Как бросить курить? Обзор самых эффективных способов
Отказ от курения — неотъемлемая составляющая здорового образа жизни. Не будем долго объяснять, почему стоит отказаться от курения. Оно влияет буквально на все аспекты здоровья:
🟢 Либидо
🟢 Иммунитет
🟢 Память
🟢 ПМС
🟢 Упругость груди
🟢 Все виды рака
🟢 Здоровье волос
🟢 Шансы забеременеть и выносить здорового ребенка
🟢 Красоту кожи
Курящие люди получают химический никотин из табака. Никотин запускает систему вознаграждения мозга — и человек становится зависимым от этого триггера. Но также можно привыкнуть к курению как к действию.
Большинство курящих людей пытались бросить курить, но редко удаётся сделать это с первой попытки. Мы собрали самые эффективные на данный момент способы избавиться от зависимости.
Листайте карточки и сохраняйте наш гид➡️
А заодно несколько практик для быстрого расслабления:
Пятипальцевое дыхание
Мягкая тренировка прямо в кровати
Дофаминовые прыжки
Отказ от курения — неотъемлемая составляющая здорового образа жизни. Не будем долго объяснять, почему стоит отказаться от курения. Оно влияет буквально на все аспекты здоровья:
Курящие люди получают химический никотин из табака. Никотин запускает систему вознаграждения мозга — и человек становится зависимым от этого триггера. Но также можно привыкнуть к курению как к действию.
Большинство курящих людей пытались бросить курить, но редко удаётся сделать это с первой попытки. Мы собрали самые эффективные на данный момент способы избавиться от зависимости.
Листайте карточки и сохраняйте наш гид
А заодно несколько практик для быстрого расслабления:
Пятипальцевое дыхание
Мягкая тренировка прямо в кровати
Дофаминовые прыжки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤85👍21🔥12
Малоизвестные факты о женском здоровье, которые должны знать все
15 июля отмечается День гинеколога — а мы недавно штатно сходили на приём и несём вам подборку фактов, о которых нелишне будет напомнить, или рассказать впервые.
1️⃣ Нельзя миксовать противозачаточные с грейпфрутом 🍊
Грейпфрут и его сок влияют на ферменты печени (ингибируют CYP3A4) и могут повысить уровень эстрогенов в крови. Это увеличивает риск побочных эффектов — болезненности груди, тошноты, нерегулярных менструаций и в редких случаях тромбозов.
https://www.drugs.com/article/grapefruit-and-birth-control.html
2️⃣ Прививка от коклюша нужна всем во время беременности 💉
Между 27–36 неделями беременным рекомендована вакцинация от коклюша (в России — «Адасель»). Её делают при каждой беременности, даже если в предыдущую беременность прививка уже была: защита формируется у новорождённого в первые месяцы жизни.
см. памятку по вакцинации беременных
3️⃣ Не нужно просто так сдавать мазки ❌
Без симптомов и в неподходящем возрасте (моложе 21 или старше 65 лет) мазок на онкоцитологию не нужен — это может привести к ненужным тревогам и вмешательствам.
От мазка на флору при отсутствии жалоб постепенно отходят: результаты часто не имеют клинической значимости, так как влагалище — нестерильная среда, где в норме могут присутствовать лейкоциты, условно-патогенные бактерии и грибы.
https://www.health.com/hpv-test-vs-pap-smear-8760556
4️⃣ Антидепрессанты помогают при болезненном ПМС 💊
Некоторые антидепрессанты (чаще СИОЗС) могут назначаться при тяжёлом ПМС и предменструальном дисфорическом расстройстве. В ряде случаев их принимают только несколько дней в лютеиновой фазе цикла, но как правило эффективнее принимать их постоянно.
https://www.cochrane.org/ru/evidence/CD001396_what-are-benefits-and-risks-treating-premenstrual-syndrome-and-premenstrual-dysphoric-disorder
Как ещё облегчить ПМС — только доказанные способы:
https://t.iss.one/sektascience/334
5️⃣ ВПЧ у подростков — частое и обычно проходящее состояние 🦠
До 80% людей, независимо от пола, заражаются ВПЧ вскоре после начала половой жизни.
У подростков это распространённое явление: иммунная система в большинстве случаев справляется сама, и вирус исчезает в течение 1–2 лет. Но это не повод считать заражение «нормой» — основной способ защиты остаётся вакцинация до начала половой жизни. https://t.iss.one/sektascience/345
15 июля отмечается День гинеколога — а мы недавно штатно сходили на приём и несём вам подборку фактов, о которых нелишне будет напомнить, или рассказать впервые.
1️⃣ Нельзя миксовать противозачаточные с грейпфрутом 🍊
Грейпфрут и его сок влияют на ферменты печени (ингибируют CYP3A4) и могут повысить уровень эстрогенов в крови. Это увеличивает риск побочных эффектов — болезненности груди, тошноты, нерегулярных менструаций и в редких случаях тромбозов.
https://www.drugs.com/article/grapefruit-and-birth-control.html
2️⃣ Прививка от коклюша нужна всем во время беременности 💉
Между 27–36 неделями беременным рекомендована вакцинация от коклюша (в России — «Адасель»). Её делают при каждой беременности, даже если в предыдущую беременность прививка уже была: защита формируется у новорождённого в первые месяцы жизни.
