Мне повезло родиться в день, который наглядно демонстрирует иллюзорность концепции времени. Дня нет, рождение - есть, где-то на самом пороге перехода с зимы на весну. К 34 годам я созрела для того, чтобы просто праздновать жизнь, отмечая и принимая любой ее день, минуту и мгновение. Так что теперь моя дежурная шутка про то, что раз нет 29 февраля, я имею право отмечать день рождения все остальные 365 дней в году - на самом деле не шутка.

​​#напочитать

Маленькие дети оказались несправедливыми при нехватке ресурсов:
«Оказалось, что основные концепты морали появляются у детей уже в возрасте полутора лет. Например, если печенек достаточно для того, чтобы хватило всем игрушкам, дети предпочтут быть честными и раздать всем поровну, а если их мало — отдадут все «своим»
https://nplus1.ru/news/2018/02/27/ingroup-support-vs-fairness

👆🏻 экспериментальное подтверждение вот этого:
https://t.iss.one/hugelephant/395
—
Дарья Иванюшина про то, каково это - хотеть из нересурсного состояния https://t.iss.one/andevenbetter/126
—
Почему мы не помним, что с нами было до трёх лет https://t.iss.one/lifewithkids/138
—
Лада Родчанина выписала тезисы из книги Венди Сузуки «Странная девочка, которая влюбилась в мозг» https://t.iss.one/tochkatr/100

Сегодняшняя цитата в «обнять слона» (https://t.iss.one/hugelephant/405) - про муми-папу в разгар его побега к хатифнаттам - получила интересный комментарий, который навёл меня на размышления.

Предыстория у побега такая: кризис среднего возраста подстегнул муми-папин давний интерес к таинственным молчаливым и вечно путешествующим существам, напоминающим в лучшем случае гольфы с бахромой. И вот он уплыл с ними на лодке в море, где постепенно перенял их индифферентный образ мыслей. Из этого места я как раз выпилила цитату, за что получила в очень вежливой форме просьбу не сыпать соль на раны матерям в декрете. Я решила, что все дело в том, что
я оставила общественность в неведении относительно того, что в конце истории Муми-папа опомнился и вернулся в жизнь и в семью.

Но дело было не в этом, а в том, что речь шла именно о папином побеге. Мама по определению не может себе позволить всё бросить и уплыть в лодке. Единственная форма эскапизма, которую могла себе позволить Муми-мама (в другой истории, когда папа затащил всю семью на остров с маяком и они там все охреневали) - это рисование на стене своей любимой веранды в Муми-дален с последующим уходом в реальность картины.

Такая вот печальная правда.

Но вообще-то я рассматривала эту историю в другой плоскости - как описание духовного пути Муми-папы. Глядите: вот он в кризисе, устал от обыденности, вот он сбежал и плывет на лодке в романтическом ореоле, вот он все сильнее удаляется от мирской суеты и обретает покой (из этого места как раз выдернута цитата), и вот он теряет себя в этом не до конца понятном, но и не требующем понимания хатифнаттском образе жизни, и тут происходит кульминация - он понимает, что загадочность хатифнаттов скрывает не мудрость и глубину, а одержимость банальными и чуждыми для муми-троллей вещами, и вот он плывет обратно, прозрев и ужасаясь сам себе: «Неужели я никогда бы не смог ни развеселиться, ни загрустить, — думал папа, в то время как лодка неслась по волнам. — Никогда бы никому не сказал доброго слова, ни на кого бы не рассердился и не простил. Не спал бы и не чувствовал холода, никогда бы не ошибался, не страдал бы желудком и не выздоравливал бы, не отмечал бы день рождения, не пил бы пива, никогда не испытывал бы угрызений совести... Ничего бы этого не было. Какой ужас!».

Мне кажется, эта история - неплохая иллюстрация «духовного избегания», попытки уйти от своих психологических проблем при помощи растворяющих эго духовных практик. И возвращение нашего героя в семью и его прозрение, что лишь дома «он сможет почувствовать себя таким независимым и отважным, каким и должен быть настоящий папа муми-тролль» - наука всем желающим достичь просветления в обход налаживания отношений с собой и близкими.

Однако это общая сюжетная линия не отменяет моего интереса и любви к той цитате, которую я не слишком благоразумно запустила в блог. По моему мнению, то переживание душевного покоя и полного удовлетворения всем происходящим, которое Муми-папа обрёл на первой стадии своего духовного путешествия, доступно любому из нас во время медитации. Хотя бы десять минут в день ничего не говорить, не объяснять и не требовать (в том числе и от себя) - вот это оно самое и есть. Только важно воспринимать это не как побег от реальности, а как способ более плотно и качественно к ней подключиться. И тогда эти минуты станут инвестицией в более гармоничную жизнь «в миру».

