«Познай Себя» и научись справляться с трудностями

Уже в 9:00 мы вместе с Обществом «Знание» начнём большой онлайн-марафон. До 19:00 будем говорить о психологическом равновесии, осознанном управлении жизнью и полезных практиках по поддержанию жизненного баланса.

Среди спикеров много уже знакомых и полюбившихся вам экспертов и выпускников наших образовательных программ и платформы «Россия - страна возможностей».

Эфир будет по ссылке

Программа доступна здесь

Как с помощью физической активности можно привести себя в ресурсное состояние?

В эфире марафона на этот вопрос нам ответила Евгения Долматова, руководитель и педагог образовательной организации «Артист», эксперт ГБНОУ «Академия талантов», выпускница программы «Женщина-лидер»


Любая танцевальная карьера становится работой. И иногда после тренировок хочется просто расслабиться. Спустя время мне пришло понимание, что спорт и нагрузки необходимы и в обычной жизни. Ведь это расслабляет, дает позитивные эмоции и приводит в тонус.

Важно выбрать для себя правильную активность. Это может быть йога, дыхательные практики. Кому-то подходят физические нагрузки или даже просто прогулки. Для себя Евгения выбирает кундалини-йогу и вечерние пробежки.

Совсем не важно, какую физическую активность вы выбираете. Самый важный момент - создать вокруг себя правильную рутину, чтобы организму это нравилось. Тогда в скором времени будут и результаты.

Остановись на 10 секунд и подумай перед принятием решения, если ты в стрессе. Не принимай быстрых решений.

Такой совет дала участникам марафона Ольга Головихина, директор проектного офиса «Русатом Инфраструктурные решения», выпускница программы «Женщина-лидер» Мастерской управления «Сенеж»

У человека всегда есть 10 секунд, чтобы подумать перед принятием решения. В этот момент не работает правило хирурга - оперативно принять решение для спасения жизни. Всегда есть 10 секунд, чтобы «продышаться» и принять правильное решение.

Творчество поможет снять стресс и принять обдуманные решения

Наталья Лукина, психолог, член Международной Профессиональной Гильдии психологов игропрактиков, эксперт программы «Женщина-лидер» Мастерской управления «Сенеж»:

Творчество поможет переключиться и перезагрузиться в любой сложной и тревожной ситуации. В тот момент, когда ты начинаешь творить - рисовать, вышивать , вязать, танцевать, наша мозговая деятельность переключается.

Напряжение уходит и ты уже не думаешь о происходящем, о том, что тебя тревожит и беспокоит сейчас. Это настоящая перезагрузка, которая успокоит и поможет принять спокойное решение.

Нужно прибегать не только к «цифровому детоксу», чтобы сохранять спокойствие

Наш мозг негативную информацию воспринимает ярче, чем позитивную, и больше внимание уделяет ей, прокручивает ее постоянно, думает о том, что беспокоит и тревожит нас.

Важно развивать критическое мышление. Подвергайте информацию проверке, проверяйте ее, анализируйте, не принимайте все на веру.

На платформе «Россия - страна возможностей» есть курс «Право знать», который поможет вам развить критическое мышление.

Такой совет дала участникам Мария Афонина, проректор по образовательной деятельности Мастерской управления «Сенеж».

Советы от Натальи Лукиной — психолога, члена Международной Профессиональной Гильдии психологов игропрактиков, эксперта программы «Женщина-лидер»:

✔️Поток информации льется на нас отовсюду. И не только из социальных сетей: везде кто-то что-то говорит. В этих условиях очень важно фильтровать информацию. От этого напрямую зависит качество вашей жизни.

Важно относиться к себе бережно и получать информацию дозировано. Например, можно смотреть новости один раз в день, заходить в соцсети в определенное время – только утром и днем.

✔️Ставьте любую информацию под сомнение. Это не про недоверие. Это про то, что прежде, чем впустить в себя информацию, я пойму, насколько она правдива.

✔️Людям кажется, что они контролируют ситуацию, находясь в поиске информации. Но на самом деле это не контроль.

Важен цифровой детокс - хотя бы на 4 часа в день отключайте телефон.

Советы от практического психолога Софьи Порхуновой, основателя проекта по семейной эффективности Family4Life, члена попечительского совета «Евразийского детского сообщества», эксперт программы «Женщина-лидер» Мастерской управления «Сенеж»

- В семье при общении с близкими нужно добавить «телесность» - подойдите и обнимите близких.

- Детям важно рассказывать о страхах и говорить, что испытывать их и тревожиться - это нормально. Боятся не только дети, но и взрослые. Объясняйте, что боязнь открытых пространств, собак, незнакомцев - это все заложенные с древних времен на биологическом уровне в человеке страхи.

- Избавиться от тревоги у детей помогает гимнастика - простые физические упражнения поднимут настроение малышам: попрыгайте, помашите с ними руками, поиграйте с кубиком.

- Очень помогает снять тревогу и беспокойство дыхательная гимнастика - 4 глубоких спокойных вдоха-выхода и 4 коротких успокоят и взрослого и ребенка.

- У детей должны быть любимые вещи и дела, которые они делают регулярно и каждый день

Творчество помогает снять тревожность

Секреты для родителей, которые помогут мотивировать детей раскрывать свои таланты👇🏻

Во время марафона ими поделилась Татьяна Тур, писатель, основатель федеральной сети детских творческих школ - студий Sound Media Kids, владелец и генеральный продюсер центра Sound Media, создатель первого в мире детского реалити-шоу «Кто ты?!».

✔️Главный принцип, который я использую в воспитании — не навреди. Просто стань примером — это вселяет мотивацию естественным путем.

✔️Очень важно смотреть, к чему расположен ребенок, что его наполняет. Рекомендую дать детям больше свободы в выборе деятельности. Если вы решили вырастить талантливого ребенка, позвольте ему выбрать талант самостоятельно — приведите туда, где ему помогут определиться, и просто наблюдайте.

✔️Я за всестороннее развитие детей. Недостаточно обладать одной профессией. Развивайте детей комплексно и наблюдайте за ними.

✔️Если ваш ребенок решил стать «звездой» в соцсетях, обязательно научите его правилам безопасности в интернете, правилам общения.

✔️Родители — лучшие психологи для своих детей, если вы говорите с ними на равных и слышите их.

✔️Через творчество происходит воспитание ребенка и решение психологических проблем.

✔️Важно дать ребенку правильную мотивацию. Не говорить «обязательно выступи, тогда я тебе куплю то-то и то-то». Не должно быть торгово-рыночных отношений с детьми.

✔️Обязательно хвалите детей каждый день. Но важно делать это искренне, с душой и любовью.

Нужно ли детям говорить о том, что родители столкнулись со сложностями?

На этот вопрос ответила Евгения Чибис, руководитель Единого волонтёрского центра Мурманской области:

Слово "Дети" - понятие очень обширное. Для детей до 6 лет мир - это семья. Если для них нет плохих новостей от близких, то они не заметят разные события в мире.

А с подростками, которые уже владеют информацией и умеют её находить, говорить нужно. С ними обязательно нужно садиться и проговаривать ценности и взгляды семьи, формировать традиции, рассказывать о том, что происходит и как реагировать. И сегодня это становится как никогда актуальным.

Прямо сейчас говорим о секретах психологической устойчивости на примерах отношений в коллективе.

Присоединяйтесь: https://vk.com/video-135454514_456241128