Позвонила сейчас узнать, работает ли открытый каток (в плюс шесть, наивная). А мне там сочувственно отвечают «Нет, мой хороший, каток растаял». И так тепло стало от этого "мой хороший", что и сердце моё растаяло.
#randomactsofkindness

Посмотрела запись вебинара Петрановской про эмоции. Людмила Владимировна, как обычно, на высоте: рассказала, как эмоции возникают и путешествуют в мозге, про то, как важно не подавлять и не отрицать любые эмоции ни в себе, ни в детях, про эмоциональный интеллект как основу здорового человека будущего и катастрофический пробел по этой части в нашем образовании. И все такие в чате «а как же, как же эмоциональный интеллект в детях-то развивать? Что читать? Когда начинать?».

А она отвечает «Вот прям сразу с рождения и начинайте. Читать не обязательно, просто держите эмоции в фокусе внимания, говорите о них и называйте». А народ такой «ну как же - вот прекрасная книжка, и вот». И я их понимаю, трудно вот так взять и принять, что все просто, без пособий и что «all I ever wanted all I ever needed is here in my arms».

Прочла недавно фразу «Все велят детям быть внимательными, но не объясняют, как это делать». Но из детей вырастают взрослые, которые сами не то чтобы в ладах с вниманием, когда речь идёт не о формально познавательном действии, а осознавании своих внутренних процессов. А надо всего-то по несколько минут в день тренироваться, как зарядку сделать. Пренебрежение ментальной гигиеной не идёт на пользу вашему здоровью.

#осознанныйвброс

Про идеи, обретающие глубину, в которой тонешь

Цитаты, которые я выписывала из книг 15 лет назад актуальны для меня и сейчас, но я интерпретирую их уже по-другому. Как будто я тогда вырезала из книжки картинку, а сейчас обнаружила, что она из плоскости раскрывается в глубину и обретает объём, как хитрое оригами, где каждая грань отражает какую-то часть моего опыта.

Вот, например, выдержки из "Восстания масс" Хосе Ортега-и-Гассета. Я вообще удивляюсь, для чего я его читала-то? Кажется, для курсовой про публичные пространства, но каким местом он был там нужен, не понимаю. Но мне ужасно тогда понравился упаднический пафос фразы "жить - значит чувствовать себя потерянным".
А теперь перечитываю и вижу другое.

"Единственные подлинные идеи – идеи тонущего. Все остальное – риторика, поза, низменный фарс. Кто и впрямь не чувствует себя потерянным, тот теряет себя окончательно, то есть никогда себя не найдет, никогда не придет к действительности."

Для меня сейчас это про признание непостоянства мира, эфемерности любых концепций, такое состояние потери ориентиров, из которого в итоге можно вопреки законам физики найти опору и пойти своим путём (по воде, ага).

И тут же тянет зарифмовать с этим Алана Уотса:

«Суть раскрывается лишь тогда, когда приходит ясное понимание, что все намеренные акты — желания, идеалы, расчеты — бесполезны. Во всей вселенной — как вовне, так и изнутри — нет ничего, чем можно бы было овладеть, и нет никого, кто мог бы чем-нибудь овладеть. Это открывается при ясном осознании всего того, что, как казалось когда-то, дает ответ на вопросы или обеспечивает надежную реальность, — интуитивной мудрости, называемой праджня, мудрости, которая видит относительный характер вещей. «Глаз праджни» видит человеческую ситуацию такой как она есть: утоление жажды — соленой водой, погоня за целями, порождающими новую погоню, привязанность к объектам, которые мгновенный бег времени превращает в призраки, в туман. А тот, кто жаждет, преследует,видит и знает внутреннюю цель, обладает существованием только в отношении к эфемерным объектам своего стремления. Он видит, что его попытка схватывания и удержания мира — это петля, накинутая на его собственную шею, петля, лишающая его той самой жизни, которой он так жаждет. И нет выхода, нет способа позволить всему просто быть, способа, которым можно было бы овладеть через усилие, волевой акт…»

Это была рубрика #философскоээээ... В самый раз для конца праздников, как по мне.

