Текст про осознанность в родительстве, который я в муках рожала в начале года, вышел на сайте «Нет, это нормально», когда я была на первом модуле курса обучения инструкторов практики осознанности, так что я счастливо пропустила всё обсуждение в соцсетях.

Судя по обилию комментариев «не осилила», тексты длиннее пары скроллов экрана без подзаголовков и не в виде списка - формат не слишком удачный для моей партизанской программы написания текстов про осознанность в непрофильные медиа.

Из-за того, что на сайте НЭН текст к тому же плоховато разбит на абзацы, я перетащила его в телеграф, чтоб читать было чуть легче.

https://telegra.ph/Osoznannost-i-meditaciya-v-roditelstve-04-06

​​На злобу дня картиночка для тех родителей, кто отваживается ранней весной выгуливать детей за пределами асфальта и плитки))

Перевод цитаты: «Многие родители готовы ради своих детей на всё, кроме того, чтобы позволить им быть собой» Бэнкси

Очередной пост в духе «хватит это терпеть!» взорвал материнский интернет:
https://www.facebook.com/sehmetraz/posts/2527397040818687

Такой эмоциональный вброс в информационное пространство - это по-своему хорошо и очищающие, а фраза «это у неё не эндогенное, это у неё дома мудак» про послеродовую депрессию прекрасна как яркий оборот речи. Но не всё, что хорошо в интернете, нужно с той же энергией переносить на свою реальную жизнь.

Как минимум, давайте помнить о том, что «мудак» (в данном случае муж, который свято верит, что забота о детях - это удел жены) не зарождается в вакууме, он - продукт мудацкой системы. Большинство из нас - и мальчиков, и девочек - так воспитали (и комментарии, которые я не читала, наверняка это прекрасно иллюстрируют).

Вряд ли кто-то из молодых матерей, осознающих сейчас своё плачевное положение, оказались в нём под дулом пистолета. Оно «как-то само собой так получилось» и фрустрация от этой ситуации подталкивает женщин к тому, чтобы яснее увидеть всю несправедливость этого положения. Но если вы внезапно прозрели - это ещё не повод плеваться ядом и клеймить позором всех, кто ещё слеп, особенно если это ваш близкий человек.

Тем более, что в жизни, в отличие от поста в фейсбуке, не бывает только чёрного и белого. И в каждой конкретной ситуации, где муж считает своим долгом работать, а жена отвечает за детей и быт, есть куча нюансов, почему получилось так. Как минимум, не будем забывать, что в силу мудацкости всей системы, женщинам для профессиональной реализации на одном уровне с мужчинами приходится прикладывать дополнительные усилия для преодоления сопротивления этой самой системы (любой пост из блога Ольги Нечаевой это обычно прекрасно иллюстрирует https://www.facebook.com/olga.nechaeva.7).

Конечно, когда тебе плохо, сил хватает только на то, чтобы плакать и искать виноватых. Но если все «закабалённые бытом» матери обзовут своих партнеров мудаками, легче не станет никому.

Если вы развидели систему и преисполнились праведного гнева, дайте время улечься эмоциям и после трезво посмотрите на свою конкретную семейную ситуацию. Начните со спокойного разговора, обсуждения статей, начните с просвещения. Если вас услышат, продолжите выработкой небольших, но конкретных шагов по улучшению вашей ситуации. Проявите терпение, но не в смысле «потерпите ещё немного эти лишения», а дайте человеку постепенно усвоить то, что есть другая система координат, на это может потребоваться время. И да, скорее всего, система, пустившая корни в голове, опять будет сопротивляться, но в каждой конкретной ситуации, в каждой конкретной семье наверняка есть что-то, способное растопить все эти стереотипы и жёсткие установки. И имя этому - любовь. Ну в если вдруг такого не найдётся, то тогда уж жгите напалмом.

Но для начала давайте не будем обзываться, а попробуем что-то реально поменять.

Привет всем! Поздравляю нас с наконец-то произошедшей блокировкой телеграма) Как-то даже легче задышалось, когда они наконец-то это сделали, а то от тревожного обмена ссылками, как обходить блокировку «уже завтра», было немного дурно, по крайней мере мне.

