С января пылился у меня неопубликованный конспект выступления Экхарта Толле на Mindfulness & meditation summit. Толле - самобытный духовный учитель, проповедующий «выжимку» из всех религий. В этом отрывке из серии вебинаров Толле обращается к своей трактовке практик осознанности и медитации: https://is.gd/JYWcc8

А вот и расписание конференции Happily Family: the way of mindful parent, которая начнётся сегодня, но я не могу найти на сайте, во сколько они начнут вещать. Очевидно, ближе к вечеру.

https://is.gd/NdFKEW

​​В Петербурге неожиданно наступило лето. Выступления спикеров Happily Family в моем графике с трудом выдерживает конкуренцию с прогулками на свежем воздухе.

На фото я, Сеня и Адам слушаем разговор с доктором Джозефом Ли. Спать почему-то хочется только мне, а надежда была на то, что заснёт Сеня.

Джозеф, кстати, говорил о насилии и эмпатии, и о том, что жестокие видео игры вносят гораздо меньший вклад в ожесточение ребёнка, чем некоторые воспитательные практики типа шлепания. Конспект скоро будет.

Лена Трускова написала пост https://t.iss.one/forgetenotreads/5647, в котором приводит несколько бытовых примеров того, как тяжело быть феминистки настроенной женщиной в патриархальном обществе, и поясняет за гендер.

А меня в последние несколько дней не покидает мысль, что мужчиной в патриархальном обществе тоже быть совсем несладко, просто по-другому и не так очевидно. Я имею в виду, что вот эта слабая чувствительность к чужим границам, неумение осознать, понять и принять собственные и чужие чувства, меньшая гибкость (женщин-то сразу учат приспосабливаться к ситуации, а мужчина же типа должен гнуть свою линию и стоять на своём, как скала), которые произрастают из насаждаемых культурой в отношении мужчин соревновательности, сосредоточенности на результате и ограничениях на проявления чувств, выходят боком, когда речь идёт об отношениях, психическом благополучии и простом человеческом счастье.

Кстати, поводом для этих размышлений стало прослушивание разговора с Tosha Schore о том, как растить эмоционально благополучных мальчиков на конференции Happily Family, которая, кстати, на ближайшие сутки открыла доступ ко всем 24 видео. Разговор с Тошей (там не только про мальчиков, ещё про замечательную практику слушающего партнера) можно найти в конце субботнего дня. Сайт конференции ещё раз, на всякий случай : https://conference.happilyfamily.com
Завтра она закончится и я начну приводить в порядок записи и делиться ими.

Я большая поклонница Дэниела Сигела, так что первый конспект с конференции Happily Family - разговор с ним на тему помощи ребёнку, испытывающему трудные эмоции.

Краткое содержание:

- как понять, когда ребёнка нужно подтолкнуть к действию, а когда «усадить на подушку» поддержки и понимания (+разбор ситуации из жизни)

- как выбрать родительскую воспитательную стратегию и при этом не погрязнуть в постоянных предписаниях, как должен действовать осознанный родитель

- четыре принципа Yes brain (BRIE)

- на что обратить внимание ребёнка в стрессовой ситуации, чтобы укрепить его жизнестойкость

https://kozhara.ru/2018/05/16/siegelhappilyfamilymay2018/

Поделюсь историей, как мне на следующий же день после того, как я слушала Сигела, удалось опробовать его подход к преодолению трудной для ребёнка ситуации в действии.

Моя старшая дочь Таисия (ей почти шесть) занимается хип-хопом и часто выступает на соревнованиях как в команде с заранее отработанным танцем, так и в баттлах с импровизацией один на один с соперником. В этот день мы пришли с ней на уличный джем. Стояла классная погода, ученики и преподаватели нескольких студий просто по очереди выходили в круг с импровизацией, никого не вызывали по имени, никто не давал оценок и не выбирал победителя.

Тая сказала, что будет смотреть, а танцевать не хочет, и с интересом пошла в круг зрителей. Я ни на чем не настаивала. Через некоторое время её, видимо, попробовала пригласить в круг тренер, она отказалась, вышла из круга и стала глядеть издалека букой. Рядом точно в таком же состоянии ходил кругами таин товарищ по команде Ваня. Иногда с его стороны доносилось бурчание «не пойду, не пойду, не пойду».