см. памятку по вакцинации беременных
3️⃣ Не нужно просто так сдавать мазки ❌
Без симптомов и в неподходящем возрасте (моложе 21 или старше 65 лет) мазок на онкоцитологию не нужен — это может привести к ненужным тревогам и вмешательствам.
От мазка на флору при отсутствии жалоб постепенно отходят: результаты часто не имеют клинической значимости, так как влагалище — нестерильная среда, где в норме могут присутствовать лейкоциты, условно-патогенные бактерии и грибы.
https://www.health.com/hpv-test-vs-pap-smear-8760556
4️⃣ Антидепрессанты помогают при болезненном ПМС 💊
Некоторые антидепрессанты (чаще СИОЗС) могут назначаться при тяжёлом ПМС и предменструальном дисфорическом расстройстве. В ряде случаев их принимают только несколько дней в лютеиновой фазе цикла, но как правило эффективнее принимать их постоянно.
https://www.cochrane.org/ru/evidence/CD001396_what-are-benefits-and-risks-treating-premenstrual-syndrome-and-premenstrual-dysphoric-disorder
Как ещё облегчить ПМС — только доказанные способы:
https://t.iss.one/sektascience/334
5️⃣ ВПЧ у подростков — частое и обычно проходящее состояние 🦠
До 80% людей, независимо от пола, заражаются ВПЧ вскоре после начала половой жизни.
У подростков это распространённое явление: иммунная система в большинстве случаев справляется сама, и вирус исчезает в течение 1–2 лет. Но это не повод считать заражение «нормой» — основной способ защиты остаётся вакцинация до начала половой жизни. https://t.iss.one/sektascience/345
❤76🔥18👍8
«Дырявый кишечник», свёкла в моче и другие мифы о кишечнике
Продолжим месяц микробиома разговором про анализы и диагностику.
👩⚕️Текст подготовлен при участии врача, исследователя микробиома Марины Севастенковой — автора канала @Dr_Sevastenkova
🍠 Тест со свёклой на «дырявый кишечник» — популярный миф псевдоспециалистов. Якобы, если после свёклы моча покраснела, это значит, что кишечник «протекает». На самом деле это физиологическое явление называется бетурия и встречается примерно у 10–15% людей. Оно связано с выведением пигмента бетанина. К повышенной кишечной проницаемости это не имеет отношения. Красная моча в другие периоды может быть вызвана другими причинами, например железодефицитом или приёмом некоторых лекарств.
❌ Нет диагноза «дырявый кишечник»
Это не медицинский термин, а маркетинговый ярлык. Есть состояние повышенной кишечной проницаемости (СППК) — но это не самостоятельное заболевание, а возможное следствие других состояний (воспалительные заболевания кишечника, целиакия, диабет, ожирение, приём НПВС)
⚠️ Что происходит при СППК?
Кишечный барьер становится менее «герметичным»: через него могут проходить крупные молекулы, которые обычно не проходят. Это усиливает воспаление и может играть роль в развитии аутоиммунных заболеваний (но прямая причинно-следственная связь пока не доказана).
Возможные причины: воспалительные заболевания, ожирение, инфекции, приём НПВС и алкоголя. Возможную роль играют стресс, дисбаланс микробиоты и диета с низким содержанием клетчатки.
🔍 Как это «диагностируют»?
Тут начинается шоу: «специалисты» назначают анализы на дисбактериоз, копрограммы, зонулин, иммунные панели, ПЭГ, гемосканирование и «перепрошивку ЖКТ» на десятки тысяч рублей.
Какие анализы есть смысл сдавать? (по назначению врача)
❌ Анализ на дисбактериоз устарел и не отражает состояние микробиома.
❓Зонулин в кале — перспективный, но пока неспецифичный маркер. Его значения могут повышаться при ряде патологий и не только ЖКТ, а также на фоне приёма препаратов. По его уровню невозможно определить причину повреждения и поставить диагноз. В рутинной практике не применяется.
✅ Двойной сахарный тест — считается наиболее исследованным методом, но он сложен в выполнении и не используется повсеместно.
🛠 Что делать? Лечить не симптомы, а основное заболевание.
Пошаговый план:
1️⃣ Прежде всего — очный осмотр гастроэнтеролога и сбор анамнеза.
2️⃣ Анализы — вторичны, а иногда и вовсе не нужны, например, как с синдромом раздражённого кишечника.
3️⃣ Коррекция микробиома — через питание, богатое клетчаткой, активность, снижение стресса;
4️⃣ В отдельных случаях — пробиотики по показаниям, противовоспалительная терапия (например, при целиакии). Пересадка микробиоты пока остаётся экспериментальной. Лечение назначает врач.
5️⃣ Не исключайте продукты без причины — например, фрукты или глютен. Самостоятельная диета не лечит кишечник, а только вредит.
🚩ХМС по Осипову, Иммунохэлс — повод сменить врача.
Если хотите подробный разбор того, как эффективно поддержать кишечник и не потратить 50 тысяч зря — ставьте реакции или пишите в комментариях.
