Позвонила сейчас узнать, работает ли открытый каток (в плюс шесть, наивная). А мне там сочувственно отвечают «Нет, мой хороший, каток растаял». И так тепло стало от этого "мой хороший", что и сердце моё растаяло.
#randomactsofkindness

Посмотрела запись вебинара Петрановской про эмоции. Людмила Владимировна, как обычно, на высоте: рассказала, как эмоции возникают и путешествуют в мозге, про то, как важно не подавлять и не отрицать любые эмоции ни в себе, ни в детях, про эмоциональный интеллект как основу здорового человека будущего и катастрофический пробел по этой части в нашем образовании. И все такие в чате «а как же, как же эмоциональный интеллект в детях-то развивать? Что читать? Когда начинать?».

А она отвечает «Вот прям сразу с рождения и начинайте. Читать не обязательно, просто держите эмоции в фокусе внимания, говорите о них и называйте». А народ такой «ну как же - вот прекрасная книжка, и вот». И я их понимаю, трудно вот так взять и принять, что все просто, без пособий и что «all I ever wanted all I ever needed is here in my arms».

Прочла недавно фразу «Все велят детям быть внимательными, но не объясняют, как это делать». Но из детей вырастают взрослые, которые сами не то чтобы в ладах с вниманием, когда речь идёт не о формально познавательном действии, а осознавании своих внутренних процессов. А надо всего-то по несколько минут в день тренироваться, как зарядку сделать. Пренебрежение ментальной гигиеной не идёт на пользу вашему здоровью.

#осознанныйвброс

Про идеи, обретающие глубину, в которой тонешь

Цитаты, которые я выписывала из книг 15 лет назад актуальны для меня и сейчас, но я интерпретирую их уже по-другому. Как будто я тогда вырезала из книжки картинку, а сейчас обнаружила, что она из плоскости раскрывается в глубину и обретает объём, как хитрое оригами, где каждая грань отражает какую-то часть моего опыта.

Вот, например, выдержки из "Восстания масс" Хосе Ортега-и-Гассета. Я вообще удивляюсь, для чего я его читала-то? Кажется, для курсовой про публичные пространства, но каким местом он был там нужен, не понимаю. Но мне ужасно тогда понравился упаднический пафос фразы "жить - значит чувствовать себя потерянным".
А теперь перечитываю и вижу другое.

"Единственные подлинные идеи – идеи тонущего. Все остальное – риторика, поза, низменный фарс. Кто и впрямь не чувствует себя потерянным, тот теряет себя окончательно, то есть никогда себя не найдет, никогда не придет к действительности."

Для меня сейчас это про признание непостоянства мира, эфемерности любых концепций, такое состояние потери ориентиров, из которого в итоге можно вопреки законам физики найти опору и пойти своим путём (по воде, ага).

И тут же тянет зарифмовать с этим Алана Уотса:

«Суть раскрывается лишь тогда, когда приходит ясное понимание, что все намеренные акты — желания, идеалы, расчеты — бесполезны. Во всей вселенной — как вовне, так и изнутри — нет ничего, чем можно бы было овладеть, и нет никого, кто мог бы чем-нибудь овладеть. Это открывается при ясном осознании всего того, что, как казалось когда-то, дает ответ на вопросы или обеспечивает надежную реальность, — интуитивной мудрости, называемой праджня, мудрости, которая видит относительный характер вещей. «Глаз праджни» видит человеческую ситуацию такой как она есть: утоление жажды — соленой водой, погоня за целями, порождающими новую погоню, привязанность к объектам, которые мгновенный бег времени превращает в призраки, в туман. А тот, кто жаждет, преследует,видит и знает внутреннюю цель, обладает существованием только в отношении к эфемерным объектам своего стремления. Он видит, что его попытка схватывания и удержания мира — это петля, накинутая на его собственную шею, петля, лишающая его той самой жизни, которой он так жаждет. И нет выхода, нет способа позволить всему просто быть, способа, которым можно было бы овладеть через усилие, волевой акт…»

Это была рубрика #философскоээээ... В самый раз для конца праздников, как по мне.