Через некоторое время прискакала таина лучшая подруга и с присущими ей энергией и отсутствием стеснения выскочила в центр круга и самозабвенно танцевала, пока ее не потеснил следующий танцор.

При виде этого, глаза у Таисии наполнились слезами, и я поняла, что пора собрать всю свою родительскую осознанность в кулак и подключаться к ситуации.

Для начала я подошла к дочке и предложила ей занять самую психологически комфортную позицию, а именно забраться ко мне на руки и облепить меня руками и ногами, как маленький осьминог (к счастью, для своего возраста она очень лёгкая).

Разговор я начала с того, что сообщила, что вижу, что с ней что-то происходит и предлагаю вместе разобраться, что. «Ты чувствуешь себя нехорошо, тебе некомфортно. Наверное, ты не хочешь идти в круг. А почему? Наверное, ты боишься. Тогда надо решить, что ты просто сегодня не танцуешь, и спокойно смотреть выступления других. Но тебе это тоже не нравится, так не становится лучше. Наверное, это потому что ты хочешь танцевать, но стесняешься, ты боишься, что у тебя что-то не получится».

Во время этого разговора к нам периодически подлетала подруга-энерджайзер с подбадривающими речами, предлагает выйти в круг вместе. Таисия от неё отбрыкивается и в конце концов сообщает: «Мне не нравится Виталина, я не хочу с ней больше дружить». Я говорю «Ого, она же твоя лучшая подруга! Должно быть, твои чувства к ней изменились из-за того, что она так быстро выступила, а ты нет. Ты злишься на неё, и, должно быть, завидуешь». Тая, начиная плакать, кивнула, а я деликатно попросила Виталину некоторое время нас не трогать и принялась рассказывать, что хорошо знаю это чувство, когда ты хочешь чего-то, но боишься, и что сама каждый раз стесняюсь если надо говорить или делать что-то на публике, но когда я это делаю, на душе у меня становится очень хорошо, прямо как будто камень сваливается.

И пока я изливала на дочь эту тираду, судьба послала мне в подарок иллюстрацию - Ваня, который до этого ходил мрачнее тучи, вместе с Виталиной выскочил в круг, после чего ожидаемо преобразился, и они уже вместе бегали и смеялись. «Вот, - говорю, - смотри: Ваня был, как ты, а преодолел себя, сделал шаг в круг и сразу стал весёлый. Давай вы теперь втроём станцуете». И тут Таисия слезла с рук, утёрла слёзы, подошла к ребятам, станцевала и потом эту троицу было уже не остановить.

Бог весть, что именно из этого всего сработало - мое присоединение к её чувствам, ванин пример или просто время на привыкание к ситуации. Однако, когда Таисия выплясывала в круге, я была страшно горда собой и тем, как я ладненько миксовала успокоение с подталкиванием. До того момента пока не обнаружила, что мой младший всё это время устраивал праздник Холи на одного, осыпая себя вместо красок песком и гранитной крошкой.

#напочитать

Статья про прелесть минималистичного гардероба (на английском) https://www.becomingminimalist.com/wear-one/

Наконец-то на русском издают «Сказки на ночь для юных бунтарок»: https://mel.fm/otryvok/6275189-brave_girls
Я давно подписана на страницу проекта в фейсбук (https://www.facebook.com/rebelgirls/) и тихо надеялась увидеть книгу на русском, и вот ура!

Для интересующихся темой сознания - статья об исследовании соотношения сознательного и бессознательного с заголовком «Сознание - лишь радуга над бездной» https://monocler.ru/kak-vzaimodeystvuyut-soznatelnoe-i-bessoznatelnoe/
Вброшу хлесткую цитату оттуда: "Таким образом, личная осознанность реальна, она присутствует одновременно с неосознаваемыми процессами жизнедеятельности нашего мозга (или психической сферы), но не является причинной и не оказывает никакого влияния на наши психологические процессы".