Продолжим месяц микробиома разговором про анализы и диагностику.
👩⚕️Текст подготовлен при участии врача, исследователя микробиома Марины Севастенковой — автора канала @Dr_Sevastenkova
🍠 Тест со свёклой на «дырявый кишечник» — популярный миф псевдоспециалистов. Якобы, если после свёклы моча покраснела, это значит, что кишечник «протекает». На самом деле это физиологическое явление называется бетурия и встречается примерно у 10–15% людей. Оно связано с выведением пигмента бетанина. К повышенной кишечной проницаемости это не имеет отношения. Красная моча в другие периоды может быть вызвана другими причинами, например железодефицитом или приёмом некоторых лекарств.
❌ Нет диагноза «дырявый кишечник»
Это не медицинский термин, а маркетинговый ярлык. Есть состояние повышенной кишечной проницаемости (СППК) — но это не самостоятельное заболевание, а возможное следствие других состояний (воспалительные заболевания кишечника, целиакия, диабет, ожирение, приём НПВС)
⚠️ Что происходит при СППК?
Кишечный барьер становится менее «герметичным»: через него могут проходить крупные молекулы, которые обычно не проходят. Это усиливает воспаление и может играть роль в развитии аутоиммунных заболеваний (но прямая причинно-следственная связь пока не доказана).
Возможные причины: воспалительные заболевания, ожирение, инфекции, приём НПВС и алкоголя. Возможную роль играют стресс, дисбаланс микробиоты и диета с низким содержанием клетчатки.
🔍 Как это «диагностируют»?
Тут начинается шоу: «специалисты» назначают анализы на дисбактериоз, копрограммы, зонулин, иммунные панели, ПЭГ, гемосканирование и «перепрошивку ЖКТ» на десятки тысяч рублей.
Какие анализы есть смысл сдавать? (по назначению врача)
❌ Анализ на дисбактериоз устарел и не отражает состояние микробиома.
❓Зонулин в кале — перспективный, но пока неспецифичный маркер. Его значения могут повышаться при ряде патологий и не только ЖКТ, а также на фоне приёма препаратов. По его уровню невозможно определить причину повреждения и поставить диагноз. В рутинной практике не применяется.
✅ Двойной сахарный тест — считается наиболее исследованным методом, но он сложен в выполнении и не используется повсеместно.
🛠 Что делать? Лечить не симптомы, а основное заболевание.
Пошаговый план:
1️⃣ Прежде всего — очный осмотр гастроэнтеролога и сбор анамнеза.
2️⃣ Анализы — вторичны, а иногда и вовсе не нужны, например, как с синдромом раздражённого кишечника.
3️⃣ Коррекция микробиома — через питание, богатое клетчаткой, активность, снижение стресса;
4️⃣ В отдельных случаях — пробиотики по показаниям, противовоспалительная терапия (например, при целиакии). Пересадка микробиоты пока остаётся экспериментальной. Лечение назначает врач.
5️⃣ Не исключайте продукты без причины — например, фрукты или глютен. Самостоятельная диета не лечит кишечник, а только вредит.
🚩ХМС по Осипову, Иммунохэлс — повод сменить врача.
Если хотите подробный разбор того, как эффективно поддержать кишечник и не потратить 50 тысяч зря — ставьте реакции или пишите в комментариях.
👍135❤47👏11🔥4🤩1
📌 Библиотека материалов о женском здоровье
Собрали в одном месте все наши посты про женское здоровье. Сохраняйте и делитесь с близкими и подругами. Здесь только научно обоснованная информация.
🔴 МЕНСТРУАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
Как облегчить ПМС: только доказанные способы, без гомеопатии
Менопаузный словарик
Пременопауза: чего ждать, когда приходит конец менструации
Почему болезненные месячные — не норма
Как тренироваться с учётом цикла
Как питаться в разные фазы цикла
Как отсрочить менструацию
💗 ЗДОРОВЬЕ ГРУДИ
Памятка по самообследованию молочных желёз
Как снизить риск рака груди и когда делать скрининги
Бесплатные тренировки после мастэктомии
Почему обвисает грудь? Виновато ли грудное вскармливание?
Носить бюстгальтер или нет?
Упражнения для визуального увеличения груди
Самомассаж груди: есть ли от него польза?
Можно ли кормить после операции на груди?
Мифы о раке груди
🤰 БЕРЕМЕННОСТЬ И РЕПРОДУКЦИЯ
Самые эффективные способы контрацепции
Заморозка яйцеклеток: часть 1 и часть 2
Фертильность: как понять и отслеживать
Где искать проверенную информацию про беременность
Правда ли, что во время беременности женщины «глупеют»?
Как питаться во время беременности
Факты о питании беременных
Восстановление после родов: пошаговый план
🧬 ВПЧ
Разбираем мифы про ВПЧ
Всё про прививку от ВПЧ
💡 ПРОСТО ПОЛЕЗНОЕ
Нужно ли пользоваться гелями для интимной гигиены
Мультивитамины для женщин — пустая трата денег?