Для вновь прибывших представляю рубрику #напочитать, в которой я собираю ссылки, которые нахожу интересными.

Вот, например, сегодняшняя моя радость - Елена Трускова начала читать книжку «Гештальт ведущий к просветлению» (которую я тоже для себя поместила в бескрайний список книг, которые хочу прочитать) и цитирует оттуда отрывки про принцип «окейности», который я считаю базовым для любого гуманного подхода работы с психикой:
https://t.iss.one/forgetenotreads/4924
https://t.iss.one/forgetenotreads/4930

Арзамас сделал чудесную подборку мультфильмов по стихотворениям https://arzamas.academy/materials/1531

Не раз уже встречала исследования на тему, что танцы - самое действенное средство для поддержания работоспособности мозга в пожилом возрасте, вот ещё одно: https://neuronovosti.ru/dance-old/

И для родителей тоддлеров остроумный список лайфхаков, как не сойти с ума: https://is.gd/6PYYfa

В сегодняшней цитате в «Обнять слона» Шефали Тсабари говорит об очень важном навыке - безоценочном принятии: https://t.iss.one/hugelephant/474

Мы смотрим на ситуацию не как на статичную, прикладывая к ней линейки и лекала из прошлого, но воспринимаем её как уникальный мгновенный срез, снимок динамического процесса. Мы проявляем гибкость и чуткость, улавливаем тенденции в этом потоке, выстраиваем свои видение и действия в соответсвии с этим снимком, но помним, что это всего лишь полароид, а не статуя, отлитая в бронзе.

Почему такое отношение особенно важно применительно к детям? Они его чувствуют и «впитывают» как естественное. Им придётся сталкиваться с оценками в школе, на соревнованиях, ещё много где, но в основе их мироощущения будет лежать эта спокойная уверенность в том, что в широком контексте (не на этом уроке или конкурсе, а вообще) ты принят и важен такой, какой есть.

Этот навык мы тренируем в медитации осознанности, просто направляя внимание на посекундно разворачивающийся процесс нашей внутренней жизни (ощущения в теле, мысленные образы, внутренний монолог), принимая и отпуская всё это, без оценки. Уделяя этому занятию хотя бы дюжину минут в день, мы перепрограммируем свой ум, меняем его прошивку, постепенно оставляем привычку прикладывать ко всему линейку своего сформировавшегося мнения.

Эти изменения происходят именно в результате тренировки, а не одномоментного озарения «я понял, как надо!» (хотя и оно важно). Нейронам в нашем мозге, как и нашим мышцам, нужна тренировка и время, чтобы новые нейронные цепочки, образно выражаясь, превратились из робких тропинок в многополосные шоссе. Но по мере того как вы прокачиваете навык, вам требуется все меньше усилий для его сознательного поддержания, и в итоге он становится нормой и запускается без усилий.

Хочу дополнить сегодняшний пост в «Обнять слона» https://t.iss.one/hugelephant/480 ещё одной дзенски-поэтической цитатой про метафоры. Она из книги «Человек, который съел машину. Книга о том, как стать писателем» Натали Голдберг.

«Все мы связаны воедино. Метафора хранит в себе это знание и потому религиозна по своей сути. Между слоном и муравьем нет границ. Все границы исчезают, как будто вы смотрите сквозь дождь или щурите глаза на городские огни».

#напочитать

Лиля Ким про то, как сопротивляться токсичной среде, окружению и идеологии: https://www.facebook.com/lilya.kim/posts/859916847543296

Петербургский журнал собака.ру справился с задачей освещения майндфулнесс-бума лучше «афиши». Упомянуты петербургские центры, где обучают практике осознанности, а в конце приводится набор легких в исполнении практик:
https://m.sobaka.ru/lifestyle/health/71703

Интересная подборка книг о материнстве https://pink.rbc.ru/impressions/5ac3659a9a794704184dd5f0. Автор Мария Бурова ведёт канал «Женщина пишет» @readwomanread