А кому интересно почитать про писательское вдохновение и как у других рождаются тексты, вот интервью с Ольгой Примаченко: https://www.inspire-writing.com/intervju-s-olgoj-primachenko/
Оттуда: "Понимаешь, я очень чувствительна к словам и ритмике. В свое время меня глубоко впечатлила проза Татьяны Толстой, когда я поняла, что ее можно читать под метроном, настолько она вальсирующая, четкая. Каждое слово — как шаг в танце. Ты, может, до этого булку с маслом жрал и крошки на чистый пол стряхивал, а тут вдруг раз, текст схватил тебя за руку — и повел. И ты уже чище и больше, ты выше и дальше, ты лучше, чем был до этого".

​​А вот мой внутренний дипломированный антрополог выступил - пришла на рынок за помидорами и выцепила на развале книжку за 20 рублей. Очень познавательно, сейчас цитату кину оттуда про обряды инициации на острове Малекула.

​​Не видела раньше эту мощную работу одесского художника Александра Милова под названием «Любовь».

​​А ночью дети светятся

#напочитать

Интересные размышления на тему нормальности "голосов в голове" https://t.iss.one/booksfromouterspace/301
Благодаря этой небольшой статье я узнала о теории бикамерального разума Джулиана Джейнсона о том, что до какого-то момента (около 3000 лет назад) человеческий разум существовал в состоянии, в котором познавательные функции были разделены между одной частью мозга, которая выступает "говорящей", и второй частью, что слушает и повинуется (https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Бикамерализм_(психология)

Заметка о конференции против токсичной маскулинности, то есть на тему, как мужчины страдают от гендерных стереотипов https://t.iss.one/forgetenotreads/5767

Интервью Анастасии Гостевой с Дэниелом Сигелом (не новое, 2015 года), в котором обсуждаются определения понятий сознание, интеграция и майндсайт, а также генетическая память русских https://vnimatelnost.com/2015/02/19/mindsight-interview/

Статья про майндфулнесс для малышей, с несколькими упражнениями (на английском) https://child360.org/the-angle-may-2018-teaching-mindfulness-to-toddlers/

"Родительство - трудная любовь. Это путь служения и уступок. Как и практика Будды или боддхисатвы, он требует терпения, понимания и жертвенности. А ещё родительство - это способ воссоединиться с собой. У маленьких детей есть это чувство тайны. Дети дают нам шанс пробудиться, посмотреть на себя, наши жизни и окружающую нас тайну взглядом и умом новичка.

Давайте посмотрим на воспитание ребенка в духе предписаний Будды в отношении осознанности. В древних текстах нам даются указания: направить внимание на вдох и выдох; осознавать момент, когда мы поднимаемся, потягиваемся, двигаемся вперёд и назад, осознавать, что вы едите или сидите, или идёте в туалет; осознавать, когда наш ум обусловлен, охвачен страхом или возбуждён; а также осознавать, что мы учимся отпускать, осознавать, когда ум пребывает в балансе и наполнен равностностью, пониманием и умиротворением.

Для того, чтобы развивать осознанность ещё глубже, Будда рекомендует сидеть в медитации, продолжая практику в течение всей ночи, наблюдать болезнь тела или старение, развивать эмпатию по отношению ко всем живым существам, приносить им мудрость и сострадание.

Давайте представим,что Будда дал такие же подробные инструкции для использования родительства как практики. Это было бы почти то же самое учение. Он бы рекомендовал нам быть столь же внимательными к телам наших детей, как к нашим собственным. Осознавать, как они ходят, едят и направляются в туалет. Виесто ночной сидячей медитации, мы можем столь же осознанно сидеть всю ночь у постели ребёнка, когда он болеет. Мы можем быть полностью осознанными с детьми, когда они напуганы или когда им нужно успокоиться в объятьях нашей любящей доброты и сострадания.

Мы можем практиковать терпение и уступчивость. Мы можем начать осознавать свои реакции и цеплянья. Мы можем учиться отпускать снова и снова по мере взросления наших детей. Это щедрый дар для сада следующего поколения. Прощение и осознанность - это путь пробуждения.

