Forwarded from Сегодня я узнал
Сегодня я узнал, что 1956 году Харпер Ли получила конверт от своих друзей и семьи. В нём была её годовая зарплата и записка: «У тебя отпуск на год, чтобы ты могла написать все, что душе угодно. С Рождеством». Дальше вы знаете: писатель создаст роман «Убить пересмешника», который по всему миру разойдётся 30 миллионами копий.
en.wikipedia.org/wiki/Harper_Lee#To_Kill_a_Mockingbird
en.wikipedia.org/wiki/Harper_Lee#To_Kill_a_Mockingbird
Хорошая статья про техники управления вниманием в бизнесе, на английском: https://hbr.org/2017/12/if-you-aspire-to-be-a-great-leader-be-present
"Many situations simply need an ear, not action. Oftentimes, problems don’t need solutions — they need presence and time" she says. As leaders, having the ability to be fully present and listen with an open mind is often the most powerful way to solve issues.
—
Loren Shuster, chief people officer at the Lego group, explained that when he has very important meetings or presentations, he takes five minutes to ground himself in his body. He visualizes coming fully alive in each cell of his body. As he explained to us, “When you’re not grounded, when you’re not connected to your body and surrounding environment, you don’t have a strong sense of direction or purpose. You’re just floating. The smallest thing can distract you. This grounding technique helps me clear my mind, recharge my energy, strengthen my instincts, and calm my emotions."
—
When we have embodied presence, our posture shifts. Rather than slouching, crossing our arms, and literally closing in on ourselves, we assume a more balanced, uplifted, open, and inclusive posture. This includes sitting up straight, with our arms open.
This shift in posture can influence how we think, behave, and communicate. In the same way that we can catalyze qualities like confidence through assuming a bold posture, we can induce qualities like awareness, focus, inclusion, and compassion through an uplifted, dignified posture.
The act of sitting up and opening up has a positive effect on the chemistry of our brains. It cultivates our capacity for higher-functioning thought processes. It gives us access to wisdom that comes from heightened awareness, compassion that comes from increased openness, and confidence that comes from the strength of vertical alignment.
"Many situations simply need an ear, not action. Oftentimes, problems don’t need solutions — they need presence and time" she says. As leaders, having the ability to be fully present and listen with an open mind is often the most powerful way to solve issues.
—
Loren Shuster, chief people officer at the Lego group, explained that when he has very important meetings or presentations, he takes five minutes to ground himself in his body. He visualizes coming fully alive in each cell of his body. As he explained to us, “When you’re not grounded, when you’re not connected to your body and surrounding environment, you don’t have a strong sense of direction or purpose. You’re just floating. The smallest thing can distract you. This grounding technique helps me clear my mind, recharge my energy, strengthen my instincts, and calm my emotions."
—
When we have embodied presence, our posture shifts. Rather than slouching, crossing our arms, and literally closing in on ourselves, we assume a more balanced, uplifted, open, and inclusive posture. This includes sitting up straight, with our arms open.
This shift in posture can influence how we think, behave, and communicate. In the same way that we can catalyze qualities like confidence through assuming a bold posture, we can induce qualities like awareness, focus, inclusion, and compassion through an uplifted, dignified posture.
The act of sitting up and opening up has a positive effect on the chemistry of our brains. It cultivates our capacity for higher-functioning thought processes. It gives us access to wisdom that comes from heightened awareness, compassion that comes from increased openness, and confidence that comes from the strength of vertical alignment.
Harvard Business Review
If You Aspire to Be a Great Leader, Be Present
To truly engage other human beings and create meaningful connections, we need to silence our inner voices and be fully present — and being more mindful can help. This requires discipline to stay on task — not letting yourself be affected by nagging challenges…
Про укладывание детей на сон статью пролистала я : https://www.mother.ly/life/9-positive-parenting-techniques-to-do-during-bedtime
(нет, в меня не вселился дух Мастера Йоды, это я стараюсь обозначить тему поста в первых словах ))
Пролистала и закрыла. Думаю, ничего нового не изобрели, все девять пунктов хорошие, но уже на зубах навязли:
1. До начала укладывания позаботьтесь о себе и своих нуждах
2. Разработайте с ребёнком вечерний ритуал
3. Начните успокаиваться заранее
4. Уважайте время своего ребёнка, дайте ему закончить дела
5. Предлагайте выбор, а не распоряжения (какая пижама, какая книжка и т.п.)
6. Сначала хорошенько посмейтесь (предлагают подраться на подушках перед тем, как начать успокаиваться)
7. Расслабьтесь и подышите (совместная йога и медитация - велкам)
8. Пообнимайтесь и поговорите по душам
9. Прощайтесь долго перед тем как покинуть комнату, чтобы дать утихнуть страху сепарации.
Но потом вернулась мысленно к первому пункту о заботе о себе, и поняла, что вообще-то он не зря идёт первым.
Как часто мы приходим к моменту укладки на последнем издыхании в надежде, что вот щас они быстренько уснут, а мы-то и отдохнём? И, как результат, если быстренько и спокойно не получается, срываемся от нехватки ресурса, начинаем рычать и раздавать приказы, что вообще ни разу не способствует успокоению детей. Так что запланировать на время, предшествующее укладыванию, 5-10-15 минут на проверку, как я себя чувствую и что мне сейчас может быстренько помочь подзарядиться и настроиться на сопровождение детей в царство сна (Марла Силли бы оценила формулировку, я думаю)) - совет очень даже ценный.