Мама выбросила огромный пакет с использованными батарейками, которые я собирала почти три года и все время собиралась «вот-вот куда-то сдать».

Очевидно, добрыми намерениями, не доведёнными до логического конца, вымощена дорога к экологической катастрофе.

Разозлилась на маму и на себя, громко негодовала, потом очень кстати обнаружила сегодняшнюю рассылку zen habits как раз про гнев.

A Fresh Way to Deal with Anger

Whenever we’re angry (or frustrated, resentful, etc.), we can go into our old patterns of anger and telling the story … or we can start to try something new.

Here’s what I recommend practicing:

1. Notice when you’re feeling this emotion. You might be telling yourself a story as well.

2. Meditate for a second by turning your attention to the physical feeling in your body of anger/hurt.
3. Be curious about it: what does it feel like, physically? Where is it located? What texture does it have? What energy does it have? Does it change?
4. Stay with it: instead of instantly going back to your story (or a new story about this meditation), see if you can stay with the feeling longer. We’re training ourselves to stay longer.

5. See if you can welcome this feeling. It’s not something that’s necessarily “bad,” nor is it something you need to reject. Just be OK with it in your body, even friendly towards it. Smile at it.

6. See the pain you’re feeling as a sign of your good heart that’s been hurt, that is vulnerable and loves. See it as a sign of your basic goodness. You don’t need to do anything right now, just stay in touch with this tender heart.

With this fresh response, we’re opening up to the wide open nature of this moment, not needing to harden into our old stories.

We interrupt our conditioned, habitual response, and choose a new path, one that is less harmful.

And in this moment of openness, we can now try this:

»Give ourselves some kindness and compassion with the wish, “May I find an end to my pain; may I find peace; may I find happiness and joy.”
»Turn to the other person and see that they are struggling, they are in pain too.
»With this realization that they are in pain, reacting out of their habitual responses, spinning around their own stories … let this realization make us feel connected to them, as we know what that’s like. It’s not fun.
»Send them some loving kindness as well, with the same wish,” May they find an end to their pain; may they find peace; may they find happiness and joy.” Repeat it several times.
»From this place of compassion, you can now take a more appropriate action: give them a hug, talk to them with understanding and kindness, listen to their difficulty with compassion (and see that it’s about their pain, not about you), or at least refrain from lashing out.

Leo Babauta - Zen Habits
Full story here: https://zenhabits.net/angry/

Занятно, что канал я создала за день до того, как Валерий Веряскин опубликовал этот свой опус о Боуи.

Занятно, но не удивительно)

https://buddhavgorode.com/david-bowie-brilliance/

"И слова:
Ground Control to Major Tom
Ground Control to Major Tom

Как будто всегда обращались ко мне лично."

#острожнограбли #случайсдетьми

Сижу на кухне, в то время как в соседней комнате происходит отчаянная возня с использованием световых мечей. Вдруг после фразы «понял, зопа новый год?» (за обогащение лексики спасибо тренеру по танцам) Сеня начинает плакать, а Тая извиняться. Очевидно, переборщила в пылу игры с силой удара.

Приходят оба ко мне. Один - за утешением, другая, приговаривая «я случайно, я случайно». Сеню я, понятно, обнимаю, а Тае недовольно говорю, что хорошо бы все же заранее оценивать последствия размахивания мечом, после чего она уходит рассерженная, попутно пиная попадающиеся по дороге игрушки.

Вывод: если ребёнок уже столкнулся с естественными последствиями своих действий, не надо его тыкать в них ещё раз носом и поучать, тем самым демонстрируя сомнение в его способности сделать выводы самостоятельно. А способность эта у него есть, как и чувство собственного достоинства.
Как верно говорит Петрановская, иногда лучше заткнуться. В следующий раз молча обниму обоих.