Родительство даёт нам шанс поразить любовью самих себя. Мы все слышали рассказы об матерях и отцах, которые совершили сверхчеловеческие поступки, чтобы спасти своих детей. Дети могут пробудить в нас любовь такой силы. Они учат нас, что действительно важное в жизни - это любовь сама по себе. Как сказала Мать Тереза, "В этой жизни мы не можем творить великие дела, мы можем делать малые дела с великой любовью".
И во взращивании наших собственных детей, и детей в ближайшем окружении, и в поддержке других родителей и школы мы можем воссоздать эту любовь.

Будда учил, что единственный способ отблагодарить наших родителей и все предыдущие поколения - это привнести дхарму (что означает уважение, честность, осознанность, и любящую доброту) нашим родителям, нашим детям, нашей жизни в целом.

Джек Корнфилд «Родительство как практика», отрывок из книги “Bringing Home the Dharma: Awakening Right Where You Are“
https://jackkornfield.com/parenting-practice/

Перевела отрывок из Корнфилда про родительство как практику ⬆️, но в «слона» выпустила только маленький кусочек без отсылок к буддизму. Пусть будет там про родительство, а тут про практику)

#напочитать

Конспект лекции Александра Гасилина «Великий отказ и этика осознанности: стратегии потребительской контркультуры»
https://theoryandpractice.ru/posts/16729-ne-beri-ot-zhizni-vse-mozhno-li-ispravit-obshchestvo-potrebleniya

Выступление исследователя и эксперта по голосу Rebecca Kleinberger о природе голоса (без русских субтитров пока, к сожалению). Очень интересный разворот на восприятие своего голоса как маски, которую мы видим изнутри, плюс есть ещё и внутренний голос, которым мы «читаем» текст про себя.
https://www.ted.com/talks/rebecca_kleinberger_our_three_voices/transcript#t-601391

Список летних книжек для детей https://www.the-village.ru/village/children/children-guide/312813-knigi-deti?utm_source=facebook.com&utm_medium=social&utm_campaign=sobrali-horoshie-letnie-knigi--kotorye-sd

Выбилась из списка #напочитать старая, но хорошая статья про то, как родителям приучать детей к практикам осознанности (на английском): https://m.huffpost.com/us/entry/5611721?guccounter=1

Особо ценные для родителей замечания:
- начать с себя
- разобраться со своими ожиданиями
- не давить

Это важно, потому что дети - самые главные мишени для нашего желания «причинить добро». Но в отличие от ежедневной чистки зубов, которую все-таки можно осуществлять механически и «через не хочу», ментальная гигиена требует вовлечённости, расслабленности, спокойного присутствия в настоящем моменте, которые можно создать только если родитель действует из подлинной любви к личности ребёнка, а не из своего знания, «как для него лучше».

Упражнения в статье тоже хорошие, в частности:

- моя любимая практика благодарности (gratitude). У меня нет специального ритуала, но я с собой и с детьми просто стараюсь «вворачивать» признательность в любой момент когда, понимаю/говорю, что что-то хорошо. Почувствовал, что на душе классно - быстренько нашёл кого за это можно поблагодарить.

- описывать свои чувства как погоду: шторм/солнечно/облачно. Это позволяет видеть их как нечто, на что мы не можем влиять, но модем менять к ним своё отношение.

- чувства спайдермена - пример практики в игровой форме. Мне кажется, что игра - это оптимальный путь для знакомства дошкольников с осознанностью, и можно придумать разные способы адаптации тренировки сосредоточения, ясности и уравновешенности для конкретного ребёнка.

Про практики внимательности для детей на русском есть канал преподавателя Катерины Гердзюшевой: https://t.iss.one/mindfulbirds.
Но я чаще встречаю статьи на эту тему на английском.

Пожалуйста, нажмите ниже ❤️, если вам интересна эта тема и вы читаете по-английски или 💔, если интересно, но хотелось бы видеть перевод.

Призналась недавно, что почти совсем не смотрю кино последние шесть лет, то есть с тех пор как у меня появились дети.