(нет, в меня не вселился дух Мастера Йоды, это я стараюсь обозначить тему поста в первых словах ))
Пролистала и закрыла. Думаю, ничего нового не изобрели, все девять пунктов хорошие, но уже на зубах навязли:
1. До начала укладывания позаботьтесь о себе и своих нуждах
2. Разработайте с ребёнком вечерний ритуал
3. Начните успокаиваться заранее
4. Уважайте время своего ребёнка, дайте ему закончить дела
5. Предлагайте выбор, а не распоряжения (какая пижама, какая книжка и т.п.)
6. Сначала хорошенько посмейтесь (предлагают подраться на подушках перед тем, как начать успокаиваться)
7. Расслабьтесь и подышите (совместная йога и медитация - велкам)
8. Пообнимайтесь и поговорите по душам
9. Прощайтесь долго перед тем как покинуть комнату, чтобы дать утихнуть страху сепарации.
Но потом вернулась мысленно к первому пункту о заботе о себе, и поняла, что вообще-то он не зря идёт первым.
Как часто мы приходим к моменту укладки на последнем издыхании в надежде, что вот щас они быстренько уснут, а мы-то и отдохнём? И, как результат, если быстренько и спокойно не получается, срываемся от нехватки ресурса, начинаем рычать и раздавать приказы, что вообще ни разу не способствует успокоению детей. Так что запланировать на время, предшествующее укладыванию, 5-10-15 минут на проверку, как я себя чувствую и что мне сейчас может быстренько помочь подзарядиться и настроиться на сопровождение детей в царство сна (Марла Силли бы оценила формулировку, я думаю)) - совет очень даже ценный.
Motherly
9 positive parenting techniques to do during bedtime
5. Offer choices, not orders Category : Life
«Быть младенцем – это все равно что влюбленным впервые приехать в Париж и выпить три двойных эспрессо. Это фантастическое состояние, но оно вполне может заставить вас проснуться в рыданиях в три часа ночи. И никто вокруг не сможет понять, что вызвало эти слезы.»
Эта фраза профессора психологии с чудесной фамилией Гопник очень помогает мне справиться с собой, когда кто-то из детей не справляется со своими эмоциями или принимается вопить среди ночи.
https://telegra.ph/Byt-mladencem--ehto-vse-ravno-chto-vlyublennym-vpervye-priehat-v-Parizh-i-vypit-tri-dvojnyh-ehspresso-09-10
Эта фраза профессора психологии с чудесной фамилией Гопник очень помогает мне справиться с собой, когда кто-то из детей не справляется со своими эмоциями или принимается вопить среди ночи.
https://telegra.ph/Byt-mladencem--ehto-vse-ravno-chto-vlyublennym-vpervye-priehat-v-Parizh-i-vypit-tri-dvojnyh-ehspresso-09-10
Виктор Ширяев, у которого я проходила курс базовой осознанности, пишет сегодня про формулу, которую Шинзен Янг рекомендует применять для успешного внедрения практик в повседневную жизнь.
Как и всё, что связано с осознанностью, это не столько про медитацию как формальную практику, когда нужно сидеть и на чем-то концентрироваться, сколько про работу со своим вниманием, направление его на то, что важно.
Формула состоит из четырёх пунктов:
1. Анализ (что день грядущий нам готовит?)
2. Стратегия (как лучше всего к этому подступиться, какие инструменты и качества от нас потребуются)
3. Вдохновение (что добавит нам мотивации, кому или чему можно эту деятельность мысленно посвятить)
4. Оценка (что получилось, а что не очень)
Вот текст Виктора, где акцент сделан на медитативную составляющую, но, согласитесь, формула универсальна: https://t.iss.one/actofpresence/68
Как и всё, что связано с осознанностью, это не столько про медитацию как формальную практику, когда нужно сидеть и на чем-то концентрироваться, сколько про работу со своим вниманием, направление его на то, что важно.
Формула состоит из четырёх пунктов:
1. Анализ (что день грядущий нам готовит?)
2. Стратегия (как лучше всего к этому подступиться, какие инструменты и качества от нас потребуются)
3. Вдохновение (что добавит нам мотивации, кому или чему можно эту деятельность мысленно посвятить)
4. Оценка (что получилось, а что не очень)
Вот текст Виктора, где акцент сделан на медитативную составляющую, но, согласитесь, формула универсальна: https://t.iss.one/actofpresence/68
Telegram
Деятельное присутствие
На недавнем ретрите Шинзен Янг дал хорошую формулу для применения практик медитации в повседневной жизни — ASIA, или Analyze, Strategize, Inspire, Assess. Распаковываю в этой короткой записи на русском.
https://telegra.ph/Aziya-povsednevnoj-zhizni-01-16
https://telegra.ph/Aziya-povsednevnoj-zhizni-01-16
С вами рубрика #внимательностьксловам, она же #бытоваямагияслов и тема «Не начинайте с "не"».
Заметила, что книжки и статьи, названия которых начинаются с частицы "не" я как-то не особенно люблю. Не сложилось с Ньюфельдовской «Не упускайте своих детей», «Не программируйте детей» тоже что-то не идёт при всей моей солидарности с основным посылом. А с утра сегодня прочитала воодушевляющий по идее пост уважаемого автора, основной акцент в котором был сделан на призыве «не просрать день». Прочтя его за завтраком, я тут же отбросила телефон и принялась энергично... просирать день. То есть, намерение мое было самое благое, но действия резкие, не взвешенные и, как следствие, неэффективные, а местами даже вредоносные.