#напочитать

Статья на английском про то, как природа положительно влияет на душевное здоровье, творческие способности и вот это всё. Этим посылом мало кого удивишь, конечно, но в статье масса научных доказательств для любителей: https://www.mindful.org/how-nature-boosts-kindness-happiness-and-creativity/
—
Большой текст про то, почему стоит совсем перестать читать новости: https://goo.gl/nv6jt6
—
На «Афише» вышел материал про майндфулнесс, что само по себе хорошо, но вот как начать практиковать кроме как с приложением headspace или по книжке «Осознанность», там не сказано.
Вот тут Валерий Веряскин восполняет этот пробел, перечисляя ресурсы и персоналии, которые могут быть полезны человеку, интересующемуся темой практики осознанности: https://www.facebook.com/buddhavgorode/posts/1552730908157532

Ссылка на материал «Афиши» там тоже есть, и вот ещё ссылка на хороший гид на ту же тему, который в декабре сделала для The Village Елена Олешкевич: https://www.the-village.ru/village/people/wellness/295622-mindfullness

Да попустятся все, кто рассержен, раздосадован и чрезмерно сдержан,

Кто усиленно старается, но никак не может,

Кто пытается, но всё же сильно встревожен,

Кто горит желанием, и кто лишь задумался,

Кто не знает, устал и сильно запутался,

Знай! Всё временно, не постоянно.
И никуда ты не денешься.

Всё устроится.
Как только попустишься.

Верь мне.

(С) Мария Терехова

👆🏻 очень в тему мне, человеку, который с утра уже пустил слезу обессиленной безысходности, собирая ребёнка в детский садик. Канал - огонь!

Про психотерапию практическое #напочитать

Три вывода после двух лет личной терапии и пять ответов на дополнительные вопросы от Елены Трусковой: https://authenticityfirst.ru/tri-vyvoda-posle-dvuh-let-lichnoj-terapii-i-pyat-otvetov-na-dopolnitelnye-voprosy/

Как выбрать психотерапевта и подготовить себя к первому приему от Алисы Таежной https://pink.rbc.ru/fitness/5a9e67d99a794766f5748bc6

В честь праздника немного феминистской повестки вам в ленту.

Это мой декабрьский текст, почему я считаю феминизм как движение за равные права важной темой, особенно для родителей: https://www.facebook.com/anna.kozhara/posts/10155306678348590

Вот переводы текстов и выступлений Чимаманды Адичи (которую я сегодня цитирую в «обнять слона»), сделанные Еленой Трусковой: https://authenticityfirst.ru/chimamanda/

А вот, кстати, песня Бейонсе, в которой я впервые услышала Чимаманду: https://youtu.be/IyuUWOnS9BY (тиражирование на модные футболки её фразы «We should all be feminists» произошло несколько позднее).

А ещё Елена выложила в своём канале фото страниц из классной шведской книжки «Что мы празднуем 8 марта», выпущенной издательством Albus Corvus. Вот отсюда листать вниз: https://t.iss.one/forgetenotreads/3863

Ну и вот ещё список детских книжек, разрушающих гендерные стереотипы: https://www.the-village.ru/village/children/children-guide/304495-gendernye-knigi-deti

С праздником, милые дамы, милые господа и милые все неравнодушные!

Прохожу сейчас на Курсере курс «Психология сознания» от психфака СПбГУ. На этой неделе лекция показалась очень любопытной мне как практику медитации.
Тема - как ведёт себя сознание, когда находится в стабильной среде и не находит противоречий для работы. Сделала краткий конспект. Не знаю, насколько он информативен сам по себе, но курс, если что, доступен бесплатно.

https://telegra.ph/Psihologiya-soznaniya-kak-vedyot-sebya-soznanie-kogda-protivorechij-net-03-12

#напочитать

Отрывок из книги Келли Макгонигал «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше»: https://theoryandpractice.ru/posts/15713-bey-ili-begi-kak-ustroen-stress-i-pochemu-on-delaet-nas-silnee

Борис Прокудин про Льва Толстого и его поиск смысла жизни: "Толстой хотел изменить наше сознание. По его мнению, людям свойственно жить с «широко закрытыми глазами», возводить стены добропорядочного самообмана между собой и самыми простыми нравственными императивами, смотреть и не видеть. Толстой хотел открыть нам глаза."
https://postnauka.ru/video/73038

23 интересных телеграм-канала для родителей от the Village
https://we.the-village.ru/fBRR

И, если кто не видел, но любопытствует, как я танцую хип-хоп на сцене и как я до этого дошла: https://www.facebook.com/anna.kozhara/posts/10155497550723590

Подписалась на несколько новых каналов о родительстве. Только заглянула в один и сразу желаю спорить!

