Major Tom to Ground Control

Forwarded from Управление болью (Katerina Gerd)

Помогать детям развивать телесную осознанность легко с самого раннего детства. Сегодняшние бодиворки на контактной импровизации напомнили мне о простой, но очень приятной и действенной практике сканирования тела для самых маленьких. Это не совсем практика внимательности, но поскольку меня периодически спрашивают, как воспитывать осознанность у самых маленьких, я хочу рассказать вам сегодня о ней с некоторыми дополнениями. А в конце поста пример практики внимательного движения.

Звучит серьёзно, но практика очень простая. Помогите малышу проснуться с помощью легкого массажа, поглаживания, обязательно обращая его внимание на каждую из частей тела. Пусть по чуть-чуть просыпаются нос, каждое ухо, волосы, плечи, руки, каждый палец на каждой руке и ноге (а если есть время, то и каждый сустав, и каждый ноготок).

Нежно прикасаясь к частям тела, говорите: вот и пальчик проснулся, вот и ушко проснулось. Вот проснулся ноготок на большом пальце руки, вот проснулось плечико, проснулась вся рука, проснулась вся нога. Дайте ребенку представление о том, что его тело — целостная структура, которая состоит из структур поменьше. Например, у кисти руки есть ладошка и пальчики, а у каждого пальчика есть суставы и ноготки.

Под конец со словами “вот и весь (имя) проснулся!” прогладьте его тело от макушки до самых стоп и обнимите. В следующий раз вы можете сделать эту практику вечером, для расслабления перед сном, и пусть он сам попробует назвать части тела, когда вы к ним прикасаетесь.

А для тех, кто воскресным днем пойдет гулять игровой пример практики внимательного движения.

Задача: двигаться разным образом, представляя следующие ситуации и замечая, как меняются движения.
- идти по льду очень осторожно, чтобы лёд не проломился;
- будто каждый раз, когда нога опускается и поднимается, из земли появляется прекрасный цветок
- идти как мохнатые звери, воздушные шары, ночные грабители

“Преодолевайте прибой, бредите по горячему песку в пустыне, идите по натянутому канату, крадитесь как кошка, ходите по горячим углям, ходите как будто стесняясь, ходите как слон, как старик. Теперь ходите как можно медленнее, осознавая как можно больше подробностей своей ходьбы, сколько сможете. Отмечайте, как касается пола пятка, а затем передняя часть стопы. Медленно поднимите и передвигайте вторую стопу. Теперь делайте вдох, когда поднимаете ногу, и выдох, когда ставите её на землю. Ходите так 1 минуту”. //Тхить Нят Хань

#mindfulbirds
#детская_внимательность_
#отношения
#практика

59 views19:07