Через некоторое время, утерев сопли пострадавшим, включая себя саму, я мысленно отмотала произошедшее назад, чтоб понять, где и отчего все пошло не так. И обнаружила, что хоть, конечно, у ситуации были предпосылки, но эмоционально "накрутил" меня именно призыв «не просрать». Потому что, когда мне говорят «не просри», я подсознательно сразу начинаю бояться, «а вдруг просру?» или уже. А из позиции страха и неуверенности созидательное начало прорастает в лучшем случае кривое и косое, а в худшем - никак не прорастает. Бей-беги-замри - вот и весь функционал, потому что страх задействует примитивные, животные разделы мозга. В моем утреннем случае это было «бей», слишком много агрессии, хоть и не физической, возникло из ничего, а в случае с недочитанными книжками, очевидно, «беги».
Можно сказать, конечно, что я чересчур чувствительна к ситуациям, когда меня пытаются слегка припугнуть, чтоб потом предложить решение. Но я точно не одна такая на планете. Поэтому формулируя какой-либо призыв, попробуйте сделать это в позитивном ключе, не начиная с «не», особенно если обращаетесь к своим детям.
У одного из моих любимых "мозговедов" Дэниела Сигела вышла на днях книга YES-brain, и она как раз про эти тонкие различия в установках на «нет» и «да», которые играют большую роль при взаимодействии родителей с детьми.
Вот тут есть, среди прочих, конспект разговора с Дэниелом на эту тему: https://krotipryanik.ru/2017/11/28/конференция-happily-family-connecting-with-kids/
Вот большое интервью на английском, которое я частично переведу для «Обнять слона» в ближайшее время: https://www.mindful.org/dr-dan-siegel-hearing-yes-childs-brain/
Вот нейрофизиолог Вячеслав Дубынин рассказывает про напуганный мозг: https://postnauka.ru/video/82020
А вот ещё углубленное рассмотрение темы стрессовых реакций и их телесных проявлений: https://girshon.ru/article/resurs-bezopasnosti-i-stressovye-otkliki-aleksandr-girshon/
Заметила, что книжки и статьи, названия которых начинаются с частицы "не" я как-то не особенно люблю. Не сложилось с Ньюфельдовской «Не упускайте своих детей», «Не программируйте детей» тоже что-то не идёт при всей моей солидарности с основным посылом. А с утра сегодня прочитала воодушевляющий по идее пост уважаемого автора, основной акцент в котором был сделан на призыве «не просрать день». Прочтя его за завтраком, я тут же отбросила телефон и принялась энергично... просирать день. То есть, намерение мое было самое благое, но действия резкие, не взвешенные и, как следствие, неэффективные, а местами даже вредоносные.
Через некоторое время, утерев сопли пострадавшим, включая себя саму, я мысленно отмотала произошедшее назад, чтоб понять, где и отчего все пошло не так. И обнаружила, что хоть, конечно, у ситуации были предпосылки, но эмоционально "накрутил" меня именно призыв «не просрать». Потому что, когда мне говорят «не просри», я подсознательно сразу начинаю бояться, «а вдруг просру?» или уже. А из позиции страха и неуверенности созидательное начало прорастает в лучшем случае кривое и косое, а в худшем - никак не прорастает. Бей-беги-замри - вот и весь функционал, потому что страх задействует примитивные, животные разделы мозга. В моем утреннем случае это было «бей», слишком много агрессии, хоть и не физической, возникло из ничего, а в случае с недочитанными книжками, очевидно, «беги».
Можно сказать, конечно, что я чересчур чувствительна к ситуациям, когда меня пытаются слегка припугнуть, чтоб потом предложить решение. Но я точно не одна такая на планете. Поэтому формулируя какой-либо призыв, попробуйте сделать это в позитивном ключе, не начиная с «не», особенно если обращаетесь к своим детям.
У одного из моих любимых "мозговедов" Дэниела Сигела вышла на днях книга YES-brain, и она как раз про эти тонкие различия в установках на «нет» и «да», которые играют большую роль при взаимодействии родителей с детьми.
Вот тут есть, среди прочих, конспект разговора с Дэниелом на эту тему: https://krotipryanik.ru/2017/11/28/конференция-happily-family-connecting-with-kids/
Вот большое интервью на английском, которое я частично переведу для «Обнять слона» в ближайшее время: https://www.mindful.org/dr-dan-siegel-hearing-yes-childs-brain/
Вот нейрофизиолог Вячеслав Дубынин рассказывает про напуганный мозг: https://postnauka.ru/video/82020
А вот ещё углубленное рассмотрение темы стрессовых реакций и их телесных проявлений: https://girshon.ru/article/resurs-bezopasnosti-i-stressovye-otkliki-aleksandr-girshon/
Forwarded from Управление болью (Katerina Gerd)
В данный момент я читаю книгу Тхить Нят Ханя "Семена внимательности. Практики осознанности для детей" и хочу поделиться с вами практиками, которые предлагает Тай (так зовут этого учителя его ученики), а также его наблюдениями и откликами детей.