Мама выбросила огромный пакет с использованными батарейками, которые я собирала почти три года и все время собиралась «вот-вот куда-то сдать».

Очевидно, добрыми намерениями, не доведёнными до логического конца, вымощена дорога к экологической катастрофе.

Разозлилась на маму и на себя, громко негодовала, потом очень кстати обнаружила сегодняшнюю рассылку zen habits как раз про гнев.

A Fresh Way to Deal with Anger

Whenever we’re angry (or frustrated, resentful, etc.), we can go into our old patterns of anger and telling the story … or we can start to try something new.

Here’s what I recommend practicing:

1. Notice when you’re feeling this emotion. You might be telling yourself a story as well.

2. Meditate for a second by turning your attention to the physical feeling in your body of anger/hurt.
3. Be curious about it: what does it feel like, physically? Where is it located? What texture does it have? What energy does it have? Does it change?
4. Stay with it: instead of instantly going back to your story (or a new story about this meditation), see if you can stay with the feeling longer. We’re training ourselves to stay longer.

5. See if you can welcome this feeling. It’s not something that’s necessarily “bad,” nor is it something you need to reject. Just be OK with it in your body, even friendly towards it. Smile at it.

6. See the pain you’re feeling as a sign of your good heart that’s been hurt, that is vulnerable and loves. See it as a sign of your basic goodness. You don’t need to do anything right now, just stay in touch with this tender heart.

With this fresh response, we’re opening up to the wide open nature of this moment, not needing to harden into our old stories.

We interrupt our conditioned, habitual response, and choose a new path, one that is less harmful.

And in this moment of openness, we can now try this:

»Give ourselves some kindness and compassion with the wish, “May I find an end to my pain; may I find peace; may I find happiness and joy.”
»Turn to the other person and see that they are struggling, they are in pain too.
»With this realization that they are in pain, reacting out of their habitual responses, spinning around their own stories … let this realization make us feel connected to them, as we know what that’s like. It’s not fun.
»Send them some loving kindness as well, with the same wish,” May they find an end to their pain; may they find peace; may they find happiness and joy.” Repeat it several times.
»From this place of compassion, you can now take a more appropriate action: give them a hug, talk to them with understanding and kindness, listen to their difficulty with compassion (and see that it’s about their pain, not about you), or at least refrain from lashing out.

Leo Babauta - Zen Habits
Full story here: https://zenhabits.net/angry/

Занятно, что канал я создала за день до того, как Валерий Веряскин опубликовал этот свой опус о Боуи.

Занятно, но не удивительно)

https://buddhavgorode.com/david-bowie-brilliance/

"И слова:
Ground Control to Major Tom
Ground Control to Major Tom

Как будто всегда обращались ко мне лично."

#острожнограбли #случайсдетьми

Сижу на кухне, в то время как в соседней комнате происходит отчаянная возня с использованием световых мечей. Вдруг после фразы «понял, зопа новый год?» (за обогащение лексики спасибо тренеру по танцам) Сеня начинает плакать, а Тая извиняться. Очевидно, переборщила в пылу игры с силой удара.

Приходят оба ко мне. Один - за утешением, другая, приговаривая «я случайно, я случайно». Сеню я, понятно, обнимаю, а Тае недовольно говорю, что хорошо бы все же заранее оценивать последствия размахивания мечом, после чего она уходит рассерженная, попутно пиная попадающиеся по дороге игрушки.

Вывод: если ребёнок уже столкнулся с естественными последствиями своих действий, не надо его тыкать в них ещё раз носом и поучать, тем самым демонстрируя сомнение в его способности сделать выводы самостоятельно. А способность эта у него есть, как и чувство собственного достоинства.
Как верно говорит Петрановская, иногда лучше заткнуться. В следующий раз молча обниму обоих.