Почему вам нужна секс-игрушка
Гаджеты для женского здоровья: от отслеживания цикла до тренировок мышц таза
Подкасты про женское здоровье
Почему не нужно бояться противозачаточных
5 фактов с приёма у гинеколога
📌 СКОРО В ЭТОМ РАЗДЕЛЕ:
— Лучшие средства интимной гигиены во время менструации
— Тренировки для мышц тазового дна
— Родовая боль: какая она и как облегчить роды
— Почему все говорят про эндометриоз
— СПКЯ (синдром поликистозных яичников)
💬 Чтобы читать ещё больше информации про здоровье с опорой на науку — подписывайтесь и оставайтесь с нами.
Собрали в одном месте все наши посты про женское здоровье. Сохраняйте и делитесь с близкими и подругами. Здесь только научно обоснованная информация.
🔴 МЕНСТРУАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
Как облегчить ПМС: только доказанные способы, без гомеопатии
Менопаузный словарик
Пременопауза: чего ждать, когда приходит конец менструации
Почему болезненные месячные — не норма
Как тренироваться с учётом цикла
Как питаться в разные фазы цикла
Как отсрочить менструацию
💗 ЗДОРОВЬЕ ГРУДИ
Памятка по самообследованию молочных желёз
Как снизить риск рака груди и когда делать скрининги
Бесплатные тренировки после мастэктомии
Почему обвисает грудь? Виновато ли грудное вскармливание?
Носить бюстгальтер или нет?
Упражнения для визуального увеличения груди
Самомассаж груди: есть ли от него польза?
Можно ли кормить после операции на груди?
Мифы о раке груди
🤰 БЕРЕМЕННОСТЬ И РЕПРОДУКЦИЯ
Самые эффективные способы контрацепции
Заморозка яйцеклеток: часть 1 и часть 2
Фертильность: как понять и отслеживать
Где искать проверенную информацию про беременность
Правда ли, что во время беременности женщины «глупеют»?
Как питаться во время беременности
Факты о питании беременных
Восстановление после родов: пошаговый план
🧬 ВПЧ
Разбираем мифы про ВПЧ
Всё про прививку от ВПЧ
💡 ПРОСТО ПОЛЕЗНОЕ
Нужно ли пользоваться гелями для интимной гигиены
Мультивитамины для женщин — пустая трата денег?
Почему вам нужна секс-игрушка
Гаджеты для женского здоровья: от отслеживания цикла до тренировок мышц таза
Подкасты про женское здоровье
Почему не нужно бояться противозачаточных
5 фактов с приёма у гинеколога
📌 СКОРО В ЭТОМ РАЗДЕЛЕ:
— Лучшие средства интимной гигиены во время менструации
— Тренировки для мышц тазового дна
— Родовая боль: какая она и как облегчить роды
— Почему все говорят про эндометриоз
— СПКЯ (синдром поликистозных яичников)
💬 Чтобы читать ещё больше информации про здоровье с опорой на науку — подписывайтесь и оставайтесь с нами.
❤77🔥18👍8
Латентный железодефицит: как распознать скрытую нехватку железа до анемии
Латентный дефицит железа — это скрытая форма нехватки железа в организме. Уровень гемоглобина при этом может оставаться нормальным, но запасы железа уже истощаются. Внешне это состояние часто не проявляется, но при этом может серьёзно повлиять на самочувствие и в перспективе привести к железодефицитной анемии.
Пост подготовила биолог-аналитик, нутрициолог Анастасия Кундро.
Почему важно за этим следить?
Железо участвует во многих процессах: от работы мозга до обмена веществ. Даже небольшое снижение его уровня может вызывать:
👇 постоянную усталость и сонливость,
👇 головокружение,
👇 ломкость ногтей и выпадение волос,
👇 одышку и учащённое сердцебиение.
Если вы замечаете такие симптомы, стоит обратить внимание на показатели железа в крови — даже если анализ на гемоглобин в норме.
Почему обычное «сывороточное железо» в анализе не даёт полной картины?
Это значение может сильно колебаться в течение дня, зависит от еды, стресса и воспалений. То есть оно не показывает, сколько железа у вас в запасе, а только что происходит прямо сейчас.
Чтобы действительно понять, есть ли скрытый дефицит, нужны другие маркеры.
Какие анализы помогут выявить латентный дефицит железа:
✔️ Ферритин — белок, в котором хранятся запасы железа.
• Уровень ниже 30 нг/мл (при отсутствии воспаления) говорит о дефиците.
• При простудах и хронических воспалениях ферритин может быть ложноповышен, поэтому важно учитывать общее состояние организма.
✔️ Общая железосвязывающая способность (ОЖСС): если она повышена — организм старается «вытянуть» железо из любых источников, увеличивая количество трансферрина — белка-переносчика железа. Это признак дефицита.
✔️ Коэффициент насыщения трансферрина (TSAT) — показывает, насколько трансферрин реально «загружен» железом.
• Пониженный TSAT говорит о том, что железа не хватает, даже если ферритин ещё в норме.
• Особенно важен при хронических воспалениях: может быть более надёжным маркером, чем ферритин.
Что делать?
Своевременное внимание к этим показателям может избавить от долгой усталости и проблем с самочувствием. Профилактика — всегда проще, чем лечение.