И вот ещё список детских книг про детей с особенностями. Во всех этих книгах дети учатся дружить и верить в себя: https://t.iss.one/namochimanturu/858

Ой, не могу. Горбачева в образе Миши 💜 про неизвестный вид женщины)) https://instagram.com/p/Bh6AoMbjNjn/

Дым табачный воздух выел.
Комната —
глава в крученыховском аде.
Вспомни —
за этим окном
впервые
руки твои, исступленный, гладил.
Сегодня сидишь вот,
сердце в железе.
День еще —
выгонишь,
может быть, изругав.
В мутной передней долго не влезет
сломанная дрожью рука в рукав.
Выбегу,
тело в улицу брошу я.
Дикий,
обезумлюсь,
отчаяньем иссечась.
Не надо этого,
дорогая,
хорошая,
дай простимся сейчас.
Все равно
любовь моя —
тяжкая гиря ведь —
висит на тебе,
куда ни бежала б.
Дай в последнем крике выреветь
горечь обиженных жалоб.
Если быка трудом умо́рят —
он уйдет,
разляжется в холодных водах.
Кроме любви твоей,
мне
нету моря,
а у любви твоей и плачем не вымолишь отдых.
Захочет покоя уставший слон —
царственный ляжет в опожаренном песке.
Кроме любви твоей,
мне
нету солнца,
а я и не знаю, где ты и с кем.
Если б так поэта измучила,
он
любимую на деньги б и славу выменял,
а мне
ни один не радостен звон,
кроме звона твоего любимого имени.
И в пролет не брошусь,
и не выпью яда,
и курок не смогу над виском нажать.
Надо мною,
кроме твоего взгляда,
не властно лезвие ни одного ножа.
Завтра забудешь,
что тебя короновал,
что душу цветущую любовью выжег,
и суетных дней взметенный карнавал
растреплет страницы моих книжек...
Слов моих сухие листья ли
заставят остановиться,
жадно дыша?

Дай хоть
последней нежностью выстелить
твой уходящий шаг.

Владимир Маяковский. Лиличка! (Вместо письма)

⬆️ Вот это стихотворение Маяковского я в своё время пыталась пересказать прозой в качестве тренировки писательских навыков

Привет! Возвращаюсь в эфир после перерыва с радостной вестью для англоговорящих родителей: с 10 по 14 мая будет проходить онлайн конференция Happily Family: The way of the mindful parent. Это значит, что в течение этих пяти дней на сутки у нас будет бесплатный доступ к выступлениям пяти спикеров, на следующие сутки ещё к пяти и так далее. Потом можно приобрести платный доступ ко всем записям (можно это сделать и заранее по льготной цене).

К сожалению, пока нет подробного расписания и списка тем выступлений. Я хочу послушать моего любимого Дэниела Сигела, Кристофера Уилларда, Сьюзан Кайзер Гринланд, Джозефа Ли. Это имена мне уже знакомые, но наверняка по темам будет что-то ещё интересное.

Так что у тех, кто не владеет английским, будет возможность почитать мои конспекты по следам прослушаных выступлений. Вот как это выглядело в прошлом ноябре: https://kozhara.ru/2017/11/28/конференция-happily-family-connecting-with-kids/

Зарегистрироваться на конференцию можно тут:

https://conference.happilyfamily.com

С января пылился у меня неопубликованный конспект выступления Экхарта Толле на Mindfulness & meditation summit. Толле - самобытный духовный учитель, проповедующий «выжимку» из всех религий. В этом отрывке из серии вебинаров Толле обращается к своей трактовке практик осознанности и медитации: https://is.gd/JYWcc8

А вот и расписание конференции Happily Family: the way of mindful parent, которая начнётся сегодня, но я не могу найти на сайте, во сколько они начнут вещать. Очевидно, ближе к вечеру.

https://is.gd/NdFKEW

​​В Петербурге неожиданно наступило лето. Выступления спикеров Happily Family в моем графике с трудом выдерживает конкуренцию с прогулками на свежем воздухе.

