А вы пробовали стоять в планке? 😉
Делитесь результатами в комментариях 🤓

#ноткаюмора #юморпроспорт #спортивнаяшкола #чукотскийао #провидения

⭐️Планка — одно из лучших упражнений для укрепления мышц кора.
⭐️Регулярное выполнение упражнения помогает улучшить осанку и облегчить боли в спине, причина которых — слабые мышцы и мышечный дисбаланс.

⏺Если ты новичок и без спортивной подготовки советуем сперва делать хотя бы по 10 секунд упражнения.
⏺Со временем стоит постепенно увеличивать время и добавлять по 10 секунд.
⏺120 секунд в планке считаются хорошим результатом. Во время одной тренировки можно выполнять несколько подходов с отдыхом около минуты.

Итог ⬇️
☑️1. Планка — популярное базовое упражнение из силового тренинга. Оно выполняется в упоре лежа на длительность и позволяет укрепить мышцы кора.
☑️2. Во время выполнения планки задействованы мышцы спины, ног и рук, а также прямая, поперечная и косая мышцы живота.
☑️3. ВАЖНО! Планку запрещено выполнять людям с травмами спины, плеч и шеи, заболеваниями глаз, а также беременным женщинам.
☑️4. Существуют четыре разновидности планки: классическая, на прямых руках, обратная и боковая. Каждую из них можно выполнять в динамике, чтобы получить дополнительную нагрузку на определенные группы мышц.
☑️5. Ускорится обмен веществ. Когда наши мышцы в тонусе, им нужно гораздо больше энергии. Выполняя планку ежедневно и внедряя ее во время тренировок, постепенно ускоряется метаболизм.

МИРОВОЙ РЕКОРД ⬇️
Принадлежит чеху Йозефу Салеку - 9 часов 38 минут 47 секунд!

Ваши реакции - лучшая благодарность для нас! 😍

#спортивнаяшкола #провидения #чукотскийао #полезнознать

☑️Стульчик— статическое упражнение, которое подразумевает присед с прислонением спины и шеи к стене.
⏺Это одно из самых удобных упражнений, которое можно выполнить в любом месте: дома, на работе, в гостях, в спортзале.
⏺ По времени можете себя не ограничивать: выполняйте от одной до пяти минут, постоянно увеличивая длительность процесса.

⭐️Упражнение способствует:
1. укреплению ягодичных мышц;
2. нормализации давления;
3. здоровому кровообращению;
4. повышению выносливости;
5. развитию способности к балансу;
6. укреплению стоп, что особенно полезно при плоскостопии;
7. снижению стресса;
8. укреплению связок и сухожилий.

⭐️В этом упражнении работают мышцы ног:
- квадрицепс — передняя часть бедра ( принимает основную нагрузку);
- группа мышц задней поверхности бедра;
- большие ягодичные;
- икроножные и камбаловидные (в меньшей степени).
Также стоит упомянуть, что в качестве стабилизаторов выступают мышцы абдоминальной области (мышцы живота, пресса) и поясничные мышцы.

⭐️Положительный эффект (от регулярного выполнения):
⏺ Улучшается форма бедер, происходит активная стимуляция, мышцы подтягиваются и становятся сильнее.
⏺Уходят «ушки», межбедерное пространство становится более выраженным.
⏺Подтягиваются ягодицы, становятся более крепкими.
И хотя статическая тренировка не накачивает на них мышцы, немного уходят жировые отложения.
⏺Незначительное увеличение силовых показателей мышц. Конечно, такая статика не идет ни в какое сравнение с классическим тренингом с отягощениями, но это лучше, чем ничего.

«Стульчик»➡️ подойдет в качестве одного из подготовительных упражнений для новичков.
🔤Кровообращение становится более активным, клетки снабжаются кислородом, обмен веществ ускоряется
🔤Небольшой эффект укрепления поясничных мышц, улучшения осанки и профилактики болей в спине при сидячей работе. Но здесь лучше подключить и другие движения, например, лодочку (следующая тема поста) и планку. Так пользы будет больше, чем от одного «стульчика», ведь основная нагрузка в нем приходится на ноги.
🔤Развивается чувство баланса и самоконтроля.

Сохрани, чтобы не потерять! 📎
Если было полезно, ждем от вас реакции! 😊

#спортивнаяшкола #провидения #чукотскийао #полезнознать

⭐️Лодочка – уникальное упражнение, которые задействует одновременно мышцы спины и пресса, тем самым укрепляя их.
⏺Так как упражнение не является силовым, а скорее статическое, то прироста мышечной массы или сжигания жира ожидать от него не стоит.
⏺Но при этом оно тоже очень важно для гармоничного телостроения.

Основными работающими мышцами являются:⬇️
🔤Длинные мышцы спины.
🔤Ягодичные мышцы.
🔤Плоская мышца живота.

☑️Входе выполнения лодочки суставы не получают абсолютно никакой нагрузки.
⏺Лежачее положение сводит на нет даже нагрузку от собственного веса, как на суставы, так и на позвоночник.
⏺Важно! Голова направлена строго вперед, взгляд устремлен прямо. Ни в коем случае нельзя крутить головой в разные стороны. И не запрокидывать голову назад.
⏺Лодочку можно практиковать по 10 минут в день, как утром, так и вечером.
⏺Утренние тренировки помогут взбодриться и зарядиться энергией на весь день.
⏺Вечерняя лодочка после трудового дня поможет разгрузить уставшую спину и расслабиться.
⏺Выполнять упражнение лучше на голодный желудок или спустя 2 часа после последнего приема пищи. Питье воды допустимо.
⏺Все движения в процессе тренировки выполняются плавно и медленно. Недопустимы рывки и бросание конечностей.
⏺В конце занятий нужно расслабить спину.

Надеемся наша статья для вас была полезной. 😊
Будем рады вашей реакции! 🥰

#спортивнаяшкола #провидения #чукотскийао #полезнознать

Рубрика - Напряжем мозги 🧠

Дорогие наши подписчики,😊 подготовили для вас тренировку для глаз и на внимательность 😁

Подсчитайте или угадайте ⬇️

#рубриканапряжеммозги #провидения #спортивнаяшкола #спортшколапровидения #чукотскийао