Вот отличный почти со всех сторон пост, в котором автор учит родителей говорить с детьми на сложную тему уважения к инаковости другого: https://telegra.ph/Detyam-o-slozhnom-02-27

И наставляет при этом отделять в человеке характеристики (пол, раса, возраст) от качеств (умный/глупый, добрый/злой). По мнению автора, любые характеристики заслуживают принятия и уважения, но не все качества (тут идёт оговорка, что они вообще трудно определяемы и ситуативны).

Так давайте, если уж мы взялись отделять мух от котлет, идти до конца и приписывать качества не человеку, а его поступкам. Вот этот поступил глупо, а этот некрасиво, но в другой раз они поступят умнее и симпатичней. И да, есть те, кто совершает зло раз за разом, и не известно, опомнятся ли когда, так уж контузило их по жизни, ибо не ведают, что творят.

Но если мы подразумеваем в каждом человеке изначально добрую природу, все перечисленные автором вещи объяснять детям становится ещё проще. А самое главное - так ребёнком усваивается уверенность в изначальной хорошести себя самого. Все ошибаются, но никто не плох. И он, и ты и я.

#напочитать

Елена Трускова цитирует Корделию Файн «Заблуждения о гендере»: https://t.iss.one/forgetenotreads/3992 и ниже
«Кристина Лоджел обнаружила, что чем сильнее женщины борются с представлениями о себе как о людях иррациональных, тем худших результатов они достигают. Причиной этому является чрезмерное умственное напряжение, которое требуется, чтобы подавить беспокойство и обуздать непрошеные мысли – а ведь эти ресурсы могли бы быть использованы куда более эффективно! Чтобы успешно справиться со сложной мыслительной задачей, требуется сильная концентрация. Это означает, что человеку нужно не только держать наготове всю ту информацию, которая требуется для решения поставленных задач, но и постоянно блокировать поток посторонней или отвлекающей информации. Всей этой внутренней организационной работой занимается наша рабочая, кратковременная память.

Борьба с угрозой стереотипа даёт дополнительную нагрузку на рабочую память – именно это и приводит к ухудшению результатов мыслительной деятельности по решению сложных задач. Необходимо особо подчеркнуть, что такое нервозное, обреченное на провал поведение, не является особенностью женского мозга. Точно такие же результаты были получены в ходе исследования других социальных групп, находящихся под угрозой стереотипа (исследовались, в том числе, мужчины европеоидной внешности). Также, когда экспериментаторы создают для женщин условия, снимающие эту угрозу – иными словами, воссоздают ту атмосферу, в которой мужчины всегда, скажем, решают математические тесты, – отрицательного воздействия на кратковременную память и на результаты работы не выявляется».

Подкаст на английском про то, как благодарность влияет на мозг https://greatergood.berkeley.edu/podcasts/item/gratitude_benefits_your_brain

Подборка коротких детских рассказов от Arzamas https://arzamas.academy/materials/1546?utm_source=telegram.me&utm_medium=social&utm_campaign=arzamas-sobral-podborku-idealnyh-koro

«Большая медведица» собрала аудиоспектакли, мультфильмы и детское кино с участием Олега Табакова 💚 https://www.facebook.com/bmshkola/posts/2064347593843360

​​#напочитать

Елена Трускова переводит отрывки из последней книжки Брене Браун «Braving the Wilderness: The Quest for True Belonging and the Courage to Stand Alone»: https://authenticityfirst.ru/tag/braving-the-wilderness/

Про Хокинга и детей: https://t.iss.one/momsareallright/1681

Актриса Джуди Денч высаживает у себя на участке деревья в память о своих ушедших друзьях и близких https://t.iss.one/todaytil/453

Константин Анохин - Мозг и разум: две сети

В докладе рассматривается новый взгляд на проблему мозга, разума (mind) и сознания (consciousness), вводиться представление о мозге как о когнитоме – когнитивной нейронной гиперсети и, исходя из этой концепции, рассматривается вопрос о протекающих в этой ментальной структуре специфических – ментальных процессах. Парадигма когнитома открывает возможности естественнонаучных исследований разума и сознания нейробиологическими методами без редукции их сущности к физиологическому уровню. В ходе доклада будут приведены примеры таких экспериментальных подходов.