Вот тут хорошо сказано про одну из моих любимых детских книжек, которая всегда в тему, особенно там, где нужны безусловная любовь и принятие:

«Что бы ни случилось»
Деби Глиори
Художник Деби Глиори
Переводчик Мария Юнгер
Издательство «Поляндрия» 2017
Возраст: 0+

Маленький лисенок бьётся в истерике, ломает игрушки, топает ногами и громко рыдает. Но рядом с ним всегда есть большой лис, который в любую минуту готов обнять, утешить и сказать, как сильно он любит своего малыша.

Почему надо читать:
Ребёнок нуждается в вашей любви как раз тогда, когда меньше всего её заслуживает © Эрма Бомбек

Конечно, все продвинутые родители читали Петрановскую и Мурашову. Теория привязанности, безусловная любовь, вот это все. Но в реальном мире у редкого человека в минуты детских истерик не дергается глаз, даже если этот самый родитель перечитал сотню книг по детской возрастной психологии, и вообще подергивающийся глаз - единственное, что выдаёт факт и степень осатанения. Но вот какой фокус: в этой маленькой тонкой книге (кажется, эта книга уже стала визитной карточкой издательства "Поляндрия") , написанной и нарисованной мамой пятерых детей, есть все то, о чем написаны сотни серьёзных книг для родителей. И границы, и безусловная любовь, и оценка действия, а не самого ребёнка. Всё это в одной маленькой детской, совсем малышовой книге.

Лисенок спрашивает большого лиса (мне лично нравится думать, что это такой собирательный образ взрослого), будет ли тот его любить, если вдруг он превратится в медведя, букашку или крокодила, и большой лис всегда говорит, конечно, малыш, я все равно тебя люблю 💙

И каждый раз, каждый день, каждый родитель видит эту огромную детскую потребность в любви и принятии. Ты будешь любить меня, если я сломаю игрушку, кину в тебя кашей и расплачусь, если я упаду на землю в истерике, укушу тебя, если обижу, если мне хорошо, если мне плохо, если я плачу, если смеюсь, если кричу, если я медленный, неуклюжий, калека, черт в ступе, люби меня, пожалуйста, люби просто так, люби без условий, люби меня.

Для малышей это яркая цветная книга с чудесными иллюстрациями, для детей постарше - хорошая тема для обсуждения с родителями, а для взрослых - прекрасное напоминание о важности безусловной любви. Просто потому что.

Где купить:
Лабиринт: https://www.labirint.ru/books/625264/
Озон: https://www.ozon.ru/context/detail/id.../

#поляндрия #дебиглиори #чтобынислучилось

Сегодня цитирую в «Обнять слона» Шинзена Янга: https://t.iss.one/hugelephant/343

Шинзен - американский учитель медитации, которого отличает очень чёткий, можно сказать научный подход к вопросу. Он автор замечательной формулы

Страдание = боль х сопротивление

Подозреваю, многие, неосознанно избегая страдания, пролистывают посты про боль, мол, «у меня ничего не болит, я пошел». На самом же деле понятие "боль" здесь следует понимать шире, чем мы привыкли. Это могут быть как экстремальные болевые ощущения, например, при травме, так и совсем небольшой дискомфорт - лёгкое чувство голода или ощущение зябкости, когда оделся не по погоде. Более этого, эта формула распространяется и на боль душевную, причём, так же на весь диапазон: от переживания потери близкого до легкого раздражения на продавца в магазине.

Возьмём два полярных примера. При родовой боли сопротивление проявляется в инстинктивном мышечном сжатии, желании задержать дыхание. Те женщины, которым при естественных родах удаётся настроиться на принятие родовой боли и сосредоточиться на свободном дыхании, в итоге облегчают процесс и себе, и ребёнку.
Теперь представим, что вы пришли в магазин, где вам нахамила продавщица. Вероятнее всего, предвкушая стрессовую ситуацию, организм уже запустил реакцию: напряжение в плечах, втянутый живот, поднятые брови, поверхностное дыхание. Если сознательно убрать это напряжение, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов (с акцентом на долгом выдохе), может поменяться и восприятие ситуации. Вполне возможно, вы увидите за прилавком не злобную грымзу, а замученную жизнью женщину, которой за целый день никто не улыбнулся и не пожелал хорошего дня, и будете первым.