На фото я, Сеня и Адам слушаем разговор с доктором Джозефом Ли. Спать почему-то хочется только мне, а надежда была на то, что заснёт Сеня.

Джозеф, кстати, говорил о насилии и эмпатии, и о том, что жестокие видео игры вносят гораздо меньший вклад в ожесточение ребёнка, чем некоторые воспитательные практики типа шлепания. Конспект скоро будет.

Лена Трускова написала пост https://t.iss.one/forgetenotreads/5647, в котором приводит несколько бытовых примеров того, как тяжело быть феминистки настроенной женщиной в патриархальном обществе, и поясняет за гендер.

А меня в последние несколько дней не покидает мысль, что мужчиной в патриархальном обществе тоже быть совсем несладко, просто по-другому и не так очевидно. Я имею в виду, что вот эта слабая чувствительность к чужим границам, неумение осознать, понять и принять собственные и чужие чувства, меньшая гибкость (женщин-то сразу учат приспосабливаться к ситуации, а мужчина же типа должен гнуть свою линию и стоять на своём, как скала), которые произрастают из насаждаемых культурой в отношении мужчин соревновательности, сосредоточенности на результате и ограничениях на проявления чувств, выходят боком, когда речь идёт об отношениях, психическом благополучии и простом человеческом счастье.

Кстати, поводом для этих размышлений стало прослушивание разговора с Tosha Schore о том, как растить эмоционально благополучных мальчиков на конференции Happily Family, которая, кстати, на ближайшие сутки открыла доступ ко всем 24 видео. Разговор с Тошей (там не только про мальчиков, ещё про замечательную практику слушающего партнера) можно найти в конце субботнего дня. Сайт конференции ещё раз, на всякий случай : https://conference.happilyfamily.com
Завтра она закончится и я начну приводить в порядок записи и делиться ими.

Я большая поклонница Дэниела Сигела, так что первый конспект с конференции Happily Family - разговор с ним на тему помощи ребёнку, испытывающему трудные эмоции.

Краткое содержание:

- как понять, когда ребёнка нужно подтолкнуть к действию, а когда «усадить на подушку» поддержки и понимания (+разбор ситуации из жизни)

- как выбрать родительскую воспитательную стратегию и при этом не погрязнуть в постоянных предписаниях, как должен действовать осознанный родитель

- четыре принципа Yes brain (BRIE)

- на что обратить внимание ребёнка в стрессовой ситуации, чтобы укрепить его жизнестойкость

https://kozhara.ru/2018/05/16/siegelhappilyfamilymay2018/

Поделюсь историей, как мне на следующий же день после того, как я слушала Сигела, удалось опробовать его подход к преодолению трудной для ребёнка ситуации в действии.

Моя старшая дочь Таисия (ей почти шесть) занимается хип-хопом и часто выступает на соревнованиях как в команде с заранее отработанным танцем, так и в баттлах с импровизацией один на один с соперником. В этот день мы пришли с ней на уличный джем. Стояла классная погода, ученики и преподаватели нескольких студий просто по очереди выходили в круг с импровизацией, никого не вызывали по имени, никто не давал оценок и не выбирал победителя.

Тая сказала, что будет смотреть, а танцевать не хочет, и с интересом пошла в круг зрителей. Я ни на чем не настаивала. Через некоторое время её, видимо, попробовала пригласить в круг тренер, она отказалась, вышла из круга и стала глядеть издалека букой. Рядом точно в таком же состоянии ходил кругами таин товарищ по команде Ваня. Иногда с его стороны доносилось бурчание «не пойду, не пойду, не пойду».

Через некоторое время прискакала таина лучшая подруга и с присущими ей энергией и отсутствием стеснения выскочила в центр круга и самозабвенно танцевала, пока ее не потеснил следующий танцор.

При виде этого, глаза у Таисии наполнились слезами, и я поняла, что пора собрать всю свою родительскую осознанность в кулак и подключаться к ситуации.

Для начала я подошла к дочке и предложила ей занять самую психологически комфортную позицию, а именно забраться ко мне на руки и облепить меня руками и ногами, как маленький осьминог (к счастью, для своего возраста она очень лёгкая).

