, по сути дела, японская культура и состоит.

И один с виду непритязательный и, казалось бы, совершенно непонятно что изображающий свиток с какими-то каракулями тем не менее не только показывает все эти особенности прежде всего японской, но отчасти и китайской культуры, а фокусирует словно в едином магическом кристалле и древнее литературное наследие, и иконографические приемы классической религиозной живописи, которые уже далеко уходят за пределы религиозного, становятся общенародными. Такой синтез говорит о жизнеспособности многовековой японской художественной традиции и делает ее изучение страшно приятным и радостным."

https://postnauka.ru/video/82974

Очень люблю читать и слушать, как люди рассказывают про свой опыт соприкосновения с темой осознанности и медитации. Вот Елена (Леночка)Трускова в своей рубрике «ответы» написала про себя и очень здорово: https://telegra.ph/Otvety-pro-meditaciyu-02-27

Я, кстати, тоже в своё время купила платный доступ на headspace и пользовалась им весьма недолго. Зато не раз возвращалась к бесплатному десятидневному курсу, пока не обнаружила, что мне уже не обязательно слушать вкрадчивый голос Энди Паддикомба, а медитация разворачивается в голове сама собой.

И если меня сейчас в не располагающей к долгой беседе обстановке спрашивают, как начать медитировать, я отсылаю к headspace. Как справедливо написано на обложке одной из книг, Энди Паддикомб сделал для медитации то же, что Джейми Оливер для кулинарии.

Мне повезло родиться в день, который наглядно демонстрирует иллюзорность концепции времени. Дня нет, рождение - есть, где-то на самом пороге перехода с зимы на весну. К 34 годам я созрела для того, чтобы просто праздновать жизнь, отмечая и принимая любой ее день, минуту и мгновение. Так что теперь моя дежурная шутка про то, что раз нет 29 февраля, я имею право отмечать день рождения все остальные 365 дней в году - на самом деле не шутка.

​​#напочитать

Маленькие дети оказались несправедливыми при нехватке ресурсов:
«Оказалось, что основные концепты морали появляются у детей уже в возрасте полутора лет. Например, если печенек достаточно для того, чтобы хватило всем игрушкам, дети предпочтут быть честными и раздать всем поровну, а если их мало — отдадут все «своим»
https://nplus1.ru/news/2018/02/27/ingroup-support-vs-fairness

👆🏻 экспериментальное подтверждение вот этого:
https://t.iss.one/hugelephant/395
—
Дарья Иванюшина про то, каково это - хотеть из нересурсного состояния https://t.iss.one/andevenbetter/126
—
Почему мы не помним, что с нами было до трёх лет https://t.iss.one/lifewithkids/138
—
Лада Родчанина выписала тезисы из книги Венди Сузуки «Странная девочка, которая влюбилась в мозг» https://t.iss.one/tochkatr/100

Сегодняшняя цитата в «обнять слона» (https://t.iss.one/hugelephant/405) - про муми-папу в разгар его побега к хатифнаттам - получила интересный комментарий, который навёл меня на размышления.

Предыстория у побега такая: кризис среднего возраста подстегнул муми-папин давний интерес к таинственным молчаливым и вечно путешествующим существам, напоминающим в лучшем случае гольфы с бахромой. И вот он уплыл с ними на лодке в море, где постепенно перенял их индифферентный образ мыслей. Из этого места я как раз выпилила цитату, за что получила в очень вежливой форме просьбу не сыпать соль на раны матерям в декрете. Я решила, что все дело в том, что
я оставила общественность в неведении относительно того, что в конце истории Муми-папа опомнился и вернулся в жизнь и в семью.

Но дело было не в этом, а в том, что речь шла именно о папином побеге. Мама по определению не может себе позволить всё бросить и уплыть в лодке. Единственная форма эскапизма, которую могла себе позволить Муми-мама (в другой истории, когда папа затащил всю семью на остров с маяком и они там все охреневали) - это рисование на стене своей любимой веранды в Муми-дален с последующим уходом в реальность картины.