"Кьяра (9 лет): Когда я медитирую, я всегда обновляю своё дыхание. Я медитирую каждую секунду. Когда я слушаю учителя, я сижу тихо. Когда я решаю задачу по математике, я делаю перерыв, чтобы подышать, потому что мой ум переполнен, а потом проверяю свою работу. Просто нужно что-то делать медленнее. Иногда люди говорят: поторопись, нам нужно сделать то-то и то-то", но лучше подышать, потому что тогда вы можете больше думать.
Сиена (11 лет): Рисуют, как люди поднимаются в воздух и всё такое, но на самом деле, медитация не это. Это когда ты обращаешься внутрь себя, находишься вместе с самим собой и понимаешь, что нужно твоему телу. Или это другая практика -- например, когда молятся за кого-то, желают ему добра.
- Стали ли вы с сестрой лучше ладить, после того, как узнали о практике?
Кьяра: Теперь мы с ней лучше ладим, но иногда я просто злюсь. Я вспыльчивая, меня легко разозлить. Вот почему я люблю дышать и останавливаться, ведь я всегда чувствую себя виноватой перед теми, на кого я кричу. Я не нарочно, но я ничего не могу поделать с собой. Если что-то не по мне, я выхожу из себя и _тогда_ я начинаю думать. Но теперь я стараюсь думать _до того_, как я выхожу из себя".
#детская_внимательность, #mindfulbird, #семена_внимательности
"Кьяра (9 лет): Когда я медитирую, я всегда обновляю своё дыхание. Я медитирую каждую секунду. Когда я слушаю учителя, я сижу тихо. Когда я решаю задачу по математике, я делаю перерыв, чтобы подышать, потому что мой ум переполнен, а потом проверяю свою работу. Просто нужно что-то делать медленнее. Иногда люди говорят: поторопись, нам нужно сделать то-то и то-то", но лучше подышать, потому что тогда вы можете больше думать.
Сиена (11 лет): Рисуют, как люди поднимаются в воздух и всё такое, но на самом деле, медитация не это. Это когда ты обращаешься внутрь себя, находишься вместе с самим собой и понимаешь, что нужно твоему телу. Или это другая практика -- например, когда молятся за кого-то, желают ему добра.
- Стали ли вы с сестрой лучше ладить, после того, как узнали о практике?
Кьяра: Теперь мы с ней лучше ладим, но иногда я просто злюсь. Я вспыльчивая, меня легко разозлить. Вот почему я люблю дышать и останавливаться, ведь я всегда чувствую себя виноватой перед теми, на кого я кричу. Я не нарочно, но я ничего не могу поделать с собой. Если что-то не по мне, я выхожу из себя и _тогда_ я начинаю думать. Но теперь я стараюсь думать _до того_, как я выхожу из себя".
#детская_внимательность, #mindfulbird, #семена_внимательности
Екатерина Герздюшева преподаёт практики осознанности детям и теперь пишет об этом в телеграм ⬆️ @mindfulbirds
#внимательностьксловам #бытоваямагияслов
Самая идиотская фраза, адресованная ребёнку - "Там нет ничего интересного". Произносится она обычно, когда он всем своим любопытным естеством устремился к чему-то, что в данный момент неудобно для говорящего взрослого.
- Что внутри огромной искусственной ёлки на площади?
- Там нет ничего интересного.
- Что там так гремит в жестяной баночке на полке в бабушкином шкафу?
- Там нет ничего интересного.
- Что ворочается за синим строительным забором?
- Там нет ничего интересного.
Зачем жить-то тогда вообще, если во всем интересном "нет ничего интересного"?
Ну окей, бывает, что исследование "интересного" небезопасно. Так ты тогда объясни. Ну или взрослый устал и совсем не в силах ввязываться в авантюры. Придумай тогда изобретательную отмазку, сказочное объяснение, оставляющее хотя бы поле для фантазии. Но своими словами приучать ребёнка к тому, что кто-то может за него решить, что ему интересно, и гасить любопытство и жажду познания на корню - это как минимум недальновидно.
Самая идиотская фраза, адресованная ребёнку - "Там нет ничего интересного". Произносится она обычно, когда он всем своим любопытным естеством устремился к чему-то, что в данный момент неудобно для говорящего взрослого.
- Что внутри огромной искусственной ёлки на площади?
- Там нет ничего интересного.
- Что там так гремит в жестяной баночке на полке в бабушкином шкафу?
- Там нет ничего интересного.
- Что ворочается за синим строительным забором?
- Там нет ничего интересного.
Зачем жить-то тогда вообще, если во всем интересном "нет ничего интересного"?
Ну окей, бывает, что исследование "интересного" небезопасно. Так ты тогда объясни. Ну или взрослый устал и совсем не в силах ввязываться в авантюры. Придумай тогда изобретательную отмазку, сказочное объяснение, оставляющее хотя бы поле для фантазии. Но своими словами приучать ребёнка к тому, что кто-то может за него решить, что ему интересно, и гасить любопытство и жажду познания на корню - это как минимум недальновидно.
#внимательностьксловам #бытоваямагияслов
Про волшебную фразу «давай вместе» писала Юлия Борисовна Гиппенрейтер, раскрывая тему зоны ближайшего развития. Ребёнок осваивает любой навык в три этапа: сначала смотрит, как что-то делает взрослый, потом они делают это вместе, потом ребёнок делает это сам. То есть фраза "давай вместе" прекрасно работает в ситуациях, когда ребёнок не уверен в своих силах, боится и тому подобное.