Вот тут хорошо сказано про одну из моих любимых детских книжек, которая всегда в тему, особенно там, где нужны безусловная любовь и принятие:

«Что бы ни случилось»
Деби Глиори
Художник Деби Глиори
Переводчик Мария Юнгер
Издательство «Поляндрия» 2017
Возраст: 0+

Маленький лисенок бьётся в истерике, ломает игрушки, топает ногами и громко рыдает. Но рядом с ним всегда есть большой лис, который в любую минуту готов обнять, утешить и сказать, как сильно он любит своего малыша.

Почему надо читать:
Ребёнок нуждается в вашей любви как раз тогда, когда меньше всего её заслуживает © Эрма Бомбек

Конечно, все продвинутые родители читали Петрановскую и Мурашову. Теория привязанности, безусловная любовь, вот это все. Но в реальном мире у редкого человека в минуты детских истерик не дергается глаз, даже если этот самый родитель перечитал сотню книг по детской возрастной психологии, и вообще подергивающийся глаз - единственное, что выдаёт факт и степень осатанения. Но вот какой фокус: в этой маленькой тонкой книге (кажется, эта книга уже стала визитной карточкой издательства "Поляндрия") , написанной и нарисованной мамой пятерых детей, есть все то, о чем написаны сотни серьёзных книг для родителей. И границы, и безусловная любовь, и оценка действия, а не самого ребёнка. Всё это в одной маленькой детской, совсем малышовой книге.

Лисенок спрашивает большого лиса (мне лично нравится думать, что это такой собирательный образ взрослого), будет ли тот его любить, если вдруг он превратится в медведя, букашку или крокодила, и большой лис всегда говорит, конечно, малыш, я все равно тебя люблю 💙

И каждый раз, каждый день, каждый родитель видит эту огромную детскую потребность в любви и принятии. Ты будешь любить меня, если я сломаю игрушку, кину в тебя кашей и расплачусь, если я упаду на землю в истерике, укушу тебя, если обижу, если мне хорошо, если мне плохо, если я плачу, если смеюсь, если кричу, если я медленный, неуклюжий, калека, черт в ступе, люби меня, пожалуйста, люби просто так, люби без условий, люби меня.

Для малышей это яркая цветная книга с чудесными иллюстрациями, для детей постарше - хорошая тема для обсуждения с родителями, а для взрослых - прекрасное напоминание о важности безусловной любви. Просто потому что.

Где купить:
Лабиринт: https://www.labirint.ru/books/625264/
Озон: https://www.ozon.ru/context/detail/id.../

#поляндрия #дебиглиори #чтобынислучилось

Сегодня цитирую в «Обнять слона» Шинзена Янга: https://t.iss.one/hugelephant/343

Шинзен - американский учитель медитации, которого отличает очень чёткий, можно сказать научный подход к вопросу. Он автор замечательной формулы

Страдание = боль х сопротивление

Подозреваю, многие, неосознанно избегая страдания, пролистывают посты про боль, мол, «у меня ничего не болит, я пошел». На самом же деле понятие "боль" здесь следует понимать шире, чем мы привыкли. Это могут быть как экстремальные болевые ощущения, например, при травме, так и совсем небольшой дискомфорт - лёгкое чувство голода или ощущение зябкости, когда оделся не по погоде. Более этого, эта формула распространяется и на боль душевную, причём, так же на весь диапазон: от переживания потери близкого до легкого раздражения на продавца в магазине.

Возьмём два полярных примера. При родовой боли сопротивление проявляется в инстинктивном мышечном сжатии, желании задержать дыхание. Те женщины, которым при естественных родах удаётся настроиться на принятие родовой боли и сосредоточиться на свободном дыхании, в итоге облегчают процесс и себе, и ребёнку.
Теперь представим, что вы пришли в магазин, где вам нахамила продавщица. Вероятнее всего, предвкушая стрессовую ситуацию, организм уже запустил реакцию: напряжение в плечах, втянутый живот, поднятые брови, поверхностное дыхание. Если сознательно убрать это напряжение, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов (с акцентом на долгом выдохе), может поменяться и восприятие ситуации. Вполне возможно, вы увидите за прилавком не злобную грымзу, а замученную жизнью женщину, которой за целый день никто не улыбнулся и не пожелал хорошего дня, и будете первым.

#шинзенянг