➡️ Что делать, если у вас уже выявлен дефицит железа, читайте в этом посте: https://t.iss.one/sektascience/17
➡️ Про капельницы для восполнения железа писали в нашем гайде по витаминам, скачать его можно через полезный бот @sektascience1_bot
Латентный дефицит железа — это скрытая форма нехватки железа в организме. Уровень гемоглобина при этом может оставаться нормальным, но запасы железа уже истощаются. Внешне это состояние часто не проявляется, но при этом может серьёзно повлиять на самочувствие и в перспективе привести к железодефицитной анемии.
Пост подготовила биолог-аналитик, нутрициолог Анастасия Кундро.
Почему важно за этим следить?
Железо участвует во многих процессах: от работы мозга до обмена веществ. Даже небольшое снижение его уровня может вызывать:
Если вы замечаете такие симптомы, стоит обратить внимание на показатели железа в крови — даже если анализ на гемоглобин в норме.
Почему обычное «сывороточное железо» в анализе не даёт полной картины?
Это значение может сильно колебаться в течение дня, зависит от еды, стресса и воспалений. То есть оно не показывает, сколько железа у вас в запасе, а только что происходит прямо сейчас.
Чтобы действительно понять, есть ли скрытый дефицит, нужны другие маркеры.
Какие анализы помогут выявить латентный дефицит железа:
✔️ Ферритин — белок, в котором хранятся запасы железа.
• Уровень ниже 30 нг/мл (при отсутствии воспаления) говорит о дефиците.
• При простудах и хронических воспалениях ферритин может быть ложноповышен, поэтому важно учитывать общее состояние организма.
✔️ Общая железосвязывающая способность (ОЖСС): если она повышена — организм старается «вытянуть» железо из любых источников, увеличивая количество трансферрина — белка-переносчика железа. Это признак дефицита.
✔️ Коэффициент насыщения трансферрина (TSAT) — показывает, насколько трансферрин реально «загружен» железом.
• Пониженный TSAT говорит о том, что железа не хватает, даже если ферритин ещё в норме.
• Особенно важен при хронических воспалениях: может быть более надёжным маркером, чем ферритин.
Что делать?
⚠️Если у вас есть симптомы, похожие на признаки дефицита железа, не ограничивайтесь только проверкой гемоглобина или сывороточного железа.
🧑🏼⚕️Попросите врача назначить комплексное обследование: ферритин, ОЖСС и TSAT. Это поможет выявить проблему на ранней стадии — до анемии.
Своевременное внимание к этим показателям может избавить от долгой усталости и проблем с самочувствием. Профилактика — всегда проще, чем лечение.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤71🔥13👏9👍3
Исследование: молодые люди уже не так счастливы, как раньше
24 июля отмечается Международный день заботы о себе. Спросили у доктора философских наук, автора книги «Счастье по-русски» и канала «Счастье на научном» Гульнары Красновой, что сейчас происходит с нашим счастьем.
🐍 Почти 20 лет назад экономисты Эндрю Освальд и Дэвид Бланчфлауэр выявили U-образную кривую счастья: на основе опросов более 500 тысяч человек из 132 стран они обнаружили, что уровень субъективного благополучия достигает пика в 22–23 года, затем снижается к середине жизни (около 47–48 лет), а после снова начинает расти, достигая нового максимума в 69 лет.
📉 В разных странах эта кривая выглядела по-разному.
🆕 Однако новое глобальное исследование The Global Flourishing Study за 2023 год показало важный сдвиг: молодые люди больше не так счастливы, как раньше.
Почему молодые чувствуют себя хуже, чем 10–15 лет назад? Учёные называют несколько ключевых причин ⤵️
🧍♂️Одиночество усиливается
По данным Всемирного доклада о счастье, в 2023 году 19% молодых людей сообщили, что у них нет близких, на кого они могут рассчитывать. Это на 39% больше, чем в 2006 году. При этом именно социальные связи — один из главных факторов субъективного благополучия.
📱Потеря живого общения
Молодёжь проводит в интернете всё больше времени.
Преобладание цифровой коммуникации снижает навыки эмпатии, это ослабляет качество реальных социальных связей.
🚫 Снижение интереса к сексу
Несмотря на доступность и открытость, сексуальная активность среди молодёжи снижается.
Исследование Гедеон Рихтер и НАФИ (2023) показало:
📝22% молодёжи 18–23 лет не имеют сексуальных контактов совсем.
📝> 50% испытывают проблемы в интимной сфере, включая отсутствие влечения и недоверие к партнёру.
Причины — тревожность, эмоциональная изоляция, завышенные ожидания и неуверенность в себе.
🌀Нестабильное будущее
Быстро меняющийся мир, нестабильная экономика и новые технологии делают будущее туманным. Для молодёжи становится всё труднее выбрать профессию, определить цели, видеть чёткую траекторию жизни.
А без образа будущего невозможно устойчивое ощущение смысла и удовлетворения.
Вывод:
Идея о том, что молодость — это беззаботное и счастливое время, всё чаще не совпадает с реальностью. Новое поколение сталкивается с одиночеством, неуверенностью, снижением качества общения и отсутствием опор. Молодым сегодня тяжелее быть счастливыми, чем было их ровесникам 15 лет назад.
Это совпадает с вашим ощущением или нет?