Такая вот печальная правда.

Но вообще-то я рассматривала эту историю в другой плоскости - как описание духовного пути Муми-папы. Глядите: вот он в кризисе, устал от обыденности, вот он сбежал и плывет на лодке в романтическом ореоле, вот он все сильнее удаляется от мирской суеты и обретает покой (из этого места как раз выдернута цитата), и вот он теряет себя в этом не до конца понятном, но и не требующем понимания хатифнаттском образе жизни, и тут происходит кульминация - он понимает, что загадочность хатифнаттов скрывает не мудрость и глубину, а одержимость банальными и чуждыми для муми-троллей вещами, и вот он плывет обратно, прозрев и ужасаясь сам себе: «Неужели я никогда бы не смог ни развеселиться, ни загрустить, — думал папа, в то время как лодка неслась по волнам. — Никогда бы никому не сказал доброго слова, ни на кого бы не рассердился и не простил. Не спал бы и не чувствовал холода, никогда бы не ошибался, не страдал бы желудком и не выздоравливал бы, не отмечал бы день рождения, не пил бы пива, никогда не испытывал бы угрызений совести... Ничего бы этого не было. Какой ужас!».

Мне кажется, эта история - неплохая иллюстрация «духовного избегания», попытки уйти от своих психологических проблем при помощи растворяющих эго духовных практик. И возвращение нашего героя в семью и его прозрение, что лишь дома «он сможет почувствовать себя таким независимым и отважным, каким и должен быть настоящий папа муми-тролль» - наука всем желающим достичь просветления в обход налаживания отношений с собой и близкими.

Однако это общая сюжетная линия не отменяет моего интереса и любви к той цитате, которую я не слишком благоразумно запустила в блог. По моему мнению, то переживание душевного покоя и полного удовлетворения всем происходящим, которое Муми-папа обрёл на первой стадии своего духовного путешествия, доступно любому из нас во время медитации. Хотя бы десять минут в день ничего не говорить, не объяснять и не требовать (в том числе и от себя) - вот это оно самое и есть. Только важно воспринимать это не как побег от реальности, а как способ более плотно и качественно к ней подключиться. И тогда эти минуты станут инвестицией в более гармоничную жизнь «в миру».

#напочитать

Статья на английском про то, как природа положительно влияет на душевное здоровье, творческие способности и вот это всё. Этим посылом мало кого удивишь, конечно, но в статье масса научных доказательств для любителей: https://www.mindful.org/how-nature-boosts-kindness-happiness-and-creativity/
—
Большой текст про то, почему стоит совсем перестать читать новости: https://goo.gl/nv6jt6
—
На «Афише» вышел материал про майндфулнесс, что само по себе хорошо, но вот как начать практиковать кроме как с приложением headspace или по книжке «Осознанность», там не сказано.
Вот тут Валерий Веряскин восполняет этот пробел, перечисляя ресурсы и персоналии, которые могут быть полезны человеку, интересующемуся темой практики осознанности: https://www.facebook.com/buddhavgorode/posts/1552730908157532

Ссылка на материал «Афиши» там тоже есть, и вот ещё ссылка на хороший гид на ту же тему, который в декабре сделала для The Village Елена Олешкевич: https://www.the-village.ru/village/people/wellness/295622-mindfullness

Да попустятся все, кто рассержен, раздосадован и чрезмерно сдержан,

Кто усиленно старается, но никак не может,

Кто пытается, но всё же сильно встревожен,

Кто горит желанием, и кто лишь задумался,

Кто не знает, устал и сильно запутался,

Знай! Всё временно, не постоянно.
И никуда ты не денешься.

Всё устроится.
Как только попустишься.

Верь мне.

(С) Мария Терехова

👆🏻 очень в тему мне, человеку, который с утра уже пустил слезу обессиленной безысходности, собирая ребёнка в детский садик. Канал - огонь!

