​​#напочитать

Интервью с детским поэтом Машей Рупасовой. Мне особенно понравилось про процесс прихода вдохновения: https://ezhikezhik.ru/reviews/masha-rupasova-interview

Ещё поэтическое, про длительное всматривание в произведение искусства из канала haiku daily: https://t.iss.one/HaikuDaily/118

В «Обнять слона», если кто пропустил, сегодня перевод объёмной, но прикладной статьи по развитию социально-эмоционального интеллекта у детей: https://t.iss.one/hugelephant/450

Занятное исследование на тему успешности. Если коротко, ответ на вопрос «если ты такой умный, почему такой бедный?» - «просто не повезло».
https://is.gd/sPp6J3

Дарья Сучилина о психотерапии состраданием: https://www.psyh.ru/psihoterapiya-sostradaniem/

Любовь, чувство связи и наркотическая зависимость.

Окситоцин, особенно его недостаточное количество в раннем детстве, может быть предвестником формирования наркотической зависимости во взрослом возрасте.
Прочла об этом вот тут:
https://www.gottman.com/blog/love-connection-heal-addiction/

Само исследование, проведённое в Университете Аделаиды в 2014 году, описано тут:

Мы знаем, что младенец уже рождается с определённым уровнем окситоцина в теле. Он помогает развить жизненно важную привязанность между ребёнком и матерью. Но окситоциновая система ещё не сформирована в момент рождения, она продолжает формироваться до трёхлетнего возраста, что означает, что на этот процесс оказывают влияние различные внутренние и внешние факторы, - говорит доктор Buisman-Pijlman.
В основном окситоциновая система (наверняка, по-русски она называется как-нибудь более сложно, но я не знаю) формируется благодаря опыту.

Основные факторы, влияющие на наш окситоцин: гены, пол и среда. И фактор среды весьма весом. Согласно теории доктора, трудности в раннем детстве (такие как сложные роды, небезопасная привязанность с матерью, насилие, депривация или перенесённая острая инфекция) оказывают значительное влияние на формирование окситоциновой системы.

Некоторое факторы риска наркотической зависимости существуют уже в возрасте четырёх лет. А поскольку основа окситоциновой системы формируется к трём годам, это может быть критически важный период для исследования. Окситоцин может уменьшить удовольствие от наркотиков и чувства стресса, но только если система была хорошо развита.
https://www.adelaide.edu.au/news/news69442.html

Помимо того, что такого рода исследования вдохновляют учёных на поиски способа использовать окситоцин медикаментозно для лечения наркотической зависимости, это также является нейробиологическим подтверждением, что для помощи людям, которые борются с зависимостью, необходимы большие «дозы» любви и чувства связи с окружающими.

В статье есть ссылка на TED-выступление Johann Hari «Все что вы думаете о зависимостях - неправда»: https://www.ted.com/talks/johann_hari_everything_you_think_you_know_about_addiction_is_wrong

Оно очень классное. Я, наверное, выпилю оттуда цитат для «Обнять слона». Например, я не знала про эксперимент с крысами, которых сначала сажали в пустую клетку с двумя чашками воды - обычной и героиновой. И крысы очень быстро подсаживались на героин и умирали. Ну и как бы все, что и требовалось доказать, думали ученые. Пока один не догадался посадить крыс не в пустую клетку, а в развивающую среду со всеми видами развлечений, еды и перспектив для спаривания. Туда так же ставили две чашки, в одной из которых вода содержала наркотик. Но крысы больше не старчивались. Такие дела.

#напочитать

Как речь родителей влияет на рост мозга детей: «число слов, которые произносили взрослые, никак не отражалось на активности мозга ребенка. Цепочки коммуникативных ходов в беседе, напротив, играли существенную роль. Именно частота смены ролей в диалоге улучшает развитие мозга ребенка в целом и языковые навыки в частности». https://4td.fm/news/issledovanie-kakie-razgovory-polezny-dlya-mozga-rebenka/?fb

Детские книжки на физиологические темы https://t.iss.one/chitaem_detkam_channel/919

Вниманию neuroscience nerds: саммари часовой лекции Лизы Фельдман Баррет, в которой наука об эмоциях кусает себя за хвост https://t.iss.one/booksfromouterspace/287

Оказывается, ютюб канал Kurzgesagt (как это произнести вообще?) сделал анимированное видео о зависимости от наркотиков и не только, в котором кротко и ясно изложена суть выступления Йохана Хари (о котором я писала вчера). Противоположность зависимости - это не трезвость, а отношения и чувство связи.
Спасибо подписчику Паше за ссылку!
https://youtu.be/ao8L-0nSYzg

Текст про осознанность в родительстве, который я в муках рожала в начале года, вышел на сайте «Нет, это нормально», когда я была на первом модуле курса обучения инструкторов практики осознанности, так что я счастливо пропустила всё обсуждение в соцсетях.