Не менее благотворный эффект эта фраза производит в ситуациях, когда ребёнок порывается сделать что-то, что вы не до конца готовы ему доверить и последствия чего не хотите устранять. Ну то есть вы, конечно, можете, скрепя сердце, следить как ваш тоддлер несет через всю квартиру полный стакан сока, чтобы порадовать сестру, но если вы только что пришли с работы и хотели бы провести вечер не за чисткой ковра, "давай вместе" звучит как годный компромисс.
Однако помимо поддерживающего и примиряющего эффекта, на том уровне, где творится скрытая магия языка, фраза "давай вместе" очевидным образом объединяет вас в одну общность. Попробуйте мысленно услышать, как кто-то говорит вам "сделай сам" или "лучше я один", а потом попробуйте на слух "давай вместе". Я чувствую едва заметное тепло в груди, меленькую искру уверенности в том, что ты не одинок и поддержан, которая даже не успев дойти до сознания, меняет состояние на более продуктивное и спокойное. В этом состоянии не страшно ошибиться, ты чувствуешь, что тебя, если что, подхватит страховочная сеть - виртуальная социальная сеть, существующая не в цифровом, а межличностном измерении.
И знаете, что самое классное? Слышать, когда ребёнок сам поизносит эту фразу, приглашая вас в свою игру или в какую-то затруднительную ситуацию. Согласитесь, что даже если это фактически призыв о помощи, в него сразу встроен компонент активного участия всех сторон, а вместе с ним предпосылки для развития навыка сотрудничества и командной работы. Когда-нибудь перед вашим чадом встанет такая задача, когда "давай вместе" прозвучит уже не в ваш адрес, но простая магия этих слов от этого не станет хуже работать.
Про волшебную фразу «давай вместе» писала Юлия Борисовна Гиппенрейтер, раскрывая тему зоны ближайшего развития. Ребёнок осваивает любой навык в три этапа: сначала смотрит, как что-то делает взрослый, потом они делают это вместе, потом ребёнок делает это сам. То есть фраза "давай вместе" прекрасно работает в ситуациях, когда ребёнок не уверен в своих силах, боится и тому подобное.
Не менее благотворный эффект эта фраза производит в ситуациях, когда ребёнок порывается сделать что-то, что вы не до конца готовы ему доверить и последствия чего не хотите устранять. Ну то есть вы, конечно, можете, скрепя сердце, следить как ваш тоддлер несет через всю квартиру полный стакан сока, чтобы порадовать сестру, но если вы только что пришли с работы и хотели бы провести вечер не за чисткой ковра, "давай вместе" звучит как годный компромисс.
Однако помимо поддерживающего и примиряющего эффекта, на том уровне, где творится скрытая магия языка, фраза "давай вместе" очевидным образом объединяет вас в одну общность. Попробуйте мысленно услышать, как кто-то говорит вам "сделай сам" или "лучше я один", а потом попробуйте на слух "давай вместе". Я чувствую едва заметное тепло в груди, меленькую искру уверенности в том, что ты не одинок и поддержан, которая даже не успев дойти до сознания, меняет состояние на более продуктивное и спокойное. В этом состоянии не страшно ошибиться, ты чувствуешь, что тебя, если что, подхватит страховочная сеть - виртуальная социальная сеть, существующая не в цифровом, а межличностном измерении.
И знаете, что самое классное? Слышать, когда ребёнок сам поизносит эту фразу, приглашая вас в свою игру или в какую-то затруднительную ситуацию. Согласитесь, что даже если это фактически призыв о помощи, в него сразу встроен компонент активного участия всех сторон, а вместе с ним предпосылки для развития навыка сотрудничества и командной работы. Когда-нибудь перед вашим чадом встанет такая задача, когда "давай вместе" прозвучит уже не в ваш адрес, но простая магия этих слов от этого не станет хуже работать.
Перенесла сюда пару постов из фейсбука, чтоб наполнить тег про слова содержанием
Для тех, кто интересуется майндфулнесс и владеет английским: завтра стартует онлайн-конференция «Mindfulness and meditation summit»
https://goo.gl/S82cHw
Каждое выступление будет доступно для бесплатного просмотра онлайн в течение 24 часов после эфира. Для участия надо зарегистрироваться.
Всех 30+ спикеров послушать невозможно, у меня приоритеты такие: маститые учителя - Джек Корнфилд, Шинзен Янг, Пема Чодрон, Тит Нат Хан; и учёные -Ричард Дэвидсон, Дэниел Сигел, Келли МакГонигал, Дэниел Гоулмэн. Детско- родительский день постараюсь охватить как можно более полно. Чем смогу - поделюсь по-русски потом.
https://goo.gl/S82cHw
Каждое выступление будет доступно для бесплатного просмотра онлайн в течение 24 часов после эфира. Для участия надо зарегистрироваться.
Всех 30+ спикеров послушать невозможно, у меня приоритеты такие: маститые учителя - Джек Корнфилд, Шинзен Янг, Пема Чодрон, Тит Нат Хан; и учёные -Ричард Дэвидсон, Дэниел Сигел, Келли МакГонигал, Дэниел Гоулмэн. Детско- родительский день постараюсь охватить как можно более полно. Чем смогу - поделюсь по-русски потом.
mindfulness-and-meditation-summit
The Mindfulness and Meditation Summit
The Mindfulness and Meditation Summit · Transform Yourself, Your Community, and the World
Вчера посмотрела трансляцию разговора с американской писательницей Элис Уокер в рамках конференции, о которой писала постом выше.