#шинзенянг

В прошлом году я начала ходить на групповые занятия по технике речи. Вообще-то недели три назад, но «в прошлом году» звучит убедительнее.

Нам страшно повезло с педагогом. Она из тех экстравагантных и требовательных преподов старой школы, которые в горло тебе залезут, чтобы вытащить оттуда правильный «ссс». Не ссс, а сссс, Ира, зевай с закрытым ртом, будто тебе непомерно скучно, но зевнуть вслух не позволяет воспитание. Расслабилась? А теперь: «ссс!» Опять свистишь, я жестокая женщина, не заставляй меня вмешиваться в твою нижнюю челюсть.

В общем, с сегодняшнего дня и до апреля буду выкладывать сюда время от времени особенно замечательные цитаты с занятий, выдержки из конспектов, упражнения и околотеатральные истории.

Наша преподавательница служит в театре и любит порассказать о том, как в своё время училась. А я под таким впечатлением от того, что происходит с моим голосом, лицом и дыханием от этих занятий, что должна это рассказать кому-то кроме зелёной тетради с енотом.

✔️Есть московская школа ораторского мастерства и петербургская. Московская работала с таблицей гласных «и-э-а-о-у-ы» и все отлично себя чувствовали, пока питерские новаторы не изобрели «у-о-а-э-и-ы». И всё изменилось! Оно и понятно. Каждый, кто поработает с питерской таблицей, поймет, что «у» должна быть первой, а эти москвичи вечно торопятся.

✔️Самый чистый русский язык без оканий, аканий и звуковой аритмии – в Петербурге. Если вам приходилось слушать президента, вы, наверное, заметили, как хорошо он отрабатывает согласные.

✔️Чтобы не говорить горлом, дышите от стоп. Дыхание от стоп придумали в Петербурге. (похоже, всё странноватое придумали в Петербурге).

✔️Чтобы расслабить язык, надо расслабить мозг. Чтобы расслабить нижнюю челюсть, надо расслабить мозг. Чтобы расслабить губы, надо расслабить мозг. Чтобы расслабить что угодно, надо расслабить мозг. А как расслабить мозг? – спросит любознательный читатель. Я, например, сегодня в десять вечера после занятия стояла посреди Лядского сада и представляла, как дышу синими ботинками. Это потрясающе расслабляет мозг.

✔️В театральном училище кто-то из преподавателей любил повторять «у умного рот всегда приоткрыт». В том смысле, что если расслабить нижнюю челюсть, то лицо приобретает заинтересованное выражение. Студенты очень хорошо овладели этой техникой: на лекциях расслабляли челюсть и засыпали с открытыми глазами.

Я написала для НЭН в прошлом году статью, где перечисляла, как многому в жизни могут нас научить дети. В частности, бравировала тем, что с появлением детей перестаёшь ожидать от жизни постоянства - они то болеют, то отказываются спать (вот на неё ссылка https://n-e-n.ru/zen/, это мой пока единственный хит).
Вселенная похихикала, потёрла ручки и в октябре вызвала меня на доп. сессию с целью проверки глубины усвоения материала: мой младший отпрыск после отлучения от груди перестал спать днём. А я уже сильно привыкла тратить это время на чтение, просмотр лекций и писанину. И вот три с лишним месяца я с этой ситуацией пытаюсь как-то ужиться.