Судя по обилию комментариев «не осилила», тексты длиннее пары скроллов экрана без подзаголовков и не в виде списка - формат не слишком удачный для моей партизанской программы написания текстов про осознанность в непрофильные медиа.

Из-за того, что на сайте НЭН текст к тому же плоховато разбит на абзацы, я перетащила его в телеграф, чтоб читать было чуть легче.

https://telegra.ph/Osoznannost-i-meditaciya-v-roditelstve-04-06

​​На злобу дня картиночка для тех родителей, кто отваживается ранней весной выгуливать детей за пределами асфальта и плитки))

Перевод цитаты: «Многие родители готовы ради своих детей на всё, кроме того, чтобы позволить им быть собой» Бэнкси

Очередной пост в духе «хватит это терпеть!» взорвал материнский интернет:
https://www.facebook.com/sehmetraz/posts/2527397040818687

Такой эмоциональный вброс в информационное пространство - это по-своему хорошо и очищающие, а фраза «это у неё не эндогенное, это у неё дома мудак» про послеродовую депрессию прекрасна как яркий оборот речи. Но не всё, что хорошо в интернете, нужно с той же энергией переносить на свою реальную жизнь.

Как минимум, давайте помнить о том, что «мудак» (в данном случае муж, который свято верит, что забота о детях - это удел жены) не зарождается в вакууме, он - продукт мудацкой системы. Большинство из нас - и мальчиков, и девочек - так воспитали (и комментарии, которые я не читала, наверняка это прекрасно иллюстрируют).

Вряд ли кто-то из молодых матерей, осознающих сейчас своё плачевное положение, оказались в нём под дулом пистолета. Оно «как-то само собой так получилось» и фрустрация от этой ситуации подталкивает женщин к тому, чтобы яснее увидеть всю несправедливость этого положения. Но если вы внезапно прозрели - это ещё не повод плеваться ядом и клеймить позором всех, кто ещё слеп, особенно если это ваш близкий человек.

Тем более, что в жизни, в отличие от поста в фейсбуке, не бывает только чёрного и белого. И в каждой конкретной ситуации, где муж считает своим долгом работать, а жена отвечает за детей и быт, есть куча нюансов, почему получилось так. Как минимум, не будем забывать, что в силу мудацкости всей системы, женщинам для профессиональной реализации на одном уровне с мужчинами приходится прикладывать дополнительные усилия для преодоления сопротивления этой самой системы (любой пост из блога Ольги Нечаевой это обычно прекрасно иллюстрирует https://www.facebook.com/olga.nechaeva.7).

Конечно, когда тебе плохо, сил хватает только на то, чтобы плакать и искать виноватых. Но если все «закабалённые бытом» матери обзовут своих партнеров мудаками, легче не станет никому.

Если вы развидели систему и преисполнились праведного гнева, дайте время улечься эмоциям и после трезво посмотрите на свою конкретную семейную ситуацию. Начните со спокойного разговора, обсуждения статей, начните с просвещения. Если вас услышат, продолжите выработкой небольших, но конкретных шагов по улучшению вашей ситуации. Проявите терпение, но не в смысле «потерпите ещё немного эти лишения», а дайте человеку постепенно усвоить то, что есть другая система координат, на это может потребоваться время. И да, скорее всего, система, пустившая корни в голове, опять будет сопротивляться, но в каждой конкретной ситуации, в каждой конкретной семье наверняка есть что-то, способное растопить все эти стереотипы и жёсткие установки. И имя этому - любовь. Ну в если вдруг такого не найдётся, то тогда уж жгите напалмом.

Но для начала давайте не будем обзываться, а попробуем что-то реально поменять.