(Я просто оставлю это здесь)

https://youtu.be/yptSywg8cIE

#напочитать

Аглая Датешидзе про необходимое качество внимания психотерапевта: https://t.iss.one/decoupler/122

Мария Скатова про новозеландскую многонациональную школу
https://t.iss.one/justtralala/563

Особенности времени в японском и айнском языке https://t.iss.one/books_mel/119

Для детей до 12 лет в норме допустимы некоторые признаки обсессивно-компульсивного расстройства https://t.iss.one/lifewithkids/168

Друзья, насколько вам нужна и удобна рубрика #напочитать ?

Все ок, просматриваю некоторые ссылки – 17
👍👍👍👍👍👍👍 85%

Мне было бы удобней читать отдельные посты/репосты вместо набора ссылок раз в день – 2
👍 10%

Не читаю ничего, пролистываю – 1
▫️ 5%

👥 20 people voted so far. Poll closed.

"Часто люди чувствуют, что злость является источником силы. Попробуйте стать злым и, используя эту энергию, сопротивляться толчку. Что происходит? Большинство людей обнаруживают, что злость, являясь фиксированной формой, в действительности делает их слабее. Если вы хотите быть достаточно сильным, чтобы твердо стоять на земле, вам следует отказаться от вашей злости.

Конечно, это не означает, что нужно стать до такой степени мягким, чтобы не чувствовать себя вполне мужественно и внушительно. Кроме того, чтобы вы предпочли, чувствовать себя хорошо, будучи жестким и сильным, и при этом быть побежденным? Или вам было бы приемлемо ощущать себя спокойно и обычно именно благодаря раскрытию собственного потенциала и собственной безопасности? Я думаю, выбор очевиден.

Несмотря на то, что ощущения напряжения подобны силе, в действительности это уплотненный вид слабости. Напряжение (или старание) - это процесс применения своей силы к своему собственному телу, а не к объекту в окружающей среде. Когда вы напрягаетесь, вы ощущаете свою силу, потому что вы используете ее против себя. Напряжение снижает вашу эффективность. Истинная сила будет ощущаться гораздо менее очевидно.

Я не говорю о том, что людям следует подавлять свою злость, или что злость и другие "негативные" эмоции — это плохо. Они являются естественными, разумными ответами организма на вторжение, и в целом может оказаться полезным ощущать и изучать свои обиды и оскорбленные чувства, когда у тебя есть на это время. В конфликтной ситуации, однако, вы не можете позволить себе быть злым, разгневанным. Вы будете двигаться и чувствовать себя лучше, если расслабитесь и сфокусируетесь.

Это просто. Наша культура полагает, что твердость и жесткость сильны, но это неверно. Твердость только выглядит очевидным способом быть сильным и сопротивляться угрозам, но как мы только что это продемонстрировали, этот способ не работает.

Поиск силы в жесткости, я думаю, является частью того, что продлевает существование конфликтов и насилия. Люди, которые были обижены, и те, кто чувствует себя слабым и испуганным, стараются быть сильными настолько, чтобы дать отпор и оскорбить тех, кто их обидел. Это, безусловно, не тот путь, который ведет к миру. Истинная сила - мягкая, деликатная и нежная. Мягкость может стать ключом как к миру, так и к силе."

Пол Линден «Воплощенное миротворчество и излечение от травм. Пять простых уроков»
https://ow.ly/CsbM30eBgQf

Сегодняшняя цитата в «Обнять слона» ⬆️ из книжки Пола Линдена всплыла в процессе дискуссии по мотивам околополитического поста про Милонова.

Это ответ на вопрос «Почему я должен любить тех, благодаря чьим действиям страдают и даже гибнут люди?». Короткий ответ: потому что ненависть делает вас слабее, а если вы хотите действовать, вам нужна сила. Если вы почувствуете это в своём теле, вы можете заметить, что так это работает и в жизни в целом.

Весь эмбодимент подход строится на идее самовосприятия, самоощуения и самовоплошения через тело. И для некоторых, вроде меня, кто с детских лет ум и тело разводит по разным углам ринга, этот подход открывает дивный новый мир.