Сегодня Евгения @diemutterderdrachen написала у себя подробный пост про то, как они приучали к нормальному продолжительному сну своего 10-месячного сына. Помимо личного опыта там есть ссылки на литературу по теме. В общем, кому, как и мне, актуально, вот тут и несколько сообщений выше - кладезь знаний про сон: https://t.iss.one/diemutterderdrachen/81

Сегодняшняя домохозяйская цитата (https://t.iss.one/hugelephant/344) для меня опять связана с темой отключения сопротивления. Мне хорошо знакомо чувство, когда «ужасное ощущение вынужденности» прямо с утра портит настроение. Более того, я могу уже проснуться в плохом настроении, не успев даже ни о чем подумать.

Раньше я жила с этим свойством даже с некоторым мрачным упоением. Знаете, среди условных поклонников Radiohead умение предаваться меланхолии, едва раскрыв глаза, может считаться своего рода суперспособностью. Но после рождения детей мое настроение стало не только моим, и я решила посмотреть на это внутренне явление более пристально.

Я обнаружила, что вот этот мрачный, ершистый настрой - стрессовая реакция, которая запускается в фоновом режиме ещё до того, как включилось сознание. Возвращаясь к словам Шинзена Янга, «Поскольку большая часть нашего привычного сопротивления боли начинается ещё на уровне нейронных процессов, то к тому моменту, когда мы начинаем испытывать волны боли сознательно, бессознательное сопротивление уже успевает превратить их в страдание». Боль в моем случае - переживание вынужденности окунаться в рутину.

В общем-то, сам факт того, что я раскрыла фокус моего встроенного плохого настроения, уже значительно уменьшил степень его давления на меня. Посмотрев на ситуацию со стороны я, вместо того, чтобы привычно предаваться утренней меланхолии, запустила освобождающий механизм отделения моего "я" от моих мыслей.

Получив возможность немного отстраниться от переживания страдания, можно осознанно заняться изменением отношения к ситуации. Именно об этом пишет Марла. И хотя словосочетание "не уборка, а благословение жилища" в её цитате, на мой вкус, всё же принадлежит лексикону дамы с ебанинкой (пардон май фрренч), в целом я с ней согласна.

В последнее время, если я чувствую, что фоновое сопротивление со мной с самого утра, и мне хочется зарыться лицом в подушку, послав подальше всю систему, которая меня сейчас вынуждает включаться в процесс жизнедеятельности, я выполняю небольшую настройку на день.

Первым делом, я разрешаю себе это чувство. Не пилю себя фразами типа «соберись тряпка, тыжемать», вообще стараюсь не думать словами, а сижу и наблюдаю свои чувства. Мысленно сканирую тело, отмечаю где есть напряжение и постепенно его отпускаю. Ещё мне нравится представлять, что каждая часть тела, куда я направляю своё внимание, наполняется светом. (Всегда немного смущаюсь, говоря про свет в таком контексте, потому что как бы расписываюсь в своей принадлежности к интернет-явлению "светлые человечки". Но что ж поделаешь, если это правда помогает. Буду мемом). В финале можно представить, что вот этот внутренний свет смешивается с внешним, как вода с водой. В общем, такой небольшой самонастройки вполне достаточно, чтобы перестать ворчать и решительно нырнуть в новый день. Даже если ощущение сопротивления все равно остаётся со мной, масштаб страданий уменьшается в разы.

В какой-то момент я провела для себя параллель между вот этим "заныриванием" в новый день и реальной ситуацией купания во время отпуска. Мы были на Кипре в начале мая и температура воды в море была ещё весьма бодрящей, особенно с утра. Однажды я пошла совсем одна (что вообще-то редкость) купаться в красивой скалистой бухте, куда надо было спускаться по крутой лесенке. Кроме меня там больше никого не оказалось. Всё в этом было прекрасно - и мое одиночество, и пейзаж, и свежесть кипрского утра. Однако начав спускаться по ступенькам в воду, я естественным образом замерла, ощутив прохладу воды. Это чувство замирания было очень похоже на то, с которым я просыпаюсь по утрам. Какая-то часть меня совсем не хотела лезть в воду. Но разворачиваться было глупо, и я продолжила медленно спускаться, с каждым шагом ощущая, как тело постепенно привыкает к температуре, и в конце концов с удовольствием поплыла.