Привет всем! Поздравляю нас с наконец-то произошедшей блокировкой телеграма) Как-то даже легче задышалось, когда они наконец-то это сделали, а то от тревожного обмена ссылками, как обходить блокировку «уже завтра», было немного дурно, по крайней мере мне.

Для вновь прибывших представляю рубрику #напочитать, в которой я собираю ссылки, которые нахожу интересными.

Вот, например, сегодняшняя моя радость - Елена Трускова начала читать книжку «Гештальт ведущий к просветлению» (которую я тоже для себя поместила в бескрайний список книг, которые хочу прочитать) и цитирует оттуда отрывки про принцип «окейности», который я считаю базовым для любого гуманного подхода работы с психикой:
https://t.iss.one/forgetenotreads/4924
https://t.iss.one/forgetenotreads/4930

Арзамас сделал чудесную подборку мультфильмов по стихотворениям https://arzamas.academy/materials/1531

Не раз уже встречала исследования на тему, что танцы - самое действенное средство для поддержания работоспособности мозга в пожилом возрасте, вот ещё одно: https://neuronovosti.ru/dance-old/

И для родителей тоддлеров остроумный список лайфхаков, как не сойти с ума: https://is.gd/6PYYfa

В сегодняшней цитате в «Обнять слона» Шефали Тсабари говорит об очень важном навыке - безоценочном принятии: https://t.iss.one/hugelephant/474

Мы смотрим на ситуацию не как на статичную, прикладывая к ней линейки и лекала из прошлого, но воспринимаем её как уникальный мгновенный срез, снимок динамического процесса. Мы проявляем гибкость и чуткость, улавливаем тенденции в этом потоке, выстраиваем свои видение и действия в соответсвии с этим снимком, но помним, что это всего лишь полароид, а не статуя, отлитая в бронзе.

Почему такое отношение особенно важно применительно к детям? Они его чувствуют и «впитывают» как естественное. Им придётся сталкиваться с оценками в школе, на соревнованиях, ещё много где, но в основе их мироощущения будет лежать эта спокойная уверенность в том, что в широком контексте (не на этом уроке или конкурсе, а вообще) ты принят и важен такой, какой есть.

Этот навык мы тренируем в медитации осознанности, просто направляя внимание на посекундно разворачивающийся процесс нашей внутренней жизни (ощущения в теле, мысленные образы, внутренний монолог), принимая и отпуская всё это, без оценки. Уделяя этому занятию хотя бы дюжину минут в день, мы перепрограммируем свой ум, меняем его прошивку, постепенно оставляем привычку прикладывать ко всему линейку своего сформировавшегося мнения.

Эти изменения происходят именно в результате тренировки, а не одномоментного озарения «я понял, как надо!» (хотя и оно важно). Нейронам в нашем мозге, как и нашим мышцам, нужна тренировка и время, чтобы новые нейронные цепочки, образно выражаясь, превратились из робких тропинок в многополосные шоссе. Но по мере того как вы прокачиваете навык, вам требуется все меньше усилий для его сознательного поддержания, и в итоге он становится нормой и запускается без усилий.

Хочу дополнить сегодняшний пост в «Обнять слона» https://t.iss.one/hugelephant/480 ещё одной дзенски-поэтической цитатой про метафоры. Она из книги «Человек, который съел машину. Книга о том, как стать писателем» Натали Голдберг.

«Все мы связаны воедино. Метафора хранит в себе это знание и потому религиозна по своей сути. Между слоном и муравьем нет границ. Все границы исчезают, как будто вы смотрите сквозь дождь или щурите глаза на городские огни».

#напочитать

Лиля Ким про то, как сопротивляться токсичной среде, окружению и идеологии: https://www.facebook.com/lilya.kim/posts/859916847543296

Петербургский журнал собака.ру справился с задачей освещения майндфулнесс-бума лучше «афиши». Упомянуты петербургские центры, где обучают практике осознанности, а в конце приводится набор легких в исполнении практик:
https://m.sobaka.ru/lifestyle/health/71703

Интересная подборка книг о материнстве https://pink.rbc.ru/impressions/5ac3659a9a794704184dd5f0. Автор Мария Бурова ведёт канал «Женщина пишет» @readwomanread

И вот ещё список детских книг про детей с особенностями. Во всех этих книгах дети учатся дружить и верить в себя: https://t.iss.one/namochimanturu/858