Про психотерапию практическое #напочитать

Три вывода после двух лет личной терапии и пять ответов на дополнительные вопросы от Елены Трусковой: https://authenticityfirst.ru/tri-vyvoda-posle-dvuh-let-lichnoj-terapii-i-pyat-otvetov-na-dopolnitelnye-voprosy/

Как выбрать психотерапевта и подготовить себя к первому приему от Алисы Таежной https://pink.rbc.ru/fitness/5a9e67d99a794766f5748bc6

В честь праздника немного феминистской повестки вам в ленту.

Это мой декабрьский текст, почему я считаю феминизм как движение за равные права важной темой, особенно для родителей: https://www.facebook.com/anna.kozhara/posts/10155306678348590

Вот переводы текстов и выступлений Чимаманды Адичи (которую я сегодня цитирую в «обнять слона»), сделанные Еленой Трусковой: https://authenticityfirst.ru/chimamanda/

А вот, кстати, песня Бейонсе, в которой я впервые услышала Чимаманду: https://youtu.be/IyuUWOnS9BY (тиражирование на модные футболки её фразы «We should all be feminists» произошло несколько позднее).

А ещё Елена выложила в своём канале фото страниц из классной шведской книжки «Что мы празднуем 8 марта», выпущенной издательством Albus Corvus. Вот отсюда листать вниз: https://t.iss.one/forgetenotreads/3863

Ну и вот ещё список детских книжек, разрушающих гендерные стереотипы: https://www.the-village.ru/village/children/children-guide/304495-gendernye-knigi-deti

С праздником, милые дамы, милые господа и милые все неравнодушные!

Прохожу сейчас на Курсере курс «Психология сознания» от психфака СПбГУ. На этой неделе лекция показалась очень любопытной мне как практику медитации.
Тема - как ведёт себя сознание, когда находится в стабильной среде и не находит противоречий для работы. Сделала краткий конспект. Не знаю, насколько он информативен сам по себе, но курс, если что, доступен бесплатно.

https://telegra.ph/Psihologiya-soznaniya-kak-vedyot-sebya-soznanie-kogda-protivorechij-net-03-12

#напочитать

Отрывок из книги Келли Макгонигал «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше»: https://theoryandpractice.ru/posts/15713-bey-ili-begi-kak-ustroen-stress-i-pochemu-on-delaet-nas-silnee

Борис Прокудин про Льва Толстого и его поиск смысла жизни: "Толстой хотел изменить наше сознание. По его мнению, людям свойственно жить с «широко закрытыми глазами», возводить стены добропорядочного самообмана между собой и самыми простыми нравственными императивами, смотреть и не видеть. Толстой хотел открыть нам глаза."
https://postnauka.ru/video/73038

23 интересных телеграм-канала для родителей от the Village
https://we.the-village.ru/fBRR

И, если кто не видел, но любопытствует, как я танцую хип-хоп на сцене и как я до этого дошла: https://www.facebook.com/anna.kozhara/posts/10155497550723590

Подписалась на несколько новых каналов о родительстве. Только заглянула в один и сразу желаю спорить!

Вот отличный почти со всех сторон пост, в котором автор учит родителей говорить с детьми на сложную тему уважения к инаковости другого: https://telegra.ph/Detyam-o-slozhnom-02-27

И наставляет при этом отделять в человеке характеристики (пол, раса, возраст) от качеств (умный/глупый, добрый/злой). По мнению автора, любые характеристики заслуживают принятия и уважения, но не все качества (тут идёт оговорка, что они вообще трудно определяемы и ситуативны).

Так давайте, если уж мы взялись отделять мух от котлет, идти до конца и приписывать качества не человеку, а его поступкам. Вот этот поступил глупо, а этот некрасиво, но в другой раз они поступят умнее и симпатичней. И да, есть те, кто совершает зло раз за разом, и не известно, опомнятся ли когда, так уж контузило их по жизни, ибо не ведают, что творят.