В общем, с утра я делаю примерно то же: даю себе время принять ситуацию, исследуя свои чувства, и плавно погружаюсь в день, не забывая наслаждаться красотой этого момента и пейзажа в целом.

Доброго утра)

Я вообще-то не планирую каждую цитату из «обнять слона» тут комментировать, если что)

Просто вчерашняя и сегодняшняя для меня оказались связаны общей неочевидной темой, а это всегда хочется отметить. Когда такие совпадения кучно идут, я собираю их вместе в рубрике «кусочки пазла» на сайте krotipryanik.ru.

Но вообще это свойство человеческой психики - искать во всем взаимосвязь. Это источник уверенности в относительной цельности мира, а также плодородная почва для когнитивных искажений, когда человек везде находит подтверждения своей идеи.

Так что, любуясь этими складными узорами смыслов, не стоит забывать, что наше сознание, образно выражаясь, - не подзорная труба, а калейдоскоп.

​​Ехала вчера в такси и думала про этот пост, который обращает внимание борцов за права кого бы то ни было на то, что они сами постоянно поддерживают систему неравенства и угнетения, пользуясь убером, гетт и тому подобными сервисами: https://t.iss.one/polinawasonline/449

И вот ещё про этот, где Леночка, рефлексируя на эту тему, приходит к выводу, что теория малых дел (оставлять несчастным таксистам на чай, не поддерживать недобросовестные по отношению к персоналу компании) не спасёт мир от несправедливости: https://t.iss.one/forgetenotreads/2364

Всё так, мир несправедлив и мы не способны это полностью исправить. Но это, на мой взгляд, всё же не повод погрязнуть в чувстве вины и беспомощно сложить лапки. Более конструктивно будет, принимая несовершенство мира, обозначить для себя зону своей ответсвенности и влияния, и уже внутри неё действовать максимально честно.

Но это не тот вопрос, который можно «закрыть» для себя раз и навсегда. Типа я буду ежемесячно переводить деньги в благотворительный фонд, носить авоську вместо полиэтиленовых пакетов, сажать деревце каждую весну, и на этом умываю руки. Каждый, даже небольшой, выбор, который вы делаете, на самом деле важен.

И верный ответ в каждой конкретной ситуации может быть разным. Невозможно помочь всем, но можно определить, кому именно сейчас ваша помощь особенно нужна. Может быть, иногда это будете вы сами.

«Мы не можем творить великие дела, но только маленькие дела с большой любовью», - мать Тереза кое-что знает о спасении мира. И здесь есть подсказка, где искать ответ (но не чёткую инструкцию, тут будет ссылка на ещё один пост, как раз про отсутсвие инструкций https://t.iss.one/syiroejkina/45). Ответ - всегда где-то в сердце, а инструкцию придётся прописывать самим.

Какое-то время назад я встретила в одном тексте формулировку вроде «не пропустить зло дальше», в том смысле, что если тебе нагрубили, не обязательно хамить в ответ, и если тебя били в детстве ремнём, не стоит обращаться подобным образом со своими детьми. Это -один из способов сделать выбор: спросить себя, а не допускаю ли я сейчас зло? И если да, каким образом я могу это изменить или хотя бы уменьшить последствия?

И вот напоследок картиночка с цитатой из книги «Психолог в концлагере» Виктора Франкла. Я сделала её весной для vk версии «обнять слона» и до сих пор очень довольна выбором фона. Потому что вопрос морального выбора, на мой взгляд, он не про белое пальто и вообще не про про пальто в том смысле, как вы выглядите в глазах окружающих. Он решается там, глубоко внутри, где человек всегда стоит под светом прожектора своего внимания совсем голенький, беззащитный и озадаченный тем, кто он вообще такой и что делает на этой планете в этот относительно короткий промежуток отведённого ему времени.