24 июля отмечается Международный день заботы о себе. Спросили у доктора философских наук, автора книги «Счастье по-русски» и канала «Счастье на научном» Гульнары Красновой, что сейчас происходит с нашим счастьем.
📉 В разных странах эта кривая выглядела по-разному.
• В Скандинавии благополучие оставалось стабильным с возрастом.
• В англосаксонских и средиземноморских странах — спад в среднем возрасте.
• В развивающихся странах, включая Россию, — пик счастья приходился на 15–19 лет, затем шло устойчивое снижение.
🆕 Однако новое глобальное исследование The Global Flourishing Study за 2023 год показало важный сдвиг: молодые люди больше не так счастливы, как раньше.
Почему молодые чувствуют себя хуже, чем 10–15 лет назад? Учёные называют несколько ключевых причин ⤵️
🧍♂️Одиночество усиливается
По данным Всемирного доклада о счастье, в 2023 году 19% молодых людей сообщили, что у них нет близких, на кого они могут рассчитывать. Это на 39% больше, чем в 2006 году. При этом именно социальные связи — один из главных факторов субъективного благополучия.
📱Потеря живого общения
Молодёжь проводит в интернете всё больше времени.
~ В 2024 году — 6 часов 40 минут онлайн в день.
~ Молодые россияне 18–24 лет — более 8 часов.
Преобладание цифровой коммуникации снижает навыки эмпатии, это ослабляет качество реальных социальных связей.
🚫 Снижение интереса к сексу
Несмотря на доступность и открытость, сексуальная активность среди молодёжи снижается.
Исследование Гедеон Рихтер и НАФИ (2023) показало:
📝22% молодёжи 18–23 лет не имеют сексуальных контактов совсем.
📝> 50% испытывают проблемы в интимной сфере, включая отсутствие влечения и недоверие к партнёру.
Причины — тревожность, эмоциональная изоляция, завышенные ожидания и неуверенность в себе.
🌀Нестабильное будущее
Быстро меняющийся мир, нестабильная экономика и новые технологии делают будущее туманным. Для молодёжи становится всё труднее выбрать профессию, определить цели, видеть чёткую траекторию жизни.
А без образа будущего невозможно устойчивое ощущение смысла и удовлетворения.
Вывод:
Идея о том, что молодость — это беззаботное и счастливое время, всё чаще не совпадает с реальностью. Новое поколение сталкивается с одиночеством, неуверенностью, снижением качества общения и отсутствием опор. Молодым сегодня тяжелее быть счастливыми, чем было их ровесникам 15 лет назад.
Это совпадает с вашим ощущением или нет?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤102🤔23👍11
«Еда и мозг»: почему очередной бестселлер о питании не имеет отношения к науке
Дэвид Перлмуттер — популярный невролог, автор нескольких книг про питание, но каждая содержит одно уравнение:
1️⃣ объявляем глютен, углеводы и другие обычные вещества врагами мозга;
2️⃣ пугаем воспалением, деменцией и страшными заболеваниями;
3️⃣ продаём безглютеновую диету, кетоз и чудо‑пробиотики.
Микробиота как волшебная кнопка
В книгах Перлмуттер обещает: уберите злаки, добавьте капсулы с пробиотиками — кишечник починится, а мозг станет работать как нужно. Ничего, конечно же, не починится 🙂
Главный корм для полезных бактерий — клетчатка из цельных зёрен, бобовых, овощей и фруктов. Без них их число и разнообразие снижается, увеличивается уровень системного воспаления.
Мы уже знаем, что микробиота играет роль в работе мозга, но пока ни один конкретный «пробиотик из баночки» не показал надёжного эффекта для здоровых людей: крупные обзоры не нашли защиты от деменции, депрессии или «подпитки когнитивных функций». Пробиотики пригодятся лишь точечно — при чётких диагнозах вроде антибиотико‑ассоциированной диареи или СРК и только по назначению врача.
❌ «Углеводы = деменция»
Перлмуттер сводит всю цепочку к формуле «углеводы → инсулин → диабет → болезнь Альцгеймера». Однако сами по себе углеводы не вызывают диабет. Ключевые факторы — высокий вес и малоподвижность.
В больших РКИ питание с адекватным количеством калорий и сбалансированным составом вместе с физической активностью снижало риск диабета почти вдвое.
❌ «Высокий холестерин полезен для нейронов»
Звучит смело, но исследования показывают обратное. Повышенный LDL в среднем возрасте связан с большим риском болезни Альцгеймера и сосудистой деменции. Плюс он же — прямой билет к атеросклерозу и инфарктам, а проблемы с сосудами мозга — отдельный путь к когнитивному спаду.
❌ «Глютен разрушает мозг»
Автор приписывает белку пшеницы всё: от тревожности до шизофрении. При этом ссылается на работу 1999 года, где у группы пациентов с неясными неврологическими жалобами нашли повышенные антитела к глютену. Но там не показано, что глютен вызвал болезнь или что безглютеновая диета помогла. Целиакия и истинная чувствительность — серьёзные диагнозы, но это максимум 1–2 % населения (бывает ещё нецелиакийная чувствительность, по разным данным, от 3-13%). Массовый бан глютена без показаний обедняет рацион и микробиоту, а пользы не даёт.