Ой, не могу. Горбачева в образе Миши 💜 про неизвестный вид женщины)) https://instagram.com/p/Bh6AoMbjNjn/

Дым табачный воздух выел.
Комната —
глава в крученыховском аде.
Вспомни —
за этим окном
впервые
руки твои, исступленный, гладил.
Сегодня сидишь вот,
сердце в железе.
День еще —
выгонишь,
может быть, изругав.
В мутной передней долго не влезет
сломанная дрожью рука в рукав.
Выбегу,
тело в улицу брошу я.
Дикий,
обезумлюсь,
отчаяньем иссечась.
Не надо этого,
дорогая,
хорошая,
дай простимся сейчас.
Все равно
любовь моя —
тяжкая гиря ведь —
висит на тебе,
куда ни бежала б.
Дай в последнем крике выреветь
горечь обиженных жалоб.
Если быка трудом умо́рят —
он уйдет,
разляжется в холодных водах.
Кроме любви твоей,
мне
нету моря,
а у любви твоей и плачем не вымолишь отдых.
Захочет покоя уставший слон —
царственный ляжет в опожаренном песке.
Кроме любви твоей,
мне
нету солнца,
а я и не знаю, где ты и с кем.
Если б так поэта измучила,
он
любимую на деньги б и славу выменял,
а мне
ни один не радостен звон,
кроме звона твоего любимого имени.
И в пролет не брошусь,
и не выпью яда,
и курок не смогу над виском нажать.
Надо мною,
кроме твоего взгляда,
не властно лезвие ни одного ножа.
Завтра забудешь,
что тебя короновал,
что душу цветущую любовью выжег,
и суетных дней взметенный карнавал
растреплет страницы моих книжек...
Слов моих сухие листья ли
заставят остановиться,
жадно дыша?

Дай хоть
последней нежностью выстелить
твой уходящий шаг.

Владимир Маяковский. Лиличка! (Вместо письма)

⬆️ Вот это стихотворение Маяковского я в своё время пыталась пересказать прозой в качестве тренировки писательских навыков

Привет! Возвращаюсь в эфир после перерыва с радостной вестью для англоговорящих родителей: с 10 по 14 мая будет проходить онлайн конференция Happily Family: The way of the mindful parent. Это значит, что в течение этих пяти дней на сутки у нас будет бесплатный доступ к выступлениям пяти спикеров, на следующие сутки ещё к пяти и так далее. Потом можно приобрести платный доступ ко всем записям (можно это сделать и заранее по льготной цене).

К сожалению, пока нет подробного расписания и списка тем выступлений. Я хочу послушать моего любимого Дэниела Сигела, Кристофера Уилларда, Сьюзан Кайзер Гринланд, Джозефа Ли. Это имена мне уже знакомые, но наверняка по темам будет что-то ещё интересное.

Так что у тех, кто не владеет английским, будет возможность почитать мои конспекты по следам прослушаных выступлений. Вот как это выглядело в прошлом ноябре: https://kozhara.ru/2017/11/28/конференция-happily-family-connecting-with-kids/

Зарегистрироваться на конференцию можно тут:

https://conference.happilyfamily.com

С января пылился у меня неопубликованный конспект выступления Экхарта Толле на Mindfulness & meditation summit. Толле - самобытный духовный учитель, проповедующий «выжимку» из всех религий. В этом отрывке из серии вебинаров Толле обращается к своей трактовке практик осознанности и медитации: https://is.gd/JYWcc8

А вот и расписание конференции Happily Family: the way of mindful parent, которая начнётся сегодня, но я не могу найти на сайте, во сколько они начнут вещать. Очевидно, ближе к вечеру.

https://is.gd/NdFKEW

​​В Петербурге неожиданно наступило лето. Выступления спикеров Happily Family в моем графике с трудом выдерживает конкуренцию с прогулками на свежем воздухе.

На фото я, Сеня и Адам слушаем разговор с доктором Джозефом Ли. Спать почему-то хочется только мне, а надежда была на то, что заснёт Сеня.

Джозеф, кстати, говорил о насилии и эмпатии, и о том, что жестокие видео игры вносят гораздо меньший вклад в ожесточение ребёнка, чем некоторые воспитательные практики типа шлепания. Конспект скоро будет.