Сегодня я узнал, что 1956 году Харпер Ли получила конверт от своих друзей и семьи. В нём была её годовая зарплата и записка: «У тебя отпуск на год, чтобы ты могла написать все, что душе угодно. С Рождеством». Дальше вы знаете: писатель создаст роман «Убить пересмешника», который по всему миру разойдётся 30 миллионами копий.

en.wikipedia.org/wiki/Harper_Lee#To_Kill_a_Mockingbird

Вот это я понимаю, подарок!

Хорошая статья про техники управления вниманием в бизнесе, на английском: https://hbr.org/2017/12/if-you-aspire-to-be-a-great-leader-be-present

"Many situations simply need an ear, not action. Oftentimes, problems don’t need solutions — they need presence and time" she says. As leaders, having the ability to be fully present and listen with an open mind is often the most powerful way to solve issues.
—
Loren Shuster, chief people officer at the Lego group, explained that when he has very important meetings or presentations, he takes five minutes to ground himself in his body. He visualizes coming fully alive in each cell of his body. As he explained to us, “When you’re not grounded, when you’re not connected to your body and surrounding environment, you don’t have a strong sense of direction or purpose. You’re just floating. The smallest thing can distract you. This grounding technique helps me clear my mind, recharge my energy, strengthen my instincts, and calm my emotions."
—
When we have embodied presence, our posture shifts. Rather than slouching, crossing our arms, and literally closing in on ourselves, we assume a more balanced, uplifted, open, and inclusive posture. This includes sitting up straight, with our arms open.

This shift in posture can influence how we think, behave, and communicate. In the same way that we can catalyze qualities like confidence through assuming a bold posture, we can induce qualities like awareness, focus, inclusion, and compassion through an uplifted, dignified posture.

The act of sitting up and opening up has a positive effect on the chemistry of our brains. It cultivates our capacity for higher-functioning thought processes. It gives us access to wisdom that comes from heightened awareness, compassion that comes from increased openness, and confidence that comes from the strength of vertical alignment.

Про укладывание детей на сон статью пролистала я : https://www.mother.ly/life/9-positive-parenting-techniques-to-do-during-bedtime

(нет, в меня не вселился дух Мастера Йоды, это я стараюсь обозначить тему поста в первых словах ))

Пролистала и закрыла. Думаю, ничего нового не изобрели, все девять пунктов хорошие, но уже на зубах навязли:
1. До начала укладывания позаботьтесь о себе и своих нуждах
2. Разработайте с ребёнком вечерний ритуал
3. Начните успокаиваться заранее
4. Уважайте время своего ребёнка, дайте ему закончить дела
5. Предлагайте выбор, а не распоряжения (какая пижама, какая книжка и т.п.)
6. Сначала хорошенько посмейтесь (предлагают подраться на подушках перед тем, как начать успокаиваться)
7. Расслабьтесь и подышите (совместная йога и медитация - велкам)
8. Пообнимайтесь и поговорите по душам
9. Прощайтесь долго перед тем как покинуть комнату, чтобы дать утихнуть страху сепарации.

Но потом вернулась мысленно к первому пункту о заботе о себе, и поняла, что вообще-то он не зря идёт первым.

Как часто мы приходим к моменту укладки на последнем издыхании в надежде, что вот щас они быстренько уснут, а мы-то и отдохнём? И, как результат, если быстренько и спокойно не получается, срываемся от нехватки ресурса, начинаем рычать и раздавать приказы, что вообще ни разу не способствует успокоению детей. Так что запланировать на время, предшествующее укладыванию, 5-10-15 минут на проверку, как я себя чувствую и что мне сейчас может быстренько помочь подзарядиться и настроиться на сопровождение детей в царство сна (Марла Силли бы оценила формулировку, я думаю)) - совет очень даже ценный.