Что действительно работает для мозга и микробиоты
🙅♂️ Меньше сахара и ультра‑переработанных продуктов.
🍏 Больше овощей, фруктов, бобовых, цельных зёрен, рыбы, орехов.
🏃♂️ Регулярное движение, сон, контроль веса и давления.
Вывод
Книги Перлмуттера читаются бодро и даже могут мотивировать, но если сверяться с исследованиями, остаётся пара банальных советов и много диетической драмы — она и цепляет.
Гораздо надёжнее придерживаться разнообразного питания и критического мышления, чем паниковать из‑за каждой макаронины 🤞🏼
Дэвид Перлмуттер — популярный невролог, автор нескольких книг про питание, но каждая содержит одно уравнение:
Микробиота как волшебная кнопка
В книгах Перлмуттер обещает: уберите злаки, добавьте капсулы с пробиотиками — кишечник починится, а мозг станет работать как нужно. Ничего, конечно же, не починится 🙂
Главный корм для полезных бактерий — клетчатка из цельных зёрен, бобовых, овощей и фруктов. Без них их число и разнообразие снижается, увеличивается уровень системного воспаления.
Мы уже знаем, что микробиота играет роль в работе мозга, но пока ни один конкретный «пробиотик из баночки» не показал надёжного эффекта для здоровых людей: крупные обзоры не нашли защиты от деменции, депрессии или «подпитки когнитивных функций». Пробиотики пригодятся лишь точечно — при чётких диагнозах вроде антибиотико‑ассоциированной диареи или СРК и только по назначению врача.
❌ «Углеводы = деменция»
Перлмуттер сводит всю цепочку к формуле «углеводы → инсулин → диабет → болезнь Альцгеймера». Однако сами по себе углеводы не вызывают диабет. Ключевые факторы — высокий вес и малоподвижность.
В больших РКИ питание с адекватным количеством калорий и сбалансированным составом вместе с физической активностью снижало риск диабета почти вдвое.
❌ «Высокий холестерин полезен для нейронов»
Звучит смело, но исследования показывают обратное. Повышенный LDL в среднем возрасте связан с большим риском болезни Альцгеймера и сосудистой деменции. Плюс он же — прямой билет к атеросклерозу и инфарктам, а проблемы с сосудами мозга — отдельный путь к когнитивному спаду.
❌ «Глютен разрушает мозг»
Автор приписывает белку пшеницы всё: от тревожности до шизофрении. При этом ссылается на работу 1999 года, где у группы пациентов с неясными неврологическими жалобами нашли повышенные антитела к глютену. Но там не показано, что глютен вызвал болезнь или что безглютеновая диета помогла. Целиакия и истинная чувствительность — серьёзные диагнозы, но это максимум 1–2 % населения (бывает ещё нецелиакийная чувствительность, по разным данным, от 3-13%). Массовый бан глютена без показаний обедняет рацион и микробиоту, а пользы не даёт.
Что действительно работает для мозга и микробиоты
🙅♂️ Меньше сахара и ультра‑переработанных продуктов.
🍏 Больше овощей, фруктов, бобовых, цельных зёрен, рыбы, орехов.
🏃♂️ Регулярное движение, сон, контроль веса и давления.
Вывод
Книги Перлмуттера читаются бодро и даже могут мотивировать, но если сверяться с исследованиями, остаётся пара банальных советов и много диетической драмы — она и цепляет.
Гораздо надёжнее придерживаться разнообразного питания и критического мышления, чем паниковать из‑за каждой макаронины 🤞🏼
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤145🔥38👍22🤯5
10 велнес-трендов, которые формируют образ жизни прямо сейчас
Собрали главные тренды велнес-индустрии в 2025 году из отчёта TrendReport и добавили научные дисклеймеры, чтобы не следовать всем трендам слепо.
1️⃣ Тактильный комфорт
Вязаные крючком игрушки, хендмейд-декор — тренд на самодельные предметы появился не в целях экономии, а как борьба с цифровой усталостью. Такие практики помогут снизить тревожность, сосредоточиться на монотонном занятии, а ещё это, конечно, творчество и тактильный контакт с приятными материалами.
2️⃣ Противотревожные напитки
Функциональные напитки — новое направление в велнес-индустрии. Это могут быть газировки с магнием, адаптогенами или микродозами каннабиса (в странах, где это легализовано). По заверением создателей, они помогают снять напряжение и дать заряд без сахара и кофеина.
3️⃣ ИИ-помощник на кухне
ИИ-инструменты помогают отслеживать пищевые привычки, планировать рацион, сокращать отходы и не выбрасывать продукты. Невероятное количество рилсов про то, как делать заготовки, — сюда же. Это удобно, экономично и экологично. Особенно актуально в условиях роста цен и нехватки времени.
4️⃣ Психо-уход за кожей
Skincare теперь включает не только заботу о коже, а также снятие стресса и создание ритуалов. Маска + музыка + тёплый свет = домашний ретрит. Развивается направление психодерматологии: уход как способ восстановить и кожу, и нервы.