Разговор я начала с того, что сообщила, что вижу, что с ней что-то происходит и предлагаю вместе разобраться, что. «Ты чувствуешь себя нехорошо, тебе некомфортно. Наверное, ты не хочешь идти в круг. А почему? Наверное, ты боишься. Тогда надо решить, что ты просто сегодня не танцуешь, и спокойно смотреть выступления других. Но тебе это тоже не нравится, так не становится лучше. Наверное, это потому что ты хочешь танцевать, но стесняешься, ты боишься, что у тебя что-то не получится».

Во время этого разговора к нам периодически подлетала подруга-энерджайзер с подбадривающими речами, предлагает выйти в круг вместе. Таисия от неё отбрыкивается и в конце концов сообщает: «Мне не нравится Виталина, я не хочу с ней больше дружить». Я говорю «Ого, она же твоя лучшая подруга! Должно быть, твои чувства к ней изменились из-за того, что она так быстро выступила, а ты нет. Ты злишься на неё, и, должно быть, завидуешь». Тая, начиная плакать, кивнула, а я деликатно попросила Виталину некоторое время нас не трогать и принялась рассказывать, что хорошо знаю это чувство, когда ты хочешь чего-то, но боишься, и что сама каждый раз стесняюсь если надо говорить или делать что-то на публике, но когда я это делаю, на душе у меня становится очень хорошо, прямо как будто камень сваливается.

И пока я изливала на дочь эту тираду, судьба послала мне в подарок иллюстрацию - Ваня, который до этого ходил мрачнее тучи, вместе с Виталиной выскочил в круг, после чего ожидаемо преобразился, и они уже вместе бегали и смеялись. «Вот, - говорю, - смотри: Ваня был, как ты, а преодолел себя, сделал шаг в круг и сразу стал весёлый. Давай вы теперь втроём станцуете». И тут Таисия слезла с рук, утёрла слёзы, подошла к ребятам, станцевала и потом эту троицу было уже не остановить.

Бог весть, что именно из этого всего сработало - мое присоединение к её чувствам, ванин пример или просто время на привыкание к ситуации. Однако, когда Таисия выплясывала в круге, я была страшно горда собой и тем, как я ладненько миксовала успокоение с подталкиванием. До того момента пока не обнаружила, что мой младший всё это время устраивал праздник Холи на одного, осыпая себя вместо красок песком и гранитной крошкой.

#напочитать

Статья про прелесть минималистичного гардероба (на английском) https://www.becomingminimalist.com/wear-one/

Наконец-то на русском издают «Сказки на ночь для юных бунтарок»: https://mel.fm/otryvok/6275189-brave_girls
Я давно подписана на страницу проекта в фейсбук (https://www.facebook.com/rebelgirls/) и тихо надеялась увидеть книгу на русском, и вот ура!

Для интересующихся темой сознания - статья об исследовании соотношения сознательного и бессознательного с заголовком «Сознание - лишь радуга над бездной» https://monocler.ru/kak-vzaimodeystvuyut-soznatelnoe-i-bessoznatelnoe/
Вброшу хлесткую цитату оттуда: "Таким образом, личная осознанность реальна, она присутствует одновременно с неосознаваемыми процессами жизнедеятельности нашего мозга (или психической сферы), но не является причинной и не оказывает никакого влияния на наши психологические процессы".

А кому интересно почитать про писательское вдохновение и как у других рождаются тексты, вот интервью с Ольгой Примаченко: https://www.inspire-writing.com/intervju-s-olgoj-primachenko/
Оттуда: "Понимаешь, я очень чувствительна к словам и ритмике. В свое время меня глубоко впечатлила проза Татьяны Толстой, когда я поняла, что ее можно читать под метроном, настолько она вальсирующая, четкая. Каждое слово — как шаг в танце. Ты, может, до этого булку с маслом жрал и крошки на чистый пол стряхивал, а тут вдруг раз, текст схватил тебя за руку — и повел. И ты уже чище и больше, ты выше и дальше, ты лучше, чем был до этого".