Но если мы подразумеваем в каждом человеке изначально добрую природу, все перечисленные автором вещи объяснять детям становится ещё проще. А самое главное - так ребёнком усваивается уверенность в изначальной хорошести себя самого. Все ошибаются, но никто не плох. И он, и ты и я.

#напочитать

Елена Трускова цитирует Корделию Файн «Заблуждения о гендере»: https://t.iss.one/forgetenotreads/3992 и ниже
«Кристина Лоджел обнаружила, что чем сильнее женщины борются с представлениями о себе как о людях иррациональных, тем худших результатов они достигают. Причиной этому является чрезмерное умственное напряжение, которое требуется, чтобы подавить беспокойство и обуздать непрошеные мысли – а ведь эти ресурсы могли бы быть использованы куда более эффективно! Чтобы успешно справиться со сложной мыслительной задачей, требуется сильная концентрация. Это означает, что человеку нужно не только держать наготове всю ту информацию, которая требуется для решения поставленных задач, но и постоянно блокировать поток посторонней или отвлекающей информации. Всей этой внутренней организационной работой занимается наша рабочая, кратковременная память.

Борьба с угрозой стереотипа даёт дополнительную нагрузку на рабочую память – именно это и приводит к ухудшению результатов мыслительной деятельности по решению сложных задач. Необходимо особо подчеркнуть, что такое нервозное, обреченное на провал поведение, не является особенностью женского мозга. Точно такие же результаты были получены в ходе исследования других социальных групп, находящихся под угрозой стереотипа (исследовались, в том числе, мужчины европеоидной внешности). Также, когда экспериментаторы создают для женщин условия, снимающие эту угрозу – иными словами, воссоздают ту атмосферу, в которой мужчины всегда, скажем, решают математические тесты, – отрицательного воздействия на кратковременную память и на результаты работы не выявляется».

Подкаст на английском про то, как благодарность влияет на мозг https://greatergood.berkeley.edu/podcasts/item/gratitude_benefits_your_brain

Подборка коротких детских рассказов от Arzamas https://arzamas.academy/materials/1546?utm_source=telegram.me&utm_medium=social&utm_campaign=arzamas-sobral-podborku-idealnyh-koro

«Большая медведица» собрала аудиоспектакли, мультфильмы и детское кино с участием Олега Табакова 💚 https://www.facebook.com/bmshkola/posts/2064347593843360

​​#напочитать

Елена Трускова переводит отрывки из последней книжки Брене Браун «Braving the Wilderness: The Quest for True Belonging and the Courage to Stand Alone»: https://authenticityfirst.ru/tag/braving-the-wilderness/

Про Хокинга и детей: https://t.iss.one/momsareallright/1681

Актриса Джуди Денч высаживает у себя на участке деревья в память о своих ушедших друзьях и близких https://t.iss.one/todaytil/453

Константин Анохин - Мозг и разум: две сети

В докладе рассматривается новый взгляд на проблему мозга, разума (mind) и сознания (consciousness), вводиться представление о мозге как о когнитоме – когнитивной нейронной гиперсети и, исходя из этой концепции, рассматривается вопрос о протекающих в этой ментальной структуре специфических – ментальных процессах. Парадигма когнитома открывает возможности естественнонаучных исследований разума и сознания нейробиологическими методами без редукции их сущности к физиологическому уровню. В ходе доклада будут приведены примеры таких экспериментальных подходов.

(Я просто оставлю это здесь)

https://youtu.be/yptSywg8cIE

#напочитать

Аглая Датешидзе про необходимое качество внимания психотерапевта: https://t.iss.one/decoupler/122

Мария Скатова про новозеландскую многонациональную школу
https://t.iss.one/justtralala/563

Особенности времени в японском и айнском языке https://t.iss.one/books_mel/119

Для детей до 12 лет в норме допустимы некоторые признаки обсессивно-компульсивного расстройства https://t.iss.one/lifewithkids/168

Друзья, насколько вам нужна и удобна рубрика #напочитать ?