Разговор был посвящён практике медитации и Элис произвела на меня впечатление такой слегка блаженной мудрой бабули, которая «выбирает следовать по пути радости», призывает всех отправлять пожелания любящей доброты Трампу и много хохочет.
Поскольку с творчеством ее я совсем не знакома, полезла в гугл и прочитала в википедии, что Элис ещё и известная феминисткая активистка. А заодно прочла грустную статью ее уже взрослой дочери про то, как мамин образ жизни и идеи омрачили её детство, и что Элис, продолжая считать детей ярмом на женской шее, не приняла её беременность и никогда не видела внука.
Вот тебе и просветленная бабуля, подумала я. Не читайте перед обедом советских газет, а в шесть утра вкладок «биография» в википедии. Конечно, первой моей реакцией было осуждение. Ну как так, всем любовь, мир и гармония, а родной дочери такое вот отвержение? Потом я спохватилась, что, во-первых, это не мое дело. Во-вторых, бревно-не бревно, а всегда в глазу есть что поискать: чаще всего мы сильно отрицательно реагируем именно на то, что нам в себе очень больно заметить, принять и проработать, проще прикрыться «белым пальто». И, наконец, вспомнила про технику работы с осуждением, которую придумала и описала мой друг и коуч Женя Карпова: https://www.facebook.com/karpova.evguenia/posts/10155882170769043
Так что я быстро преобразила своё «фе» в намерение провести с детьми вечер активных игр, чтобы лишний раз поддержать и прочувствовать наше с ними взаимное обогащение.
Кстати, дочь Элис - Ребекка Уокер (которая, к слову, считает материнство одним из самых важных и благородных дел своей жизни) не отреклась от феминистках идеалов матери, а провозгласила себя «третьей волной феминизма». Активисты этого, самого позднего, направления считают, что феминизм - нечто более сложное, чем стремление женщин «оторвать» свой кусок прав у мужчин, а рассматривает борьбу как более комплексное культурное явление.
Я совсем не специалист, но вот тут можно коротенько почитать про все три волны: https://postnauka.ru/faq/61274
Разговор был посвящён практике медитации и Элис произвела на меня впечатление такой слегка блаженной мудрой бабули, которая «выбирает следовать по пути радости», призывает всех отправлять пожелания любящей доброты Трампу и много хохочет.
Поскольку с творчеством ее я совсем не знакома, полезла в гугл и прочитала в википедии, что Элис ещё и известная феминисткая активистка. А заодно прочла грустную статью ее уже взрослой дочери про то, как мамин образ жизни и идеи омрачили её детство, и что Элис, продолжая считать детей ярмом на женской шее, не приняла её беременность и никогда не видела внука.
Вот тебе и просветленная бабуля, подумала я. Не читайте перед обедом советских газет, а в шесть утра вкладок «биография» в википедии. Конечно, первой моей реакцией было осуждение. Ну как так, всем любовь, мир и гармония, а родной дочери такое вот отвержение? Потом я спохватилась, что, во-первых, это не мое дело. Во-вторых, бревно-не бревно, а всегда в глазу есть что поискать: чаще всего мы сильно отрицательно реагируем именно на то, что нам в себе очень больно заметить, принять и проработать, проще прикрыться «белым пальто». И, наконец, вспомнила про технику работы с осуждением, которую придумала и описала мой друг и коуч Женя Карпова: https://www.facebook.com/karpova.evguenia/posts/10155882170769043
Так что я быстро преобразила своё «фе» в намерение провести с детьми вечер активных игр, чтобы лишний раз поддержать и прочувствовать наше с ними взаимное обогащение.
Кстати, дочь Элис - Ребекка Уокер (которая, к слову, считает материнство одним из самых важных и благородных дел своей жизни) не отреклась от феминистках идеалов матери, а провозгласила себя «третьей волной феминизма». Активисты этого, самого позднего, направления считают, что феминизм - нечто более сложное, чем стремление женщин «оторвать» свой кусок прав у мужчин, а рассматривает борьбу как более комплексное культурное явление.
Я совсем не специалист, но вот тут можно коротенько почитать про все три волны: https://postnauka.ru/faq/61274
Facebook
Karpova Evguenia
Одним из самых интересных и важных процессов 2017 года стала для меня работа с осуждением других. Чуть больше года назад я решила ради эксперимента замечать, когда я осуждаю и застреваю в осуждении....
👍1
Forwarded from Управление болью (Katerina Gerd)
Помогать детям развивать телесную осознанность легко с самого раннего детства. Сегодняшние бодиворки на контактной импровизации напомнили мне о простой, но очень приятной и действенной практике сканирования тела для самых маленьких. Это не совсем практика внимательности, но поскольку меня периодически спрашивают, как воспитывать осознанность у самых маленьких, я хочу рассказать вам сегодня о ней с некоторыми дополнениями. А в конце поста пример практики внимательного движения.
Звучит серьёзно, но практика очень простая. Помогите малышу проснуться с помощью легкого массажа, поглаживания, обязательно обращая его внимание на каждую из частей тела. Пусть по чуть-чуть просыпаются нос, каждое ухо, волосы, плечи, руки, каждый палец на каждой руке и ноге (а если есть время, то и каждый сустав, и каждый ноготок).