Это при том, что до этого считала кинематограф важной частью жизни и не пожалела времени на составление своего рейтинга из нескольких сотен просмотренных фильмов (это ж надо было так бездарно с временем обходиться - кричит мое нынешнее я).

Вижу в таком воздержании от интервенций чужеродных образов и смыслов в сознание много плюсов, особенно для сверхчувствительных и тревожных людей, к коим я себя причисляю.

Но держу эту дверь открытой. Есть время разбрасывать камни и смотреть кино, а есть собирать и не смотреть, как-то так.

Если у вас сейчас время смотреть, рекомендую обратить внимание на свежий канал Алисы Таежной, который может стать спасением для тех, кто мучительно размышляет, чего бы такого посмотреть воскресным вечером: https://t.iss.one/flawlessfilms

Это не реклама, а скорее привет от моей белой зависти. Потому что какая-то часть меня хочет всё бросить и немедленно смотреть фильм про папуасов и пересмотреть «загадочную кожу» и ещё кучу всего. А потом ещё и рейтинг из этого составить, ага.

​​Художественной литературы я тоже читаю мало. Хорошая проза требует большого количества душевных сил, а на «проходную» жаль тратить время.

Но вот недавно я обнаружила в себе очень много злости. Как будто внутри проснулся подросток и взялся рвать, метать и материться по поводу и без (речь идёт о событиях внутренней жизни, никто не пострадал). Конечно, пришлось уделить этому внутреннему подростку внимание и поискать причины этого внезапного всплеска девиации. Но одновременно с этим злость надо было как-то проживать, дать ей выход в рамках социально одобряемого поведения.

На помощь пришёл злой хип-хоп. В идеале надо было как следует потанцевать, но я как раз лежала с гриппом и поэтому решила потворствовать бунтарскому духу литературой, а именно перечитать «Бойцовский клуб». И я пропустила через себя этот огромный разряд злобы брошенных, недолюбленных детей, бунтующих против отца, обретающих свободу через насилие и умение любить только ценой психического расстройства.

Вдогонку пересмотрела сцену с химическим ожогом руки и фразой «у тебя преждевременное просветление», произнесённой когда главный герой пытается вспомнить опыт направленной медитации с поиском тотемного животного, спасаясь от боли, в то время как Тайлер, его альтер эго, ждёт от него полной сдачи боли в настоящем моменте и признания неизбежности смерти. «Только потеряв все, мы обретаем свободу». Забавно, что в 20 лет это звучало как манифест, потом от таких фраз хотелось поморщится от переизбытка пафоса, а сейчас хочется просто промолчать. И в букмейте у меня интересное соседство сложилось:

Спасибо за ваши реакции на вопрос о практиках осознанности для детей. Постараюсь давать ссылки на статьи с переводом или кратким пересказом по-русски.

Вот одно из упражнений из предыдущей статьи. Это не собственно медитация, а способ проиллюстрировать для ребёнка, как практика действует на ум, а ещё немного вместе порукодельничать.

Потому что эта иллюстрация - банка с блёстками, наподобие волшебного снежного шара, которую можно сделать самим вместе с детьми (на ютюб ищите «снежный шар своими руками»).

А потом при случае рассказать, что наш ум, когда он занят мыслями - точь в точь, как эта банка, если ее потрясти. Это красиво, радостно, завораживающе, но мы не можем видеть через неё ясно. А если тихонько сесть и подождать, чтобы блестки улеглись, мы сможем видеть, что происходит с другой стороны банки очень хорошо. После такого вступления можно предложить ребёнку посидеть вместе и понаблюдать за дыханием несколько минут.

Вот тут есть видео, где всё это (на английском) исполняет Сьюзен Кайзер-Гринланд, которая и придумала такой способ (там же есть другие её медитации для детей. Бесплатно, но приложение требует регистрации):
https://app.unplug.com/share/165/1ldgh76kjy

Ну а менее трудозатратный способ рассказать дошкольникам и младшим школьникам о медитации - почитать вместе книжку «Таши, щенок, который научился медитировать». Там тоже есть метафора пруда, в котором можно взбаламутить воду, а потом подождать, когда водная гладь успокоится.
https://www.ozon.ru/context/detail/id/136942727