Книжку, кстати, можно скачать по ссылке в конце, она небольшая. Подробнее об эмбодимент можно почитать тут: https://body4biz.ru/embodiment-guide

Рубрика #напочитать остаётся в прежнем виде. Спасибо всем проголосовавшим!

Вот этот метод Лены Трусковой надо взять на вооружение, а то я обычно либо стесняюсь, либо выкатываю подобные замечания в форме претензии:

"У меня есть тихий и ласковый оттенок голоса, которым я говорю неприятные вещи.

Когда я слышу, как в целом приятный мне человек говорит что-то вроде «Вот бы в приложениях по заказу такси была галочка «русский водитель» или «Я согласен сдавать квартиру только славянам», именно таким голосом я тихонько говорю: «это национализм».

А в ответ на фразу «кандидатов старше сорока мы даже смотреть не будем» — «это эйджизм».

Не то чтобы осуждая, а скорее свидельствуя, что этот, казалось бы, разовый выбор ради личного удобства на самом деле укладывается в устойчивую общественную дискриминационную тенденцию. Которая вообще-то ведет к дегуманизации, про которую было выше."

Ещё Лена выложила перевод ещё одного отрывка из книги Берне Браун. Он про дегуманизацию и очень созвучен моим мыслям насчёт депутата Милонова парой постов выше. Вот этот перевод: https://authenticityfirst.ru/brene-braun-neobhodimye-granitsy-i-emotsionalnaya-bezopasnost/

Немного когнитивной психологии. Рассказ про эксперименты с младенцами на тему влияния речи на формирование мышления: https://postnauka.ru/video/63771

Статья на английском, почему благодарность положительно влияет на здоровье: https://greatergood.berkeley.edu/article/item/is_gratitude_good_for_your_health

​​"Когда я был юным послушником, я не мог взять в толк, как у Будды может быть такая красивая улыбка, в то время как мир погряз в страданиях.

Позже я понял, что у Будды достаточно понимания, спокойствия и силы, - вот почему страдания не переполняют его. Он способен улыбаться страданию, потому что знает, как позаботиться о нем и как его можно трансформировать.

Нам нужно знать о страданиях, но при этом сохранять ясность, хладнокровие и силу, чтобы мы могли изменить ситуацию. Океан слёз не сможет переполнить нас, пока в нас есть сострадание. Вот что делает улыбку Будды возможной."

Тит Нат Хан

Я продолжаю осмысливать тему праведного гнева, который может блокировать чувства сострадательности и любви.

Цитата выше почему-то не попала в перевод текста про четыре качества подлинной любви, который я делала к 14 февраля (https://telegra.ph/CHetyre-kachestva-lyubvi-po-Tit-Nat-Hanu-02-14), а она меня сильно тронула в оригинальной статье, так что я решила ее все-таки перевести.

Однако она может вызвать вопрос, каким образом мы можем трансформировать страдания и гнев во что-то конструктивное, как именно заботиться о них?

Один из возможных вариантов практики, направленной на проживание трудных эмоций, встретился мне в беседах Пемы Чодрон, собранных в книжке под заголовком «Там, где страшно»:

«Когда неприятные эмоции возникают спонтанно, мы отпускаем стоящую за ними историю и остаемся наедине с энергией. Это чистый чувственный опыт, а не вербальное объяснение того, что происходит. Мы реально ощущаем энергию в собственном теле. Когда нам удаётся просто оставаться с этой энергией, никак её не выражая и не подавляя, она начинает пробуждать нас.

Практикующие часто спрашивают:«Я постоянно засыпаю во время медитации, что мне делать?» Есть много средств от сонливости, но мой совет таков: переживайте свой гнев.

В буддизме ваджраяны говорится, что эмоциям присуща изначальная мудрость. Таким образом, когда мы боремся со своей энергией, мы отвергаем в себе источник мудрости. Гнев, свободный от фиксаций,— это не что иное, как ясное видение».

В качестве ремарки для тех, кого пугает/смущает/настораживает буддистский характер этих цитат, снова процитирую Тит Нат Хана:

«Будда уважал чужую веру, так что он ответил на вопрос Брахмана, побуждая его продолжать то, что приносит ему радость. Если вам доставляет радость сидячая медитация - делайте её, если нравится медитация при ходьбе - практикуйте при ходьбе. Но сохраняйте уважение к своим христианским, еврейским или мусульманским традициям. Это передаёт дух Будды. Если вы отрезаны от своих корней, вы не будете счастливы».