Нежно прикасаясь к частям тела, говорите: вот и пальчик проснулся, вот и ушко проснулось. Вот проснулся ноготок на большом пальце руки, вот проснулось плечико, проснулась вся рука, проснулась вся нога. Дайте ребенку представление о том, что его тело — целостная структура, которая состоит из структур поменьше. Например, у кисти руки есть ладошка и пальчики, а у каждого пальчика есть суставы и ноготки.
Под конец со словами “вот и весь (имя) проснулся!” прогладьте его тело от макушки до самых стоп и обнимите. В следующий раз вы можете сделать эту практику вечером, для расслабления перед сном, и пусть он сам попробует назвать части тела, когда вы к ним прикасаетесь.
А для тех, кто воскресным днем пойдет гулять игровой пример практики внимательного движения.
Задача: двигаться разным образом, представляя следующие ситуации и замечая, как меняются движения.
- идти по льду очень осторожно, чтобы лёд не проломился;
- будто каждый раз, когда нога опускается и поднимается, из земли появляется прекрасный цветок
- идти как мохнатые звери, воздушные шары, ночные грабители
“Преодолевайте прибой, бредите по горячему песку в пустыне, идите по натянутому канату, крадитесь как кошка, ходите по горячим углям, ходите как будто стесняясь, ходите как слон, как старик. Теперь ходите как можно медленнее, осознавая как можно больше подробностей своей ходьбы, сколько сможете. Отмечайте, как касается пола пятка, а затем передняя часть стопы. Медленно поднимите и передвигайте вторую стопу. Теперь делайте вдох, когда поднимаете ногу, и выдох, когда ставите её на землю. Ходите так 1 минуту”. //Тхить Нят Хань
#mindfulbirds
#детская_внимательность_
#отношения
#практика
Звучит серьёзно, но практика очень простая. Помогите малышу проснуться с помощью легкого массажа, поглаживания, обязательно обращая его внимание на каждую из частей тела. Пусть по чуть-чуть просыпаются нос, каждое ухо, волосы, плечи, руки, каждый палец на каждой руке и ноге (а если есть время, то и каждый сустав, и каждый ноготок).
Нежно прикасаясь к частям тела, говорите: вот и пальчик проснулся, вот и ушко проснулось. Вот проснулся ноготок на большом пальце руки, вот проснулось плечико, проснулась вся рука, проснулась вся нога. Дайте ребенку представление о том, что его тело — целостная структура, которая состоит из структур поменьше. Например, у кисти руки есть ладошка и пальчики, а у каждого пальчика есть суставы и ноготки.
Под конец со словами “вот и весь (имя) проснулся!” прогладьте его тело от макушки до самых стоп и обнимите. В следующий раз вы можете сделать эту практику вечером, для расслабления перед сном, и пусть он сам попробует назвать части тела, когда вы к ним прикасаетесь.
А для тех, кто воскресным днем пойдет гулять игровой пример практики внимательного движения.
Задача: двигаться разным образом, представляя следующие ситуации и замечая, как меняются движения.
- идти по льду очень осторожно, чтобы лёд не проломился;
- будто каждый раз, когда нога опускается и поднимается, из земли появляется прекрасный цветок
- идти как мохнатые звери, воздушные шары, ночные грабители
“Преодолевайте прибой, бредите по горячему песку в пустыне, идите по натянутому канату, крадитесь как кошка, ходите по горячим углям, ходите как будто стесняясь, ходите как слон, как старик. Теперь ходите как можно медленнее, осознавая как можно больше подробностей своей ходьбы, сколько сможете. Отмечайте, как касается пола пятка, а затем передняя часть стопы. Медленно поднимите и передвигайте вторую стопу. Теперь делайте вдох, когда поднимаете ногу, и выдох, когда ставите её на землю. Ходите так 1 минуту”. //Тхить Нят Хань
#mindfulbirds
#детская_внимательность_
#отношения
#практика
Чувствовать своё тело - это, на самом деле, источник творчества и радости в любом возрасте. Я заметила, что когда более-менее регулярно занимаюсь йогой (а это, на мой взгляд, самый доступный метод отладить взаимодействие тела и ума), я с большей охотой включаюсь в подвижные фантазийный игры с детьми, когда нужно прикинуться страшным пауком или порхающей феей. И это уже не просто притворство, а настоящее перевоплощение и удовольствие от игры.
Андрей Беловешкин вот пишет о пользе динамических упражнений на баланс:
Автоматическая физическая активность, столь недооцененная нами. На современных ровных улицах и квартирах мы серьезно снижаем один очень полезный вид физической активности: автоматическое удержание позы для сохранения равновесия. Исторически мы сталкивались с необходимостью движения по пересеченной местности, подъемам и спускам, что требовало сохранения равновесия.
Такая активность включает в работу намного больше мышц, чем нам кажется и улучшает их координацию. Ровные поверхности существенно обедняют наш двигательный спектр. Уровень координации связан даже с продолжительностью жизни, не говоря уже о болях в спине. Без тренировки этой системы сложно удержать хорошую осанку.
Что делать? Для сохранения здоровья, осанки, здоровой спины нам важно давать себе достаточные постуральные (позные) вызовы. Добавьте в свою жизнь больше неустойчивости! Это могут быть разнообразные восточные гимнастики, особые позы, такие как «ласточка» или «золотой петух стоит на одной ноге».
Можно делать различные упражнения на подушке для увеличения нестабильности. Есть различные устройства, такие как wobble board, наклонные поверхности, полусферы.