Все ок, просматриваю некоторые ссылки – 17
👍👍👍👍👍👍👍 85%

Мне было бы удобней читать отдельные посты/репосты вместо набора ссылок раз в день – 2
👍 10%

Не читаю ничего, пролистываю – 1
▫️ 5%

👥 20 people voted so far. Poll closed.

"Часто люди чувствуют, что злость является источником силы. Попробуйте стать злым и, используя эту энергию, сопротивляться толчку. Что происходит? Большинство людей обнаруживают, что злость, являясь фиксированной формой, в действительности делает их слабее. Если вы хотите быть достаточно сильным, чтобы твердо стоять на земле, вам следует отказаться от вашей злости.

Конечно, это не означает, что нужно стать до такой степени мягким, чтобы не чувствовать себя вполне мужественно и внушительно. Кроме того, чтобы вы предпочли, чувствовать себя хорошо, будучи жестким и сильным, и при этом быть побежденным? Или вам было бы приемлемо ощущать себя спокойно и обычно именно благодаря раскрытию собственного потенциала и собственной безопасности? Я думаю, выбор очевиден.

Несмотря на то, что ощущения напряжения подобны силе, в действительности это уплотненный вид слабости. Напряжение (или старание) - это процесс применения своей силы к своему собственному телу, а не к объекту в окружающей среде. Когда вы напрягаетесь, вы ощущаете свою силу, потому что вы используете ее против себя. Напряжение снижает вашу эффективность. Истинная сила будет ощущаться гораздо менее очевидно.

Я не говорю о том, что людям следует подавлять свою злость, или что злость и другие "негативные" эмоции — это плохо. Они являются естественными, разумными ответами организма на вторжение, и в целом может оказаться полезным ощущать и изучать свои обиды и оскорбленные чувства, когда у тебя есть на это время. В конфликтной ситуации, однако, вы не можете позволить себе быть злым, разгневанным. Вы будете двигаться и чувствовать себя лучше, если расслабитесь и сфокусируетесь.

Это просто. Наша культура полагает, что твердость и жесткость сильны, но это неверно. Твердость только выглядит очевидным способом быть сильным и сопротивляться угрозам, но как мы только что это продемонстрировали, этот способ не работает.

Поиск силы в жесткости, я думаю, является частью того, что продлевает существование конфликтов и насилия. Люди, которые были обижены, и те, кто чувствует себя слабым и испуганным, стараются быть сильными настолько, чтобы дать отпор и оскорбить тех, кто их обидел. Это, безусловно, не тот путь, который ведет к миру. Истинная сила - мягкая, деликатная и нежная. Мягкость может стать ключом как к миру, так и к силе."

Пол Линден «Воплощенное миротворчество и излечение от травм. Пять простых уроков»
https://ow.ly/CsbM30eBgQf

Сегодняшняя цитата в «Обнять слона» ⬆️ из книжки Пола Линдена всплыла в процессе дискуссии по мотивам околополитического поста про Милонова.

Это ответ на вопрос «Почему я должен любить тех, благодаря чьим действиям страдают и даже гибнут люди?». Короткий ответ: потому что ненависть делает вас слабее, а если вы хотите действовать, вам нужна сила. Если вы почувствуете это в своём теле, вы можете заметить, что так это работает и в жизни в целом.

Весь эмбодимент подход строится на идее самовосприятия, самоощуения и самовоплошения через тело. И для некоторых, вроде меня, кто с детских лет ум и тело разводит по разным углам ринга, этот подход открывает дивный новый мир.

Книжку, кстати, можно скачать по ссылке в конце, она небольшая. Подробнее об эмбодимент можно почитать тут: https://body4biz.ru/embodiment-guide