5️⃣ Цифровой кокон: новый способ отдыхать дома
Мягкий свет, текстуры, аудиосцены и визуальные якоря — так выглядят «цифровые коконы» для восстановления. Люди создают у себя дома уютные сенсорные уголки, которые помогают перезагрузиться. Это не просто рабочее место с лампой, а микропространство для отдыха.
6️⃣ LED-лаборатория
Компактные устройства с LED-излучением предлагают как дополнение визитам к косметологам в качестве домашнего спа. Светотерапия (в том числе красный и синий свет) применяется в дерматологии, особенно при акне и для стимуляции коллагена.
7️⃣ Домашняя диагностика с ИИ
Гаджеты с искусственным интеллектом и камерами анализируют симптомы, подсвечивают возможные примитивные отклонения (например, частоту дыхания, кожные симптомы), но они не заменяют диагностику и лечение. Часто отсутствует медицинская сертификация и высокая доля ложноположительных/отрицательных результатов.
8️⃣ Ланч-боксы для взрослых
Супермаркеты предлагают наборы с полезными снеками в стиле японских бэнто для занятых взрослых. Быстро, удобно и не фастфуд, внутри — крекеры, сыр, ягоды, орехи. Есть можно на ходу, в офисе или дома без готовки.
9️⃣ Сенсорные тренировки
Простые упражнения на обострение чувств — нюх, слух, вкус, осязание — становятся способом замедлиться и выйти из тревоги. В моду входят «сенсорные коробки» с природными объектами, ароматерапия, еда вслепую и прогулки без телефона.
1️⃣ 0️⃣ Холодная термотерапия
Контрастный душ, холодные ванночки для ног, протирание лица льдом — закаливание перестаёт быть только для «моржей».
Собрали главные тренды велнес-индустрии в 2025 году из отчёта TrendReport и добавили научные дисклеймеры, чтобы не следовать всем трендам слепо.
Вязаные крючком игрушки, хендмейд-декор — тренд на самодельные предметы появился не в целях экономии, а как борьба с цифровой усталостью. Такие практики помогут снизить тревожность, сосредоточиться на монотонном занятии, а ещё это, конечно, творчество и тактильный контакт с приятными материалами.
Функциональные напитки — новое направление в велнес-индустрии. Это могут быть газировки с магнием, адаптогенами или микродозами каннабиса (в странах, где это легализовано). По заверением создателей, они помогают снять напряжение и дать заряд без сахара и кофеина.
Дисклеймер: Научные данные об устойчивом противотревожном эффекте таких напитков пока ограничены. Использование некоторых компонентов требует осторожности, особенно при тревожных расстройствах — проконсультируйтесь с врачом.
ИИ-инструменты помогают отслеживать пищевые привычки, планировать рацион, сокращать отходы и не выбрасывать продукты. Невероятное количество рилсов про то, как делать заготовки, — сюда же. Это удобно, экономично и экологично. Особенно актуально в условиях роста цен и нехватки времени.
Skincare теперь включает не только заботу о коже, а также снятие стресса и создание ритуалов. Маска + музыка + тёплый свет = домашний ретрит. Развивается направление психодерматологии: уход как способ восстановить и кожу, и нервы.
Дисклеймер: Ритуалы ухода действительно могут снижать субъективное напряжение, но «успокаивающий эффект» косметики — скорее маркетинговое обещание, чем медицинский эффект.
Мягкий свет, текстуры, аудиосцены и визуальные якоря — так выглядят «цифровые коконы» для восстановления. Люди создают у себя дома уютные сенсорные уголки, которые помогают перезагрузиться. Это не просто рабочее место с лампой, а микропространство для отдыха.
Компактные устройства с LED-излучением предлагают как дополнение визитам к косметологам в качестве домашнего спа. Светотерапия (в том числе красный и синий свет) применяется в дерматологии, особенно при акне и для стимуляции коллагена.
Дисклеймер: эффективность зависит от длины волны, мощности, регулярности и сочетания с другими средствами. Многие домашние устройства имеют недостаточную мощность или не проверены клинически.
Наш разбор лазерных расчёсок для стимуляции роста
Гаджеты с искусственным интеллектом и камерами анализируют симптомы, подсвечивают возможные примитивные отклонения (например, частоту дыхания, кожные симптомы), но они не заменяют диагностику и лечение. Часто отсутствует медицинская сертификация и высокая доля ложноположительных/отрицательных результатов.
Супермаркеты предлагают наборы с полезными снеками в стиле японских бэнто для занятых взрослых. Быстро, удобно и не фастфуд, внутри — крекеры, сыр, ягоды, орехи. Есть можно на ходу, в офисе или дома без готовки.
Простые упражнения на обострение чувств — нюх, слух, вкус, осязание — становятся способом замедлиться и выйти из тревоги. В моду входят «сенсорные коробки» с природными объектами, ароматерапия, еда вслепую и прогулки без телефона.
Контрастный душ, холодные ванночки для ног, протирание лица льдом — закаливание перестаёт быть только для «моржей».
Дисклеймер: Холодовые практики могут дать кратковременное ощущение бодрости, но не являются универсальным способом «перезагрузки». Перед началом регулярной практики желательно проконсультироваться с врачом, особенно при хронических заболеваниях.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥51❤38👍13😁1