Сложно работать стоя, так хоть сядьте на фитбол, фитдиск, балансировочную подушку, это все лучше обычного сидения. Можно гулять или бегать по пересеченной местности, больше использовать разнообразные прыжки. Также можно рассмотреть разные варианты балансировочных платформ.
В одном исследовании проверялась их эффективность в сравнении с обычными тренировками (Int J Med Sci. 2014; 11(12): 1218–1227. Whole-Body Vibration Training Effect on Physical Performance and Obesity in Mice). Оказалось, что 20 минут на виброплатформе было эквивалентно 45 минутам пробежки, улучшило состояние печени и рост мышц.
Поэтому введите больше неравновесия в свои тренировки, офисы и дома: это весело, полезно и эффективно!
https://www.facebook.com/andrei.beloveshkin/posts/1569797606422528
Автоматическая физическая активность, столь недооцененная нами. На современных ровных улицах и квартирах мы серьезно снижаем один очень полезный вид физической активности: автоматическое удержание позы для сохранения равновесия. Исторически мы сталкивались с необходимостью движения по пересеченной местности, подъемам и спускам, что требовало сохранения равновесия.
Такая активность включает в работу намного больше мышц, чем нам кажется и улучшает их координацию. Ровные поверхности существенно обедняют наш двигательный спектр. Уровень координации связан даже с продолжительностью жизни, не говоря уже о болях в спине. Без тренировки этой системы сложно удержать хорошую осанку.
Что делать? Для сохранения здоровья, осанки, здоровой спины нам важно давать себе достаточные постуральные (позные) вызовы. Добавьте в свою жизнь больше неустойчивости! Это могут быть разнообразные восточные гимнастики, особые позы, такие как «ласточка» или «золотой петух стоит на одной ноге».
Можно делать различные упражнения на подушке для увеличения нестабильности. Есть различные устройства, такие как wobble board, наклонные поверхности, полусферы.
Сложно работать стоя, так хоть сядьте на фитбол, фитдиск, балансировочную подушку, это все лучше обычного сидения. Можно гулять или бегать по пересеченной местности, больше использовать разнообразные прыжки. Также можно рассмотреть разные варианты балансировочных платформ.
В одном исследовании проверялась их эффективность в сравнении с обычными тренировками (Int J Med Sci. 2014; 11(12): 1218–1227. Whole-Body Vibration Training Effect on Physical Performance and Obesity in Mice). Оказалось, что 20 минут на виброплатформе было эквивалентно 45 минутам пробежки, улучшило состояние печени и рост мышц.
Поэтому введите больше неравновесия в свои тренировки, офисы и дома: это весело, полезно и эффективно!
https://www.facebook.com/andrei.beloveshkin/posts/1569797606422528
У меня с балансом в динамике большие проблемы с детства. Я вообще была малоподвижна, не каталась ни на коньках, ни даже на велосипеде и в большинстве спортивных активностей не участвовала, заранее поднимая белый флаг. У меня неспортивные родители и, как я теперь понимаю, фактор, о котором я сама не помню, - дисплазия тазобедренных суставов в младенчестве - тоже оказал влияние на мою способность к координации и (что немаловажно) мою самооценку этой способности.
Я медленно, но всё же читаю книгу Джин Айрес «Ребёнок и сенсорная интеграция». Там очень доходчиво объясняется, как у человека в детстве формируется образ себя, и в фундамент этого представления закладываются самые базовые ощущения. Если происходит сбой в интеграции, ребёнок это компенсирует за счет чего-то другого, но в итоге это может сказаться на самооценке, или способности к концентрации (и последующей неуспеваемости в школе), или чем-то ещё.
Я ещё не дошла в книге до способов, которыми можно помочь ребёнку восполнить проблемы в сенсорной интеграции. Но на себе испытываю самые банальные - перестать избегать тех занятий, к которым, по своему же мнению, я не особенно способна, но постепенно. То есть не тащить себя сразу на горные лыжи, а хотя бы встать на самокат.
Вот табличка из книги, в которой показаны этапы сенсорной интеграции. И, кстати, это также подтверждает, что навыки, требующие концентрации (чтение и письмо, например) бессмысленно вводить в обучающий процесс, пока ребёнок не прошёл предыдущие этапы:
Я медленно, но всё же читаю книгу Джин Айрес «Ребёнок и сенсорная интеграция». Там очень доходчиво объясняется, как у человека в детстве формируется образ себя, и в фундамент этого представления закладываются самые базовые ощущения. Если происходит сбой в интеграции, ребёнок это компенсирует за счет чего-то другого, но в итоге это может сказаться на самооценке, или способности к концентрации (и последующей неуспеваемости в школе), или чем-то ещё.
Я ещё не дошла в книге до способов, которыми можно помочь ребёнку восполнить проблемы в сенсорной интеграции. Но на себе испытываю самые банальные - перестать избегать тех занятий, к которым, по своему же мнению, я не особенно способна, но постепенно. То есть не тащить себя сразу на горные лыжи, а хотя бы встать на самокат.
Вот табличка из книги, в которой показаны этапы сенсорной интеграции. И, кстати, это также подтверждает, что навыки, требующие концентрации (чтение и письмо, например) бессмысленно вводить в обучающий процесс, пока ребёнок не прошёл предыдущие этапы:
Еще одна цитата про спонтанное аутентичное движение и двигательную тему на сегодня закрою)